排球基本技術動作要領 (2)

1、.排球基本技術動作要領（一） 準備姿勢 一般來講，準備姿勢分為半蹲準備姿勢、少蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢三種。技術特點：屈膝提踵，含胸收腹，微動。 （二）發(fā)球 正面上手發(fā)球（以右手為例）：面對球網，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。擊球時右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。 正面下手發(fā)球：下手發(fā)球動作技術簡單，是學習發(fā)球技術的入門，面對球網，左腳在前，

2、兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。左手將球在體右側拋起，高約20厘米，拋球時，身體重心后移，同時右手后擺。擊球時右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。擊球后，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場。 （三）傳球 正面雙手傳球：是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動作容易協(xié)調配合，傳球的準確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運用其他各種傳球方法的基礎。 正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇蕚渥藙?，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準備傳球。當球下降近額前時，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。當來球距額前約1米左右時

3、，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點約在額前上方一球左右為宜。傳球的用力動作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。 背傳：傳球前身體背面要對正傳球目標，上體保持正直或稍后仰，擊球點比正面?zhèn)髑蛞愿?。迎球時，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時，上體向后上方伸展。擊球時，手腕適當后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出。 （四）墊球 正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球

4、下，用前臂腕關節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。 背墊：首先判斷球落點、方向和背網距離，迅速移動到落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動擊球。 （五）扣球 在助跑跨出最后一步的同時，兩臂繞體側向后引，左腳在落地過程中制動，兩臂自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發(fā)力，并帶動肩、肘、腕各部位關節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。擊球時，

5、五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方?？罩型瓿蓳羟騽幼骱?，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。 （六）攔網 攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對球網，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前?？刹捎貌⒉健⒖绮?、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網位置，準備起跳。起跳時身體應正對球網后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉向球網。起跳時，

6、膝關節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳?？罩袚羟驎r起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網向網上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時，兩手盡量伸向對方上空，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當手觸球時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。乒乓球基本技術動作要領乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設備簡單、趣味性強、不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。經常參加練習，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調等素質，提高動作速度，改善心血管系 統(tǒng)機能，還能發(fā)展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質。中學

7、乒乓球的教學任務，是結合教學教育學生勤學苦練，培養(yǎng)互幫互學精神，向學生傳授乒 乓球運動的基本知識、技術和技能，增強學生體質。中學乒乓球教材內容有握拍法、準備姿勢、基本步法、發(fā)球與接發(fā)球、擋球與推擋球、收球 、搓球、削球、左推右攻、推擋側身攻、發(fā)球搶攻。乒乓球基本技術系列之一一、握拍法握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋 ，實踐時應因人而異，揚長避短。(一)運動要點(以右手為例)1直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。削攻型握法

8、：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住 球拍背面。 直式握拍法的重點與難點是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。2橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點難點是擊球時拇指和食指熟練的移動幫助手腕下壓和移動。(二)教學方法1教師示范領做，使學生正、背面看清。2學生握

9、拍，按動作要領相互糾正，教師提示要點。3原地向上托球，體會手腕手指用力動作，熟悉球性。4移動托球或兩排相距2米對托擊球。(三)易犯錯誤及糾正方法握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放松。二、準備姿勢擊球前后，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當?shù)臏蕚渥藙萦兄谂袛鄟砬?，及時 移動到位，運用各種基本技術完成擊球動作。(一)動作要點兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內扣以前腳掌內側著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾 下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 彎曲抬起高于臺面。準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內側著地，

10、屈膝提踵放松微動。(二)教學方法1學生分24排在教師的示范領做下練習準備姿勢。2原地踏步或跑步聽教師的示范口令做準備姿勢。3將學生分成偶數(shù)列，單數(shù)列準備姿勢，雙數(shù)列糾正，交換進行。4結合步法練習準備姿勢。(三)易犯錯誤及糾正方法全腳掌著地，上體過直，重心偏高 糾正方法：提踵屈膝略內靠，上體前傾。三、基本步法步法訓練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運用各種手法擊球的前提。(一)動作要點1單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動一步。2跨步：以來球同方向的腳向側跨出一大步，另一腳再跟著移動一步。3跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前后左右跳動。4側身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向

11、左跨一步，右腳向左后移動一 步。5交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨著移動一步?；静椒ǖ闹攸c難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。(二)教學方法1將學生分成若干組，聽教師口令或看手勢進行步法練習。2結合揮拍進行步法練習。334人一組，一人供球，其余人順序在移動中做對托球練習。4對墻托球步法練習。5在素質練習中進行步法練習。(三)易犯錯誤及糾正方法蹬地不及時，起動慢和不到位。糾正方法：用口令提示快提腳，增強下肢力量和腳的靈巧性練習。乒乓球基本技術系列之二四、發(fā)球與接發(fā)球乒乓球比賽是從發(fā)球和接發(fā)球開始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發(fā)球和 接發(fā)球技術的練習。(一)

12、動作要點(以右手為例)1發(fā)球： 反手平擊發(fā)球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向左轉，左手掌心托球，右手持拍于身體左側。持球手輕輕向上拋球，同時持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側，待球下落低于球網時，持拍手以肘關節(jié)發(fā)力，由左后向右前揮拍擊球中部，拍面稍前傾，第一落點在本臺中區(qū)。正手平擊發(fā)球：站位中近臺偏右左腳稍前，身體稍右轉，球向上拋起，持拍手由右后向前揮動。其余同反手平擊發(fā)球。反手發(fā)急球：準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后方引拍，待球下落到網高時，持拍手由左后向右前加速揮拍，拍面稍前傾，以前臂和手腕發(fā)力為主擊球中上部，第一落點靠近本方端線，第二落點在對方端線附近。反手發(fā)右側

