你知道但是不會不懂十大流行健身方法

1、你知道但是不會不懂十大流行健身方法我相信很多人都想身體健康 .年輕澎湃吧 !但是現(xiàn)實是這 樣嗎 ?隨著時光流逝都是歲月催人老啊， 而且隨著社會及科技 的開展與興旺，我們的生活水平也隨之提高了。但是大家的 身體健康也隨之變壞了，我覺得不只是社會科技開展原因， 我覺得更多的是在我們個人原因。今天小編給大家介紹介紹 很受歡送很流行很實用的十大健身方法 !1. 太極拳太極拳， 國 家級非物質文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、 陰陽辯證理念為核心思想結合了易學的陰陽五行之變化，中 醫(yī)經(jīng)絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內(nèi)外兼修、柔 和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統(tǒng)拳術。太極拳也是一 種內(nèi)家

2、拳， 看上去好似慢慢悠悠， 其實里面藏著玄妙。 打 太極拳講究形氣神相合，合而外用為之技擊， 合而內(nèi)養(yǎng)為 之健身。 太極拳的起源與人體內(nèi)氣的運動有關， 因此太極 拳的理論和方法與中國古典整體觀緊密相連。 就健身而言， 打太極拳的關鍵在于腰， 如何用腰呢？第一是意念要注意 腰部， 第二是做動作時要以腰帶動。 這樣練拳能夠強化腰 部附近命門區(qū)域的氣機， 而命門區(qū)域是人體內(nèi)氣聚集的三 大區(qū)域之一， 這個地方氣的多寡和氣機的強弱直接關系到 一個人健康水平的上下。因此太極拳經(jīng)典?十三勢歌?開篇 就說： “十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。 進行指出打拳要“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。 認為一旦 強化了

3、腰部的氣機以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益 壽延年不老春 的目的。太極拳既能技擊又能健養(yǎng)生，而 其蘊含著中國古典文化，因此推廣太極拳有助于傳播中國文 化。太極拳更是很多修身養(yǎng)性武者的早晨的必備，比方著名 企業(yè)家馬云先生就是天天早晨都會打太極拳。2.游泳游泳是一種很全面的健身方法， 它唯一的缺點是需要水。 在一次 吃飯的時候我認識了一對老年夫婦，老先生很少動筷子，因 為他患有多種慢性病， 不能隨便吃東西。 老太太那么臉色紅潤， 胃口很好。交談之下原來老太太已經(jīng)年近七十，以前曾經(jīng)患 有胃炎、 高血壓、 骨節(jié)增生等多種毛病， 后來堅持游泳， 數(shù) 年如一日， 身體便逐漸好起來。 她說現(xiàn)在每天上午起

4、床后 就吃點東西，然后步行 30 分鐘到游泳館，下水游一千米。 中午吃飯休息以后，又在園子里打太極拳， 天天如此，能 吃能睡，心情舒暢。 我問老先生有沒有去游泳？老先生說 自己身體比擬差，等身體好了以后才考慮鍛煉。老太太卻不 以為然： “不鍛煉，身體能好嗎？真是一語中的。各位 網(wǎng)友，身體是革命的本錢，健康是生活的保障，讓我們都來 鍛煉身體吧。 3.騎自行車中國是一個自行車大國，自行車曾經(jīng)是中國人主要的交通工具。 當中國各大城市紛紛取消自 行車專用道的時候， 西方國家的城市卻不斷劃出新的自行 車專線， 鼓舞市民騎自行車出行，以到達減肥健身和保護 環(huán)境的雙重效果。 騎自行車是一種室外有氧運動， 以

5、活動 下肢為主，對長期坐在辦公室的白領一族有較好的健身作 用。據(jù)資料顯示， 騎自行車有如下健身成效： 1.能預防大腦 老化。 2.能提高心肺功能。 3.能鍛煉下肢力量。 4.能減肥。 5.可改善性功能。 6.能益壽延年。據(jù)說有調查統(tǒng)計顯示，郵 遞員的壽命較長， 原因之一就是他們經(jīng)常騎自行車工作。 在 中國， 隨著城市交通擁擠情況的加劇和人們的環(huán)保意識以 及健身意識的加強， 自行車的作用正重新受到人們的重視， 這是一種否認之否認， 當騎自行車再次成為人們的生活習 慣時，中國會變得更加富裕和美麗。 4.蹲墻蹲墻， 又叫面壁 蹲墻，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由氣功、武術學 者龐明先生傳出。這個

6、功法做起來簡單，就是面對墻壁或門 板下蹲上起。反復練習蹲墻可以幫助松腰，可以強身健體， 還可以減肥，特別是對腹部肥胖的人士， 是對治腹部肥胖 的妙法。 練好蹲墻需要注意循序漸進， 開始練的時候雙腳 不要急于靠近墻壁， 要先從沿地下蹲開始， 再面對墻練習， 逐步縮少腳與墻的距離。 為什么一個簡單的蹲墻動作能夠 健身呢？因為蹲墻能夠強化人體氣的開合升降， ?黃帝內(nèi) 經(jīng)? 認為人的生命運動就在于氣的升降開合： “故非出入 那么無以生長壯老已，非升降那么無以生長化收藏 。蹲墻時 形體的下蹲上起是強化氣的升降，蹲墻過程中腰椎的后突和 返回是強化氣的開合。 就強化周身氣機的成效而言， 腰椎的開合是最為有效

