2021情緒管理培訓(xùn)心得5篇

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021情緒管理培訓(xùn)心得5篇 我們每個人，都有心情失控的時候，許多負(fù)面心情會影響我們的工作和生活，我們要總結(jié)閱歷和方法，對這些負(fù)面心情加以掌握。接下來是我為大家整理的2021心情管理培訓(xùn)心得，盼望大家喜愛! 2021心情管理培訓(xùn)心得1 潮起潮落，冬去春來。夏末秋至。日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花開花落，草長瓜熟。自然界的萬物都在循環(huán)反復(fù)的改變中，我也不例外，心情時好時壞。 今日我要學(xué)會掌握心情。 這是大自然的玩笑。很少有人窺破天機(jī)。每天醒來時。不再有舊日的心情，昨日的歡樂的變成今日的哀愁。今日的哀痛又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂而

2、悲，由悲面喜，由喜而憂，這就好比花兒的改變。今日綻放的喜悅也會變成凋謝時的無望。但是我要記住，正如今日枯敗的花兒隱藏著明天新生的種子，今日的哀痛也預(yù)示著明天的歡樂。 今日我要學(xué)會掌握心情。 我怎樣才能掌握心情，以使每天卓有成效呢?除非我心平氣和。否那么迎來的又是失敗的一天， 但是我為自己制造天氣。我要學(xué)會用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的缺乏，假如我為顧客帶來風(fēng)雨。愁悶和悲觀，那么他們也會報之以風(fēng)雨，愁悶。黑暗和悲觀，而他們什么也不會買。相反地，假如我為顧客帶來快樂，喜悅，光明和笑聲，他們也會報之以快樂光明和笑聲，我就以獲得銷售上的豐收，賺取成倉的金幣。 今日我要學(xué)會掌握心情，讓每天布滿美好和快樂?我要學(xué)

3、會這個千古秘訣：弱者任思緒掌握行為，強(qiáng)者讓行為管制心情。每天醒來當(dāng)我被失敗，自憐的心情包圍時，我就這樣與之對抗： 沮喪時，我引吭高歌。 哀痛時，我開懷大笑。 頭痛時，我加倍工作。 恐懼時，我勇往直前。 自卑時，我換上新裝。 擔(dān)心時，我進(jìn)步嗓音。 窮困潦倒時，我想象將來的富有。 力不從心時，我回想過去的勝利。 自輕自賤時，我想想自己的目的。 總之，今日我要學(xué)會掌握自己的心情。 從今往后，我明白了，只有低能者才會江郎才盡，我必需不斷對抗企圖摧垮我的力氣。絕望和哀痛一眼就會被識破，而其他很多敵人是不易覺察的。他們往往面帶微笑，招手而來，卻隨時可能將我們摧毀。對他們。我永久不以放松警覺。 自高自大時，

4、我要追尋失敗的記憶。 盡情享受時，我要記得挨餓的日子。 洋洋得意時，我要想想競爭的對手。 沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻。 自以為是時，看看自己能否讓風(fēng)駐步。 腰纏萬貫時，想想那食不果腹的人。 傲慢自滿時，要想到自己怯懦的時候。 不行一世時，讓我抬頭，仰視群星。 今日我要學(xué)會掌握心情。 有了這項新本事。我也能體察別人的心情改變。我寬容怒氣沖沖的人，因?yàn)樗麄兩形炊谜莆兆约旱男那?，就可以忍受他們的指?zé)與辱罵，因?yàn)槲抑烂魈焖麜D(zhuǎn)變。重新變得隨和。 我不再以一面之交來推斷一個人，也不再因一時的怨恨與人絕交，今日不愿花一分錢買金 篷馬車的人，明天或許會用全部的家產(chǎn)換取樹苗。知道了這個隱秘。我可以獲

