心里行為拓展訓(xùn)練計(jì)劃綜述

1、拓展訓(xùn)練計(jì)劃*二0一一年五月十九日訓(xùn)練科目：拓展訓(xùn)練1、組建團(tuán)隊(duì)2、信任背投3、帶球賽跑4、擺造型5、推手訓(xùn)練6、潮起潮落7、電波的速度8、捆綁行動(dòng)訓(xùn)練目的：拓展訓(xùn)練又稱外展訓(xùn)練( Outward bound ), 起源于二戰(zhàn)期間的英國(guó)。 訓(xùn)練對(duì)象包括海員、 軍人等各類群體。 進(jìn)行這種訓(xùn)練， 不僅可以提高 戰(zhàn)士的體能，還可以使戰(zhàn)士充分認(rèn)識(shí)自身潛能， 增強(qiáng)自信心， 克服心 理惰性， 磨練戰(zhàn)勝困難的毅力， 改善人際關(guān)系， 增強(qiáng)集體榮譽(yù)感和凝 聚力，有利于促進(jìn)部隊(duì)的日常管理和戰(zhàn)斗力的形成。訓(xùn)練場(chǎng)地： * 場(chǎng)組織方法：由 * 現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，分為兩個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練。操作步驟：（ 一 ） 組建團(tuán)隊(duì)全體隊(duì)員在3分

2、鐘之內(nèi)，按照自己生日的大小，排成一個(gè) U形（或圓 圈）。1、在本隊(duì)（班或組）內(nèi)完成以下任務(wù)： 每個(gè)隊(duì)圍坐成一圈，依次完成以下任務(wù)，包括的內(nèi)容有：（ 1）隊(duì)名：為自己的團(tuán)隊(duì)起名字，不要有政治色彩，不要帶有攻擊性，要符合 團(tuán)隊(duì)的特質(zhì)；（ 2）隊(duì)長(zhǎng)：選一名隊(duì)長(zhǎng)，如果人數(shù)在 15 人左右，可再選一名副隊(duì)長(zhǎng)。隊(duì)長(zhǎng)人選 不一定是現(xiàn)實(shí)中的領(lǐng)導(dǎo)者；（ 3）隊(duì)徽：是隊(duì)名的形象化展示；（ 4）隊(duì)歌：選擇大家都熟悉的歌曲（也可自編） ， 3-4 句即可，要有激勵(lì)作用；（ 5）隊(duì)訓(xùn)：選擇 1-2 句即可，具有激勵(lì)作用；（ 6）“我是誰”的介紹，包括以下幾點(diǎn)：（A）姓名、家鄉(xiāng)、愛好、特長(zhǎng)；（B）童年中經(jīng)歷過什么樣的挑戰(zhàn)

3、（對(duì)你影響很 大至今仍記憶猶新） ；（C）人生中最驕傲的一件事；（D）送給隊(duì)友的一句話，或者是自己的座右銘；2、任務(wù)展示：（ 1）分隊(duì)依次展示隊(duì)名、隊(duì)長(zhǎng)及隊(duì)徽；（ 2）每個(gè)人一次說出送給戰(zhàn)友的一句話， 或者是自己的座右銘； （如時(shí)間受限此 項(xiàng)可不做）（ 3）最后全體隊(duì)員手拉手集體唱一遍隊(duì)歌，喊一遍隊(duì)訓(xùn)。（二）信任背投、道具：一個(gè)1. 51. 8m咼的平臺(tái)（如果沒找到平臺(tái)。可以用梯子或者樹樁代替）。目的：1 .建立團(tuán)隊(duì)成員間的相互信任。2 .使隊(duì)員挑戰(zhàn)自我。3 .發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，互相幫助。步驟：1 .開始之前，讓所有隊(duì)員摘下手表、戒指以及帶扣的腰帶等尖銳 物件，并把衣兜掏空。2 .選兩個(gè)志愿者，一

