體育鍛煉與健身

1、 體育鍛煉與健身 健康是幸福生活的保證，人人需要健康，渴望長壽。健康是 一個綜合概念，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處 于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病就是健康”， 現(xiàn)代人的健 康觀是整體的健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾 病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。但是，隨著 現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們的健康卻面臨著“運動不足”和“文明 病”的威脅。為增強國民體質(zhì)和健康，國務(wù)院推出了全民健身 計劃綱要及中華人民共和國體育法。根據(jù)調(diào)查，我國處于 “亞健康”狀態(tài)的人群正在不斷擴大，我國學生的身體素質(zhì)也呈 明顯的下降趨勢。同時由于各運動項目的競技水平在不斷的提 高，對運動員的體

2、能發(fā)展水平的要求也越來越高。因此，加強對 體能的重視并對體能的新理論、新技術(shù)、新方法進行整合，開展 體能理論與實踐的研究，對各個群體提高體能水平， 將成為迫切 的需要和必然的趨勢。 現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：身體健康、心理健康、社會健康、 智力健康、道德健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的 財富，健康是生活質(zhì)量是基礎(chǔ)，健康是人類自我覺醒的重要方面， 健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富內(nèi)涵。研究證明，健康幸 福感與長期體育運動有著正相關(guān)關(guān)系。積極參加體育鍛煉者比不 運動者的自我感受和自我評價更積極。 長期體育鍛煉有助于提高 人的健康幸福感， 使人產(chǎn)生“尖峰時刻”的情緒體驗， 有助于人 格完善，

3、 可能使人更聰明。 體育鍛煉對心理疾病的治療有輔助作 用：焦慮水平下降；抑郁情緒減少。 一體育鍛煉的積極作用 （一）體育鍛煉對人體機能、形態(tài)的良好影響 1. 體育運動對運動系統(tǒng)的良好影響：體育鍛煉對骨骼的影 響、體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響、體育運動對肌肉的影響； 2. 體育運 動對心血管系統(tǒng)的影響：竇性心動徐緩、每搏輸出量增加、對血 液成分的影響； 3. 體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響：肺活量增加、肺 通氣量增加、氧利用能力提高； 4. 體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響； 5. 體育運動對人體感官的影響：體育鍛煉可以促進視覺、聽覺、 體覺以及皮膚等感官的機能； 6. 體育鍛煉對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響： 體育運動的層次越

4、高，腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強；青少 年參加體育運動可以刺進腦垂體分泌生長素，促進身體生長發(fā) 育；體育鍛煉可以促進胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡； 7. 體育運動對泌尿系統(tǒng)的影響： 體育運動可以增強腎臟的各項機 能；8. 體育運動對淋巴系統(tǒng)的影響： 體育運動對淋巴管和淋巴器 的結(jié)構(gòu)于機能產(chǎn)生良好的影響， 最顯著的是對人體免疫機能有大 幅度的提高。 （二）體育鍛煉對心理健康的影響 1體育鍛煉可改善情緒狀態(tài)：體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體的不 愉快的意思、情緒和行為； 2. 體育鍛煉對智力發(fā)展有積極影響： 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高智力，使鍛煉者的注意力、記憶力、 反應(yīng)能力、思維和想象能力得到提高，穩(wěn)

5、定情緒，降低疲勞感； 3. 體育鍛煉對培養(yǎng)意志品質(zhì)有積極影響： 在體育鍛煉中不斷克服 客觀困難和主管困難， 鍛煉者越能主動克服困難就越能培養(yǎng)良好 的意志品質(zhì)； 4. 體育鍛煉對人格的全面發(fā)張有積極影響： 人們通 過各種不同的體育項目和不同方式的鍛煉， 并在其中學會控制自 己的需要，延緩需求的滿足，學會解決矛盾，從而使個性成熟； 5. 對矯正心理缺陷，治療心理疾病有積極影響。 （三）體育鍛煉對社會適應(yīng)能力的影響 1.調(diào)節(jié)人際關(guān)系：體育鍛煉能增加人們接觸和交流的機會， 使個體處于社會群體之中； 2. 提高適應(yīng)能力： 長期在各種環(huán)境中 進行體育鍛煉， 可以有效的改善身體機能， 提高對外界環(huán)境的適 應(yīng)

6、能力； 3.陶冶道德情操：體育鍛煉不但影響人的身體機能，更 影響著個性發(fā)展、行為規(guī)范和道德修養(yǎng)； 4. 提高生活質(zhì)量：參加 體育鍛煉， 可以使疲勞的身體得到休息， 精力充沛的再次投入到 工作、學習中。 二體育鍛煉的原則 （一）自覺參與：要充分認識體育鍛煉的價值和健身作用， 要培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，主動自覺的進行體育鍛煉。 （二）全面鍛煉：身體各系統(tǒng)都是互相聯(lián)系、相互制約的， 身體一方面的發(fā)展必然會影響到其他方面， 因此鍛煉的內(nèi)容和方 法力求全面發(fā)展，相互促進，共同提高。 （三）持之以恒：持久鍛煉，日積月累健身效果才能逐步體 現(xiàn)，興趣逐漸產(chǎn)生，從而養(yǎng)成鍛煉的習慣，使之成為生活中的一 部分。 （四）

7、適宜運動：體育鍛煉對身體機能的綜合刺激，身體機 能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者必須根據(jù)自身的條件對自身進行 綜合的評價，以便制定正確的鍛煉計劃。 （五）因人制宜：根據(jù)自己的興趣、愛好和習慣鍛煉；注重 實效，根據(jù)自身的身體狀況和運動項目， 有針對性的選擇鍛煉的 內(nèi)容和方法。 （六）循序漸進：運動鍛煉的負荷應(yīng)由小到大，逐步提高； 鍛煉內(nèi)容多少選擇上應(yīng)該由易到難， 在學習個掌握體育鍛煉的方 法上要由簡到繁；逐步適應(yīng)外界環(huán)境，逐漸提高適應(yīng)能力和水平。 （七）注意安全：體育鍛煉前要做好充分的準備活動；體育 鍛煉中注意力要集中；不在有安全隱患的地方鍛煉。 （八）培養(yǎng)良好的健康與衛(wèi)生習慣，體育運動本身就是一個 培養(yǎng)健康與衛(wèi)生習慣的過程，因為體育運動是高尚的精神與文化 素養(yǎng)影響下進行的活動，所以，作為參與者應(yīng)該不斷健全健康與 衛(wèi)生意識，而且不