體育鍛煉與情緒調(diào)控

1、體育鍛煉與情緒調(diào)控體育鍛煉與情緒調(diào)控一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力 (physical exercise is useful tointelligence)? 智力是個體圓滿完 成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個 體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展， 提高活動效率， 還可以使其獲得良好的情緒體驗、 樂觀自信、 精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進作 用。研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環(huán)，增強 心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能 力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動的效率。另一方 面，體育活動不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過

2、程更加有 效，使其對各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展 奠定物質(zhì)基礎(chǔ)， 而且還可以提高人的視覺、 聽覺、 本體感覺、 神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進神經(jīng)系統(tǒng) 功能的增強。人們在學(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處 于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo) 致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動的參與，有助于大腦皮層的相 關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機制，降低疲勞感，提高 文化學(xué)習(xí)的效率，此外個體的體質(zhì)增強，身體機能水平的提 高有助于充分地挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。二、體育鍛煉有助 于獲得良好的情緒體驗 (physical exercise for goodfeeling) 情

3、 緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主 要的指標(biāo)。 個體在復(fù)雜多變的社會環(huán)境中， 常常會產(chǎn)生緊張、 壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個體從煩惱和 痛苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增 強。麥克曼 (Mclman) 等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者 的狀態(tài) 1/6 頁 焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低 于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯 要高一些。體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因為體育鍛煉 的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認為，適 度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質(zhì) -內(nèi)啡 肽，它能使人們獲得愉快

4、、興奮的情緒體驗。因此參加體育 鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使 人從中得到樂趣， 振奮精神， 從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。 三、 體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成 (physical exercise for good will) 意志品質(zhì)指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自 制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點 的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實踐過程中 培養(yǎng)。 體育鍛煉本身就要不斷克服困難 (氣候條件的變化、 動 作的難度或外部障礙等 )和主觀困難 (如膽怯和畏懼心理、疲 勞和運動損傷等 )，才能取得成功。 體育鍛煉的參與者努力克 服主、客觀方

5、面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對 于人的活動 （尤其是體育鍛煉 ）效果具有重要的意義。三、體 育鍛煉使自我概念更為清晰 （physical exercise makes meclearer）?自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情 感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，例 如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等 等，包括社會方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其 中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表 象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個人 對自己運動能力的評價、對自己身體外

6、貌 （吸引力 ）的評價以 及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價。身體表象和身 體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報告，54%的大學(xué)生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估 身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象 和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概 念有關(guān)，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會使其 身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。堅持體育鍛煉 可使體格強壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身 體表象和身體自尊至關(guān)重要。 研究表明 :鍛煉者比非鍛煉者具 有更積極的總體 2/6 頁自我概念 ;體能強的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的

7、自我概念和更高的身體概念 ;肌肉力量與身體自尊、 情緒穩(wěn)定 性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強力量訓(xùn)練會使個 體的自我概念顯著增強。因此，更積極的自尊心，更高水平 的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。五、體育 鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系 (physical exercise for good public relations) 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向 封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系 疏遠。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性 別、文化素質(zhì)的人相聚在運動場上，進行平等、友好、和諧 的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進行情感和信息

8、的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與 社會的聯(lián)系會給個體帶來心理上的益處。馬塞 (Massie) 等人 1971 年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 外向性格者比內(nèi)向性格者的社會需要更 強烈，這種社會需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活 動來得到滿足。由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認識更 多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系 將令人心情舒暢、精神振奮。六、體育鍛煉有助于消除心理 疾患(physical exercise for decrease mental disease)社會競爭的 日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望 的情緒， 進而導(dǎo)致憂郁、 孤獨、焦慮等

9、各種心理障礙的產(chǎn)生。 人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素 質(zhì)將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運動的技能和技 巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與 大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振 奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體 獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫 壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。許多國家已將體 育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調(diào)查顯示， 1750 名心理醫(yī)生中， 80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的 有效手段之一， 60% 的人認為應(yīng)將體育活動作為一個治療手 段來消除焦慮癥。臨床研究

10、表明，通過參加一些如慢跑、散 步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強 自信。除此之外，有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對 精神分裂癥、 酒精和濫用藥物、 體表體型癥狀的研究等方面 就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療 心理疾病的基本機制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心 理治療手段在國外已開始流行起 3/6 頁 來。在學(xué)生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其 他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣 泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。 總之，體育鍛煉不僅能有效地促進智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、增強自我概念、改善