4、個(gè)由高處跌落，另一個(gè)作為監(jiān)護(hù)員，負(fù)責(zé)管 理整個(gè)訓(xùn)練進(jìn)程。讓他倆都站到平臺(tái)上。3.讓其余隊(duì)員在平臺(tái)前面排成兩列， 隊(duì)列和平臺(tái)形成一個(gè)合適角 度，例如垂直于平臺(tái)前沿。這些人將負(fù)責(zé)承接跌落者。他們必須肩并肩 從低到高排成兩列，相對(duì)而立。要求這些隊(duì)員向前伸直胳膊，交替排列， 掌心向上，形成一個(gè)安全的承接區(qū)。他們不能和對(duì)面的隊(duì)友拉手或者彼 此攥住對(duì)方的胳膊或手腕，因?yàn)檫@樣承接跌落者時(shí)，很有可能相互碰頭。4 .告訴那位監(jiān)護(hù)員，他的職責(zé)是保證跌落者正確倒下，并做好充 分準(zhǔn)備，能直接倒在兩列隊(duì)員之間的承接區(qū)上。因?yàn)榈湔咭蚝蟮梗?所以他必須背對(duì)承接隊(duì)伍。監(jiān)護(hù)員負(fù)責(zé)保證跌落者兩腿夾緊，兩手放在 衣兜里緊貼身體

5、；或者兩臂夾緊身體，兩手緊貼大腿兩側(cè)（這樣能避免兩手隨意擺動(dòng)）。并且，跌落者下落時(shí)要始終挺直身體，不能彎曲。如 果他們彎腰，后背將會(huì)戳傷某些承接員一一換句話說， 他們有可能會(huì)被 砸倒在地。監(jiān)護(hù)員還要保證，跌落者頭部向后傾斜，身體挺直，直到他 們倒下后被傳送至隊(duì)尾為止。5.監(jiān)護(hù)員還要負(fù)責(zé)察看承接隊(duì)伍是否按個(gè)頭高低或者力氣大小均 勻排列，必要時(shí)讓他們重新排隊(duì)。并且要時(shí)刻做好準(zhǔn)備來承接跌落者。6 .跌落者應(yīng)該讓監(jiān)護(hù)員知道他什么時(shí)候倒下。聽到監(jiān)護(hù)員喊： 倒之后，他才能向后倒。討論問題示例：安全：變通:7 隊(duì)首的承接員接住跌落者以后，將其傳送至隊(duì)尾。8. 隊(duì)尾的兩名承接員要始終抬著跌落者的身體， 直到他

6、雙腳落地。9. 剛才的跌落者此時(shí)變成了隊(duì)尾的承接員， 靠近平臺(tái)的承接員變 成了臺(tái)上的跌落者。循環(huán)下去，讓每個(gè)隊(duì)員都輪流登場(chǎng)。別忘了讓監(jiān)護(hù) 員和隊(duì)友交換角色，好讓他也能充當(dāng)承接員和跌落者。10 如果有人不愿意參加跌落，不要逼迫或者戲弄他們。盡量要 求所有隊(duì)員都參與跌落，但若確實(shí)有一兩個(gè)人不愿意參加，可以只讓他 們?cè)谄脚_(tái)上，面對(duì)承接隊(duì)伍站一會(huì)兒，然后跳下來 （到承接隊(duì)尾，好像 他剛跌落完畢）?；蛟S他會(huì)改變主意，愿意跌落到承接隊(duì)伍中。切記：盡量要求每個(gè)隊(duì)員參加，但不要強(qiáng)迫他們。11 既然監(jiān)護(hù)員負(fù)責(zé)所有事情，你又該做些什么呢？站到承接隊(duì)伍 的第二或者第三排，做承接員吧！ 一旦發(fā)生不測(cè)，你可以幫忙抓住跌

