體適能中的解剖學和肌動學

1、1 體適能中的功能解剖學和肌動學 當我們談及運動，每個人都會自然聯(lián)想到 動作。動作的執(zhí)行是一個復雜的過程，包含 了骨骼肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。骨骼肌肉系統(tǒng) 涉及的結構有肌肉、關節(jié)、骨骼、韌帶和肌 腆;神經(jīng)系統(tǒng)涉及大腦和神經(jīng)。如果我們想要 理解一個動作或特定的行為，就需要了解它 涉及的結構及其功能。 俯身啞鈴飛鳥、杠鈴頸后推舉分別主要俯身啞鈴飛鳥、杠鈴頸后推舉分別主要 鍛煉的哪些肌肉？鍛煉的哪些肌肉？ 2 解剖平面解剖平面 以上分別是什么解剖平面？以上分別是什么解剖平面？ 3 韌帶韌帶 韌帶的功能？韌帶的功能？ 4 半月板半月板 半月板可以使關節(jié)更好的結合，平均分散壓力并保持關節(jié)穩(wěn)定。如果出現(xiàn)功能

2、障礙，關節(jié)將不穩(wěn)定。 key：1.半月板可以使關節(jié)更好的結合，平均分散壓力 并保持關節(jié)穩(wěn)定。如果出現(xiàn)功能障礙，關節(jié)將不穩(wěn)定。 2.減少骨面的摩擦。 半月板的功能？最容易出現(xiàn)半月板 損傷的運動項目？ 5 脊椎S型彎曲的生理意義？ 骨骼骨骼 A A（7 7 ） B B（1212） C C（5 5 ） D D（5 5 ） E E（4 4 ） 6 肋骨共有12對，7 對真肋骨，5對假 肋骨。5對假肋骨 中，3對靠軟骨與 其它肋骨連接，倆 對前段沒有附著， 稱為”浮肋”。 哪些是真肋？哪哪些是真肋？哪 些是假肋？哪些些是假肋？哪些 是浮肋？是浮肋？ 7 肩關節(jié)和肩帶重要的骨骼標志 8 如何區(qū)分肩帶和肩關

3、節(jié)？ 肩關節(jié)的組成部分 肩帶和肱骨 肩帶的組成部分 肩胛骨和鎖骨 肩部的運動可以分為哪兩個部分的運動？ 9 肩關節(jié)運動的主要肌肉肩關節(jié)運動的主要肌肉 a lot of crazy things with text 肩關節(jié)的運動？ 屈曲、伸展、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、 外旋、水平內(nèi)收、水平外展、回旋 肩關節(jié)運動的主要肌肉？ 胸大肌、三角肌、岡上肌、岡下肌、喙肱肌 大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、背闊肌、 肱二頭肌、肱三頭肌 10 三角肌三角肌 前束：PM屈曲、水平內(nèi)收，Asst外展、內(nèi)旋，鍛煉三角肌前束的動 作？ 中束：PM外展、水平外展，鍛煉三角肌前束的動作？ 后束：PM水平外展，Asst外旋、伸展，鍛煉

4、三角肌前束的動作？ 起止點？起止點？ 11 胸大肌胸大肌 PM內(nèi)收（拉力器或者蝴蝶機夾胸）、水平內(nèi)收（臥推或飛鳥）、屈曲 Asst內(nèi)旋。 在進行前臂彎舉時為什么要固定肩關節(jié)？當我們在做臥推、飛鳥時是否會練到 胸小??？ 起止點？起止點？ 12 肩袖的組成？肩袖的組成？ 肩胛下?。篜M內(nèi)旋、內(nèi)收、水平 內(nèi)收 岡上?。篜M外展 小圓肌、岡下?。篜M水平外展、 外旋，Asst伸展、內(nèi)收 13 喙肱肌、大圓肌喙肱肌、大圓肌 喙肱?。篜M屈曲、內(nèi)收、水平內(nèi)收、外旋 大圓?。篜M內(nèi)收、伸展、內(nèi)旋 14 背闊肌背闊肌 a lot of crazy things with text 背闊?。篜M內(nèi)收、伸展，As

5、st內(nèi)旋、水平外展，背闊肌的鍛煉方 式？ 15 肩關節(jié)運動肌動學圖表 16 肩帶主要肌肉的運動肩帶主要肌肉的運動 肩帶的運動？ 肩關節(jié)運動的主要肌肉？ 斜方肌、菱形肌、前據(jù)肌、胸小肌、肩 胛提肌、鎖骨下肌 上舉、下壓、前引、后縮、上旋、下旋 17 斜 方 肌 起點：枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突 止點：肩峰、肩胛岡、鎖骨外三分之一處 斜方肌上束：上舉、上旋、后縮 斜方肌中束：后縮 斜方肌下束：下壓、上旋、后縮 鍛煉斜方肌的方式？ 18 菱 形 肌 上舉 后縮 下旋 起點：下2頸椎、上4胸椎棘突，止點：肩胛骨內(nèi)側緣 19 前 據(jù) 肌 起點：肋骨外側面，止點：肩胛骨內(nèi)側緣和肩胛下角前面 前引 下壓

