中學(xué)學(xué)生運動自我保護能力培養(yǎng)的研究

1、中學(xué)學(xué)生運動自我保護能力培養(yǎng)的研究 摘要：加強保護與自我保護能力，在體育教學(xué)和體育活動中是非常重要的，它是預(yù)防運動損傷發(fā)生的有效手段。教師要正確認真?zhèn)魇诒Ｗo他人和自我保護的正確方法，使之在體育活動中一旦動作節(jié)奏被破壞或失手，能及時地采取正確的方法給予保護與幫助及自我保護。體育教育樹立了“健康第一”的指導(dǎo)思想，確定了體育工作在素質(zhì)教育中的重要地位和作用，同時對中學(xué)生體育工作也提出了更為明確的要求。在中學(xué)的體育教學(xué)中要對自我保護技能訓(xùn)練給予高度的重視，增加運動自我保護技能的教學(xué)內(nèi)容，有針對性地實施自我保護訓(xùn)練。運動自我保護能力的提高可以有效降低運動傷害事故的發(fā)生。關(guān)鍵詞：自我保護意識；運動損傷；自

2、我保護技能前言 能力是指人們順利地完成某種活動所必須具備的個性心理特征。能力是保證一個人順利地完成某種活動的必要條件，但不是唯一的條件。順利地完成某種活動所需要的條件是多方面的，有個人的身體健康條件、活動動機的強度和有關(guān)的知識經(jīng)驗等，都是完成活動所必需的。完成自我保護能力這樣的活動所需要的條件就是自我保護意識、自我保護技能和運動損傷知識等。教育、環(huán)境因素和實踐活動在自我保護能力的發(fā)展中起著重要作用。自我保護是通過身體動作而完成的，自我保護的動作是根據(jù)運動力學(xué)與解剖學(xué)原理，在出現(xiàn)運動致傷的情況時，利用改變受力對象即人體本身的受力要素而完成的。自我保護是實施者在致傷情況出現(xiàn)時獨立完成的動作，它要求

3、實施者在及短時間內(nèi)作出判斷并快速做出正確的動作，嚴格來說，自我保護動作是通過訓(xùn)練而形成的一種條件反射。方法性的學(xué)習(xí)與重復(fù)性的訓(xùn)練是掌握和提高自我保護技能的有效途徑。而對運動中自我保護能力的培養(yǎng)和運動損傷的預(yù)防與處理，恰恰體現(xiàn)了“健康第一”的指導(dǎo)思想，是提高中學(xué)生體育能力的一個重要方面，是落實素質(zhì)教育的一個重要內(nèi)容，是學(xué)生終身體育的一個護身法寶，培養(yǎng)學(xué)會運動自我保護能力可有效避免運動傷害事故，使學(xué)生終身受益。通過相關(guān)的研究，在中學(xué)體育教學(xué)中對自我保護能力訓(xùn)練不夠重視，缺少正確的運動損傷預(yù)防與處理的教學(xué)。體育教學(xué)應(yīng)該增加運動自我保護能力的教學(xué)內(nèi)容，有針對性地實施自我保護訓(xùn)練，掌握運動自我保護能力可

4、以有效降低運動傷害事故的發(fā)生。1 研究對象與方法1.1 研究對象市區(qū)五所中學(xué)（實驗學(xué)校、十五中學(xué)、西郊中學(xué)、翠柏中學(xué)、段塘學(xué)校）在校學(xué)生中初一100人、初二100人、初三100人，共300人。1.2 研究方法1.2.1 調(diào)查法：對研究對象進行抽樣調(diào)查。共發(fā)調(diào)查問卷300份，回收300份，回收率100%，刪除無效答卷后，實際回收有效樣本297份，有效率99%。1.2.2 訪談法：面訪各學(xué)校體育教師、被調(diào)查學(xué)生，對有關(guān)問題進行深入討論。1.2.3 文獻資料法：查閱有關(guān)論文20篇左右。1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法：對所獲數(shù)據(jù)進行分類整理，然后進行統(tǒng)計學(xué)處理。2 市區(qū)中學(xué)生運動自我保護意識的現(xiàn)狀2.1 中學(xué)

