日常減肥吃哪些零食效果好

1、日常減肥吃哪些零食效果好減肥的一大方法是節(jié)食，但是節(jié)食對(duì)吃貨而言卻是痛苦的。 有沒(méi) 有吃不胖的食物呢？答案當(dāng)然是肯定的。下面是為大家精心挑選的日 常減肥吃的零食，希望對(duì)大家有所幫助。1、藍(lán)莓干藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。 藍(lán)莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià) 值遠(yuǎn)高于蘋(píng)果、葡萄、橘子等水果。此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是 理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié) 性，保存時(shí)間也不長(zhǎng)，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多 時(shí)。2、黑巧克力巧克力的主要原

2、料可可粉能見(jiàn)效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積 極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種， 所以它在 巧克力家族組中最不易使人長(zhǎng)胖。 在挑選巧克力時(shí)，要關(guān)注對(duì)比各品 牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。i3、海苔海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長(zhǎng)胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種 B族 維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 維生素B是脂肪燃 燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消 耗。4、全麥纖維餅餅干經(jīng)常被推

3、上瘦身禁食名單，餅干的來(lái)歷要追溯到波斯，餅干 主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆 香氣的誘惑。在挑選時(shí)最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅，它們 的高熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達(dá) 360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。5、即食的麥片麥片中含有豐富的纖維素，同時(shí)脂肪含量很低，還有各種其他微 量元素，可以作為我們的零食來(lái)吃，建議不要加入牛奶，如果想加可 以加一些脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。6、特制牛奶如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點(diǎn)零食， 可以來(lái)一杯健康的 飲料哦！比如特制的牛奶，嘿嘿就完全 OK!經(jīng)

4、過(guò)高溫處理過(guò)的脫脂牛 奶就是很不錯(cuò)的選擇，再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯(cuò)的選 擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。7、蘋(píng)果不用特別介紹了吧，蘋(píng)果可是減肥水果的王道阿！有些人會(huì)把蘋(píng)果拿來(lái)吃三餐，就是俗稱的蘋(píng)果減肥法，但是真的不建議，因?yàn)檎娴?會(huì)餓到全身無(wú)力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋(píng)果的確是減 肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋(píng)果的鉀質(zhì)多，可以防止水 腫。另外蘋(píng)果還特別適合夜貓族的減肥者呢。8、木瓜其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋 白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它 比較屬于蔬菜類，通常拿來(lái)煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的 木瓜酶

5、，對(duì)于豐胸也很有幫助。9、奇異果奇異果含有豐富的維他命 C，可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變 差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。重點(diǎn)是奇異果是一年 四季都有的水果，想吃不怕吃不到。10、葡萄柚葡萄柚有的人可能不喜歡，因?yàn)槌云饋?lái)有點(diǎn)苦苦的?？墒撬鼌s含 有很豐富的維他命C,而且熱量超級(jí)低，對(duì)于減肥真的是很有幫助。減肥不能吃的零食1、椒鹽餅干雖然椒鹽餅干吃起來(lái)清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要 知道10個(gè)脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不 覺(jué)的攝入過(guò)多的鈉，也容易造成浮腫哦。2、微波爆米花有時(shí)候因?yàn)樽祓?，很多上班族?huì)去商店購(gòu)買微波爆米花， 要知道 爆米花不僅含有致癌化合物，

6、又是熱量極高的一種零食，一袋就有 400到500大卡，你要是愛(ài)吃想不發(fā)胖都很難。3、巧克力棒雖說(shuō)巧克力能夠暫時(shí)補(bǔ)充你的精神，但是一根巧克力棒就有250 大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信， 這樣才能防止自己不知不覺(jué)發(fā)胖哦。4、罐裝花生那些花生堅(jiān)果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過(guò)了一 些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就 相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過(guò) 10顆。5、巧克力餅干巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由 糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的作用。如果你 實(shí)在覺(jué)得很餓了，可以喝一杯燕麥

7、牛奶或者一杯濃茶， 這樣才能真正 達(dá)到減肥功效。減肥主食吃的食物1、地瓜：地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典 減肥食材。而且在消化地瓜的過(guò)程當(dāng)中，血糖將會(huì)上升得較為緩慢， 讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)一步阻止我們吃下過(guò)多的熱量。2、燕麥：已經(jīng)有許多研究證實(shí)，燕麥可以有效降低膽固醇，增 加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他 精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。3、 藍(lán)莓：漿果類對(duì)身體非常有益，尤其是藍(lán)莓， 1杯藍(lán)莓裡面 就含有3.6克的膳食纖維，可說(shuō)是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一 起食用藍(lán)莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。4、豆類：諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提 供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央 社的報(bào)導(dǎo)，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來(lái)得更為輕盈。5、杏仁：杏仁擁有豐富的維生素B1，可以