冬季養(yǎng)生知識

1、冬季養(yǎng)生知識 一、“冬藏”理念巧運動 錯誤觀點：天冷了，要開始堅持多運動，以提高免疫力，增強體質(zhì)，避免 秋冬生??； 糾正誤區(qū)：冬季運動要注意 “冬藏 ”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓 了。 “運動 ”是不少健康書中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說： “生命在于運動 ”。如今， 晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領(lǐng)人群 “健康菜單 ”中的“主 菜”。不過，冬季運動要注意 “冬藏 ”。 冬天應(yīng)提倡多運動，人的免疫力和體質(zhì)會下降，從而進入一個相對低谷階 段，經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大 運動量過度運動，并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械，劇烈運動后大汗 淋漓，

2、脫下外套散熱，再繼續(xù)運動，最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱 者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動，但運動過量， 流汗過多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。 冬季運動要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為 疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易 學(xué)，對運動場地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無關(guān)節(jié)損傷， 非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟醫(yī)院丁 忱歡醫(yī)師提醒，鍛煉時適時補充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水 生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。 二、應(yīng)酬族年底

3、每頓不要吃飽 錯誤觀點：工作忙碌，頻發(fā)健康問題。睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫， 體力愈來愈差，只要靠進補調(diào)養(yǎng)，就能解決問題； 糾正誤區(qū)：解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來，肥胖并不是能量 過剩，而是身體將過多的能量儲存下來，反而是能量不夠，使身體沒有足夠的 能量將垃圾排出體外。 因為高壓、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還 經(jīng)常擔(dān)心自己得病，使健康成為最沒信心的一環(huán)。最近又到年底應(yīng)酬之際，從 事銷售、市場方面的 “應(yīng)酬族 ”成為各類美食場所常客，有些人甚至還要無奈一 晚上趕上兩場，帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開戰(zhàn)，結(jié)果一頓沒 吃好，還要累著趕吃第二頓，飽食終餐

4、的狀態(tài)更讓 “應(yīng)酬族 ”疲勞不堪。應(yīng)酬桌 上勸酒更是司空見慣，你來我往煞是熱鬧。 給年底 “應(yīng)酬族 ”一句話：經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。 這對于不得不趕場應(yīng)酬飯局的人來說，絕對是個于己有利的餐桌小竅門。此 外，飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門診上反映，現(xiàn)在患酒精性脂肪 肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。他提倡，年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣 氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。 三、三高人群進補當(dāng)心變 “禍補 ” 錯誤觀點：很多人以為進入立冬以后就可以 “大補 ”，只要注重進補，就能 緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康； 糾正誤區(qū)：進補還需因人而異，在進補前，未能對自己身

5、體狀況有一個全 面認(rèn)識，可能錯誤進補、白白進補，甚至亂補不適，尤其對三高人群而言，使 “進補”變“禍補”。 “冬天進補，春天打虎 ”。民間歷來有入冬進補的說法，冬至過后更是大補 的最佳時機。因為今年立冬不太冷，且過年早，整個冬天就相當(dāng)短，不少市民 在剛進入立冬以后，就開始著手忙于準(zhǔn)備進補，市場上的一些食補書也成為首 選。哪些食譜適合、哪些不適合，還需因人而異。 如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的了解，還可能導(dǎo)致 錯誤進補、白白進補，甚至亂補不適等。 針對今年冬天短，進補是否一定要等到冬至才能開始，提前進補未嘗不 可，但要注意不能過渡。尤其 “三高 ”人群當(dāng)心過度進補補出病來。 龍

6、華醫(yī)院金志剛教授還提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停服用補 膏，以免 “進補 ”變“禍補”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者 要求膏方進補，但因其存在心腦血管等危險因素，施治膏方時更應(yīng)謹(jǐn)慎。四、 小心咳嗽、鼻炎悄然襲來 錯誤觀點：最近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開 始活躍； 糾正誤區(qū)：除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺 激，一些類似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能 誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。 最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還 有一部分人在未進入空調(diào)房前一切正常，一進暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。因

7、為 鼻子惹禍，影響工作狀態(tài)。第八人民醫(yī)院耳鼻喉科主任馮云海教授說，這很有 可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒 退燒藥來暫時應(yīng)付，結(jié)果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專家提醒，如過敏 性鼻炎患者有睡眠等生活質(zhì)量問題，應(yīng)及時告知醫(yī)生，以早發(fā)現(xiàn)、早治療，改 善生活質(zhì)量。若自行解決，可能走入另一個誤區(qū)。 冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖 和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒 穩(wěn)定。家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆 等，浴室和地下室應(yīng)使用除濕機和空氣過濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾 曬。 五、專家建議：食補多吃 “白色食物 ” 追求健康的美好愿望無可厚非，但如果盲目照健康書按部就班也可能出 錯。一些健康書里的內(nèi)容確實非常實用，且操作簡便。但如果自行操作出錯， 可能問題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來說，常受讀者喜愛，但萬 一不做仔細(xì)研究，穴位按摩錯誤，忙碌半天不僅無效，按摩錯了還可能損害健 康，責(zé)任又該誰負(fù)？此外，不能因人而異的食補也弊端多多。只有個性化、適 合自己的養(yǎng)生之道，才是上上策。 在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛 辣刺激之物?？汕鍩酢⑶逭糁烦３?，旺火爆炒之物盡量疏遠(yuǎn)，冰糖、蜂蜜因