5、生對自我保護的認識程度學(xué)生對自我保護問題的認識程度，可以通過其對準備活動的重視程度、掌握自我保護知識與方法的程度等方面表現(xiàn)出來。表1 中學(xué)生運動前準備活動情況選擇項 運 動 前 進 行 準 備 活 動有 沒有人數(shù) 253人 44人百分比 85.2% 14.8%2.1.1 中學(xué)學(xué)生運動前準備活動情況從表1可以看出，運動前有進行準備活動的占85.2，在運動前沒有進行準備活動的占14.8。準備活動是體育教學(xué)、運動訓(xùn)練、體育競賽和自我鍛煉中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。它是在較短的時間內(nèi)，集中學(xué)生注意力，調(diào)動他們的學(xué)習(xí)積極性，促使有機體盡快地進人工作狀態(tài)?？茖W(xué)合理地安排準備活動，不僅能使學(xué)生有效地避免肌肉、韌帶

6、等軟組織的運動損傷，而且還能使學(xué)生有效地掌握運動技術(shù)、技能，提高基本素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展，所以準備活動的好壞將直接影響體育課的學(xué)習(xí)效果。適宜而充分的準備活動對基本部分的學(xué)習(xí)將起到事半功倍的作用。從調(diào)查中可以看出，進行準備活動的學(xué)生達到85.2%，進而可以看出中學(xué)生對準備活動比較重視，但是還有14.8中學(xué)生對準備活動不重視。2.1.2 中學(xué)生運動自我保護知識的掌握情況。從表2可以看出，學(xué)生中主動了解、學(xué)習(xí)過運動自我保護知識的占58.2%，想了解但無人指導(dǎo)的占33.3%，沒有學(xué)習(xí)過的占8.4%。一方面可以看出，學(xué)生在自我保護知識方面的需求是較為積極的，應(yīng)引起教師的關(guān)注；另一方面可以看出，少數(shù)人

7、欠缺自我保護知識的學(xué)習(xí)，不知道從何處去獲得有關(guān)自我保護方面的知識。同時也說明教師自身要加強對自我保護問題的認識和研究的力度，要在教給學(xué)生身體技能的同時，教給學(xué)生一定的自我保護方面的知識、方法。表2 中學(xué)生運動自我保護知識的掌握情況運動自我保護知識 人數(shù) 百分率的掌握情況主動了解、學(xué)習(xí) 173人 58.2%想了解但無人指導(dǎo) 99人 33.3%沒有學(xué)習(xí)過 25人 8.6%表3 中學(xué)生運動自我保護方法的掌握情況掌握情況 人數(shù) 百分率已經(jīng)掌握 165人 55.6%沒有掌握 55人 18.5% 不清楚 77人 25.9%2.1.3 中學(xué)生運動自我保護方法的掌握情況由表3可以看出，學(xué)生中已經(jīng)掌握運動自我保

8、護方法占被調(diào)查人數(shù)的55.6%，沒有掌握運動自我保護方法的占被調(diào)查人數(shù)的18.5%，而不清楚運動自我保護方法掌握情況的占被調(diào)查人數(shù)的25.9%。由調(diào)查可以看出，中學(xué)生中有25.9%的學(xué)生對自我保護方法的無知，根本不清楚自己對自我保護方法的掌握情況，這樣對良好自我保護意識的形成是絕對不利的。所以，應(yīng)該對運動自我保護方法有一個全方位的認識，以達到掌握運動自我保護方法的目的。2.2 中學(xué)生自我保護意識的水平在運動實踐中，學(xué)生所表現(xiàn)出來的種種行為，如運動前的準備情況、運動中的自我保護情況和運動后放松運動等，能夠客觀地體現(xiàn)出一個人的運動自我保護意識的水平。2.2.1 運動前的準備情況表4 運動前的準備情

9、況 選擇項 人數(shù) 百分比 從來不 有時 經(jīng)常 從來不 有時 經(jīng)常上課（課外活動）時帶 114(91)人 150(160)人 33(46)人 38.4%(30.6%) 50.5%(53.9%) 11.1%(15.5%)鑰匙之類有礙運動物品 上課（課外運動）時 34(20)人 102(111)人 161(166)人 11.4%(6.7%) 34.3%(37.4%) 54.2%(55.9%) 穿運動服裝有表4可以看出，(1).上課時從來不帶鑰匙之類有礙運動的物品的學(xué)生占38.4%，有時帶的占50.5%；課外活動時從來不帶的占30.6%，有時帶的占53.9%,從有時帶和經(jīng)常帶危險飾物的人數(shù)占多數(shù)的情況

