疏肝理氣-六字訣(20210420184947)

1、疏肝理氣-六字訣 姿勢(shì)：站著、坐著、躺著都行，沒有嚴(yán)格要求， 端正放松就可以了。沒有動(dòng)作的要求。眼睛微閉 效果更好。六個(gè)字，按照順序，每個(gè)字連續(xù)讀 6遍，換下 一個(gè)字，讀完6個(gè)字就可以；也可以多循環(huán)幾 次；或者練好一圈后，著重念噓字和呵字，每個(gè) 念18遍（這是針對(duì)肝火和心火特別旺，很不舒 服的時(shí)候）。剛開始可以發(fā)聲，掌握口腔位置后 不要發(fā)出聲音：噓（xu，第一聲），呵（he，第一聲），呼（hu ， 第一聲），戲（xi，第四聲），吹（chui，第一 聲），嘻（xi，第三聲然后變第一聲）。具體發(fā)聲方法和功用：總體的：在呼氣的時(shí)候念字，從嘴巴呼氣，呼到 不能呼氣為止；吸氣的時(shí)候用鼻子吸氣。每次發(fā) 聲

2、之間如果覺得累，可以正常用鼻子呼吸一兩次 調(diào)整一下。下面的意念注意某個(gè)穴位就是邊呼氣邊想 那個(gè)位置”的意思，穴位也不用特別準(zhǔn)，大致位置就可以了，合嘴吸氣的時(shí)候，就不需要去想了。 每個(gè)字的，發(fā)音達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)不要緊，盡量就可以：1、噓（XU，第一聲）對(duì)應(yīng)肝，念這個(gè)字的時(shí)候嘴巴是扁平的，（有人 覺得難，盡量別撅嘴就行了，只要發(fā)出噓字就有 效果），兩嘴角向兩邊拉開，嘴唇之間成一條直 線的縫，從這個(gè)縫向外呼氣，同時(shí)胸腔腹腔都向 下向里收，意念感覺從兩肋下的期門穴（乳頭往 下與肋骨交界處）往嘴巴外呼氣，盡量呼干凈。 然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣。重復(fù) 6次。 可以理肝氣，對(duì)我效果非常明顯。2、呵（he，第一聲）

3、，對(duì)應(yīng)心，心火上亢的時(shí)候，念這個(gè)字效果很好， 夏天，在完整念完6個(gè)字之后，也可以多念幾 遍呵字。念這個(gè)字的時(shí)候，舌頭抵在下齒根部，發(fā)音的時(shí) 候兩嘴角向后拉，呼氣，意念注意膻中穴（兩乳 連線中點(diǎn)），也是盡量呼氣。然后閉上嘴巴，用 鼻子吸氣，重復(fù)6次。去心火，念著念著口水會(huì)很多的 一1* 冷y*|UWA d M A CU3、呼（hu，第一聲）對(duì)應(yīng)脾，念這個(gè)字的時(shí)候，嘴唇撮成 O型，往 外呼氣，同時(shí)意念注意巨闕穴（巨闕穴位于人體 的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下二指寬 即為此穴。其實(shí)就胸骨下面柔軟的部位就可以 了），呼氣到極限。合嘴，用鼻子吸氣，重復(fù) 6 次。補(bǔ)脾4、戲（xi，第四聲）這個(gè)字不是

4、這樣寫，但發(fā)這個(gè)音，我就簡(jiǎn)化成這 樣了。對(duì)應(yīng)肺，發(fā)音短促有力，發(fā)音的時(shí)候同時(shí)從嘴巴 往外呼氣，意念注意中府穴（豎大拇指，雙手自 然回收，點(diǎn)到肩部下面的大概位置，見圖），發(fā) 音的時(shí)候，可以有一個(gè)從中府穴把氣呼到腳跟的 感覺。合嘴，用鼻子吸氣，重復(fù) 6次 對(duì)肺很好，有的人肺不舒服，或者有支氣管炎， 練的時(shí)候，會(huì)有刺激得想咳嗽的感覺，那就咳出 來再練5、吹（chui，第一聲）這個(gè)字發(fā)音比較復(fù)雜，發(fā)chui字的時(shí)候，舌頭 逐步向后收，兩邊嘴角也向后拉，到不能拉為止， 意念注意腎俞穴（腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)?二腰椎棘突下，左右二指寬處。雙手向后叉腰蓋 住的部位），同時(shí)從嘴巴向外呼氣，至0極限。合 嘴，用鼻子吸氣，重復(fù)6次。對(duì)應(yīng)腎，多做腎區(qū)會(huì)熱的。6、嘻（xi，第三聲然后變第一聲）。對(duì)應(yīng)三焦，相當(dāng)于放松運(yùn)動(dòng)，音調(diào)帶拐彎的，先 3后1，意念放于全身，或者是命門穴（上圖腎 俞穴的連線的中點(diǎn)）都可以。同時(shí)從嘴向外呼氣, 到極限。合嘴，用鼻子吸氣，重復(fù) 6次。六字訣沒有什么禁忌，坐著就可以練練?；旧?練一個(gè)循環(huán)差不多了，最多兩三個(gè)循環(huán)，不要太 累著；現(xiàn)在夏天，如果要去肝火心火，可以先每 個(gè)字念6遍，然后重點(diǎn)練噓，呵兩字，這兩