健康的自我意識李媛

1、第二講 健康的自我意識（教材 P7988）各位同學(xué)們好！這一節(jié)課我們跟大家一起來探討：健康的自我意識。 從小我們可能就聽過這樣一句諺語： “早起的鳥兒有蟲吃” 。父母 用這句話來鼓勵我們要勤奮，要抓緊時間。過了一段時間，有人就開 始思考這樣一個問題： “早起的蟲兒被鳥吃”就開始思考，也是，是 這么回事。于是，我們就面前著這樣一個困惑：我們要不要早起？。 怎么來解決這個問題？我們要有一個思考， 問我是蟲還是鳥？。 于是， 就有了這樣一個問題： 我是誰？決定了我的行為？這幅著名的油畫名 叫斯芬克斯之吻， 它描述的一個故事就是一個獅身人面的女妖帶著神 對人類的忠告“人，認(rèn)識你自己”來到人間，她出了一

2、個謎語叫過往 的人們來猜。她的謎語是什么東西早上四條腿走路， 中午兩條腿走路， 晚上三條腿走路。 很多人都猜不到都被她吃掉了， 后來有一個年青人 叫俄狄浦斯， 他猜到了是人自己， 斯芬史斯吻住了她面前的這個叫俄 狄浦斯的男人，這一吻，吻出了一個具有自我意識的人。斯芬克斯之 謎可以說是人的生命之謎，人自己認(rèn)識自己之謎。于是，面對我是誰 這個問題的回答不知道大家的答案會是哪一個？一、自我意識的內(nèi)涵 人對自身及其與客觀世界的關(guān)系的反映。 包括對自我的認(rèn)知、 判 斷、評價、態(tài)度等。首先我先給大家介紹一下， 在心理學(xué)當(dāng)中， 自我意識是指什么？ 人對自身及其與客觀世界的關(guān)系的反映。 在這個概念中提出來，

3、自我 意識包括兩個方面， 一個方面是人對自身的認(rèn)識， 第二一個內(nèi)容是人 與客觀世界的反映。 當(dāng)我們談到自我意識包括了人對自我的認(rèn)知、 判 斷、評價、態(tài)度等等。下面我請同學(xué)做一個關(guān)于自我意識的心理測驗， 這個測驗要怎么做呢？請同學(xué)在測驗紙上連續(xù)地寫出 20 個“我 是?！遍_頭的句子。 應(yīng)盡量選擇一些能反映自己風(fēng)格與特性的語句。 好，現(xiàn)在開始。連續(xù)地寫，盡量寫夠 20 個我，非常好，都寫完了？ 好，現(xiàn)在請大家看著你寫的 20 個“我是。”評估一下在這些陳述中 哪一些你覺得你這個陳述是我對自己的肯定你就在那個句子后面劃 一個+號，再看有一些陳述，這些陳述實際上表達(dá)了你對自己的不滿 你就在后面劃上一個

4、號， 你覺得這個陳述既沒有不滿也沒有肯定就 什么都不劃。請大家評估一下你自己的 20 個句子數(shù)一數(shù)你有多少個 + 號，多少個 -號，你的 +號多還是 -號多，還是中性的比較多。如果我 們同學(xué)在你的評估過程中加號多于減號我們就叫你能夠肯定自己， 當(dāng) 你能肯定自己的時候，就可以叫做“悅納自我” 。好，這是自我意識 當(dāng)中你對自已的感受，滿意不滿意，肯定不肯定，這是你對自己認(rèn)識 的一個方面。第二一個方面看一下，在這 20 個句子陳述當(dāng)中哪些是 指向過去的， 哪些是指向現(xiàn)在的， 哪些是指向?qū)淼?？你對將來的?個理想我有多少期待，對現(xiàn)實的我有多少認(rèn)識？下面做第三個評估， 在你的陳述當(dāng)中有多少是指向生理的

5、， 有多少是指向社會的， 有多少 是指向心理的。 在你的自我概念結(jié)構(gòu)當(dāng)中， 評估一下你的生理占多大 的成分， 社會占多大成分， 心理占多大成分？剛才我給大家評估的這 三個方面都是有關(guān)自我意識的內(nèi)容、情感體驗、時間特征。等你評估 完你自己，下面請同學(xué)們 4人一個小組， 大家互相交流一下看看其他 同學(xué)他的自我意識是一個怎樣的情況，好，做完的同學(xué)可以開始每 4 人一個小組做個交流。 。好，討論結(jié)束！ 剛才同學(xué)們經(jīng)過交流，同學(xué)們也看了別人是怎樣評價 自己的，也了解了自己的評價跟別人的評價有沒有不同。下面，我想 請兩組的同學(xué)來說一下你們組討論的情況。好，謝謝！不知道這兩個 組討論結(jié)果與其他組討論的結(jié)果是

