保護嗓子的重要性

1、保護嗓子的重要性作為一名普通教師的我，深感嗓音的重要性。教師要通過聲音傳播知識，表達感情，與學生實行聯(lián)系和交流。教師若嗓子有病，發(fā)音不良，就好比孫行者沒了金箍棒，工作效率會大打折扣。所以，教師準確用嗓護嗓十分重要。通過這段時間的網(wǎng)上培訓(xùn)學習，多次觀看了專家彭莉佳視頻，深有啟發(fā)。如今，困擾教師教學的硬件就是聲帶。而嗓音病變有慢性聲帶炎、肥厚性聲帶炎、聲帶息肉、聲帶粘膜下出血、聲門閉合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纖維組織炎、喉肌弱癥等。這些疾病都會導(dǎo)致教師的嗓音改變，如聲音沙啞聲弱無力，或語久聲顫高音難出，或聲音枯澀無圓潤感，或有氣無音后力不繼。 造成教師嗓音病的常見原因有以下幾個方面：一是用嗓

2、不當，包括用聲過度和用聲不當。如講話聲音過高，時間過長。尤其是初上講臺的教師，為獲得較好的課堂效果而發(fā)聲較響，易使聲帶損傷。二是發(fā)聲方法不準確。如缺乏呼吸系統(tǒng)鍛煉，不會靠控制胸腹肌肉來調(diào)節(jié)呼出氣流，造成聲音不能遠傳；或者因常用硬起聲發(fā)音，致使發(fā)聲失調(diào)，損害聲帶。三是上呼吸道感染。秋冬氣候多變，極易感冒咳嗽，使上呼吸道粘膜充血水腫，如果此時不能適當節(jié)聲，極易使喉部形成慢性病變。四是過度勞累、抽煙飲酒、嗜食辛辣或冷飲過度，這些不良生活習慣都會刺激聲道粘膜，使之充血，日久可能發(fā)生慢性炎癥。五是在青春變聲期、月經(jīng)期和妊娠期用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，易使喉粘膜充血

3、，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。 嗓音是課堂教學傳播知識的最基本載體，所以教師掌握日常保護嗓音的技巧更顯得十分重要。要想使自己有一副好嗓子，教師應(yīng)注意做到以下幾點：一要掌握準確的用嗓技巧。平日注意鍛煉聯(lián)合呼吸肌的調(diào)控水平，發(fā)聲時注意對氣息力度的控制，做到擴展胸肌、膈肌下降，同時還應(yīng)增強小腹肌肉收縮和頂氣的力量，即人們常說的“氣取丹田”，這樣才能使發(fā)出的聲音響亮、明快、爽朗。二要避免濫用嗓音。不能長時超限用嗓，如大聲喊叫、超限歌唱或大怒呼號。發(fā)音時要做到高而不喊，低而不散。三要盡量避免上呼吸道感染，清晨宜早起，增強體育鍛煉，并適當實行發(fā)聲練習。四要禁忌煙酒，戒食辛辣，

4、避免用嗓后立即進食冷飲。五要慎用藥物。不要濫用抗菌消炎藥、激素類藥和抗組織胺藥，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。六要注意特殊時期的用嗓衛(wèi)生，女教師在月經(jīng)期和妊娠期要盡量節(jié)制用嗓。七要注意飲食保健，常用雪梨搗汁加開水沖服；也可用青果、綠茶同煎，代茶飲用；以藏青果、胖大海、白荷花、麥冬適量，用沸水泡燜代茶飲用，可治咽干咳嗽和聲音滯澀。（二）很感激蕭山區(qū)教育局組織人事科從廣大教師切身利益出發(fā)，為教師提供了科學用嗓這樣一個培訓(xùn)的平臺。通過這個培訓(xùn)，以往很多沒相注重的細節(jié)，現(xiàn)在了解了很多，對以后的生活、教學肯定有很大的協(xié)助。通過培訓(xùn)，我了解了教師要預(yù)防或緩解嗓音疾病，能夠這樣準確處理：在預(yù)防方面，能夠采用兩

5、種方法：1、注意嗓音保健。上課前可適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。講課時，應(yīng)身體直立，兩眼平視，盡量讓你的視線與脊柱成90度角，不讓喉部肌肉受到壓迫和扭曲。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。當自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取消炎措施，如內(nèi)服或注射消炎藥、局部噴藥等。增強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒，也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施。盡量避免服用有干燥效果的藥物，如抗組胺劑等。2、增強嗓音練習。學會做兩種簡單的運動練嗓方法：呼吸運動和發(fā)聲練習。呼吸運動是發(fā)聲的原動力，呼吸練習能夠作為鍛煉呼吸肌肉、增強呼吸控制水平的有效輔助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。前者要求緩慢

6、吸氣，緩慢呼氣，中間略有停頓，要求呼吸均勻而有節(jié)制，注意胸腹并用，做到深、勻、細、長。后者即快速吸氣，快速呼氣，其主要作用是提升腹肌的彈性和力量，以利于抑揚頓挫的發(fā)聲或發(fā)高聲等。發(fā)聲練習包括開口唱練習和朗誦練習。開口唱是選用高位置發(fā)聲的詞作為練習素材，例如我們常見的音樂練聲方法，練習時要調(diào)整好呼吸，發(fā)聲的位置要保持在一個高水平上。朗誦練習也是練習發(fā)音的一種有效手段，可選擇聲母、韻母比較夸張的一首詩、一段詞，要求朗誦時聲調(diào)抑揚頓挫，聲情并茂。如果得了慢性咽喉炎，老師們也不用太擔心，能夠這樣實行治療：1.主要由感染因素所致的慢性咽喉炎，癥狀較重者或在急性發(fā)作期，可適量應(yīng)用抗生素治療?？筛鶕?jù)細菌藥物