5、得極大的財寶。 今日我要學(xué)會掌握自己的心情。 我從今領(lǐng)悟了人類心情的改變的神秘。對于千變?nèi)f化的獨(dú)特，我不再聽之任之，我知道，只有主動主動的掌握心情，才能掌握自己的命運(yùn)。 我掌握自己的命運(yùn)，讓生命的最大的潛能充分實(shí)現(xiàn)，不愧造物主的對我的青睞與考煉! 我成為自己的主人。 我飽含著熱淚，我知道內(nèi)心的頑強(qiáng)與博大。 我要擴(kuò)大我內(nèi)心的愛，我要實(shí)現(xiàn)人生的最大價值。 我向蒼天呼求，讓我此而變得宏大! 2021心情管理培訓(xùn)心得2 一、擅長整體規(guī)劃 “一切盡在把握，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地承受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松許多。最好的方法就是依據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整

6、體規(guī)劃，又能關(guān)心將看似無緒的一堆問題分解成假設(shè)干詳細(xì)的小事，一件件應(yīng)付起來就簡單多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法連續(xù)下去。 二、困惑時及早傾訴 “無壓人士在感到困惑、麻煩或難受的時候，總會毫不掩飾地尋求伴侶的關(guān)心。當(dāng)事情變得特別困難或身陷焦慮的時候，向伴侶吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。 三、盡量保持樂觀 “無壓人士堅信，事情總能朝著所期望的方向進(jìn)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的全部事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到費(fèi)事，也肯定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。 四、從不耽誤拖延 能在今日辦完的事不會拖到明天，

7、能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因?yàn)樵S多事情擱著未做，本身就能造成宏大的心理壓力。 五、擅長安排任務(wù) “無壓人士從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不行。安排任務(wù)，許多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事。其實(shí)，除了對下級安排任務(wù)以外，還可以安排給自己的同事或合伙人、安排給其他效勞性機(jī)構(gòu)。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能將感覺到的壓力程度減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣浸透到每個細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。 七、常常夢想美妙前景 用渡過這次難關(guān)以后的美妙前景來鼓舞自己?！耙粋€月以后，我還會為這事而后悔嗎?“一周以后，我還會為錯

8、過了這次會議而自責(zé)嗎?“5分鐘以后，我還會為同事剛剛給我尷尬而惱火嗎?這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，肯定能讓眼前的壓力漸漸釋放。 我們每個人，都有心情失控的時候，許多負(fù)面心情會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負(fù)面心情加以掌握。對待生氣的心情，或是哀痛，著急的心情，都各自有不同的方法，不過，有一個總的原那么：對待劇烈心情的最好方法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。心情得到了適當(dāng)?shù)氖杞?，不再積壓在心里，在平常工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了。 2021心情管理培訓(xùn)心得3 心情人的主觀體驗(yàn)，即人對自己心理狀態(tài)的自我感覺。心情不同于認(rèn)識過程，認(rèn)識過程是人對客觀事情本身的反映，心情是人對客觀事物與人

9、的需要之間的關(guān)系的反映。認(rèn)識過程通過形象或概念來反映客觀事物，心情那么是通過主觀體驗(yàn)來反映客觀事物與人的需要間的關(guān)系。 心情帶有極大的情境性、興奮性和臨時性，常由某一時刻、某些特定情景引起的，往往會隨著時間和情境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)移，所以不穩(wěn)定。同時心情的表現(xiàn)形式具有明顯的沖動性和外部表現(xiàn)。也也比擬低級，簡潔，不僅是人類所具有，動物也常發(fā)生。也就是因?yàn)檫@些緣由，才出現(xiàn)不一樣的人生。 心情，對于一個人來說至關(guān)重要，對于一個想勝利的人，更加重要，一個沒有方法掌握自己心情的人，可以說，他無法獲得勝利，或者你說，許多人沒方法掌握自己的心情，但是，他們還是老板，還是經(jīng)理之類的啊，然而，你見到是他們的成就嗎?一個