10、足以說明其體育常識以及自我保護意識的淡薄。(2).上課時堅持穿運動服裝的占11.4%；有時不穿的占34.3%；課外活動時堅持穿運動服裝的占55.9%，有時不穿的占37.4%。運動時身著運動服也是常識性的，也是教師上課時時常提醒的事情，但有些學(xué)生卻常在課外活動時身著便服、腳穿皮鞋等，這樣無疑增加了運動損傷的可能性。2.2.2 運動中的自我保護情況有表5可以看出，(1).在運動中，運用自我保護動作進行保護的占74.3%，而沒有運用自我保護動作進行保護的占26.6%，這表明在運動過程中，有1/4多的學(xué)生自我保護意識還比較差，自我保護問題遠未引起他們的重視，這樣也使得運動損傷人數(shù)的增加。(2).運動的

11、負荷超出自己的能力時，課堂上仍堅持運動的占36.4%，時常找借口不做練習(xí)或主動減小負荷的占63.6%；課外活動時仍堅持練習(xí)的占35.4%，主動減小負荷或不練的占64.6%。這說明已有大部分學(xué)生具備了一定的自我保護意識，但是還是有小部分盲目進行運動，這對控制和減少運動損傷的發(fā)生具有消極的意義。表5 運動中的自我保護情況 選擇項 人數(shù) 百分比 有 沒有 有 沒有運用自我保護動作 218人 79人 74.3% 26.6%進行保護上課時（課外運動）108（105）人 189（192）人 36.4%（35.4%） 63.6%(64.6%)超負荷仍堅持運動 2.2.3 運動后的放松運動的情況表6 運動后的

12、放松運動的情況 選擇項 人數(shù) 百分比 有 沒有 有 沒有課堂中進行放松運動 205人 92人 69% 31%課外運動進行放松運動 87人 210人 29.3 % 70.7%有表6可以看出，在運動后，課堂中沒有進行放松運動的占31%，有進行放松運動的占69%；在課外運動后，沒有進行放松運動的占70.7%。從而可以看出，課堂上在教師的監(jiān)督下，學(xué)生放松的比例比課外活動高出很多，但還是有學(xué)生會偷懶。在課外活動后學(xué)生并不重視運動后放松練習(xí)，運動后的自我保護意識不強，說明教師要重視課外活動中的放松運動。2.3 市區(qū)中學(xué)生運動自我保護意識的分析2.3.1 學(xué)生的自我保護的認識討論建立良好的自我保護意識，學(xué)生

13、才能在各個項目的教學(xué)、訓(xùn)練中，重視自我保護問題，自覺地運用各種自我保護方法去預(yù)防和化解可能發(fā)生的運動損傷。有表7可以看出，學(xué)生對自我保護和準備活動的已有一定的重視程度，絕大部分學(xué)生已具備了一定的自我保護意識，但自我保護知識全面系統(tǒng)的了解和自我保護方法的掌握還存在明顯的不足，這個對自我保護意識的樹立不利，需要廣大教師進一步加強對自我保護問題的研究，加強對學(xué)生進行自我保護知識和方法的傳授和意識的培養(yǎng)。表7 學(xué)生的自我保護的認識情況 自我保護的認識水平情況 百分率運動前進行準備活動 85.2%了解、學(xué)習(xí)過自我保護知識 58.2%掌握自我保護方法 55.6%運動中運用自我保護動作 74.3%2.3.2

14、 學(xué)生在運動過程中的自我保護意識水平的討論運動實踐過程中，學(xué)生的自我保護情況能夠如實地反映他們的自我保護意識水平。有教師上課時，課堂上的準備活動、服裝的準備、危險物品的管制等，學(xué)生做得還比較到位。但課外活動時，很多該采取的預(yù)防運動損傷的措施沒有了，準備活動也有不少學(xué)生不做了，表現(xiàn)出的自我保護意識水平比課堂上有明顯的降低。這可能是因為中學(xué)生的自我調(diào)空能力較差，在沒有管理者監(jiān)督的情況下則隨意放松了。在課堂教學(xué)中，有不少學(xué)生缺乏明顯的自我保護意識，則更應(yīng)引起我們的關(guān)注。心理學(xué)家認為，意識的實質(zhì)是人的認識活動，是人對客觀事物的認識，而認識是一種思維活動不是實際行動，對某一問題的重視并不一定能夠保證其在

