OL族首選椅子上瑜珈術(shù)

1、OL族首選 椅子上瑜珈術(shù)對于經(jīng)常做辦公室的 OL族來說，最大的問題就是缺少運動，導致腿部,腰及全身堆積大量的 贅肉,特別在冬天這個屬于女人的世界，簡直就是一種折磨下面就來 教教大家?guī)讉€簡單的瑜伽動作，不僅可以趕走你的疲勞，更有助于促進 下半身的血液循環(huán)，伸展各個部位的肌肉.一、基本呼吸法瑜珈術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素 之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在 腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉 和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時

2、放 松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼 出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力：放在腹部呼吸上。注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動 作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練 前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做 5秒鐘。二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖 關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。 左右各做四次。意識力：集中在腹部。注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。三、騎士姿勢方法：坐在椅子上，雙腿左右分

3、開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸 伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、 頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下 腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站 立。意識力：集中在腰腹上。注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來 10秒鐘，坐在椅子 上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖 10秒，自然呼吸 （圖7）2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止 再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。（圖8）3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒4、雙手放下，身體不動，盡可

4、能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。6、閉上雙眼，保持身心輕松意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先 吸氣之后再終止五、牛面式方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手 由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 然后換相反方向。意識力：放在被拉扯向上的胸部。注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望 去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。六、收縮腹提舉內(nèi)臟功方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上 雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起， 保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力：放在小腹、呼吸上。注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意 動作緩慢柔和，配