體育專業(yè)畢業(yè)論文五百米障礙各障礙物間平跑技術(shù)分析

1、中國(guó)人民解放軍體育學(xué)院畢 業(yè) 論 文五百米障礙各障礙物間平跑技術(shù)分析 指導(dǎo)老師： 本 科 班：九六級(jí)十一隊(duì) 作 者： 二000 年 四 月廣 州目錄目錄*2摘要*3關(guān)健詞*3研究對(duì)象與方法*3分析與討論*4五百米障礙平跑技術(shù)的訓(xùn)練方法*6小結(jié)*10參考文獻(xiàn)*11五百米障礙各障礙物間的平跑技術(shù)分析 (解放軍體育學(xué)院 510502 作者 學(xué)員)摘要：本文通過對(duì)500米障的特點(diǎn)及五百米障礙跑的體能特點(diǎn)，從訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等角度，對(duì)各障礙物間的平跑技術(shù)進(jìn)行分析，揭示其與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的區(qū)別與聯(lián)系，找出一些規(guī)律性的東西，為以后的訓(xùn)練和教學(xué)提供一些資料。關(guān)健詞： 500米障礙；平跑技術(shù)；訓(xùn)練

2、手段與方法。 五百米障礙是國(guó)際軍事體育理事會(huì)規(guī)定的軍事五項(xiàng)競(jìng)賽項(xiàng)目之一，我國(guó)自從1980年參加國(guó)際比賽以來多次榮獲團(tuán)體冠軍，為我國(guó)、我軍贏得極大榮譽(yù)。部隊(duì)開展本項(xiàng)訓(xùn)練，極大地增強(qiáng)了廣大官兵的體質(zhì)。但因訓(xùn)練手段和方法缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性，所以運(yùn)動(dòng)成績(jī)并不突出，而且出現(xiàn)很多訓(xùn)練傷病。正因?yàn)榇?，本文在注重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律和原則的情況下，參閱各種專業(yè)資料，從500米障礙的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、生化、心理、循環(huán)等方面進(jìn)行科學(xué)分析，從中得出某些訓(xùn)練的依據(jù)和方法。1研究對(duì)象和方法本文通過文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、調(diào)查法等相關(guān)學(xué)科對(duì)軍體院體育系九六級(jí)本科隊(duì)八名學(xué)員的五百米障礙訓(xùn)練和最后成績(jī)（如表1）進(jìn)行追蹤調(diào)查，并加以分析討論。表1五百

3、米障礙運(yùn)動(dòng)成績(jī) 成績(jī)姓名第一次測(cè)試成績(jī)期中考試 成績(jī)期末考試成績(jī)羅杰355“340“313“蔡宏超346“3；27“312“胡鵬327“3；10“257“李鵬316“312“300“ 成績(jī)姓名第一次測(cè)試成績(jī)期中考試 成績(jī)期末考試成績(jī)李成全 349“325“315“路華前412“332“310“查傳峰441“400“324“趙建社348“333“310“2分析與討論21五百米障礙的技術(shù)特點(diǎn)五百米障礙距離長(zhǎng)，障礙物多，需要通過20個(gè)障礙物，完成 36個(gè)不同技術(shù)的動(dòng)作，其中的跳、鉆、爬、攀登、翻越、等動(dòng)作，技術(shù)復(fù)雜，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，需要練習(xí)者必須具備良好的身體素質(zhì)，敏捷的反應(yīng)能力和迅速完成障礙物的技術(shù)，這