7、落 者，至少能減緩他摔落的速度。前面的隊(duì)員依次作了跌落者之后，你可 以向后站，做一名監(jiān)護(hù)員。如果有人問你為什么不參加訓(xùn)練，或者暗示你不信任他們時(shí)，你應(yīng)該跳到平臺(tái)上，和其他人一樣輪流參加跌落。最初你們有何認(rèn)識(shí)？參加之后你們有何感受？當(dāng)站在平臺(tái)上準(zhǔn)備向后倒時(shí)，你有何感想 ？任何時(shí)候，都不能讓隊(duì)員從1. 8米以上的地方向后倒。否則跌落 者的頭或肩將比身體的其他部位先接觸承接隊(duì)伍， 導(dǎo)致摔傷。因?yàn)榈?者下落時(shí)，重量主要集中在這些部位，頭很容易撞在地上，那樣是相當(dāng) 危險(xiǎn)的。必要時(shí)多安排幾個(gè)監(jiān)護(hù)員，監(jiān)護(hù)員的數(shù)量取決于培訓(xùn)隊(duì)員的組成 狀況。務(wù)必讓承接員摘下手表、戒指或其他尖銳的物件；跌落者掏空所 有衣兜，

8、解下帶扣的腰帶。對(duì)于那些既成的團(tuán)隊(duì)，可以考慮給跌落者蒙上眼罩，增加難度。（三）帶球賽跑人數(shù)：不限道具：每對(duì)參賽者一個(gè)氣球，加上備用氣球若干。 兩根繩子（用來標(biāo)記賽跑的起點(diǎn)和終點(diǎn)）。目的：1 .使小組充滿活力。2 .顯示合作的力量步驟：1 .選一塊寬闊平整的比賽場(chǎng)地。2 .讓每個(gè)隊(duì)員找一個(gè)搭檔。3 .給每對(duì)搭檔發(fā)一個(gè)氣球。4 .讓每對(duì)搭檔把自己的氣球吹起來，縛住氣嘴。5 .用兩根繩子分別在賽場(chǎng)上標(biāo)記出賽跑的起點(diǎn)和終點(diǎn)。起點(diǎn) 和終點(diǎn)的距離至少為20米（60英尺），越遠(yuǎn)越好6 .讓所有參賽搭檔站到起跑線之后。7 .告訴參賽隊(duì)員們這里馬上開始一場(chǎng)帶球賽跑比賽，賽程是 從起點(diǎn)跑到終點(diǎn)，再從終點(diǎn)跑回起點(diǎn)。

9、第一個(gè)回到起點(diǎn)的小組獲勝。8 .帶球的規(guī)則是：要自始至終保持氣球完好無損；在賽跑的 過程中不允許用手或胳膊拿氣球；必須兩人共同帶球（不允許把球夾 在一個(gè)人的腿上）；賽跑的過程中氣球不能被掉到地上。如果哪個(gè)小 組犯規(guī)，該小組必須回到起點(diǎn)，重新開始。9 .讓各小組就位，大喊一聲：“各就各位，跑！”10.可以考慮準(zhǔn)備獎(jiǎng)品或獎(jiǎng)杯，在比賽結(jié)束后為冠軍頒獎(jiǎng)。討論問題示誰是優(yōu)勝者？例:冠軍搭檔使用了什么技巧？每對(duì)搭檔都遇到了些什么問題？賽跑前多花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃是否會(huì)有助于獲勝 ？重新再跑一次的話，會(huì)不會(huì)有所提高 ？如何將它和我們的實(shí)際工作聯(lián)系起來 ？安全：留心每一位參賽者，有些人可能會(huì)全神貫注地照看氣球，徹底

10、 忽視自身安全。要確保跑道上沒有障礙物，以免絆倒參賽者。變通：1 .可以3個(gè)人一組帶球。2 .比賽開始前，給每個(gè)小組一定的計(jì)劃時(shí)間（比如2分鐘）。（四）擺造型時(shí)間：1020分鐘人數(shù)：不限道具：一塊寬敞的草坪。目的：使整個(gè)團(tuán)隊(duì)參與到一個(gè)互助的訓(xùn)練中來。準(zhǔn)備：步驟：1 選4位志愿者，保證他們中的每個(gè)人至少能做一個(gè)俯臥撐，而背部不出毛病。讓那些不想?yún)⒓拥?、不能做俯臥撐的人做監(jiān)護(hù)員。2. 4個(gè)志愿者做一次集體俯臥撐。為了完成動(dòng)作，他們必須趴 在地上，把雙腳放在彼此背上，做俯臥撐。如果他們能按要求正確 完成，地上就不會(huì)有腳，只有四雙手。3.4個(gè)志愿者成功做完第一個(gè)俯臥撐后，其余隊(duì)員便參與進(jìn)來。 每做完一

