競(jìng)技體操表象訓(xùn)練間歇訓(xùn)練論文：競(jìng)技體操科學(xué)訓(xùn)練方法探析

1、競(jìng)技體操表象訓(xùn)練間歇訓(xùn)練論文：競(jìng)技體操科學(xué)訓(xùn)練方法探析摘要：近年來(lái)，我國(guó)競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)迅速發(fā)展，但由于該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為復(fù)雜，難以掌握，造成了體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)動(dòng)作緩慢，動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范，一對(duì)于提高體操運(yùn)動(dòng)員水平是很大的障礙。要適應(yīng)當(dāng)代競(jìng)技體操的發(fā)展，必須對(duì)教練員訓(xùn)練教學(xué)水平、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和心理素質(zhì)等方面提出更高的要求。實(shí)踐表明，將科學(xué)訓(xùn)練方法運(yùn)用于體操訓(xùn)練教學(xué)和比賽中，取得了很好的訓(xùn)練效果和比賽效果。關(guān)鍵詞：競(jìng)技體操表象訓(xùn)練間歇訓(xùn)練一、我國(guó)競(jìng)技體操訓(xùn)練存在的問(wèn)題(一)教練員多為運(yùn)動(dòng)員出身，學(xué)歷偏低，在崗培訓(xùn)滯后，與現(xiàn)代化大生產(chǎn)的要求相去甚遠(yuǎn)。由于對(duì)現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練缺乏認(rèn)識(shí)，訓(xùn)練停留在耳提面命的狀

2、態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的訓(xùn)練問(wèn)題沒(méi)有先進(jìn)的方法和手段進(jìn)行解決，往往只是從運(yùn)動(dòng)員身上找毛病，往往采取簡(jiǎn)單粗暴的手段對(duì)待運(yùn)動(dòng)員，造成一些不必要的傷病，或者教練員和運(yùn)動(dòng)員之間矛盾激化，少數(shù)有潛質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員因此放棄了體操生涯。(二)由于受認(rèn)識(shí)水平的制約，一些教練員對(duì)體操中心制定的訓(xùn)練大綱缺乏深刻理解，停留在感性認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練上，訓(xùn)練的效果不能滿(mǎn)足輸送的要求。各級(jí)基層體操訓(xùn)練水平的不理想，使得擔(dān)負(fù)奪取世界冠軍任務(wù)的國(guó)家隊(duì)人數(shù)日益龐大，其中處于改進(jìn)基本技術(shù)及姿態(tài)的運(yùn)動(dòng)員占了較大比重，在一定程度上影響了國(guó)家隊(duì)一線(xiàn)隊(duì)員的訓(xùn)練。(三)在體操訓(xùn)練的不同階段，地方領(lǐng)導(dǎo)和基層教練員為了獲得現(xiàn)實(shí)利益，往往對(duì)訓(xùn)練采取非常規(guī)的方法

3、和手段。盲目地追求動(dòng)作數(shù)量和難度，忽略了運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)和能力的培養(yǎng)，造成運(yùn)動(dòng)員傷病，縮短了運(yùn)動(dòng)生涯。二、科學(xué)訓(xùn)練法在競(jìng)技體操中的運(yùn)用(一)表象訓(xùn)練法。1、表象訓(xùn)練能很好地發(fā)展體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作感覺(jué)體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、培養(yǎng)其勇敢頑強(qiáng)精神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于該項(xiàng)目?jī)?nèi)容繁多，動(dòng)作復(fù)雜，動(dòng)作難度大，它的成套動(dòng)作中技術(shù)更為復(fù)雜，動(dòng)作變化更大動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接要求高。形成體操動(dòng)作的特點(diǎn)是要求有清晰的肌肉感覺(jué)、敏捷的思維和豐富的想象以及各種平衡感覺(jué)和本能感覺(jué)，通過(guò)表象訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員從意識(shí)上體驗(yàn)到實(shí)際的各類(lèi)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、每單動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)、成套動(dòng)作中動(dòng)作與動(dòng)作的連接，以便盡早準(zhǔn)確地完成其正確