4、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力素質(zhì)和心理負(fù)荷等素質(zhì)都比400米障礙提出了更高的要求。五百米障礙的生化因素五百米障礙距離長(zhǎng)、障礙物多、難度大，全程運(yùn)動(dòng)時(shí)間為2分30秒3分40秒（軍體院達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)）。從表（2）可以看出運(yùn)動(dòng)后血乳酸有著非常明顯的提高，與運(yùn)動(dòng)前相比均為p0.01,而且運(yùn)動(dòng)后的即刻心率均值為188.63次/分,屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)的心率( 176232次/分)，表明五百米障礙對(duì)人體的負(fù)荷已接近于極限強(qiáng)度，因此在訓(xùn)練教學(xué)中應(yīng)著重在于提高糖酵解能力，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。表2500米障礙運(yùn)動(dòng)前后血乳酸的變化姓名運(yùn)動(dòng)前 運(yùn)動(dòng)后 差值 增加率% p x+sx x+sx羅杰13.8+3.78139.1+1

5、9.460106.19331.33 0.01蔡宏超19.74+6.234124.1+22.111104.36528.67 0.01胡鵬25.66+10.009151.79+20.166126.14491.58 0.01李鵬17.04+5.99494.03+15.72176.99451.82 0.01李成全11.68+3.275152.23+140.37140.371183.56 0.01路華前34.99+10.04173.488+25.415138.49395.71 0.01查傳峰10.68+2.699124.35+17.095113.671064.33 0.01趙建社15.06+6.7081

6、45.83+19.206130.77868.33 0.0123五百米障礙平跑技術(shù)的分析五百米障礙的平跑技術(shù)可以分為三個(gè)部分：障礙間途中跑部分、障礙物前加速跑部分、翻越障礙后的加速跑部分231障礙物間途中跑部分技術(shù)分析在障礙物與障礙物之間的跑進(jìn)，特別是五百米障礙中后程的跑進(jìn)中，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)后，乳酸原系統(tǒng)供能產(chǎn)生的大量乳酸堆積在骨骼肌內(nèi)形成氧債，而此時(shí)決定機(jī)體是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的主要因素便是有機(jī)體供能系統(tǒng)能否繼續(xù)供能及其機(jī)體對(duì)高乳酸濃度的耐受能力。障礙間的途中跑部分在這時(shí)就顯的特別重要，這一部分不但是前一個(gè)障礙物到下一個(gè)障礙物的過渡部分，還是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行機(jī)體調(diào)整的重要過程。途中跑部分是機(jī)體

7、放松和進(jìn)行有氧代謝供能消除骨骼肌內(nèi)堆積的乳酸，降低乳酸濃度的重要過程，所以要求在途中跑時(shí)要盡量放松身體，動(dòng)作做到輕松省力、速度適宜；而且還需要加深呼吸，提高氧氣的攝入量促進(jìn)有氧代謝的進(jìn)行。所以這一部分主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體供能能力和呼吸循環(huán)系統(tǒng)有較高的要求。232 障礙物前加速跑部分技術(shù)分析經(jīng)途中跑后，在通過障礙物之前，應(yīng)有一個(gè)明顯的加速過程，以便產(chǎn)生較大的向前速度，增強(qiáng)起跳和起跨的效果，而且在加速過程中應(yīng)及時(shí)進(jìn)行步長(zhǎng)、步點(diǎn)的調(diào)整，準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，完成翻越障礙物的任務(wù)。跑進(jìn)中應(yīng)盡量避免出現(xiàn)搗小步和拉大步，破壞跑的節(jié)奏和頻率。這一部分主要要求運(yùn)動(dòng)員短距離加速的能力，也就是變速跑中由慢到快加速的能力

8、，另外還要求有良好的心理素質(zhì),在障礙物前不膽怯。233翻越障礙物后的加速跑分技術(shù)分析 這一過程主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員經(jīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)翻越障礙后急停，又迅速加速的過程，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)都提出了較高的要求，所以除了增加專項(xiàng)素質(zhì)之外，更應(yīng)增加短距離沖刺、短距離變速跑的訓(xùn)練。3五百米障礙平跑技術(shù)的訓(xùn)練方法 通過對(duì)五百米障礙生化特點(diǎn)及平跑技術(shù)的分析，可以看出影響五百米障礙平跑技術(shù)的因素主要有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體供能系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心理負(fù)荷及環(huán)境等因素，而欲提高其成績(jī)得必須遵循人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和生理負(fù)荷規(guī)律合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，進(jìn)行有針對(duì)性的科學(xué)訓(xùn)練。 31提高有機(jī)體供能系統(tǒng)（即專項(xiàng)速度