15、實際行動中也對該問題的重視。本次調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生在認識層面上對自我保護的重視并沒有反映在實際行動中，顯示其自我保護意識存在認識和行動上的偏差，這可能由于學(xué)生對自我保護未引起足夠的重視，害怕教師的批評以及爭勝好強等原因，場地器材不符合要求，運動負荷已超出力所能及的范圍時還有1/3半以上的學(xué)生在堅持練習(xí)，而課外活動時，仍有35.4%的學(xué)生堅持運動。這不能只從學(xué)生身上找原因了，有關(guān)教師應(yīng)重新審視自己的教學(xué)組織、教學(xué)方法是否存在不妥之處，應(yīng)把“有運動就會有損傷，而沒必要對運動損傷問題投入太大精力”的想法、做法糾正過來。培養(yǎng)學(xué)生的自我保護意識，首先從教師自身做起，教師對自我保護問題重視了，才會對學(xué)生產(chǎn)

16、生積極的影響。3 市區(qū)中學(xué)生體育運動中致傷的現(xiàn)狀表8 學(xué)生喜歡參與的運動項目百分率 項目 籃球 排球 武術(shù) 足球 乒乓球 羽毛球 跑步 定向運動 健美操 其他性別男生 75% 29% 47% 29% 64% 65% 45% 17% 7% 10%女生 46% 48% 16% 13% 43% 89% 31% 5% 24% 4%中學(xué)生在校期間的體育活動包括體育課、課外體育鍛煉、課外單項運動競賽、田徑運動會或綜合運動會以及個人或結(jié)伴到社會體育場所進行的體育活動。隨著新的“教學(xué)指導(dǎo)綱要”的全面實施，中學(xué)生的體育活動在形式、內(nèi)容、上課方式及體育活動的場所等多個方面已經(jīng)逐步發(fā)生變化。學(xué)生參與的運動項目都選擇

17、足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、跑步和武術(shù)等（見表8）。但是，運動致傷的原因都大致相同。相關(guān)資料顯示課外體育活動中，大部分學(xué)生要每周進行鍛煉34次，男女分別是61.5%和34.4%，顯然女生鍛煉不是很積極。課外活動時間多、體育活動內(nèi)容的不斷豐富和校內(nèi)體育課程體系對社會體育資源的開發(fā)與利用，使學(xué)生在完全脫離體育教師情況下進行的各類體育活動越來越多，運動損傷也頻繁傷發(fā)生。能否在體育課程體系內(nèi)有效地對學(xué)生實施運動自我保護知識和技能的教學(xué)與訓(xùn)練，以提高學(xué)生的運動自我保護能力，使其成為一個可以真正放心享受終身體育的人，是一個非常重要的課題，同時也是體育工作者一項艱巨的任務(wù)。而中學(xué)生運動損傷的基

18、本情況并有針對性的進行自我保護知識和技能的教學(xué)與訓(xùn)練，同時結(jié)合經(jīng)常性的運動安全教育是解決這一問題的關(guān)鍵。根據(jù)以上的情況，對研究對象進行運動損傷的原因和類別進行調(diào)查分析和研究。調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果（如表9、10、11）：表9 中學(xué)生運動損傷的原因 百分率 原因 身體倒地 動作失誤與動作錯誤 與人相撞 場地原因 身體素質(zhì)差 其他 性別 百分比 百分比 百分比 百分比 百分比 百分比 總體 22.2% 49.8% 33.7% 13.1% 22.2% 15.8% 男生 26.5% 43.7% 35.1% 17.2% 17.2% 15.2% 女生 17.8% 56.1% 32.2% 8.9% 27.4% 16.

19、4%表10 中學(xué)生運動損傷的類別 百分率 類別 皮膚擦傷 關(guān)節(jié)損傷 肌肉、韌帶拉傷 軟組織挫傷 其他 性別 百分比 百分比 百分比 百分比 百分比 總體 46.1% 34% 36% 11.1% 15.5% 男生 44.4% 36.4% 34.4% 34.4% 14.5% 女生 47.9% 31.5% 37.7% 10.9% 16.4%表11 中學(xué)生的運動損傷情況 運 動 損 傷 選擇項 有 無 百分比 人數(shù) 百分比 人數(shù)總體 50.5% 150人 49.5% 147人 男生 64.9% 35.1% 女生 35.6% 64.4%統(tǒng)計結(jié)果表明：當前中學(xué)生在體育活動中，學(xué)生有運動損傷的占調(diào)查人數(shù)的5

