現(xiàn)代體能訓練方法與手段_第1頁
現(xiàn)代體能訓練方法與手段_第2頁
現(xiàn)代體能訓練方法與手段_第3頁
現(xiàn)代體能訓練方法與手段_第4頁
現(xiàn)代體能訓練方法與手段_第5頁
已閱讀5頁，還剩57頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

n 最大收縮強度，每組810次，做35組，每 周24次。中等或小強度，每組810次，做35組，每周 34次。中等或小強度，每組1530次，做46組，每周3 次。盡可能結(jié)合專項特點，盡可能接近專項動作速度。 n 傳統(tǒng)杠鈴訓練是我們以前進行力量訓練的主要方式。通過增加不穩(wěn)定的 平衡裝置對核心力量的訓練也有很好的作用，例如：站在平衡盤上負杠鈴 弓箭步蹲起（見圖69），站在瑞士球上杠鈴蹲起（見圖70）和杠鈴體前屈 提拉（見圖71）等，在核心力量訓練中傳統(tǒng)的力量訓練方式仍然不可拋棄， 我們可以在傳統(tǒng)訓練的基礎上根據(jù)運動員的需求在訓練手段上予以創(chuàng)新。 要求：1、軀干前傾，雙臂伸直，以肩為軸上抬； 2、下肢盡力保持穩(wěn)定姿勢。 增加練習難度：（1）坐姿體前屈，膝關節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄， 向后伸腰，然后回位，慢速進行，記為練習63（見圖80）；（2）坐立球體 體前屈，膝關節(jié)屈曲，直臂手握拉力器把柄，以髖為軸伸髖伸腰至上體直 立，然后回位，速度不要太快，記為練習64（見圖81）。（3）坐立球體體 前屈，膝關節(jié)屈曲，肩負杠鈴，以髖為軸伸髖伸腰至上體直立，然且回

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論