10、一遇到一點(diǎn)不順心的事情，就大發(fā)雷霆，甚至將所謂的怒火發(fā)泄到其別人身上，試想，這樣的人，你會和他在一起嗎?和他呆在一起，就像和一個定時炸彈抱在一起，你覺得危急嗎?從群眾心理分析，大多數(shù)的人都會選擇遠(yuǎn)離他，誰都不想成為犧牲品，誰都不想成為殃及的池魚。 沒方法掌握好自己的心情，誤人又誤事。 我們每個人都是理性與感性的復(fù)合體，要做到大事小事都想用理智來衡量，是不太現(xiàn)實(shí)的;而且，人們大局部的行為，往往是以感情為動身點(diǎn)的。下面是一位偉人的一個小故事： 有一天，蘇格拉底請同學(xué)到他家做客。剛一到家，他夫人就因一點(diǎn)小事而生氣，進(jìn)而當(dāng)著可能的面，推翻了桌子。這位同學(xué)見狀，非常不快，說道：“就算是師母，也要有師母的

11、樣子，真是太過分了!說玩便要分開。 蘇格拉底很安靜，他說：“上次我造訪你家，不是有只母雞從窗外飛進(jìn)來，把桌子弄得亂七八糟的嗎?那時，我不是都沒有生氣嗎? 這個小故事告知我們：人總是在意想不到的時候產(chǎn)生不開心的心情。所以，重要的是，不但要學(xué)會如何排除掉不開心的心情，還應(yīng)學(xué)會怎樣讓自己產(chǎn)生安康而主動的念頭和想法。 事實(shí)上，在排除苦惱后，你應(yīng)多想些主動的念頭，比方，以喜愛的東西來鼓舞自己。在練習(xí)的時候，你一點(diǎn)嘗到了甜頭，腦海里出現(xiàn)的開心景象會使你舒服起來。并且，心情擁有難掌握性，一個人想勝利，就必需要懂得很好的駕馭自己的心情，一個被心情給駕馭的人不能算是人，只能說是心情的載體。 不管什么時候，只要腦

12、子里有不開心的心情，就要用“心情吸塵器把它們趕走，就要去除潔凈，這樣，你才能有覺得開心的時間，進(jìn)而才會鼓舞自己產(chǎn)生主動的行動和心情。 試想，一個人因?yàn)樽晕沂Э囟箽?，還能做成什么事?這樣人性的弱點(diǎn)，經(jīng)常是致命的。不能正確認(rèn)識到這一點(diǎn)，假設(shè)談什么勝利，那簡直是笑話。 所以，從心理學(xué)的角度來想，一個人想要獲得勝利，前提條件就要擁有可以掌握自己心情的力量，所以說，心情，對于一個人的勝利，至關(guān)重要。 2021心情管理培訓(xùn)心得4 現(xiàn)今的大同學(xué)普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大同學(xué)理解自身心情壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)展自我心理調(diào)適以及心情壓力管理成了目前主要面臨的問題。 為進(jìn)一步加強(qiáng)大同

13、學(xué)心理安康訓(xùn)練工作，有效關(guān)心大同學(xué)處理好學(xué)習(xí)成才、安康生活等方面遇到的詳細(xì)問題，更好地進(jìn)展自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、心理安康訓(xùn)練中心于20_年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報告樓201進(jìn)行大同學(xué)心理調(diào)適與心情壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學(xué)們進(jìn)展各種心理問題剖析以及如何進(jìn)展自我心理調(diào)適和心情壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否安康，通過各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，理解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓同學(xué)明白其實(shí)不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果，同時也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問題?；顒又?，同學(xué)們仔細(xì)

14、聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序良好，同學(xué)主動參加到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順當(dāng)拉下帷幕。 本次活動做得好的方面有以下幾點(diǎn)： 1、 會場布置簡潔而切合本次活動的主題，具有很強(qiáng)的宣揚(yáng)力度。 2、 講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。 3、 現(xiàn)場秩序良好，同學(xué)寧靜，仔細(xì)聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善。 4、 工作人員主動協(xié)作，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面，預(yù)備充分，簽到井然有序，避開了混亂場面。 本次活動做的缺乏的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。 本次活動總體來說還是比擬好的，活

