抽脂減肥手術(shù)減肥手術(shù)解析

1、導(dǎo)讀：很多經(jīng)歷過減肥失敗的人，都會有這樣的體會：總有那么一刻，再也 克制 不住自己對于美食的欲望。稍稍放縱一次之后，意志力瞬間崩潰，又重回 到以前沒有節(jié)制的暴飲暴食的生活。當這種對于食物的依賴情緒涌上心頭的時 候，我們怎樣去合理地疏導(dǎo)它們，不至于變成減肥路上的心理障礙， 也許看看下 面的文章，能對你有所幫助。每天下午4點的時候，總是有一個聲音跳進我的大腦，這個聲音把樓下自動 販賣機里的小零食，一個一個念給我聽。另外，這個聲音還在悄悄說，這一周確 實是有壓力的一周，你可以吃點油炸玉米餅，另外，再來點薄脆的薯片也不錯。 想想，我已經(jīng)吃了一頓比較健康的午餐， 再來一小包小零食也行。當你走到那個 販賣

2、機前時，馬上按下了一包油炸餅干的按鈕，然后安慰自己說，我可以明天開 始，再去關(guān)心減肥的事情?？墒牵魈煊质侨绱?。不知道你有沒有這樣的體會，每到下午的時候，這個討厭的聲音總是準時地 冒出來，而且，每每這個聲音提出的要求總是能得逞。吃和喝，都變得盲目一書的作者，心理學(xué)家蘇珊阿伯斯說：“用理智 來控制自己，在吃東西的時候總是選擇健康的食物， 這是一種最常規(guī)的辦法。而 且，這樣的人通常還在執(zhí)行比較嚴格的節(jié)食計劃，一旦靠近甜食之類的食物，就 會瀕臨意志力的崩潰。 當吃東西的時候， 很多人采取要么就放開吃， 要么就完全 禁止的態(tài)度。結(jié)果就是：一種情況，你會變成一個純粹的健康進食者，比如說， 光吃麥片和豆子

3、 （ 這很難做到 ）; 另一種情況，你就會變成一個徹底的不健康進食 者，光吃冰激凌和比薩每次你想要放縱自己的時候， 你總是能夠找到借口。 ”在正確的時候吃東西的作者，心理學(xué)家帕維爾索莫沃指出，要么放開 吃，要么完全禁吃的態(tài)度，很容易讓我們在飲食控制上所做的努力都付諸東流。 如果你總是對自己說： “這是我最后一次放縱自己了， 明天我一定不會暴飲暴食 了?！比諒?fù)一日，你的控制力越來越弱，最后，你什么都不能改變。我們采訪了相關(guān)的專家， 列出了六個經(jīng)典的心理情景。 他們針對這些心理情 景，提出了一些建議。也許，你能從中學(xué)會怎樣緩解焦慮，而不是欺騙自己去吃 一些有害健康的高熱量的零食。一、這是我應(yīng)得的經(jīng)

4、典情景： 早上，你已經(jīng)去健康房進行了揮汗如雨的鍛煉， 中午還只吃了一 盤蔬菜沙拉， 同事在工作中反駁了你的意見， 但是你也控制住了你的脾氣。 到了 晚餐的時間， 你特別想要吃一塊大大的布朗尼蛋糕， 作為飯后的甜品。 你對自己 說，這是我今天應(yīng)得的。解決方案：把享受一頓晚飯和獎勵自己， 這兩件事區(qū)分開來。 阿伯斯說：“人 們常常拿一頓大餐當做是獎勵。其實，這也是一種懲罰?！彼赋觯切┱J為工 作做得比較好就要放縱自己、 大吃一頓的話聽起來就很荒謬， 是不是你的工作做 的不好，你就不吃晚飯了呢 ?而且，這里面還隱藏著一個惡性循環(huán)，你總會找借 口來吃大餐。為了打破這個模式， 如果工作做得好， 你可以

5、給自己一些非食物的獎勵。 可 以選擇實物， 像是一對新耳環(huán)， 也可以是簡簡單單的快樂， 比方說容許自己在工 作中稍微休息一下。位于圖森市的米拉瓦爾度假村營養(yǎng)師朱莉路帕尼說， 當你 享受一頓晚餐的時候， 不要去跟其他任何事聯(lián)系起來， 不是犒勞自己， 也不是慶 祝勝利。你只需要認識到， 這就是自己想吃某種特定的食物， 或是補充身體需要 的營養(yǎng)物質(zhì)。不需要拿這個作為獎勵或者懲罰的手段。二、我今天心情不好經(jīng)典情景：現(xiàn)在是晚上10點，總算完成了所有加班工作，可以喘口氣了。 此時，身心疲憊，你特別想要吃一些好吃的，于是，從冰箱里拿出了一個大杯的 巧克力冰激凌，全部吃完。解決方案：索莫沃說，記住不要把情緒性

