21天減肥法的原理和成功案例

1、21天減肥法的原理和成功案例21天減肥法是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，如果使用可以 很容易地一周減肥0. 9-1. 4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐， 食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。21天減肥法的食物選擇范圍較廣, 所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐 包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜;半片 薄烤而包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋 等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替 上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不 管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì) 很快下降

2、。一H兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，所以又叫21天減肥 法;如果己達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥 法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助于緩瀉 劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水（一天6-8 杯）。這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛， 活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì) 變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體 征也逐漸消失。21天減肥法歷時(shí)21天：a. 前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）b. 中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜 食類(lèi)，消脂階段）c.

3、后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn) 任何食錚？（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá) 到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴 食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此 法。）案例一先具體說(shuō)說(shuō)我的體重是如何下降的吧?其實(shí)本人骨架不大，腿細(xì) 手細(xì)的，肉肉基本集中在腰上，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本 達(dá)標(biāo)，體重也不算過(guò)重，但是穿衣服總是沒(méi)有樣子，腰上的肉肉也 總是成為男友的笑柄，可惡!于是我對(duì)自己說(shuō)：我不要再這樣下去了 s別人可以減肥成功，我為什么不可以呢?別人可以變漂亮，我為什 么不可以呢?我要改變“當(dāng)然做任何事情

4、都需要付岀代價(jià)的，美麗更 加不例外。那時(shí)我和小迷研究了很多減肥方法，諸如各種減肥藥S 蘋(píng)果餐10天減肥法21天減肥法雞蛋黃瓜法幾乎把減肥 市場(chǎng)上流行的，傳說(shuō)中可行的方法都研究了一遍s有些方法還是親 身經(jīng)歷!最終我們決定用21天減肥法完成終極減肥目標(biāo)!那時(shí)好像是 4月底，我因?yàn)閷W(xué)校有些事情，沒(méi)有回家在學(xué)校呆了整整12天。于 是s就嘗試了神奇的21天減肥法!在這里還是要贊一下的21天減 肥法并不像大家想象中那么恐怖，當(dāng)然對(duì)于沒(méi)有耐心沒(méi)有毅力的mm 來(lái)說(shuō)或許是有點(diǎn)恐怖不過(guò)，我想說(shuō)：如果你堅(jiān)持不了 21天，也就 意味著所有的減肥方法你都不可能堅(jiān)持。減肥是需要信心和毅力的！ 當(dāng)你堅(jiān)持不了的時(shí)候，就對(duì)自己

5、說(shuō)，我可以，我有信心，為了*（可 以是一個(gè)人，當(dāng)然也可以是某件事什么都可以!就堅(jiān)持這一次以 后就pl T!好，言歸正傳，詳細(xì)介紹一下21天減肥法21天減肥法歷時(shí)21 天a. 前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）b. 中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜 食類(lèi)，消脂階段）c. 后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn) 任何食物）（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá) 到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴 食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此 法。）本人前3天減了 6j,前三天其實(shí)不是

6、特別難熬，我的第一天過(guò) 得很輕松什么都沒(méi)吃，喝了 8杯綠茶（mm們可以根據(jù)自己的喜好， 玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦第 二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點(diǎn)受不 了，不過(guò)還是堅(jiān)持住了，照例喝了 8杯綠茶。第三天明顯感覺(jué)身體 很虛，我寢室在六樓，明顯覺(jué)得走不動(dòng)，于是我選擇了睡覺(jué)，照例 又喝了 8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555我對(duì)自己 說(shuō)最后一天，一定要堅(jiān)持住!嘻嘻，3天就這樣過(guò)去了！有點(diǎn)幸 福，但是瘦了 6j,覺(jué)得還是挺值得的中間8天減了 8j,第四天其 實(shí)我是期待了很久，由于三天沒(méi)有吃東西了，當(dāng)時(shí)的我看到蘋(píng)果就 好像在沙漠中找到生命之源

7、那般興奮。那天我吃了 3個(gè)蘋(píng)果，早、 中、晚各一個(gè)（晚上是在5點(diǎn)吃的，確保睡前不吃任何dd,睡前2 小時(shí)不喝水J一天的蘋(píng)果餐就這樣過(guò)去了很滿足!第五、第六天 我和第四天一樣吃了蘋(píng)果餐s第七、八、九三天，啃了三天黃瓜， 外加每天一個(gè)西紅柿（補(bǔ)充vc）。第十，第十一天早上吃了一個(gè)西紅 柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。需要補(bǔ)充的是，前11天，我每天都堅(jiān)持吃一粒安利的vc,第5 天第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以 防便秘。在這11天期間我也有過(guò)放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣 服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時(shí)，男友眼中流露 出的那種贊慕的眼光一切動(dòng)力

8、都有了！后10天我減了 5j,后八 天過(guò)得非常順利和輕松，飲食上沒(méi)有什么特別需要注意的，我每天 按時(shí)吃三餐，飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這 期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！因?yàn)槲沂菄?yán)格執(zhí)行 21天減肥方法的并且沒(méi)有任何作弊情況，于是我的體重從21天前 的108到88,呵呵,so開(kāi)心!現(xiàn)在身材很好，沒(méi)有小肚子,全身看 上去很勻稱，臉上的rr也沒(méi)了！對(duì)了這期間我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)!羨慕吧？ 不要猶豫了，過(guò)了 21天，美麗也屬于你！21天減肥法案例二維持體重篇：為什么之前要贊21天減肥法呢? 因?yàn)樗茖W(xué)的讓人們的飲食發(fā)生了轉(zhuǎn)變，21天后的我己經(jīng)不再會(huì)暴 飲暴食，吃東西很有節(jié)制了！