6、否一樣， 有不一樣的？是一樣的？ 好。剛才我們的評估過程是對我們每個人對自己的自我意識有一個了 解。有的同學(xué)可能說，我在想寫這 20 個我的時候，從來沒有想到還 有這些方面！ 其實自我意識有它自己的結(jié)構(gòu)。 自我意識的構(gòu)成可以分 做這樣三個方面： 第一個方面我們把它叫做自我認(rèn)識。 在自我意識當(dāng) 中首先是對自我的認(rèn)識。 自我認(rèn)識是個體對自已的自我感覺、 自我觀 察、自我分析和自我評價等等這些方面。就是對我，我是誰，我有什 么樣的特征，我的興趣，我的愛好，我和誰有關(guān)系，我的人際關(guān)系是 什么樣子的，所以，在自我關(guān)系中它涉及到你對自已的一個感覺，你 會從哪些方面來分析你自己， 以及自我評價等方面的內(nèi)容。

7、 這些都構(gòu) 成了自我認(rèn)識的主要內(nèi)容。剛才那 20 個我都應(yīng)該屬于自我認(rèn)識。1、評估你對自己的陳述是積極的還是消極的。2、評估你對自己的陳述是指向過去的、現(xiàn)在的還是將來的。3、評估你對自己的陳述是指向生理的、社會的還是心理的。在自我認(rèn)識的過程當(dāng)中會有一個叫做自我體驗的構(gòu)成成分， 屬于自己 對自己的情感部分， 平時我們所說的自尊、 自信、自卑、自負(fù)、自責(zé)、 自豪這些方面都屬于自我體驗的部分， 自我概念當(dāng)中的情緒成分， 這 個情緒成分讓我們對什么是自信、 什么是自卑會有怎樣的認(rèn)識。 自信 屬于對自我的一種情感， 是一種更積極的情感。 那么自我在發(fā)展的過 程當(dāng)中，除了有這樣的情感和自我認(rèn)識以外，大家要

8、知道，我們自我 還有一個什么樣的功能？對， 自我調(diào)控的功能。 是個體對自己的心理、 行為和態(tài)度等方面的調(diào)節(jié)，在這個調(diào)節(jié)過程當(dāng)中包括自主性、自立、 自律，從而達(dá)到自我教育和自我調(diào)控的目的。因此上，控制力是取決 于這個人的自我意識是否健康， 有著健康的自我意識的人， 往往他會 對自已心理和態(tài)度這個方面有著比較好的調(diào)節(jié)功能。 當(dāng)我們遇到一個 環(huán)境和我們不相適應(yīng)的時候，誰來做這種調(diào)節(jié)？自我意識 !當(dāng)你自己 遇到一個你從未預(yù)知過的情境， 或者遇到一個你需要處理的狀況， 自 我意識將會發(fā)揮這樣的調(diào)控功能，然后幫助你來實現(xiàn)你自身的目標(biāo)。1、自我認(rèn)識是認(rèn)知的一種形式，主要包括個體的自我感覺、自我 觀察、自我分

9、析和自我評價等方面的內(nèi)容。2、自我體驗屬于情緒、情感的范疇，主要包括自尊、自信、自卑、 自負(fù)、自責(zé)、自豪感等方面。3、自我調(diào)控是指個體對自己的心理、行為和態(tài)度等方面的調(diào)節(jié)， 主要包括自主、自立、自律、自我教育、自我控制等方面。二、健康的自我意識的獲得怎么樣可以獲得健康的自我意識， 經(jīng)過我們的討論和思考， 我認(rèn)為健 康的自我意識需要有這么四個支柱：第一叫安全感，安全感的獲得， 在自我意識中的表現(xiàn)是對自己很有自信， 而且同時有一種掌控感， 面 對一件事情的時候有一定的掌控感，不會覺得害怕，不會覺得慌張， 那個就叫掌控感，這是第一個支柱。健康意識獲得的第二一個來源叫 做價值感。我知道我自已是可以被別

10、人需要的，我是有價值的，我的 價值體現(xiàn)在我可以被別人需要，我對別人是有幫助的，相信自己。第 三可以獲得健康的自我意識，來自人要有一定的歸屬感。知道自己被 愛，被別人接受。這個自我體驗當(dāng)中，按馬斯洛的需求層次理論來講， 這種歸屬感體現(xiàn)在我知道有人愛我， 我知道我屬于某一個群體，被接 受。第四 來自重要感，自己是有能力的，對未來是充滿信心的，當(dāng)我們 在自我意識當(dāng)中擁有了安全感、價值感、歸屬感和重要感，我們就可 以擁有一個比較健康的自我意識。同學(xué)們可以就會關(guān)心我們怎么樣通 過擁有這樣的一些安全感、價值感、歸屬感和重要感來達(dá)到一個健康 的自我意識，這是我們第三個要跟大家討論的一個問題。要想擁有健康的自

