上班族要學(xué)會的7個心理調(diào)節(jié)方法

1、上班族要學(xué)會的7個心理調(diào)節(jié)方法許多上班族由于工作壓力大，導(dǎo)致出現(xiàn)負面情緒，長期下來會引 起心理問題，此時建議上班族們要學(xué)會心理調(diào)節(jié)方法， 趕緊一起來學(xué) 習(xí)下吧。上班族要學(xué)會的7個心理調(diào)節(jié)方法1、勞逸結(jié)合，有張有弛白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力， 在各種事 件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可 行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都 應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛 的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷， 亦不要為自己根本無法拓 展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)

2、”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。2、身心功能，平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌?衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦與右腦的平衡；大腦 各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這 樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個 腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。3、心理調(diào)節(jié)，升華感情工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯 然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友 聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈 或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：

3、痛哭也是一種自我心理 保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。 困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信 自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。4、講究交際，多交朋友要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子， 多交朋友。良好的人際關(guān) 系有益于心理健康和事業(yè)的成功。 腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際 中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。5、業(yè)余愛好，揚長避短現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的 休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞， 使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的

4、境界。 業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音 樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短， 適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的 白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。 因為運動能有效地增 強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以 充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉， 或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。7、心理咨詢，健康之師如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)， 可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨

5、詢電話。 心理咨詢被譽為“溫柔 的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事 者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強信心，進 而保持身心健康。這些方法也可以緩解壓力練習(xí)冥想冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿， 讓 身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光， 你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的， 你可 以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體； 另一種就是活動的場 景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想 可以緩解壓力，放松身心。肌肉放松這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然

6、后 從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不 緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不 能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉， 最后就能達到減壓 的作用。合理宣泄壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。 此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、 哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。慢運動緩釋壓保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到 最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。 但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、 瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我 們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏， 承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好， 也要堅持?；蛟S大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒 有愛好