7、的， 而周身氣機一但受到鍛煉， 人的生 命功能就會得到強化， 因此蹲墻是一種法簡效宏的健身方 法。5.步行和跑步跑步是眾所周知的健身方法，但把步行也上升為到一種健身方法卻是一種無奈。 當腦力勞動取代體 力勞動， 交通工具取代人的下肢成為一種普遍現(xiàn)象的時候， 人體機能的退化就躲藏在人對外物控制能力強化的光環(huán)之 外， 因此步行這種人類的根本功能便再次受到重視而上升 為一種流行的健身方法。 站在健身的立場來看步行， 步行 不是悠閑的散步， 也不是勿忙的趕路。步行健身應該心志 專一，目不斜視；形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最 好不要戴耳機聽音樂， 不要把形神別離的習慣從工作場所 帶到健身場地， 因

8、為長期的形神別離正是產(chǎn)生亞健康狀態(tài) 的一個重要原因。 6.打坐打坐通常是指盤腿而坐， 它是練功 的根本形式。盤腿而坐有三種姿勢： 自然盤、單盤和雙盤， 其中雙盤的難度最大。對一般人而言， 打坐不必追求雙盤 姿勢， 因為當一個人的胯關節(jié)沒有松開以前， 勉強雙盤會 造成下肢疼痛麻木， 不利于入靜， 而入靜才是打坐健身的 關鍵所在。 不能入靜怎么辦？一可以調整呼吸， 使呼吸均勻； 二可以調整頭部，保持百會上領。如果精神還是不能安靜就 要考慮變靜為動， 先練習一段時間動功， 動功有利于氣血 通暢， 形氣通暢有利于精神安靜。否那么打坐就可能變?yōu)楹?思亂想或坐著瞌睡，達不到健身的目的。7.揉腹揉腹的方法有

9、很多， 其中有一個方法叫揉腹臥功， 它只有一個動作， 即雙手重迭放在小腹部位反復揉轉。 這是以前少林派練氣 入膜的方法， 據(jù)說以前少林寺武僧練功夫， 要先練揉腹臥 功以求內(nèi)壯，揉腹練到一定程度以后聲音洪亮，腹內(nèi)氣機盎 然，身體強健有力，然后才開始練習各種套路和器械。揉腹 臥功是一種簡單實用的健身方法，做的時候需要注意兩點： 第一是手掌粘著肚皮一塊轉， 第二是意注腹中， 意隨手轉。 如果每天睡覺前能夠揉腹一段時間，就既能安定心神而有利 于睡眠， 又能加強腸胃臑動而改善消化和排泄功能， 還能 聚氣養(yǎng)氣而強健身體。因此揉腹可以收到一舉多得的成效。 8.健身氣功練習氣功有多種作用，如治病、健身、提高智

10、慧、 開發(fā)潛能等。用氣功來健身是最容易見效和推廣的，目前流 行有四種健身氣功：八段錦、六字訣、五禽戲和易筋經(jīng)，它 們都有歷史淵源， 從氣功分類來看， 這四種功法都屬于動功。 其中五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作而來 的， 它源于漢朝， 是古代仿生健身功法的翹楚。 六字訣 除了動作以外還有發(fā)音，通過發(fā)吹、呼、嘻、呵、噓、呬六 個音來引起人體氣機的變化，它起于南北朝，是發(fā)音健身功 法的代表。從氣功理論來看， 練動作的實質是以形引氣， 發(fā)音的實質是音聲引氣，因此要想練好健身氣功，先要做到 形神相合和神合音聲，進行做到神氣相合，強身健體。9.站樁站樁是武術的根本功， 古人有 “要把骨髓洗，

11、 先從站莊起說法。站樁又是一種有效的健身方法， 通過練習站樁可以 使人增加力量， 強壯身體， 發(fā)動真氣。體弱者站樁可以提 高人的身體素質， 改善亞健康狀態(tài)； 練功者站樁有利于打 好根底提高功力。 目前流行的站樁方法主要是混元樁 又叫 渾元樁 和三心并站莊。 從外表看去站樁并不難， 兩膝微曲、 雙手環(huán)抱，但要堅持下去卻不簡單， 一是身體習慣于活動 而不習慣于固定， 二是精神習慣于外向而不習慣于內(nèi)向。 站樁練習能同時改變這兩個習慣， 從而提高人對生命活動 的自控能力。 此外，站樁的動作本身是一種以形引氣， 站 樁的意念活動是以意引氣， 因此站樁能夠聚集、 發(fā)動人體 內(nèi)氣， 一旦人體氣機盎然， 人的生命活動就會得到強化。 從 近年的情況來看，站樁開始走出武術圈子而逐漸成為一種流 行的健身方法。 10. 瑜伽瑜伽起源于印度而流行于西方。一說瑜伽， 往往使人想到各種高難度的形體動作， 其實在印 度歷史上， 瑜伽曾經(jīng)被各種體系的哲學家當作獲取最高智 慧的修行方法， 瑜伽之所以能夠使人提高智慧不在于各種 動作技巧， 而在于它有控制心的作用。 印度瑜伽從過去的 控制心變?yōu)楝F(xiàn)在的控制形， 是以淺薄代替深刻以適應流行 的需要。 當然淺薄不一定是壞事， 對于健身來說，方法越