中醫(yī)體質養(yǎng)生

1、中醫(yī)體質養(yǎng)生中醫(yī)體質養(yǎng)生 您了解自己嗎? v生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不 耐寒，有人不耐熱；有人總是面色紅潤，有 人怎么養(yǎng)都是臉色發(fā)暗 您了解自己嗎? v同樣是感冒，他好了我就一直還沒好！ v同樣吃人參，有人吃了就上火，有人吃了感覺很 舒服！ v同樣吹了空調，有人覺得涼爽，有人馬上感冒！ v同樣是吃東西，有人吃了一點兒冰箱里的東西就 拉肚子，有人則喜歡吃涼的東西，多吃一些冷飲 也不腹瀉。 為什么會出現(xiàn)這些明顯的不同呢? 大千世界大千世界 人各百態(tài)人各百態(tài) v每個人都秉承了父母不同的遺傳特征，具有不同的 生活環(huán)境，不同生活經(jīng)歷，都是一個特殊的個體， 可以說是千差萬別。 體質體質 體質體

2、質 什么是體質什么是體質? v體質： 是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得 的基礎上所形成的形態(tài)結構、生理功能和心理狀態(tài) 方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質。 是人類在生長、發(fā)育過程中所形成的與自然、 社會環(huán)境相適應的人體個性特征。 體質的構成體質的構成 形態(tài)結構形態(tài)結構 生理機能生理機能 心理活動心理活動 體質的標志體質的標志 體表形態(tài)、體格、體型體表形態(tài)、體格、體型 內部結構及功能的完整協(xié)調性內部結構及功能的完整協(xié)調性 新陳代謝水平新陳代謝水平 器官、系統(tǒng)的功能器官、系統(tǒng)的功能 速度、力量、耐力、靈敏性、協(xié)調性速度、力量、耐力、靈敏性、協(xié)調性 走、跳、跑、投等活動能力走、跳、跑、投等活動能

3、力 智力、情感、行為智力、情感、行為 個性、性格、意志個性、性格、意志 自然環(huán)境自然環(huán)境 心理環(huán)境心理環(huán)境 對疾病的抵抗、修復能力對疾病的抵抗、修復能力 評評 價價 指指 標標 形態(tài)形態(tài) 結構結構 功能功能 水平水平 身體身體 素質素質 心理發(fā)心理發(fā) 育水平育水平 適應適應 能力能力 體質是怎樣形成的？ v稟賦于先天稟賦于先天 v影響于后天影響于后天 v增強于鍛煉增強于鍛煉 二、影響體質的因素二、影響體質的因素 v（一）先天稟賦（關鍵）（一）先天稟賦（關鍵） v（二）年齡因素（二）年齡因素 v（三）性別差異（三）性別差異 v（四）飲食因素（四）飲食因素 v（五）勞逸所傷（五）勞逸所傷 v（六）

4、情志因素（六）情志因素 v（七）地理因素（七）地理因素 v（八）疾病針藥及其他因素（八）疾病針藥及其他因素 中醫(yī)對健康的評價中醫(yī)對健康的評價 眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脈象緩勻、形體 狀實、面色紅潤、牙齒堅固、雙耳聰敏、腰腿靈便、 聲音洪亮、須發(fā)潤澤、食欲正常、精神愉快、睡眠 良好、記憶力好。 中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 v養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，健康為本。 v中醫(yī)養(yǎng)生學：在中醫(yī)理論指導下，具有中醫(yī)特色 的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強體質、預防疾 病，以達到延年益壽的理論和方法的學科。 v中醫(yī)養(yǎng)生必須要了解的一些基本術語：陰陽、寒 熱、四氣、五味、五行、五臟（肝心脾肺腎）、 六腑、六氣、七情、氣血精津、本虛

5、標實。 中中 醫(yī)醫(yī) 養(yǎng)養(yǎng) 生生 v中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢 傳統(tǒng)容易理解接受 貼近生活可操作性強 方法多樣任君選擇 療效明顯有五千年的歷史、有一定的理論依據(jù) 體質養(yǎng)生體質養(yǎng)生 偏頗體質之人，體內氣血陰陽失去平衡，功能不 協(xié)調，出現(xiàn)了很多不良癥狀，影響了學習和工作， 以及生活質量。 在生理情況下，針對各種體質及早采取相應的措 施，糾正某些不良的傾向性，改善和扭轉病理體 質，減少易發(fā)某類疾病的傾向，從而預防疾病， 或減輕病變程度，縮短療程，促進康復。 體質養(yǎng)生的關鍵是體質養(yǎng)生的關鍵是? 中醫(yī)對體質的幾種分類 v五行分類法：五行分類法：陰陽二十五人分類法陰陽二十五人分類法 v陰陽分類法陰陽分類法: :太陰、少