11、我意識，我們可以從以下幾條途徑來做，第一，要 增強(qiáng)自信；第二，要學(xué)會積極的自我體驗；第三，發(fā)展自已的控制能 力；去發(fā)展自我的監(jiān)控能力。關(guān)于自信的話題大家可能找到很多很多 方面的一些啟示，在這里呢，我建議大家，第一，學(xué)會比較，要學(xué)會 跟優(yōu)秀的人比相似點，要跟不優(yōu)秀的人比不同點，當(dāng)一個優(yōu)秀的人在 我面前的時候，我跟他哪些地方是相似的，這種比較使我們更有力量 往上走。如果我發(fā)現(xiàn)有一個人，這個人我們覺得他不夠優(yōu)秀，我跟他 的比較就要發(fā)現(xiàn)，我跟他哪有不同，通過這樣的比較才能夠發(fā)展我們 的自信。如果比較的相反了，我跟優(yōu)秀的人比哪些地方不同，然后跟不優(yōu)秀的人比哪些地方相似，越比其結(jié)果是越來越自卑，越來越覺得

12、 自己沒有價值。第二，建議大家一定要學(xué)會自我肯定。我們可以試著 來做這樣一件事，當(dāng)面對一件事情的時候，跟自已講我是可以的，一 定行！我可以。盡量做積極的自我暗示。通過這種不斷地自我肯定來 增強(qiáng)自己對自己的積極體驗，或者增強(qiáng)對自己的正確認(rèn)識。學(xué)會從我 和事的關(guān)系當(dāng)中認(rèn)識自我。我們現(xiàn)在面臨這樣的一個年齡階段， 大家 想想看，我們需要老師的肯定。老師需要誰的肯定，領(lǐng)導(dǎo)的肯定。那 誰來肯定領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)的領(lǐng)導(dǎo)。那領(lǐng)導(dǎo)的領(lǐng)導(dǎo)，最大的那個領(lǐng)導(dǎo)誰來肯 定呢？對，自我肯定。當(dāng)我們成人以后，獲得自信的一個非常重要的 途徑就是學(xué)會自我肯定。第二一個要想獲得良好的自我意識， 還要注 意增強(qiáng)自我體驗。怎么樣來增強(qiáng)這種自我

13、體驗？第一， 要學(xué)會對自己 充滿良好的情感。多看到自己優(yōu)秀的方面，自我肯定可以看到自己充 滿信心，然后看到自己的行為表現(xiàn)都很自然而誠懇，了解自己的能力， 也了解自己的目標(biāo)。什么樣的人是不能夠自我肯定的？第一， 是特別 喜歡討好別人的人，可以把自己忽略了然后讓別人高興。 這就是一個 不能自我肯定的表現(xiàn)，那么還有一種表現(xiàn)是不會把一件事從頭到尾做 完。什么事情都半途而廢，表現(xiàn)在情緒上內(nèi)心不安的時候會有兩種截 然不同的反應(yīng)，不能夠真實地反映自己的情況。第三，如何能夠提高 自己的自控能力？建議大家第一在增強(qiáng)自控的基礎(chǔ)上，要有自己的理性判斷和目標(biāo)選擇。要有對一個問題的思考，大家都說早起的鳥兒有 蟲吃的時候

14、，你會思考在事物的另一個方面，蟲兒遇到了什么問題。這就是理性思考。最后，來決定要選擇什么樣的目標(biāo)。第二，要學(xué)會自立。自立的含義是自我依賴。它和獨立不是同一個詞匯。凡是以依賴自己為主，當(dāng)然并不是說不求助，求助本身并不意味著依賴。學(xué)會 求助也是一種能力。第三，在自控能力的形成過程當(dāng)中，大家要學(xué)會 勤奮，學(xué)會責(zé)任感和自我完善。如果要培養(yǎng)自我的健康意識，就要從 自信，從自尊和自控三個方面對自己加以提升和完善。這樣的話，我 相信，我們都可以獲得一個對自己全方位的認(rèn)識， 也是一個非常和諧 的自我認(rèn)識。我們有一個課外的作業(yè)：三、完善自我的途徑與方法1啟信學(xué)會比較從我與人的關(guān)系認(rèn)識自我。他人是反映自我的鏡子，與他人交往，是個人獲得自我認(rèn)識的重要來 源。學(xué)會肯定從我與事的關(guān)系認(rèn)識自我從做事的經(jīng)驗、選擇與判斷中認(rèn)識自我，肯定自我支柱一：安全感覺得自己有自信，能控制