9、耐力）五百米障礙跑的訓(xùn)練方法的安排上應(yīng)主要針對(duì)糖酵解系統(tǒng)供能，而發(fā)展糖酵解供能最有效的方法是利用次極限度進(jìn)行間歇訓(xùn)練。其訓(xùn)練可分為二部分：1） 提高無氧系統(tǒng)供能能力。以適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使乳酸值保持在一定水平，進(jìn)行重復(fù)次數(shù)較多段落間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于90%vo2max，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)在12min中間體息時(shí)間要比運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)23倍，這種安排對(duì)發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)效果最好，因?yàn)樵?2min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉中產(chǎn)生大量乳酸，而在24min的休息間歇里，肌肉中的乳酸大量擴(kuò)散到血液，使血乳酸大大升高，而在未消除前又進(jìn)行下一步練習(xí)使血乳酸逐漸上升，最后可使血乳酸可達(dá)32 mol(288mg)，從而達(dá)到最佳訓(xùn)練效果

10、。 2 ）提高機(jī)體對(duì)高乳酸濃度的耐受力乳酸耐受力訓(xùn)練應(yīng)采用高負(fù)荷的訓(xùn)練方法。在500米障礙跑時(shí)，由于糖酵解的大量供能，欠下大量氧債，所產(chǎn)生的乳酸大量堆積，由于機(jī)體的自我保護(hù)抑制力使運(yùn)動(dòng)能力下降，所以我們練習(xí)時(shí)就要以提高機(jī)體的抗乳酸能力為目標(biāo)，使機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力得到提高。而訓(xùn)練采取的距離、強(qiáng)度、和間歇時(shí)間因人而異，訓(xùn)練原則以不超過5次重復(fù)為準(zhǔn)。具體方法：（1） 速度耐力間歇訓(xùn)練法：1）發(fā)展速度練習(xí)：a) 加速跑：（80120米）*n次。b) 反復(fù)跑：2060米，80150米。c) 變速跑快跑：20米慢跑10米；變距跑：60150米，反復(fù)進(jìn)行。強(qiáng)度要求：快跑心率168180次/分，血乳酸值1214摩

11、爾/升。2） 發(fā)展速度耐力練習(xí)：a） 變速跑400米800米（20米快20米慢和100米快100米慢）。b）（400米快+間歇3分鐘+400米快+間歇2分鐘+400米快+間歇1分鐘+400快）遞減間歇訓(xùn)練，使機(jī)體乳酸堆積量超過平常最高值，使身體漸漸適應(yīng)這種刺激，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，使訓(xùn)練水平達(dá)到新的高度。（2）身體訓(xùn)練1） 跳躍練習(xí)：a） 3060100150米各種距離的單足跳和跨步跳。b） 臺(tái)階或上坡單足跳、跨步跳等。2） 杠鈴練習(xí)：負(fù)荷為最大負(fù)荷的40%或60%，半蹲起帶提踵，一次課約（2030次）*35組、（1520次）*46組，要求間隔35分。3）山坡跑；300米500米山坡訓(xùn)練，坡度2