11、個(gè)集體俯臥撐，增加一個(gè)新隊(duì)員繼續(xù)進(jìn)行，并且所有成員 都必須趴在地上從頭開始。目的在于使盡量多的隊(duì)員參加完成一個(gè) 超大俯臥撐。討論問題示你們?cè)谟?xùn)練中遇到了什么問題？如何對(duì)問題進(jìn)行拆分的？每例：個(gè)人都做了什么？如何將這個(gè)訓(xùn)練和我們的實(shí)際工作聯(lián)系起來 ？安全：背部有毛病的人不允許參加訓(xùn)練。變通：整個(gè)團(tuán)隊(duì)盡力完成最大的俯臥撐后，保持該造型移動(dòng)3米，再次擴(kuò)展世界紀(jì)錄。（五）推手訓(xùn)練時(shí)間：510分鐘人數(shù)：不限道具：目的：使隊(duì)員彼此對(duì)抗。步驟：1 每名隊(duì)員選一個(gè)搭檔。2 各組搭檔要雙腳并齊，面對(duì)面站立，距一臂之隔。3 兩人都伸出胳膊，四掌相對(duì)。整個(gè)訓(xùn)練過程中，不允許接 觸搭檔的其他部位。4 每對(duì)搭檔的任務(wù)是

12、盡量讓對(duì)方失去平衡，以移動(dòng)雙腳為準(zhǔn) 未移動(dòng)的一方將積一分。如果雙方都失去平衡，均不得分。若隊(duì)員 觸摸到對(duì)方身體的其他部位，則扣除一分。5 讓搭檔們準(zhǔn)備好后大喊一聲“開始！ ”。討論問題示各組的優(yōu)勝者是誰？為什么？例：訓(xùn)練過程中什么辦法最有效？這個(gè)訓(xùn)練告訴我們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中應(yīng)該講究什么技巧 ？如何將這個(gè)訓(xùn)練和我們的實(shí)際工作聯(lián)系起來 ？變通：1 要求隊(duì)員不能快速推對(duì)方。2 各組的獲勝者繼續(xù)結(jié)對(duì)，開始下一輪淘汰賽。重復(fù)下去， 直到誕生總冠軍為止。（六）潮起潮落時(shí)間 人數(shù) 道具 概述 目的準(zhǔn)備:步驟:討論問題示例:安全:變通:1520分鐘，取決于參加人數(shù)的多少 不限，但至少20人左右。這是一個(gè)無需任何道具的

13、信任訓(xùn)練。1 增進(jìn)團(tuán)隊(duì)信任。2 使隊(duì)員們發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神協(xié)同工作。3 讓隊(duì)員們能夠自然地進(jìn)行身體接觸和配合，消除害羞和忸 怩感。1 整個(gè)團(tuán)隊(duì)分兩列縱隊(duì)站立，兩列隊(duì)員要肩并肩站齊，彼此 盡量靠近。如果隊(duì)員總數(shù)是奇數(shù)，讓其中一名隊(duì)員做你的助手。2 選隊(duì)列前面一名隊(duì)員作為“旅行者”，讓隊(duì)員們把這位“旅行者”舉過頭頂，沿他們排成的兩列縱隊(duì)，傳送到隊(duì)尾。這是 一個(gè)能真正體現(xiàn)“人多力量大”的例子。“旅行者”到達(dá)隊(duì)尾，后 面幾個(gè)隊(duì)員舉著他的身體下落時(shí)，應(yīng)保證他的雙腳安全著地。你們對(duì)訓(xùn)練的最初感覺是什么？訓(xùn)練結(jié)束后感覺如何？當(dāng)你被別人舉著傳送至隊(duì)尾時(shí)，感覺如何 ？必要時(shí)多安排一些監(jiān)護(hù)員，這完全取決于參加訓(xùn)練的團(tuán)隊(duì)

