年底應(yīng)酬多怎么樣才能吃不胖

1、年底應(yīng)酬多怎么樣才能吃不胖每到年底年會或者各種聚會就多了起來，那么該怎么樣才能在各 種大餐中依然保持好身材呢？下面跟著來看下。歲末年終了，難免應(yīng)酬變多，馬上要過年了，也要為自己準(zhǔn)備一 些空間，想要知道如何才能吃不胖？這三件事你一定要知道！確定要加班、來不及吃晚餐，請先吃點心！忙碌的上班族有時候加班加到很晚， 有時候來不及吃晚餐，尤其 男性上班族喜歡在深夜?fàn)I業(yè)的牛肉飯館、 拉面店吃飯，或者到超商買 面包、泡面、油膩膩的便當(dāng)，這些東西都有碳水化合物和脂肪過量的 疑慮。這種飲食習(xí)慣久了，肚子肯定要囤積不少脂肪。如果避免不了晚吃，又不想發(fā)胖，保持身材的關(guān)鍵在於食量少， 蔬菜多。但是肚子餓了忍不住就想吃

2、油膩膩的東西，不是嗎？在此推薦大家一招，可以避免晚上吃過頭，那就是先吃點心。 如果確定自己會加班到很晚，請在晚上六點到七點之間先吃點心， 等 于是先補(bǔ)上部分的晚餐。比方說先吃飯團(tuán)，把晚餐的飯先吃掉，那么 更晚一點就不容易餓，可以避免晚餐吃太多。而晚餐的內(nèi)容應(yīng)該鎖定蔬菜，以及富含蛋白質(zhì)的低熱量配菜， 并且減少分量半夜嘴饞非吃點什麼不可，真的忍不住就靠它！每當(dāng)加班加太晚，或是偶爾看電視看到半夜時，總有股沖動想要 吃點什麼。嘴饞最好的方法當(dāng)然是忍住不吃， 但有時候怎么樣都忍不 住想吃的沖動，一定要吃點什么才能睡，這種時候我推薦各位速食 湯。喝湯可以瞬間產(chǎn)生飽足感，熱量低，身體負(fù)擔(dān)小，連罪惡感也比 較

3、少。而且熱飲有紓緩情緒的效果，最適合睡前喝。如果你晚上老是 嘴饞跑去超商買泡面，我建議你直接在家里或公司準(zhǔn)備一點速食湯。盡管如此，但這不表示所有速食湯都是好東西， 好的速食湯應(yīng)該 要對腸胃負(fù)擔(dān)小，熱量低，比方說湯料較少的洋蔥湯或海帶湯，熱量 要在一百大卡以下。另外味噌湯也是不錯的選擇，但濃湯類、湯面類 就該避免食用。如果真的感覺光喝湯還不夠，可以選擇冬粉湯，這也 比忍到最彳爰受不了跑去吃泡面要好。請面對自己的意志力與饑餓程 度，好好處理深夜的食欲。應(yīng)酬吃不胖的人，他們其實都有事前準(zhǔn)備才吃過年底的尾牙，接著吃新年的春酒，剛剛歡送了老同事，不 久又得參加迎新餐會，年終年初這種應(yīng)酬季特別容易暴飲暴食

4、。 就算 平時飲食控制得很好，在餐敘的歡樂氣氛中還是很容易失控， 而且接 連著一段時間大吃大喝，打亂了原本的飲食習(xí)慣，一回神肚子早已經(jīng) 形成一團(tuán)肥肉了。話說回來，這些應(yīng)酬實在也不好推托，所以保持最佳體態(tài)的關(guān)鍵之一，就是要安然度過這段應(yīng)酬季。推薦以下三招，事前做好應(yīng)酬的準(zhǔn)備：1、不要只吃肉，要葷素搭配年底聚餐總是特別“豪”，飯桌上的素菜會比平日要少許多，取 而代之的各種肉類。肉類含較多的脂肪和蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃并不會長胖。 但是如果只吃肉，不吃素菜，那就容易導(dǎo)致脂肪攝入過量，令人長胖。 美食達(dá)人琳琳總結(jié)道：年底飯局扎堆的時候，還是要注意葷素結(jié)合， 多吃蔬菜和水果，肉類度吃白肉，而少吃紅肉。2、吃飯要細(xì)嚼慢咽人的飽腹感是由大腦感知后才會產(chǎn)生的。 當(dāng)人的肚子飽了，就會 發(fā)出信號告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會產(chǎn)生飽 腹感，就會停止進(jìn)食。而大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過 20分鐘。建議吃飯時候細(xì)嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯 的時間要多于20分鐘。3 .飯后少吃零食飯局之后的甜點，看起來精巧誘人，但糖分和油脂都不少，稍稍 不注意就會導(dǎo)致熱量攝入過量?！氨３稚聿牡囊淮竺钫芯褪秋埡罅闾?點，如果要吃，也只是吃些水果就夠了。 ”營養(yǎng)搭配師劉明說。4 .飯后喝茶解膩