6、 上旋 20 胸 小 肌 起點：35肋骨面，止點：肩胛喙突 前引 下壓 下旋 肩胛提?。荷吓e 鎖骨下?。合聣?21 肩帶運動肌動學圖表肩帶運動肌動學圖表 22 YOU Can do 1.1.阻力訓練的強度表示？運動速度？呼吸？阻力訓練的強度表示？運動速度？呼吸？ 2.Mr.fit2.Mr.fit，平板臥推的，平板臥推的1RM1RM檢測結果為檢測結果為120kg120kg，訓練方案中，該組，訓練方案中，該組 訓練強度為訓練強度為1012RM1012RM，那么該組的負重應為多少，那么該組的負重應為多少kgkg？ 3.3.巨大組式訓練法的特征？舉例說明金字塔訓練法都有哪些訓練巨大組式訓練法的特征？舉

7、例說明金字塔訓練法都有哪些訓練 方式？方式？ 4.4.演示離心訓練法。離心訓練法的用途和弊端？演示離心訓練法。離心訓練法的用途和弊端？ 5.5.肩關節(jié)和肩帶的運動方式？肩關節(jié)和肩帶的主要運動肌群和主肩關節(jié)和肩帶的運動方式？肩關節(jié)和肩帶的主要運動肌群和主 要功能？要功能？ 23 肘關節(jié)和尺橈關節(jié)運動的主要肌肉 肘關節(jié)、尺橈關節(jié)的主要運動方向和主要肌肉都有哪些？肘關節(jié)、尺橈關節(jié)的主要運動方向和主要肌肉都有哪些？ 24 肘關節(jié)和尺橈關節(jié)運動的肌動學圖表 25 脊椎運動的主要肌肉 ？ 26 脊椎運動的肌動學圖表 27 YOU Can do 1.1.阻力訓練的強度表示？運動速度？呼吸？阻力訓練的強度表示

8、？運動速度？呼吸？ 2.Mr.fit2.Mr.fit，平板臥推的，平板臥推的1RM1RM檢測結果為檢測結果為90kg90kg，訓練方案中，該組訓，訓練方案中，該組訓 練強度為練強度為1012RM1012RM，那么該組的負重應為多少，那么該組的負重應為多少kgkg？ 3.3.巨大組式訓練法的特征？舉例說明金字塔訓練法都有哪些訓練巨大組式訓練法的特征？舉例說明金字塔訓練法都有哪些訓練 方式？方式？ 4.4.演示離心訓練法。離心訓練法的用途和弊端？演示離心訓練法。離心訓練法的用途和弊端？ 5.5.肩關節(jié)和肩帶的運動方式？肩關節(jié)和肩帶的主要運動肌群和主肩關節(jié)和肩帶的運動方式？肩關節(jié)和肩帶的主要運動肌群

9、和主 要功能？要功能？ 脊椎運動的主要方式？主要肌群及各肌群主要功能？脊椎運動的主要方式？主要肌群及各肌群主要功能？ 肘關節(jié)和尺橈關節(jié)的主要運動方式？主要肌群及各肌群主要功能肘關節(jié)和尺橈關節(jié)的主要運動方式？主要肌群及各肌群主要功能 ？ 28 USE LARGE FONTS 髂 腰 肌 起點：第12胸椎及全部腰椎側面的橫突根部和髂窩，止點：股骨小粗隆 屈曲 外旋 29 臀 大 肌 起點：髂骨翼外面及骶尾骨背面，止點：臀肌粗隆和髂脛束 PM：伸 外旋 Asst：外展 內(nèi)收 30 臀中肌、臀小肌、梨狀肌 ？ 31 恥骨肌、內(nèi)收長肌、內(nèi)收短肌、內(nèi)收大肌、股薄肌 32 股二頭肌 股二頭肌長頭起于坐骨結節(jié)，短頭起于股骨外側緣，止于排骨小頭股二頭肌長頭起于坐骨結節(jié)，短頭起于股骨外側緣，止于排骨小頭 33 半腱肌、半膜肌 34 髖關節(jié)運動肌動學圖表 35 膝關節(jié)運動與肌肉 股四頭肌是指哪四塊 肌肉？ 股直肌、股外側肌、 股內(nèi)側肌、股中間肌 哪塊肌肉還和髖關節(jié) 運動有關？ 股四頭肌 36 腘 繩 肌 腘繩肌都有哪些？ 37 踝關節(jié)運動與肌肉 ？ 脛骨前肌、伸趾長肌脛骨前肌、伸趾長肌 脛骨前肌脛骨前