4組有氧運(yùn)動讓你秋季狠狠瘦

1、4組有氧運(yùn)動讓你秋季狠狠瘦秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱于夏 季，這時高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害， 所以，健身時編編更推薦大家選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有 氧運(yùn)動。減肥也是一件很簡單的事情哦！為什么秋季更適合做有氧運(yùn)動？秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，身體的柔韌度和肌肉的拉伸度都漸弱于夏 季，這時高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害， 所以，健身時編編更推薦大家選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有 氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動不僅可以燃燒脂肪還可以加快新陳代謝，擺脫亞健康 哦。然而有氧運(yùn)動有很多。下面編編為大家量身定制，專屬于你的秋 冬針對性訓(xùn)練方案吧！一、

2、秋冬健身方式之最高效：晨跑 VS自行車每小時燃脂量：650卡路里+650卡路里適合：有運(yùn)動習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要 連續(xù)在跑步機(jī)上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是 說45分鐘后才是燃燒脂肪的時間！然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過一 夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑 20分鐘，是不是事半功倍呢？ 同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù) 統(tǒng)計騎行山地自行車可平均每小時減掉 650卡路里呢!脂肪燃燒量

3、相 當(dāng)于做了三個小時的瑜伽！是不是很心動呢？二、秋冬健身方式之最輕 松：室內(nèi)游泳VS滑雪每小時燃脂量：600卡路里+616卡路里適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身粘膩，絕 對是做起來最輕松也最容易堅持的有氧運(yùn)動之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實(shí)不然，選擇環(huán)境舒適的室 內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦 ！冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要動起來呢？是的，當(dāng)編編 看到滑雪的單位燃脂量的時候，也是驚呆了，想不到這兩個看起來最 輕松愉快的休閑方式，居然也是

4、脂肪殺手呢 ！所以如果你和編編一樣 是一個懶癌患者，一樣討厭程序化的機(jī)械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那 么選這個套組準(zhǔn)沒錯。三、秋冬健身方式之最優(yōu)雅：瑜伽 VS有氧健身操每小時燃脂量：259卡路里+400卡路里適合：對燃脂需求低但渴望塑形的姑娘如果你是一個偏好安靜 的姑娘，不喜歡劇烈運(yùn)動，同時本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對 安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or 一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本 的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對于前面幾款運(yùn) 動組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同 時瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦 ！四、秋冬健身方式之最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)每小時燃脂量：650卡路里+300卡路里適合：喜歡宅在家里，時間不固定又渴望運(yùn)動的姑娘周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅？別擔(dān)心，誰說窩在家 里不能瘦？平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡單的幾個動作讓你趴著 躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機(jī)下載“ keep ”或者“運(yùn)動家”等打卡式的基 礎(chǔ)健身課程。如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān) 系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！首先雖說春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時間多做做家務(wù)，例如: 拖地、洗碗等，都可以在美化房間