13、上(下)旋球：站位和準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后引拍，用前臂帶動手腕向右前上方揮動，拍面逐漸向左稍前傾，拇指壓拍手腕內轉從球的中部向右 側上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方左角。若發(fā)落點短的球時，前臂向前力量減小而增強手腕摩擦力量，第一落點本方中區(qū)；若發(fā)下旋球，擊球時拇指加力壓拍，使拍面略后 仰從球的中部向側下摩擦。正手發(fā)左側上(下)旋球：站位左半臺，拋球同時持拍手迅速向右上方引拍，身體隨即向右轉，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側中下部向左側面摩擦，若發(fā)左側下旋球時 ，手臂自右上方向左前下方揮擺，拍從球的右側中部向左側下部摩擦，第一落點本方端線附近。正手發(fā)奔球：站位

14、近臺左腳稍前，身體略向右轉，兩膝微屈上體稍前傾，持拍手自然放于身前。拋球同時拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面較垂直，待球下落至與網同高時，上臂帶動前臂由右后方向左前方揮擺，腰同時向左扭轉。擊球剎那拇指壓拍的左側，手腕同時從后向前使勁抖動，球拍沿球的右側中部向側上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方右角。正手發(fā)短球：同發(fā)奔球，其區(qū)別是觸球剎那突然減力并向左下切球，第一落點本方中區(qū)，第二落點對方近網處。2接發(fā)球：視對方發(fā)球站位而定的接發(fā)球站位要恰當，判斷來球的旋轉性能、飛行弧度、落點要準確，移動回擊手法要適當。發(fā)球的重點、難點是發(fā)球手法，發(fā)球的隱蔽性和準確的第一落點。接發(fā)球的重點、難點是正確判斷來

15、球的旋轉性能、飛行弧度和落點。(二)教學方法1徒手模仿各發(fā)球動作，體會拋、引、揮等動作。2離墻2米對墻做各種發(fā)球練習。3在臺上著重做第一落點的各種發(fā)球練習。4兩人臺上練習，一人做各種發(fā)球，一人平擋球練習，交換進行。5兩人臺上練習，一人做規(guī)定線路的各種發(fā)球練習另一人做接發(fā)球練習，規(guī)定用攻、搓、 削中的任何一種技術接對方的單一發(fā)球。6用多球進行發(fā)球練習。7兩人一組，一人配套發(fā)球，另一人用多種技術接發(fā)球，交換進行。8記分比賽，五球一換或一局一換。發(fā)球方專練發(fā)球，接發(fā)球一方專練接發(fā)球。(三)易犯錯誤及糾正方法1球未向上拋起高度不夠。糾正方法：講明要領并用數(shù)次拋球動作來練習。2擊球點過高或過低。糾正方法

16、：強調按動作要點要求掌握正確恰當?shù)膿羟螯c。3拍面前傾過多或不夠，擊球時向前力量小或大，落點離過遠或過近。糾正方法：用正確的拍面擊懸空球；在臺上劃出第一落點的范圍。4接發(fā)球易犯判斷不準，移動不到位，回擊手法不當?shù)腻e誤。糾正方法：多實踐認準判斷目標；加快移動練習；根據(jù)來球采用正確手法擊球。乒乓球基本技術系列之三五、擋球與推擋球擋球是初學者首先應學習的一項基本技術。推擋球是我國近臺快攻傳統(tǒng)打法的獨特技術，是教師最重要的教學技能。(一)動作要點(以右手為例)1擋球：近臺中偏左站位左腳稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身體右側，球拍半橫狀。前臂和手腕順來球路線向前伸出主動迎

17、球，上升期擊球中部，拍面與臺面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準備姿勢。2推擋球：近臺中偏左站位右腳稍前，擊球時提起前臂上臂后收肘部貼近身體，在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸髖轉腰動作加大手腕發(fā)力，并用中指頂住拍背向前用力。擋球與推擋球的重點難點是正確的拍面，身體的協(xié)調配合和準確的線路落點。(二)教學方法1徒手做擋球、推擋球動作模仿練習。2離墻2米用正手、反手對墻推擋練習。3兩人臺上對擋、對推練習，不限落點，但動作要正確并能擊球過網。4兩人臺上一推一擋，限定路線。5兩人臺上對推斜線、中路和直線。6兩人臺上全力推擋斜線。7兩人臺上練習，一人一點推兩點，另一個兩點推擋一點，互換練

18、習。(三)易犯錯誤及糾正方法1擋球易犯判斷落點不準，拍面掌握不好的錯誤。糾正方法：提高判斷能力，加強手腕的靈活性和調整拍面的能力。2推擋球易犯手臂沒有向前伸出的錯誤。糾正方法：強調擊球后上臂和肘關節(jié)前送，上體向左轉動。擋球1、特點與應用球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫 助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規(guī)律，提高控制球的能力。2、要點：擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。引 拍時，上臂應靠近身體。前臂前伸近球，手腕手指調節(jié)拍形，食指用力，拇 指放松快推1、特點與運用快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變 化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等

19、力量的攻球；在相持中能發(fā)揮回 球速度快的優(yōu)勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創(chuàng)造條件。它是 推擋球最常用的一項技術。2、要點擊球前靠近身體，前臂適當后撤引起。在前臂向前推送的過程 中，完成外旋動作。轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當減力擋1、特點與運用回球弧線低、落點低、力量輕?；亟訉Ψ降拇罅蹥⒒蚣恿?推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前后調動對方，是對付 中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術，它還常用于接加轉弧圈球。2、要點：擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。 觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。削弱來球反彈力的同時， 借來球的力量將球擋過去，回球速度快。乒乓球教學中常用術語六、攻球攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵技術。(一)動作要點(以右手為例)1正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發(fā)