6、陰、太陽、少陽、陰陽和平太陰、少陰、太陽、少陽、陰陽和平 v體型肥瘦分類法：體型肥瘦分類法：肥人、瘦人、肥瘦適中人肥人、瘦人、肥瘦適中人 v從稟性勇怯分類：從稟性勇怯分類：勇敢之人、怯懦之人勇敢之人、怯懦之人 v現(xiàn)代體質分類方法：現(xiàn)代體質分類方法：王琦九分法王琦九分法 中醫(yī)對體質的幾種分類 v五行分類法：五行分類法：陰陽二十五人分類法陰陽二十五人分類法 v陰陽分類法陰陽分類法: :太陰、少陰、太陽、少陽、陰陽和平太陰、少陰、太陽、少陽、陰陽和平 v體型肥瘦分類法：體型肥瘦分類法：肥人、瘦人、肥瘦適中人肥人、瘦人、肥瘦適中人 v從稟性勇怯分類：從稟性勇怯分類：勇敢之人、怯懦之人勇敢之人、怯懦之人

7、 v現(xiàn)代體質分類方法：現(xiàn)代體質分類方法：王琦九分法王琦九分法 A型平和體質，健康 B型氣虛體質，氣短 C型陽虛體質，怕冷 D型陰虛體質，缺水 E型痰濕體質，體胖 F型濕熱體質，長痘 G型血瘀體質，長斑 H型氣郁體質，郁悶 I型 特稟體質，過敏 一、平和質一、平和質 (A型型) v總體特征：陰陽氣血調和，體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛。 v形體特征：體形勻稱健壯。 v常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻 色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒 熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和 緩有力。 v心理特征：性格隨和開朗。 v發(fā)病傾向：平素患病較少。

8、v適應能力：對自然環(huán)境和社會 環(huán)境適應能力較強。 v環(huán)境起居調攝：起居順應四時陰陽， 勞逸結合。 v體育鍛煉：適度運動即可。 v精神調適：清凈立志、開朗樂觀、 心理平衡。 v飲食調理：食物宜多樣化，不偏食， 不可過饑過飽、偏寒偏熱。 v藥物調養(yǎng)：不需。 平和質（平和質（A型）型） 二、氣虛質二、氣虛質 (B型型) v總體特征：元氣不足，疲乏、氣短、自汗 等氣虛表現(xiàn)。 v形體特征：肌肉松軟不實。 v常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容 易疲勞，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌 邊有齒痕，脈弱。 v心理特征：性格內向，不喜冒險。 v發(fā)病傾向：易患感冒、內臟下垂等病。 v適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪

9、。 v環(huán)境起居調攝：環(huán)境起居調攝：夏避暑；冬避寒；防 過勞。 v體育鍛煉：體育鍛煉：宜柔緩，不宜劇烈運動， 宜散步、慢跑、打太極等。 v精神調適：精神調適：清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不 躁動，少思慮。提升自信心和精氣神。 氣虛質（氣虛質（B型）型） o 飲食調理：飲食調理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大 麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、 牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。 o 藥物調養(yǎng)：藥物調養(yǎng)：可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。 代表中成藥玉屏風散 。 三、陽虛質三、陽虛質 (C型型) v總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛 寒表現(xiàn)為主要

10、特征。 o 形體特征：肌肉松軟不實。 o 常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫， 喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩， 脈沉遲。 o 心理特征：性格多沉靜、內向。 o 發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄 瀉等病；感邪易從寒化。 o 適應能力：耐夏不耐冬；易感風、 寒、濕邪。 v環(huán)境起居調攝：冬避寒就溫，春夏培補陽氣，多日光浴。避 免風、寒、霧、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。 v體育鍛煉：動則生陽，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和， 如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。 v精神調適：這類人常情緒不佳，善恐、善悲。應保持沉靜內 斂，消除不良情緒。 v飲食調理：宜食溫陽食品如羊肉、 狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜

11、等生冷食物。 v藥物調養(yǎng)：可選補陽祛寒、 溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、 蛤蚧、杜仲等， 成方可選金匱腎氣丸。 陽虛質（陽虛質（C型）型） 四、陰虛質四、陰虛質 (D型型) v總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、 手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。 v形體特征：體形偏瘦。 v常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干， 鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津， 脈細數(shù)。 v心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。 v發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。 v適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。 v環(huán)境起居調攝：夏應避暑，秋冬養(yǎng)陰。居室應安靜。不熬夜， 不劇烈運動，不在高溫下工作。 v體育鍛煉：宜選動靜結合