6、進食演變成情緒性地暴飲暴食。 在 那樣一個情景中，你應(yīng)該意識到，冰激凌并不是一個最好的選擇。但是同時，你 還要克服你的欲望，想要獲得那些濃稠的食物帶來的幸福感。 所以，在你選擇的 時候，要稍微平衡一下。為了打破這個模式，有時候，要允許自己情緒性地吃東西。但是，當你這樣 做的時候，要有一些自我關(guān)懷，比方說，僅僅就是坐下來，告訴自己說要細嚼慢 咽。另外，調(diào)整自己的情緒。這樣，你就能緩解一部分疲憊和壓力，而不至于過 度暴飲暴食。最后，在吃東西之前，盡量放松自己。花一點時間深呼吸幾次，點 幾只香薰蠟燭，或者放一點柔和的音樂，都能改善你的情緒，而并不需要吃掉一 大堆的食物。當然，你可以吃上一塊美味的餅干

7、，而不要吃掉一整盒餅干。、我太忙了，沒有時間好好吃經(jīng)典情景：工作上還需要額外的加班，另外，還有年長的父母需要照顧。你 知道你需要吃得健康一點，但是，你必須要做的事，實在是太多了，再多加一件, 就難以保持平衡了。解決方案：阿伯斯說，采取一些小的步驟，不需要思考很久，或者花費太多 精力。當你被生活壓得喘不過氣來的時候，還要堅持規(guī)矩很多的減肥計劃的話，生活會變得更復(fù)雜。要執(zhí)行減肥計劃，不需要翻天覆地的改變，比方說，只是在 你的包里放一個蘋果。這樣，你就準備了一些健康的零食在身邊。或者，改變吃 飯的時候狼吞虎咽的習(xí)慣。你會發(fā)現(xiàn)健康飲食其實很自然就做到了， 而不需要你 在要處理事務(wù)的單子上再多列一條，要

8、健康地吃飯。四、我已經(jīng)花了錢了經(jīng)典情景：當你已經(jīng)付了自助餐的錢的時候， 你會告訴自己，要是我不能盡 可能地吃得多一點的話，我就浪費錢了。解決方案：在考慮你的預(yù)算的時候，要以食物的熱量來計算，而不是食物的 價格來計算。阿伯斯說，研究證實，食物種類很豐富的自助餐，容易讓人的飲食 狀態(tài)發(fā)生改變。吃自助餐的人通常會想，我已經(jīng)花了錢了，我得盡可能多地把我 付的錢吃回來。但是實際上，你應(yīng)該把注意力放在食物的熱量上， 而不是食物要 花的金錢上。這個原則對于免費的食物同樣適用，比方說，工作會議中叫的比薩， 或者是學(xué)校發(fā)的免費的加餐小餅干。五、今天是一個特別的日子經(jīng)典情景：今天是另外一個同事的生日，盡管這周已經(jīng)

9、是第三次了，每個人 都圍著桌子開始吃生日蛋糕。因為這是一個慶祝儀式，所以，你也允許自己吃一 塊。解決方案：區(qū)別日常的慶祝和真正特殊的慶祝。 最近常常有的聚餐，不算是 特別的慶祝，要避免參加這樣的聚餐。但是，一個月一次的、跟你最好的朋友吃 一頓期待已久的晚餐，或者，圣誕節(jié)的時候，你的媽媽烤了一個超級好吃的蛋糕。 你可以允許自己稍稍放縱一下。而且，吃東西并不是最核心的，重要的是在品嘗 美食的過程中，跟朋友和家人的交流和溝通，能讓你獲得更多的身心愉悅的感受。如果你傾向于在辦公室聚會，或者是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己： “我不是必須要參加所有的聚餐?！碑斦嬲厥獾娜兆拥絹淼臅r候，好好計劃一 下，適量地吃。六、這是我最后一次放縱自己了經(jīng)典情景：你打算明天開始吃粗糧，不再吃精糧。于是，今天晚上，先點一 個比薩，或者是一個蛋糕，最后一次放縱自己。解決方案： 不再執(zhí)行“要不就放開吃， 要不就完全禁吃”的減肥策略。 路帕 尼說：“被限制進食是一個陷阱。每當你下定決心要減掉 10 斤，可能你最先放 棄的就是你最喜歡的食物?！钡?，節(jié)食只是短期有效，于是，你又重新回到在 減肥方案上自欺欺人。 如果你的減肥計劃讓你狂熱地想吃比薩， 那么這個減肥計 劃就難以長期堅持。想要吃得健