15、動的順當(dāng)開展有賴于各部門同心協(xié)力，盼望下次活動開展的更好。 2021心情管理培訓(xùn)心得5 大同學(xué)處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理進(jìn)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比擬敏感，心情波動較大，經(jīng)常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面心情，且很簡單陷入心情困擾，造成心情不開心、人際關(guān)系緊急，甚至做出一些沖動失控的舉動，丟失理性，這些負(fù)面心情影響到大同學(xué)的身心安康，甚至造成不行挽回的后果，影響他們的將來。本文將對大同學(xué)的負(fù)面心情的特點(diǎn)、危害進(jìn)展分析，并討論大同學(xué)心情管理的有效方式，希冀可以進(jìn)步大同學(xué)的心理安康程度。 一大同學(xué)的心情及其特點(diǎn)。 喜怒哀樂是人之常情

16、，是伴隨認(rèn)知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要互相做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過程1。由于是與人的需要是否得到滿足親密相關(guān)的心理活動，因此，假設(shè)需要得到滿足，那么那么會有興奮、開心、滿足等主觀體驗(yàn)，這些被稱為正面心情;反之，需要得不到滿足，那么會出現(xiàn)沮喪、生氣、哀痛等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面心情。 大同學(xué)始終在學(xué)校這個相比照較單純的世界里生活，他們的交往對象比擬固定，交往范圍較窄，生活閱歷比擬少，他們“心理進(jìn)展相對緩慢，心理調(diào)整機(jī)制不完善，缺乏對心理活動調(diào)整和支配的意志和力量，因此大同學(xué)的生理和心理的進(jìn)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡2，因此，一方面大同學(xué)的心情體驗(yàn)劇烈，心情表達(dá)

17、會很挺直，他們不會有太多的掩飾，心情表達(dá)一般會真實(shí)的反響他們的心理活動，心情具有沖動性、挺直性的特點(diǎn)。同時，與之前相比，大同學(xué)需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識漸漸成熟，也漸漸的學(xué)著調(diào)適自己的心情，心情及其表達(dá)開頭漸漸趨于成熟。 通過心理普測我們發(fā)覺大同學(xué)存在的主要心情困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的心情對大同學(xué)的身心、生活造成了不良的影響。 二負(fù)面心情對大同學(xué)的危害。 1.損害大同學(xué)的身體安康。 心情是一種包含生理的心理過程，心情上的每一次改變都能引起生理上的一系列反響，如興奮時會有血壓上升、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減

18、弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等改變?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類的大局部疾病都與心情有關(guān)，“假如我們常常處于消極或緊急的心情狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂3，如簡單興奮、脾氣暴躁的人就簡單患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜難過，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎，驚難過膽。 另外，心情還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面心情對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有幫助作用，而負(fù)面心情那么會導(dǎo)致疾病的惡化。 2.影響大同學(xué)的心理安康。 負(fù)面心情會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常推斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見

19、的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負(fù)面心情有著親密的關(guān)系。長期處于負(fù)面心情的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)整，就很簡單沉醉在過分苦痛、空虛、無聊的狀態(tài)中不行自拔，為了查找心理上的寄予，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)嬉戲、損害自己甚至損害別人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的心情變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒適、開心的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除愁悶和失落感、孤獨(dú)和孤獨(dú)感，使我們不須面對真實(shí)的苦痛，因此也就覺察不到任何與損害有關(guān)的心情4。用這種自欺欺人的行為來躲避苦痛無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不開心感，而且嚴(yán)峻損害心理安康。 3.導(dǎo)致大同學(xué)學(xué)業(yè)

20、不良。 進(jìn)入大學(xué)后，面對老師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的轉(zhuǎn)變，大同學(xué)們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“假如學(xué)習(xí)中的某些困難是在伴隨著消極心情體驗(yàn)的活動中產(chǎn)生的，那么同學(xué)通常會將之視為一種苦痛、難過的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對自尊心和平安感的障礙和威逼，因此他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)展一下意志努力5。作為大同學(xué)，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目的指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一局部同學(xué)自制力、意志力差，不能準(zhǔn)時調(diào)整心情狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)嬉戲等進(jìn)展自我麻木，從而躲避學(xué)習(xí)不良給自己心情帶來的不適。 4.造