12、項目，如太極拳、八段錦等?？刂?出汗量，及時補水。 v精神調適：循內經(jīng)“恬淡虛無”、“精神內守”之法，養(yǎng) 成冷靜沉著的習慣。 v飲食調理：多食梨、百合、銀耳、菠 菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物。 少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。 v藥物調養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎 之品，如女貞子、山茱萸、五味子、麥冬、 沙參、玉竹等藥。常用方有六味地黃丸、 知柏地黃丸等。 陰虛質（陰虛質（D型）型） 五、痰濕質五、痰濕質 (E型型) v總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等 痰濕表現(xiàn)為主要特征。 v形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。 v常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏

13、 膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。 o 心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重， 多善于忍耐。 o 發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸 痹等病。 o 適應能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán) 境適應能力差。 v環(huán)境起居調攝：遠離潮濕；陰雨季避濕邪 侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉衣； 常曬太陽。 v體育鍛煉：身重易倦，應長期堅持鍛煉， 如跑步、球類、武術、舞蹈等。活動量逐 漸增強，讓疏松的皮肉逐漸致密。 v精神調適：易神疲困頓，要多參加各種活 動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。 v飲食調理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過飽。 多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如荷 葉、白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。 v藥物調養(yǎng)：重點調補肺脾腎。可用

14、溫燥化 濕之品，如陳皮、厚樸、半夏、薏苡仁、 茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。代 表方二陳湯 。 痰濕質（痰濕質（E型）型） 六、濕熱質六、濕熱質 (F型型) v總體特征：濕熱內蘊，以面垢油光、 口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。 v形體特征：形體中等或偏瘦。 v常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重 困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰 囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈 滑數(shù)。 v心理特征：容易心煩急躁。 v發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。 v適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高 環(huán)境較難適應。 v境起居調攝：境起居調攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風，不宜熬

15、夜過勞，長 夏應避濕熱侵襲。 v體育鍛煉：體育鍛煉：適合大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球 類等，以祛濕散熱。夏季應涼爽時鍛煉。 v精神調適：精神調適：多參加開朗輕松的活動，放松身心。 v飲食調理：飲食調理：多吃西紅柿、黃瓜、 綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛 溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。 v藥物調養(yǎng)：藥物調養(yǎng)：可用甘淡苦寒清熱利 濕之品，如黃芩、黃連、梔子。中 成藥代表龍膽瀉肝軟膠囊 。 濕熱質（濕熱質（F型）型） 七、血瘀質七、血瘀質 (G型型) v總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血 瘀表現(xiàn)為主要特征。 v形體特征：胖瘦均見。 v常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著， 容易出現(xiàn)瘀斑，口唇

16、黯淡，舌黯 或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗， 脈澀。 v心理特征：易煩，健忘。 v發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、 血證等。 v適應能力：不耐受寒邪。 血瘀質（血瘀質（G型）型） v環(huán)境起居調攝：血得溫則行，居住宜溫不 宜涼；冬應防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠， 不可過逸免氣滯血瘀。 v體育鍛煉：多做益心臟血脈的活動，如舞 蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部 分都要活動，以助氣血運行。 v精神調適：培養(yǎng)樂觀情緒，則氣血和暢， 有利血瘀改善，苦悶憂郁會加重血瘀。 v飲食調理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月 季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可 少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生 粥。 v藥物調養(yǎng)：可用當歸、川

17、芎、懷牛膝、徐 長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物， 成方可選桂枝茯苓丸 。 八、氣郁質八、氣郁質 (H型型) v總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣 郁表現(xiàn)為主要特征。 v形體特征：形體瘦者為多。 v常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡 紅，苔薄白，脈弦。 v心理特征：性格內向不穩(wěn)定、 敏感多慮。 v發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、 百合病及郁證等。 v適應能力：對精神刺激適應能力 較差；不適應陰雨天氣。 v環(huán)境起居調攝：室內常通風，裝修宜明快亮 麗。陰雨天調節(jié)好情緒。 v體育鍛煉：宜動不宜靜，多跑步、爬山、武術、 游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法， 以開導郁滯。 v精神

18、調適：“喜勝憂”，要主動尋快樂，多社 交活動以開朗豁達。 v飲食調理：少飲酒以活動血脈提情緒。多食 行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、 大蒜等。 v藥物調養(yǎng)：常用香附、烏藥、川楝子、小茴 香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成 方劑，代表成藥逍遙丸 。 氣郁質（氣郁質（H型）型） 九、特稟質九、特稟質 (I型型) v總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。 v形體特征：過敏體質者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸 形，或有生理缺陷。 v常見表現(xiàn)：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏 等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患 胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關疾病特 征。 v心理特征：隨稟質不同情況各異。 v發(fā)病傾向：過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、 花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、 先天愚型等； 胎傳性疾病如五遲、五軟、解顱、胎驚等。 v適應能力：適應能力差，如過敏體質者。 v環(huán)境起居調攝：盡量避免接觸致敏物質， 如塵螨、花粉、油漆等。 v體育鍛煉：生活中要加強身體鍛煉，順應 四時變化，以適寒溫。 v精神調適：只有調整體質，適