4、的運(yùn)力定型。2、表象訓(xùn)練可克服體操運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理體操運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作中，往往因多次動(dòng)作的失敗、場(chǎng)地器材的不合適、教練員講解過(guò)于抽象或保護(hù)幫助動(dòng)作不合理造成運(yùn)動(dòng)損傷等多種因素而導(dǎo)致畏難怕傷的恐懼心理。消除這種恐懼心理的最佳心理訓(xùn)練方法就是表象訓(xùn)練。(二)間歇訓(xùn)練在競(jìng)技體操中的運(yùn)用。1、間歇訓(xùn)練法“間歇訓(xùn)練法”是一種對(duì)練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間具有嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法。將間歇訓(xùn)練法引入競(jìng)技體操的訓(xùn)練實(shí)踐并進(jìn)行合理有效的設(shè)計(jì)與運(yùn)用，對(duì)于提高競(jìng)技體操訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。2、間歇訓(xùn)練法在體操訓(xùn)練中的運(yùn)用(1)身體訓(xùn)練。在

5、競(jìng)技體操身體訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練法是為了最大限度地提高競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員atpcp與la系統(tǒng)的混合供能能力，提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度和力量。其應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間約在2040s之間，速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小，心率指標(biāo)控制在每分鐘190次左右即可，間歇時(shí)間以心率降至120次為開(kāi)始下一次練習(xí)的確定依據(jù)。(2)技術(shù)訓(xùn)練。在競(jìng)技體操比賽中，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、熟練地完成技術(shù)動(dòng)作是獲得高分的重要保證之一。在競(jìng)技體操技術(shù)訓(xùn)練中采用極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法是將單個(gè)技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)運(yùn)用的熟練性與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力以及能量代謝系統(tǒng)中的atp-cp系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融為一體，并使之共同提高。(三

6、)心理訓(xùn)練在競(jìng)技體操中的運(yùn)用。1、心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是指有意識(shí)，有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理施加影響的過(guò)程，其目的是讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)并在競(jìng)賽中取得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、競(jìng)技體操訓(xùn)練過(guò)程中的心理訓(xùn)練。根據(jù)競(jìng)技體操訓(xùn)練的特點(diǎn)，以及心理品質(zhì)發(fā)展的規(guī)律，心理過(guò)程中的心理訓(xùn)練可分為訓(xùn)練過(guò)程中的心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽的心理訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中的心理訓(xùn)練又分為改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練和促進(jìn)技術(shù)掌握的訓(xùn)練。良好而愉快的心境，振奮而穩(wěn)定的情緒，適宜的興奮和冷靜的頭腦，頑強(qiáng)的意志，主動(dòng)的精神和自覺(jué)性等都是一次高質(zhì)量訓(xùn)練課的保證。(1)心理過(guò)程中的心理訓(xùn)練：發(fā)展競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)所必需的知覺(jué)，運(yùn)動(dòng)表象，想象，形象思維，以

7、及情感，注意和意志品質(zhì)等心理過(guò)程，掌握心理訓(xùn)練的技能，形成運(yùn)動(dòng)員參加比賽所需的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。(2)促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練：在學(xué)習(xí)競(jìng)技體操動(dòng)作中，需要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段，而這三個(gè)階段又各自有特點(diǎn)，因此在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)就要根據(jù)各自的特點(diǎn)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段。第一個(gè)階段是粗略掌握動(dòng)作階段。第二階段是改進(jìn)與提高階段。第三個(gè)階段是鞏固與運(yùn)用自如階段。即動(dòng)力定型階段，其主要特點(diǎn)是大腦皮層興奮過(guò)程高度集中，內(nèi)抑制相當(dāng)牢固，運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到自動(dòng)化階段。要反復(fù)練習(xí)，提高質(zhì)量，以防動(dòng)力定型消退，更重要的是還能對(duì)動(dòng)作精雕細(xì)琢，使它達(dá)到更高更完美的藝術(shù)境界。(四)小結(jié)。科學(xué)訓(xùn)練方法在體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中能夠起到事半功倍的效果。在體操動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練時(shí)科學(xué)訓(xùn)練方法的運(yùn)用，能夠提高技術(shù)水平，使運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)行思維活動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，縮短學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)周期，提高動(dòng)作質(zhì)量是極為有利的。同時(shí)也是體操比賽中的心理調(diào)節(jié)和提高比賽成功率的一個(gè)重要手段。在實(shí)踐過(guò)程中，科學(xué)訓(xùn)練方法可緩解運(yùn)動(dòng)員在生理上和心理上的疲勞，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能量恢復(fù)、儲(chǔ)備及保證正確動(dòng)作技術(shù)