21、成大同學(xué)人際關(guān)系緊急。 人具有社會屬性，需要在與別人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松開心，更是事業(yè)進(jìn)展、生活美好所不行或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方心情根底之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的看法與別人交往，看不到別人特長、斤斤計較，而且不擅長調(diào)控自己的消極心情來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊急和失敗。人際關(guān)系緊急，對四周人布滿敵意，長此以往，與四周人關(guān)系緊急冷漠，缺乏溝通溝通的對象，更不利于不良心情的宣泄，精力都鋪張在不良心情的消耗上，也會成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。 5.影響大同學(xué)的人生觀、價值觀。 負(fù)面心情是人生中不行缺少的

22、，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候準(zhǔn)時調(diào)整，就會保持安康的心情狀態(tài);但假設(shè)不能準(zhǔn)時調(diào)整，那么會形成心情恒常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的常常出現(xiàn)的心情色彩。這種常常性往往鑲嵌在成長中的人的獨(dú)特之中，成為一個人獨(dú)特的心情特征，心情特征是構(gòu)成獨(dú)特的主要成分6，長期穩(wěn)定的心情表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、愁悶的、悲觀的等，這些以負(fù)面心情占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且常常以此種心態(tài)來認(rèn)識四周的事物，會影響大同學(xué)的人生觀、價值觀。 三進(jìn)步大同學(xué)心情管理力量的策略。 1.加強(qiáng)心理安康學(xué)問的浸透，進(jìn)步大同學(xué)的心情認(rèn)知力量。 心情是一種冗雜的心理活動，具有鮮亮的社會性，

23、我們表現(xiàn)出來的心情往往是經(jīng)過掩飾、假裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去理解自己的心情，缺少了真正的“癥，也就難以對癥下藥。心情無好壞之分，任何一種心情都有其價值，我們要理解、接納心情，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理心情。高校的同學(xué)工首先要理解大同學(xué)的心情特點(diǎn)和常見的心情特殊是負(fù)面心情的困擾，加強(qiáng)對心情調(diào)適力量較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強(qiáng)對心情等心理學(xué)問的浸透，使同學(xué)認(rèn)識到心情管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)展心情管理的方式方法，進(jìn)步同學(xué)的心情認(rèn)知力量，培育他們安康的心理品質(zhì)。 2.指導(dǎo)大同學(xué)把握心情管理的方法，進(jìn)步心情管理力量。 大同學(xué)可以通過各

24、種途徑來理解心情，學(xué)習(xí)心情調(diào)整的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移心情，從而進(jìn)步心情智力。 心情宣泄：大同學(xué)的心情非常豐富，負(fù)面的心情需要準(zhǔn)時的釋放，假如不準(zhǔn)時釋放，長期的壓抑，會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會更嚴(yán)峻。大同學(xué)在遭到負(fù)面心情的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)男那樾?，如選擇伴侶、教師、詢問專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)展傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的心情。 以記錄為例，“有豐富的閱歷性證據(jù)證明，在哀痛或創(chuàng)傷性大事的情境下，記錄心情反響能對身體安康產(chǎn)生長期有益的影響7。在記錄心情反響的過程中，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的心情，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知構(gòu)造，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情，從而避開過激的心情對身體和人際關(guān)系等的損害。 心情轉(zhuǎn)移：顧名思義，大同學(xué)在遭受負(fù)面心情時，可以選擇分開當(dāng)時的情境，轉(zhuǎn)移留意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當(dāng)參與體育活動，旅游等。 心情升華：負(fù)面心情主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，假設(shè)一味的沉醉于自己弱點(diǎn)，可能會在一些不良行為中查找勸慰，從而導(dǎo)致無法自拔