20、0.5%，有150人，沒有過運動損傷史的占49.5%，有147人。由此可知，學(xué)生在體育運動中運動損傷是比較明顯，而在有過運動損傷史的學(xué)生中男生占64.9%，女生35.6%（如表11）?？梢娔猩倪\動損傷情況比女生的情況較嚴重，當然這與男生的運動參與時間有著明顯的關(guān)系。在運動損傷發(fā)生時，學(xué)生運用運動自我保護動作去自我保護的占調(diào)查人數(shù)的74.3%，26.7%的學(xué)生不用運動自我保護動作去自我保護。在諸多運動損傷的原因中，排在前五位的分別是，動作失誤與動作錯誤、與人相撞、（身體倒地、身體素質(zhì)）、差場地原因、等。動作失誤與動作錯誤的原因占49.8%，其中男生占43.7%，女生56.1%；與人相撞的占33

21、.7%，男生占35.1%，女生占32.2%；而在身體倒地、身體素質(zhì)差的原因各占22.2%。場地差原因占13.1%,其中男生占17.2%,女生占8.9%。由表10可以看出，在諸多運動損傷的類別中，排在前幾位的是，皮膚擦傷、肌肉和韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷、軟組織挫傷等。皮膚擦傷的占調(diào)查人數(shù)的46.1%，男生占44.4%，而女生占47.9%；肌肉和韌帶拉傷占36%，男生占34.4%，女生占37.7%；關(guān)節(jié)損傷的占34%，男生占36.4%，女生占31.5%。根據(jù)統(tǒng)計，我們可以知道學(xué)生大多數(shù)受傷情況不嚴重，屬于輕度損傷。而在運用自我保護技能的學(xué)生的損傷情況大多數(shù)都較輕，在突發(fā)情況下發(fā)生的，一般人很難做出自我保

22、護的反應(yīng)。值得一提的是在場地情況較差時多數(shù)受傷的人都有明顯的自我保護意識。根據(jù)上述的統(tǒng)計結(jié)果，我們可以得出幾條規(guī)律：第一，學(xué)生在體育運動過程中，發(fā)生運動損傷的情況較為明顯；第二，發(fā)生運動損傷的原因大多數(shù)是自身因素造成的；第三，運動中出現(xiàn)可能致傷的情況下我們的學(xué)生具備一定的自我保護意識，但不具備自我保護的技能，不能迅速反應(yīng)并合理地采用自我保護動作，是學(xué)生受傷的一個重要原因；第四，在中學(xué)生體育運動中，都是以身體倒地或與人相撞而導(dǎo)致皮膚擦傷、關(guān)節(jié)損傷等。.3.1 中學(xué)生運動損傷的預(yù)防重點在中的體育運動中，急性損傷相對較多，而勞損較少，要注意急性損傷的預(yù)防。調(diào)查結(jié)果顯示在損傷種類的構(gòu)成比上，關(guān)節(jié)損傷的

23、占首位，其中以掌指（間）關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)扭傷為最多見，因此，尤其應(yīng)加強球類和跑等項目中與手指及足踝關(guān)節(jié)扭傷有關(guān)的各項技術(shù)動作的訓(xùn)練和指導(dǎo)，以及做好各關(guān)節(jié)的保護措施。4 中學(xué)體育教學(xué)中“自我保護”技能的培養(yǎng)自我保護的基本原則與方法,是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。自我保護,是指練習(xí)者在運動的過程中可能出現(xiàn)和已經(jīng)出現(xiàn)危險時,隨機應(yīng)變,化險為夷的一種方法。它可以加強體育教學(xué)中安全保護措施,幫助學(xué)生克服對技巧與器械體操、球類、跳躍、跨欄等項目的恐懼心理,并使學(xué)生在預(yù)防運動損傷方面終生受益。4.1 中學(xué)體育教學(xué)中“自我保護”的重要性傳統(tǒng)體育教學(xué)，更為注重的是提高學(xué)生基本技術(shù)、基本知識和基本身體素質(zhì)等。在運動衛(wèi)