7、敏感試驗選擇抗生素，并選用有抗病毒、抗菌作用的中草藥治療；同時注意休息，保證營養(yǎng)，多飲水。2.慢性喉炎聲音嘶啞患者一定要注意發(fā)聲休息，采用舒適音說話，避免過度用聲，并可行發(fā)聲訓(xùn)練和發(fā)聲矯治。3.局部應(yīng)用含漱液及含片治療，行抗生素和激素霧化吸入，并可飲用清咽利喉作用的中草藥袋泡茶。4.對過敏因素所致的咽喉炎，應(yīng)避免接觸變應(yīng)原，同時可應(yīng)用抗組胺藥、肥大細胞膜穩(wěn)定劑、抗膽堿藥、免疫調(diào)節(jié)劑治療。也可局部或全身應(yīng)用糖皮質(zhì)激素。5.對于慢性反流性咽喉炎，治療包括：改變生活方式，如床頭抬高，選擇高蛋白、高纖維、低脂肪飲食，控制體重，避免煙、酒、濃茶、咖啡、可樂等的刺激，少食多餐，睡前23小時停止進食等。避免

8、應(yīng)用降低食管下括約肌張力和減弱食管動力的藥物。服用中和胃酸、抗酸藥、H2受體拮抗劑、質(zhì)子泵阻滯劑、促動力藥及黏膜保護劑等治療?？倎碚f之，經(jīng)過這次培訓(xùn)，我受益匪淺。在以后的生活、工作中我會更加注重細節(jié)，同時，會把好的方法告知他人，讓更多的人懂得如何護嗓。（三）第一次聽到相關(guān)教師嗓音方面的課，是在小學班主任90學時培訓(xùn)期間。那時黃效梅老師為我們上了一堂題為教師嗓音保健與準確發(fā)音的課。多半學員遇到過嗓子上的問題，默認了這個職業(yè)病，也了解一些用于緩解嗓子疼痛的藥物，卻未理解到這和是否準確發(fā)音相關(guān)。在課堂上，我們不但聽了黃老師的講解，還拿來一篇普通話考試的文章當堂練習朗讀。我最大的收獲是學到了用氣息來發(fā)

9、音的方法，也就是使用呼吸來說話，減少對嗓子的壓力。這種方法用下來，講話的確能省力很多。但是在偶爾忘卻使用這種方法的時候，在講到情緒激動的時候，在提升音量來引起學生注意的時候，在氣呼呼地批評學生的時候，當為了節(jié)約講解時間而匆匆讀題的時候我又走入了用嗓的誤區(qū)。聽了彭老師的課，對照著自己平時的發(fā)聲方法，發(fā)現(xiàn)有很多不準確的地方：一是氣息，過強或過弱的氣息，都不能很好地發(fā)聲。在課堂上，我習慣用“精神抖擻”的聲音來和學生對話，希望它們也能被感染，從而專心致志。但聽了彭老師的講解，我才知道，過強的氣息不但講話者自己費力，而且聽的人也吃力。原來我在做著一件“吃力不討好”的傻事呀！提升了音量，用強的氣息來發(fā)聲，

10、不但累了嗓子，而累了學生！而用深呼吸的方式來發(fā)音，用丹田的氣來推動，不但能夠按摩內(nèi)臟，提升肺活量，還能保護好嗓子。二是音質(zhì)方面。過大的音量如果靠喉嚨用力及肌肉的力量，對嗓子的傷害是很大的。在學生大課間活動的時候，面對空曠的操場，分散的學生，我常靠扯著嗓子喊來提醒同學們集合。這樣幾次下來，嗓子干澀不說，偶爾還會失聲。原來那都是我們不會很好地使用共鳴腔所致，僅僅靠喉嚨的力量，嗓子當然是承受不了了。看來應(yīng)該學學男老師，用一種底氣十足加上渾厚的聲音，調(diào)動身體各個發(fā)聲器官來發(fā)出洪亮的聲音。三是音色。彭老師用賣菜聲來比喻純真聲，又列舉了服務(wù)行業(yè)普遍存有的純假聲。對照自己，感覺這方面做得還能夠，能用一種自然的腔調(diào)來發(fā)音。但在學生當中，尤其是女生中，有純假聲的現(xiàn)象，作為語文老師，這是一個值得研究的問題。四是字音方面。很顯然，南方人和北方人在咬字和吐音上有著很大的差異。作為南方人，我們需要更圓潤地吐音，讓語音更加地連貫流利。五是表達。我原本以為的某些人的“語言習慣”，嚴格地來看是錯誤用嗓的毛病。在聽講座時，有的發(fā)言者會以“那么”來過渡，讓我覺得是一種思維的停頓?！澳敲础背霈F(xiàn)的次數(shù)多了，會讓人覺得說話者沒水平，而且比較啰嗦。回想自己的課堂，在教學環(huán)節(jié)多的時候，也喜