11、人際關(guān)系，增進 心理健康，使個體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。怎樣通過體育鍛煉 來調(diào)控情緒大家都知道，好的情緒對心理活動起推動作用， 對思維活動起促進作用。能否調(diào)控好自己的情緒，是一個人能否成功的關(guān)鍵。古今中外，由于沒有調(diào)控好自己的情緒而 導(dǎo)致身敗名裂， 甚至喪失性命的例子舉不勝舉 ,而在我們的身 邊，由不良情緒引起嚴(yán)重后果的例子，我相信大家都有所見 聞。我們也相信大家都希望能夠調(diào)控好自己的情緒。調(diào)控情 緒的方法有很多，今天我們主要來探討一下，如何通過體育 鍛煉來調(diào)控情緒。首先，體育鍛煉應(yīng)該是長期的。消極的情 緒就像一根彈簧，而體育鍛煉就像是一個力。力一按，彈簧 就會收縮，但一旦撤掉這個力，彈簧又會彈回

12、來。這樣，即 使暫時抑制住消極情緒，一旦不能堅持下去，消極情緒就會 回返如初。所以，只有一直用力按住彈簧，才能使彈簧沒有 回返的機會。只有長期堅持進行體育鍛煉，消極情緒才能得 到長期的遏制。通過調(diào)查，很多人認為體育鍛煉不能調(diào)控一 個人的情緒，就是因為不能長期堅持下去。所以，這一點是 值得注意的。身體是 學(xué)習(xí) 的本錢。沒有一個好的身體，再 大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放 松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué) 習(xí)越來越感到力不從心。 這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢 ?不管你 現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)多么繁重，不管你是面臨中考還是高考，都 不要放棄體育鍛煉。不要等到因身體素質(zhì)不

13、好，因而對學(xué)習(xí) 感到力不從心的時候，才后悔沒有堅持體育鍛煉。4/6 頁其次，要重視運動項目的選擇。我們大家都知道，做一件事 要取得好的效果，就必須全身心地投入。興趣無疑是很重要 的。很多同學(xué)沒能把體育鍛煉長期堅持下去，有一部分因素 就是對體育鍛煉失去興趣。而體育鍛煉項目的選擇對這是至 關(guān)重要的。通過研究，我們認為體育鍛煉項目的選擇應(yīng)是以 一種為主，多種為輔。即就是應(yīng)當(dāng)選擇自己喜愛的一種運動 作為經(jīng)常鍛煉的項目，而以另外的幾種適合自己的運動作為 輔助。這樣，便可以隨時變換運動項目，使自己永遠保持對 體育鍛煉的喜愛，更好地發(fā)揮體育鍛煉在調(diào)控情緒方面的作 用。第三，體育鍛煉的時間應(yīng)該是變動的，靈活多

14、樣的，符 合自身實際情況的。體育鍛煉時間固定，不僅自己操作起來 難度大，而且也大大削弱了體育鍛煉在調(diào)控情緒方面的作 用。因此，我們應(yīng)當(dāng)在自己感覺情緒不佳時，及時進行體育 鍛煉。這樣， 才能得到好的效果， 使消極情緒及時得到遏制， 從而使自己保持一種較為輕松愉快的心情。另外，在體育鍛 煉中還須注意以下幾點 :第一，我們進行體育鍛煉的態(tài)度應(yīng)該 端正，目標(biāo)應(yīng)該明確。 我們進行體育鍛煉的目的是鍛煉身體， 調(diào)控情緒，而并非和別人較量。所以無須注重比賽結(jié)果。有 的同學(xué)過于注重比賽的結(jié)果，一旦成績不佳，便耿耿于懷， 最終不僅情緒得不到調(diào)控， 反而帶來了種種負面影響。 第二， 體育鍛煉時應(yīng)全身心地投入，一心一意地鍛煉，這樣才能取 得較好的效果。最后，我們還應(yīng)注意，體育鍛煉的時間不宜 過長。物極必反，任何事情都應(yīng)該把握一個度。體育鍛煉時 間過長， 可能導(dǎo)致過于疲勞， 影響正常的生活、 學(xué)習(xí)。 因此， 體育鍛煉也要注意堅持適度原則。當(dāng)然，調(diào)控情緒的方法不 只有體育鍛煉一種方法，我們還可以通過培