健身房坐姿健身器材的使用方法推薦

1、健身房坐姿健身器材的使用方法推薦健身現(xiàn)在已經(jīng)是很常見的一種方式了， 很多人因?yàn)檫@樣或是那樣 的原因不能鍛煉，長時(shí)間的不能鍛煉就會出現(xiàn)問題的， 所以我們只能 選擇去健身房鍛煉自己，因?yàn)檫@樣才能堅(jiān)持住。以下是為你整理的健 身房坐姿健身器材的使用方法介紹，希望能幫到你。坐姿推胸肌這個(gè)器械主要是我們坐著來進(jìn)行鍛煉的。它主要是用來鍛煉我們 的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩 部的前側(cè)。這個(gè)器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴臥 推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯臥撐等運(yùn)動打基礎(chǔ)。使用方法在做運(yùn)動之前首先將座椅的高度調(diào)節(jié)到兩側(cè)的把手與你的胸部 齊平即可。然后坐下吸

2、氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼 氣時(shí)將其推出即可。坐姿下拉器械這個(gè)器械我們在健身房里面難受經(jīng)?？梢钥匆姷?， 它主要是用來 美背的哦。經(jīng)常練著個(gè)器械可以鍛煉我們風(fēng)背闊肌、 大圓肌以及供二 頭肌?？梢詫⑽覀兊谋巢壳€變得很有線條感。 女生也可以利用它來 鍛煉背部的贅肉。使用方法首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調(diào) 節(jié)到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握 把。吸氣時(shí)還原。坐姿劃船機(jī)這個(gè)器械是健身房里面用來鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。 雖然與坐姿下拉器械同 樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌

3、肉。 讓你的 被更加的立體性感。使用方法用我們的胸部首先頂住前面的擋板， 呼氣拉起握把，在拉動的幅 度比較大時(shí)候就稍微的停留幾秒鐘。腿彎舉器械這個(gè)器械主要是有男士來使用的。用來鍛煉男性退步線條和肌肉 的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。 經(jīng)常鍛 煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。使用方法首先坐下，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準(zhǔn)器械的轉(zhuǎn)動軸， 雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的復(fù)原。坐姿直握拉力器劃船益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓(xùn) 練，從而刺激更深層的肌肉纖維。預(yù)備姿勢坐在拉力器劃船機(jī)的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。

4、膝關(guān)節(jié)稍稍彎 曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護(hù)下背部。雙手握住 手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。動作過程使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡 可能貼近身體兩側(cè)。當(dāng)手柄觸及腹部時(shí)，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收 緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。健身房健身器材的使用PART1抱腿熱身Stepl膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。Step2右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝 停3至5秒后回動作1;再換左腳重復(fù)動作。左右腳上提為一組，重 復(fù)10至12回。PART2躺姿推蹬Stepl躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖

5、微朝外 踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。Step2收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的 最大程度，需約2秒內(nèi)到位。Step3雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需 2秒到 位。重復(fù)動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整最輕 1或2再循序加強(qiáng)，此動作可鍛煉下肢肌力。PART3肩水平外展Step1坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調(diào)整在肩膀正前方。Step2雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈 90°后回動 作1，重復(fù)15至20下，做3至4回?？慑憻捈绨蚝髠?cè)與脊柱中段 肌群。健身運(yùn)動的注意事項(xiàng)1、體格檢查在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其

6、是當(dāng)你此 前長時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身 卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測試。2、循序漸進(jìn)如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動，不但會導(dǎo)致過度疲乏、 肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是 要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。3、把鍛煉生活化把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分， 再小的活動量對于健 身也有幫助，比如家務(wù)勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?雖然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。不要把所有運(yùn)動時(shí)間都集中 在某一天來進(jìn)行。4、保證鍛煉時(shí)間一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對于維 護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠 把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。 實(shí)踐證明，那些占 用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力， 提高 了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動的樂趣。無疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。5、熱身運(yùn)動為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。熱身練習(xí)與放