14、組 成狀況。如果參加人數(shù)較少，讓隊(duì)列前面的隊(duì)員傳送“旅行者”后， 立即移動(dòng)到隊(duì)尾。這樣也能使“旅行者”轉(zhuǎn)移到預(yù)定地點(diǎn)。（七）電波的速度時(shí)間：10分鐘人數(shù)：不限，越多越好。道具：秒表。概述：它可以使整個(gè)小組協(xié)同工作，并給他們帶來歡笑。目的：1 增強(qiáng)小組凝聚力。2 激勵(lì)小組挑戰(zhàn)自我、超越自我。步驟：1 讓所有隊(duì)員手拉手站成一圈。2 隨意在圈中選出一個(gè)人，讓他用自己的左手捏一下相鄰?fù)?伴的右手。問第二個(gè)人是否感受到了隊(duì)友傳遞過來的捏手信號(hào)，這 里我們把它稱為“電波”。告訴大家收到“電波”后要迅速把電波 傳遞給下一個(gè)隊(duì)友，也就是要快速地捏一下下一位隊(duì)友的手。這樣 一直繼續(xù)下去，直到“電波”返回起點(diǎn)。3

15、 告訴大家你將用秒表記錄“電波”跑一圈所需要的時(shí)間。 然后大喊：“游戲開始！ ”，并開始計(jì)時(shí)。4 告訴大家“電波”傳遞一圈所用的時(shí)間，鼓勵(lì)一下大家， 然后讓大家重新再做一次電波傳遞，希望這次傳遞能更快一些。5 讓隊(duì)員們重復(fù)做幾次電波傳遞，記錄下每次傳遞所用的時(shí) 間。6 等大家都熟練起來之后，變更“電波”的傳遞方向，使電 波由原來的沿順時(shí)針方向傳遞變?yōu)檠啬鏁r(shí)針方向傳遞。7 “電波”沿著新方向被傳遞幾次之后，再一次讓隊(duì)員們逆 轉(zhuǎn)“電波”的方向，同時(shí)讓隊(duì)員們閉上眼睛或是背向圓心站立。8 在游戲快要結(jié)束的時(shí)候，為了使訓(xùn)練更加有趣，悄悄告訴 第一個(gè)人同時(shí)向兩個(gè)方向傳遞“電波”，而且不要聲張，看看這樣 會(huì)

16、帶來什么有趣的效果。討論問題示為什么“電波”傳遞方向突然改變后，“電波”傳遞速度會(huì)例：變慢？為什么閉上眼睛后，“電波”傳遞速度會(huì)變慢 ？在“電波”沿兩個(gè)方向同時(shí)傳遞的情況下?！半姴ㄔ础睂?duì)面 的隊(duì)員們感受如何？安全:變通：可以用其他的方式傳遞電波，比如輕輕敲打同伴或是吹口哨。（八）捆綁行動(dòng)時(shí)間：20 40分鐘，取決于參加人數(shù)的多少。 人數(shù)：820個(gè)。道具：一根30米長(zhǎng)的繩子（能夠把整個(gè)小組捆五圈）。設(shè)置一條有障礙物的通道。目的：1 使隊(duì)員們參與到一個(gè)具有創(chuàng)新精神的團(tuán)隊(duì)中來。2 讓隊(duì)員們從隊(duì)友身上學(xué)到東西步驟：1 所有人都站好，靠近，整個(gè)團(tuán)隊(duì)擠作一團(tuán)。2 把繩子繞所有人捆五圈后扎緊，以不妨礙他們運(yùn)動(dòng)和呼吸 為宜。