學?；@球隊訓練計劃

1、精品文檔學?；@球隊訓練計劃一、總任務：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1 、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2 、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合。3 、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4 、每天的自練時間為 20 分鐘投籃練習。5 、 “練 ”， “戰(zhàn) ”結合，每周訓練四天，以

2、練為主（練防守），打教學比賽兩次。6 、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1 、身體訓練：（ 1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2 、投籃：（ 1）5 6 米間的中遠投。1歡迎下載精品文檔（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6 米以外遠投。（ 3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（ 4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3 、籃板球：（ 1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（ 2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（ 3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前

3、場藍板球。（ 4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4 、積極防守：（ 1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2) 降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（ 3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5 、快攻和防快攻：（ 1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（ 2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（ 3）學會以多打少（ 3 打 2，2 打 1）和以少防多的方法。（ 4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6 、陣地進攻。（ 1）進攻原則：

4、動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投。2歡迎下載精品文檔為主，重點培養(yǎng)3 分投手。在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排：1、第一階段：（ 1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（ 4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握 2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合

5、（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、第四階段：（ 1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（ 2）配合投籃與搶籃板球訓練。（ 3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（ 4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（ 6）速度與力量練習。5、第 3周（ 1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（ 2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（ 3）、防守戰(zhàn)術，重

6、點抓緊逼盯人防守。3歡迎下載精品文檔（ 4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）、鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（ 6）、速度與力量練習。6、第 45 周（ 1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（ 2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（ 3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（ 4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）、鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（ 6）、速度與力量練習。7、第 6周（ 1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。（ 2）、配合投籃與搶籃板球訓練。（ 3）、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（ 4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（ 5）、鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（ 6）、速度與力量練習。8、第 78 周（ 1）全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。（ 2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（ 3）訓練小結。4歡迎下載精品文檔五、訓練人員：六、訓練時間：每周早上 7:30-9:00練身體素質(zhì)。每周的周一、二、三、四下午6： 207： 10 練習籃球基本技術。如果天下雨，則安