24、生、保健方面，只是傳授學(xué)生知識而不是教授技能或培養(yǎng)能力。而學(xué)生缺少的恰恰是那種保護自身的能力，大多數(shù)學(xué)生是有那種自我保護的意識，但是真正運用到實際運動中或致傷情況發(fā)生時，不知道運用何種技能去保護自己，大腦中一片空白。2l世紀學(xué)校更加要重視學(xué)生的安全教育，體育中的安全教育也是重要一部分。中體育教學(xué)要以“健康第一”作為體育與健康課程的指導(dǎo)思想、提倡素質(zhì)教育、倡導(dǎo)快樂體育并培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念和意識，要做到這一點必須把安全放在第一位。所以在中體育教學(xué)中的自我保護技能訓(xùn)練，要重點提高學(xué)生防摔倒能力、學(xué)會在摔倒時順勢的滾動、滾翻動作、提高在人與人或人與物相撞時快速保持肌肉緊張的能力、學(xué)會騰空后的落地緩

25、沖、在騰空狀態(tài)下抱頭轉(zhuǎn)體動作、學(xué)會騰空一落地一下蹲一側(cè)倒(或后倒)滾動的組合緩沖動作等等。4.2 中學(xué)生“自我保護”技能的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練4.2.1 自我保護技能的教學(xué)。體育教師是學(xué)生直接效仿的對象之一，對學(xué)生能否形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表、言傳身教的示范作用，認真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)安排教學(xué)過程，規(guī)范準確的講解示范動作技術(shù)，并且加強練習(xí)方法方面的指導(dǎo)。讓學(xué)生準確掌握動作要領(lǐng)和練習(xí)過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。4.2.1.1 準備活動的教學(xué)。第一、必須與授課內(nèi)容相結(jié)合。在教學(xué)過程中，體會到好的準備活動在動作結(jié)構(gòu)的選擇

26、上，要能夠針對課的基本部分的教學(xué)內(nèi)容有所側(cè)重；第二、準確掌握學(xué)生的機能狀態(tài)。在體育教學(xué)中要根據(jù)學(xué)生在上課時的機能狀態(tài)，采取有針對性的準備活動，使之形成適宜的機能狀態(tài)。第三、適量的運動負荷。運動負荷是人運動時所承受的生理負荷，運動負荷的大小決定于運動的量和強度。根據(jù)人體機能活動變化的規(guī)律，準備活動的負荷也要循序漸進，即從小到大、逐步提高，要根據(jù)基本部分內(nèi)容的負荷量和所教學(xué)生的身體素質(zhì)情況及其溫度、濕度等有關(guān)因素來決定準備活動負荷量的大小。第四、重視學(xué)生的個體差異。學(xué)生的個體差異主要是年齡和性別的差異。由于學(xué)生性別不同，他們的興趣愛好也有差別。男生一般更喜歡體力、機敏等綜合技術(shù)以及其他抗爭激烈的準

27、備活動，而女生則更喜歡舒展優(yōu)美、節(jié)奏輕快的準備活動。但女生比男生心肺機能差，導(dǎo)致其對耐久性、過于緊張和快速活動的適應(yīng)能力也比男生差。因此，準備活動應(yīng)采取區(qū)別對待的方法，那些對抗性強的準備活動，男女生應(yīng)分別進行：也可以組織適合男女生各自特點的項目分別進行準備活動。4.2.1.2 自我保護技能的教學(xué)。雖然在中學(xué)的體育教學(xué)中沒有專門關(guān)于自我保護技能的教學(xué)。但是我們可以把一些基本的自我保護動作融入到平常的教學(xué)當中去。在一些球類課當中或者素質(zhì)課中進行基本練習(xí)，如跳起含胸抱頭并側(cè)轉(zhuǎn)、跳起一落地一下蹲一側(cè)倒(或后倒)滾動的組合緩沖動作、跑動起跳單腳踏墻動作等。通過多次重復(fù)練習(xí)提高動作熟練性直至建立條件反射。

28、在教學(xué)過程中尤其要強化練習(xí)滾翻動作，并根據(jù)至傷情況設(shè)計出逐漸提高難度的模擬練習(xí)。4.2.1.3 課后的放松。整理活動，要使學(xué)生緊張練習(xí)之后，通過肢體的屈伸、振擺、抖動、按摩、深呼吸以及輕微的身體活動練習(xí)，使機體逐漸恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)下的練習(xí)活動它可以使緊張的肌肉、神經(jīng)和情緒得到緩解和放松，起到了消除疲勞、恢復(fù)體力和舒暢身心的作用，使學(xué)生有一個充沛的精力進行學(xué)習(xí)。4.2.2 “自我保護”技能的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練4.2.2.1 協(xié)調(diào)性、靈活性及快速反應(yīng)練習(xí)。體操項目中簡單的墊上滾動與滾翻動作，協(xié)調(diào)性強的徒手體操練習(xí)，快速往返跑、變向跑與快速跑動中急停練習(xí)，按教師信號做出相應(yīng)的動作并進行變化如“變向跑下蹲