9、現(xiàn)在我的飲食沒(méi)有刻意的去節(jié)制，每天 早上基本是一杯全脂牛奶，一個(gè)而包或者一個(gè)蘋(píng)果。中午是食堂吃 的，每天一兩飯，一個(gè)素菜一份葷菜。晚上在學(xué)校是以水果為主。 周末回家還是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶爾吃的過(guò)量，睡 前兩粒蘆薈粉!至于運(yùn)動(dòng)方面么，本人基本上每天睡前做一小時(shí)的運(yùn) 動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)都可以，只要不讓自己停下來(lái)就可以，例如左右扭腰, 仰臥起坐，呼拉圈等都可以我就是這樣維持的，當(dāng)然每天還是8杯 水!現(xiàn)在的體重還是90左右!很簡(jiǎn)單吧?相信自己，一定可以！案例二21天減肥法嚴(yán)格的具體做法如下：第一階段3天：完全斷食， 只飲水。（前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升）第二階段8 天：早、中、

10、晚各一小盤(pán)放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除 外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。第三階段 10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食， 晚餐最好是在下午5飛點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。）因?yàn)樽约?親身體驗(yàn)了這種方法，所以也有一點(diǎn)的小經(jīng)驗(yàn)了。如果你能?chē)?yán)格堅(jiān) 持21天（堅(jiān)持一次都不過(guò)量不暴），定會(huì)有很大的收獲（用這個(gè)方法 我朋友減了 20斤，我自己減了 16斤），并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的 壞習(xí)慣。如果因?yàn)轶w質(zhì)的問(wèn)題而自己改動(dòng)，或者是前三天不能完全 禁食的話自己適當(dāng)吃點(diǎn)喝點(diǎn)什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的 好了。補(bǔ)充一點(diǎn)：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶（250毫升熱

11、量是82卡）, 感覺(jué)也好。說(shuō)說(shuō)21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn)乏力、偶爾 頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些（當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，我就前3天 有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺(jué)好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很 好），但第3階段就可以改善，而且臉會(huì)更清秀起來(lái)。21天后，只 要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題的。我自己的最大收獲是 不再暴食了，對(duì)食物的欲望小了很多很多，有時(shí)候甚至懷疑自己會(huì) 不會(huì)得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過(guò)，總比一天到晚總想吃東西好得 多。21天減肥法第一階段（114116）120115 減 5 斤第二階段（1171114）115108. 5 減 6. 5 斤第三階段（1115112

12、4）108. 5104. 5 減 4 斤合計(jì)共減：15. 5斤雖然很少來(lái)這里了，但我一直都在支持大家，為你們加油！加 油！最后祝愿JMM早H達(dá)到或者恢復(fù)好身材！祝愿你們都成功！案例三今天第一次在這里發(fā)帖，我終于成功了！ !21天減肥法21天的 艱辛，21天的堅(jiān)持，終于成功擺脫了 19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤， 162CMo姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒(méi)有什么做不到 的。！啊，就是妍如冰MM的那個(gè)方法。我就完全按照她說(shuō)的 方法，比較嚴(yán)格的執(zhí)行，中間基本沒(méi)有作弊過(guò)，第2階段就每天早、中、晚各一小盤(pán)水煮蔬菜，上午下午各一水 果。第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了 第2階段的時(shí)候都感覺(jué)

13、自己有點(diǎn)厭食了，對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。）不 過(guò)還是覺(jué)得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。全程21天減肥，分為三個(gè)階段：1.前3天：斷食療法（注：完全 禁食，只飲水，排毒階段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。（注: 禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段）3.后10天：可正常飲食（注： 飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般 減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提 前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維 持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。）我第1階段就是喝白 開(kāi)水，其他的什么都沒(méi)有喝。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激，喝蜂蜜 水怕對(duì)

14、減肥效果有影響。因?yàn)槲蚁露Q心了 21天無(wú)論如何不作弊, 要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點(diǎn), 我記得她中間有次暴了（但是她采取了第2天斷食一天的補(bǔ)救方法）。前三天每天喝水很多還是覺(jué)得口渴，嘴巴里而有淡淡的苦澀。 總的來(lái)說(shuō)前三天堅(jiān)持下來(lái)還比較容易吧。我第1階段減了 6斤，第2階段減了 7斤，第3階段減了6斤。我是在MC完后立即開(kāi)始21天法的，我覺(jué)得這樣對(duì)身體比較好 吧：）第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、 雞精、還有一兩滴芝麻油第3階段不怎么吃晚飯，一般吃兩個(gè)水果; 中午爸媽做什么就吃什么，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚(yú)為主，我 很喜歡吃魚(yú)的說(shuō)）案例四第一階段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐時(shí)喝，但 不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜， 炒得話就少放油，每餐的量不能