秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健-張林康(1)匯編

1、 二十一世紀，以人為本，科技、教育二十一世紀，以人為本，科技、教育 與健康將是促進人類社會發(fā)展的三大支與健康將是促進人類社會發(fā)展的三大支 柱。柱。健康健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點，成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點，保健保健 養(yǎng)生養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實中不是流已成了公共的話題，現(xiàn)實中不是流 傳這樣一些話傳這樣一些話：“身體是革命的本錢身體是革命的本錢”、 “不得病就是掙錢不得病就是掙錢”、“有什么不要有有什么不要有 病，沒什么不要沒錢病，沒什么不要沒錢”，人們已對自己人們已對自己 的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不 懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)懂保健，天天處在不健康或

2、亞健康狀態(tài) 那么勢必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。那么勢必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。 天人相應(yīng) 養(yǎng)生之本 w道德經(jīng)道德經(jīng)：“人法地，地法天，天法道，人法地，地法天，天法道， 道法自然道法自然” 。提倡人要順應(yīng)自然。提倡人要順應(yīng)自然。 w中醫(yī)學(xué)強調(diào)“整體觀念”，認為人的一 切生命活動都與大自然息息相關(guān)，必須 與其保持和諧一致，才能保持健康。 把握四季節(jié)律進行調(diào)養(yǎng) w一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣 候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、 化、收、藏的物候變化。 w內(nèi)經(jīng)說：“故智者之養(yǎng)生也，必 順四時而適寒暑如是，則僻邪不 至，長生久視?！?春應(yīng)肝春應(yīng)肝 夏應(yīng)心夏應(yīng)心 秋應(yīng)肺秋應(yīng)肺 冬應(yīng)腎冬應(yīng)腎 長夏

3、應(yīng)脾長夏應(yīng)脾(中醫(yī)將五行與一年的季節(jié)相對應(yīng)中醫(yī)將五行與一年的季節(jié)相對應(yīng). 由于通常分為一年四季由于通常分為一年四季.這這 樣就少了一個樣就少了一個.中醫(yī)學(xué)中則分為五季與之相應(yīng)中醫(yī)學(xué)中則分為五季與之相應(yīng). 長夏是指夏季末、夏秋之交長夏是指夏季末、夏秋之交 的多雨季節(jié)，大約是在陰歷的多雨季節(jié)，大約是在陰歷7月左右。在我國不少地方尤其是南方，既炎月左右。在我國不少地方尤其是南方，既炎 熱又多雨，空氣中濕度很大。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應(yīng)，古人熱又多雨，空氣中濕度很大。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應(yīng)，古人 指出指出“長夏防濕長夏防濕”。 中醫(yī)認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于中醫(yī)認為濕

4、為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于 脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。 表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏，甚表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏，甚 至水腫。因此，在長夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾為主。至水腫。因此，在長夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾為主。) 著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳所說：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而 養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，

5、冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏 冬季養(yǎng)生 自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬 眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中 的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對 緩慢。 冬季養(yǎng)生原則：冬季養(yǎng)生原則： 斂陽護陰，以固收藏之本。斂陽護陰，以固收藏之本。 一要少出大汗一要少出大汗 冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”， 預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒， 烘烤腹背，暴暖大汗。 二要健腳板二要健腳板 健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天 堅持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小 時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選 一雙舒適、暖和

6、輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 三要防犯病三要防犯病 冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的 發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此， 冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防 呼吸道疾病發(fā)生。 四要水量足四要水量足 冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)， 以保證正常的新陳代謝。一般每日補水不應(yīng)少于20003000毫升。 五要調(diào)精神五要調(diào)精神 冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的 最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除 冬季煩悶，

7、保養(yǎng)精神的良藥。 六要空氣好六要空氣好 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常 開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔 空氣，健腦提神。 七要粥調(diào)養(yǎng)七要粥調(diào)養(yǎng) 冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚 餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、 八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 八要入睡早八要入睡早 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。 早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。 冬季的特點陽氣內(nèi)藏,生機潛伏 冬季的五臟歸屬：冬季的五臟歸屬：腎腎 腎的生理特點：腎藏精，腎主納氣，腎的生理特點：腎藏精，腎主納氣， 腎主水，腎生殖等。腎主水，腎生殖等。 冬季宜早睡晚起

8、，最好等待日昢以后 再開展活動，以免擾動陽氣 注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽 固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。 冷水洗臉，美容保?。粶厮?，牙齒長久； 熱水洗腳，強似吃藥。 冷面：冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。 中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接， 所以稱“頭為諸陽之會” 。冷水洗面，還可 以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能 力。 溫齒：溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和 漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦 在35左右溫度下，才能進行正常的新陳代 謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺 激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病， 使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出 現(xiàn)牙齦萎縮

9、、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。 熱足：熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40左右） 泡腳。 中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地 點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要 作用。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于 人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較 差。 按揉列缺穴。取穴：兩手交握，左手食指在 右腕背部，食指下即是。 1.是三經(jīng)交會穴，可同時調(diào)節(jié)肺經(jīng)、大腸經(jīng) 和任脈的經(jīng)氣。任脈是“陰脈之?！?，有補 肺腎陰虛的功能?？芍委熤欣夏晏悄虿　⒍?鳴、目干澀、更年期不適。 2、此穴可疏風(fēng)解表，防治感冒。 v應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中 醫(yī)講可以促進人體的氣血 運行，并有舒筋活絡(luò)，頤 養(yǎng)五臟六腑的作用； v從西醫(yī)

10、講可以促進全身血 液循環(huán)，從而達到增強機 體各個器官的生理功能和 恢復(fù)疲勞的目的。 先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱 至40左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝 部，且要時常搓動。 足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙 腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部 位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。 飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給， 容易造成營養(yǎng)不良。 氣虛者：黨參氣虛者：黨參30克、黃芪克、黃芪30克、白術(shù)克、白術(shù)30克?？恕?高血壓：桑葉、夏枯草各高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各克、鉤藤、菊花各20克克 腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花

11、、川斷腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷 各各30克?？恕?中風(fēng)后遺癥：決明子中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛克、石斛30克、夜交藤克、夜交藤30克?？?。 神經(jīng)衰弱：茯神神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁克、棗仁30克、合歡花克、合歡花30克克 胃寒氣滯疼痛：制香附胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香克、木香20克、干姜克、干姜20克克 冬季皮膚干燥，容易皴裂冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各：桂枝、紅花各20克、銀克、銀 花花30克克 冬令進補，來春打虎冬令進補，來春打虎 三九補一冬，來年少病痛三九補一冬，來年少病痛 冬令進補的時間冬令進補的時間 一般認為冬令進補的起始時一般認為冬令進補的起始時 間以

12、冬至前后為最佳。間以冬至前后為最佳。 冬令進補的時間段：立冬冬令進補的時間段：立冬 后后立春前。立春前。 是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。 中醫(yī)云：中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，萬物皆生于春，長于夏，收于秋， 藏于冬，人亦應(yīng)之。藏于冬，人亦應(yīng)之。” 冬三月是冬三月是“生機潛伏、陽氣內(nèi)藏生機潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，的季節(jié)， 應(yīng)講究應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一。也就是說，冬天是一 年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。 冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進 補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效 快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體， 還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。 滋補羊肉湯 材料材料 白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊 肉，姜片肉，姜片 制法制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯用姜片煮沸水，把羊肉焯 出血水，加少許料酒（去出血水，加少許料酒（去 騷）騷） 然后把所有的材料，加適然后把所有的材料，加適 量的水，大