29、抱頭跳起側(cè)轉(zhuǎn)抱頭低頭或頭側(cè)屈的閃躲動作”等。安排協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生多進行球類運動，以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性。4.2.2.2 柔韌性練習(xí)。發(fā)展柔韌素質(zhì)有兩種方法：一是爆發(fā)式的方法；二是慢張力式方法。這兩種方法都可以有效地提高人的柔韌性，二者各具優(yōu)缺點。前者可使肌肉緊張與放松交替進行，使神經(jīng)與肌肉調(diào)節(jié)更為協(xié)調(diào)；后者超越關(guān)節(jié)伸展限度的危險性較小，不容易引起受傷和疼痛，還可以有意識地放松對抗肌，使之慢慢拉長。我們在教學(xué)中經(jīng)常講的拉韌帶，實際上主要是拉長肌肉和結(jié)締組織，提高肌肉的延長性，提高肌肉張力，來防止肌肉受傷。采用慢張力式或爆發(fā)式的方法，主要是提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶以及

30、腰背肌肉，大腿后群肌肉、韌帶等伸展范圍和彈性，以增加學(xué)生快速大幅度動作或放松能力。要注意的問題是：l、做柔韌練習(xí)時，負荷及動作幅度應(yīng)由小到大，由弱到強，速度由慢到快，同時做到動靜結(jié)合，不要盲目，要柔中有剛。要注意及時放松；2、在肌肉疲勞或準備活動未做好時，不要急于進行柔韌練習(xí)，以免受傷，選擇手段時目的要明確，切忌蠻干；3、做柔韌練習(xí)要有一定的肌肉力量基礎(chǔ)，才可避免受傷，因此要特別注意。4.2.2.3 力量性練習(xí)。一般肌肉訓(xùn)練，單足跳，負重深蹲，蛙跳，俯臥撐，仰臥撐，俯撐爬動，吸腿跳等。進行此練習(xí)，可以用徒手力量訓(xùn)練和負重力量訓(xùn)練兩種。徒手力量訓(xùn)練主要是以跳躍為主，負重訓(xùn)練主要是利用杠鈴和啞鈴訓(xùn)

31、練為主?？梢赃\用徒手力量練習(xí)，如單足跳、蛙跳、仰臥起坐、俯臥撐等；運用負重訓(xùn)練，如扛鈴全蹲、半蹲(主要發(fā)展下肢力量)、杠鈴前推、推舉(主要發(fā)展上肢力量)等動作。5 結(jié)論5.1 中學(xué)生已具有了一定的自我保護意識，但對自我保護知識缺乏全面系統(tǒng)的了解，自我保護方法掌握不全面。中學(xué)生的自我保護意識仍存在認識上重視、行動上輕視的偏差。中教師應(yīng)合理安排教學(xué)，加強對學(xué)生進行自我保護知識的教育、方法的傳授和意識的培養(yǎng)。5.2 普通中學(xué)生體育實踐活動中的傷害事故與運動損傷現(xiàn)象，與學(xué)生自我保護能力密切相關(guān)。中學(xué)生體育實踐中高頻出現(xiàn)的致傷情況，是自我保護實施的有效范圍。5.3 自我保護是一種運動技能，通過有針對性的教學(xué)手段和經(jīng)常性的練習(xí)，可以提高學(xué)生自我保護動作的熟練性，并形成條件反射。提高學(xué)生自我保護能力是貫徹“全民健身計劃”和實施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容之一，并且是“終身體育”的一項重要技能和享受體育樂趣的安全保障。5.4 提高學(xué)生自我保護能力是減少運動損傷的重要手段。強調(diào)如何自我保護。學(xué)習(xí)一些輔助練習(xí)使學(xué)生在課內(nèi)、課外體育鍛煉時，能夠避免或減輕受傷，這對學(xué)生能夠養(yǎng)成終身體育運動習(xí)慣具有很大的促進作用。參考