12、030度左右強(qiáng)度要求：快跑心率應(yīng)超過180次/分，間歇時(shí)間以心率不少于120次/分為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量為2-4次。注意后程跑時(shí)應(yīng)有意識(shí)增加步頻和后蹬的效果，以增加耐力的訓(xùn)練，并努力保持步長(zhǎng)的穩(wěn)定。312有氧代謝能力的訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)的途徑是通過提高運(yùn)動(dòng)員的攝氧、輸氧、和用氧能力，保持體內(nèi)適宜的糖元、脂肪儲(chǔ)存量，以及提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐器官長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷的能力，實(shí)現(xiàn)有氧耐力訓(xùn)練的方法很多，較好的有持續(xù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、“三氧”訓(xùn)練法、無氧閾訓(xùn)練法。其中持續(xù)訓(xùn)練法是最常用的訓(xùn)練法，其可以分為不間斷勻速訓(xùn)練法、和變速負(fù)荷法。持續(xù)訓(xùn)練法主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員不間斷的連續(xù)訓(xùn)練較長(zhǎng)時(shí)間，一般不

13、少于30分鐘，可勻速可變速，持續(xù)的負(fù)荷強(qiáng)度以心率來衡量，應(yīng)控制在140170次/分鐘以內(nèi)，心率在這個(gè)水平可增加每搏輸出量，最大吸氧量可達(dá)80%左右，并產(chǎn)生心臟容積增大的效應(yīng)。無論是提高無氧代謝能力，還是有氧代謝能力，都要求教練員首先了解受訓(xùn)者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，合理安排每天訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，以無氧代謝訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔，并注意引導(dǎo)學(xué)員自覺積極參加訓(xùn)練。32 發(fā)展呼吸機(jī)能五百米障礙對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求很高，它要求呼吸循環(huán)系統(tǒng)以最快的速度消除糖酵解產(chǎn)生的乳酸及運(yùn)動(dòng)過程中欠的氧債，保證機(jī)體正常運(yùn)行。五百米障礙的平跑過程呈現(xiàn)非周期性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏影響較大，這就要求運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中根據(jù)障礙動(dòng)作的特

14、點(diǎn)來調(diào)節(jié)呼吸的形式和深度，變換呼吸的頻率，采用兩步一吸、兩步一呼或三步一呼吸的方式，而且需要運(yùn)動(dòng)員一開始就應(yīng)加深呼吸，在加速和沖刺時(shí)都不應(yīng)閉氣，以免增加不必要的氧債，使疲勞過早出現(xiàn)。而且通過呼吸的調(diào)節(jié)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力有很大幫助，通過實(shí)驗(yàn)論證：對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)方法和時(shí)間的訓(xùn)練，形成在五百米障礙前后進(jìn)行呼吸調(diào)整的習(xí)慣，并以此轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，消除肌肉和神經(jīng)的緊張，促進(jìn)成績(jī)的提高有很大作用。33提高心理負(fù)荷能力五百米障礙固有的特點(diǎn)是障礙物多、難度大，往往對(duì)訓(xùn)練者的心理產(chǎn)生較大壓力，有一種情緒障礙，就會(huì)引起心理和主觀體驗(yàn)等活動(dòng)受到抑制，破壞了已有的動(dòng)作定型，進(jìn)而影響動(dòng)作技術(shù)的正常發(fā)揮，所以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高心理的負(fù)荷能力，對(duì)五百米障礙的成績(jī)具有重要的意義。所以在進(jìn)行訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)樹立堅(jiān)定的自信，做好充分的心理準(zhǔn)備。另外調(diào)整心理狀態(tài)，加強(qiáng)心理訓(xùn)練適應(yīng)也非常重要，可以采用較靈活的訓(xùn)練方式和方法，如比賽對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)方式使訓(xùn)練者精神振奮，情緒高漲消除緊張情緒，提高心理的適應(yīng)性逐漸形成良好的心理素質(zhì)。另外，環(huán)境因素、器材因素和運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，都對(duì)五百米障礙的成績(jī)起著不同程度的影響，所以也應(yīng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中加以注意。4小結(jié)綜上所述，本文研究結(jié)果認(rèn)為：41 五百米障礙的平跑技術(shù)的提高，應(yīng)以提高有機(jī)體供能系統(tǒng)、發(fā)展