高考學(xué)生情緒轉(zhuǎn)換六步法_3

1、 高考學(xué)生情緒轉(zhuǎn)換六步法 我們再用一個(gè)學(xué)習(xí)受挫的高三學(xué)生為例來來推導(dǎo)一下其認(rèn)知模式 154.jpg情境：屢次考試成績不好，多次被家長、老師批評；自動思維：我是個(gè)笨孩子，我學(xué)不好這些東西；中間信念：如果我高考失敗，說明我能力很差，我是個(gè)失敗者，沒有人喜歡我；核心信念：我是個(gè)無能的人，我是個(gè)不可愛的人。這樣的認(rèn)知會給當(dāng)事人帶來什么樣的反應(yīng)呢？情緒上：焦慮、憤怒、害怕、失望；行為上：頂撞父母、不想見人、逃課、網(wǎng)癮、早戀、自殘、成績下降，甚至離家出走；生理上：胸悶、胃疼、頭疼、失眠、皮膚瘙癢等。當(dāng)我們這樣清晰地列出來，潛意識的東西是不是被拿到了意識層面，這樣是不是能更容易了解孩子了吧。我前面說的做夢都

2、在做題的那個(gè)孩子，存在著明顯的認(rèn)知歪曲，他說“如果我考不上那所軍校，我就當(dāng)不上指揮官，我堅(jiān)持了15年的夢想就落空了，我就完了”，支持他這個(gè)認(rèn)知歪曲導(dǎo)致他內(nèi)心掙扎的最根本、最核心的信念就是考不上軍?！拔揖褪莻€(gè)無能的人”“我是個(gè)不可愛的人”。 理智告訴他“我不能做無能的人，我要做個(gè)可愛的人”，所以他做夢都做題，累的渾身酸痛成績反而一降再降。面對這種情況該怎么辦？這就是接下來我們探討的關(guān)鍵：解決策略。我們推導(dǎo)出的核心信念，認(rèn)知歪曲該如何解決呢？這就是我今天與大家交流學(xué)習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容“高考20天前，情緒轉(zhuǎn)化的六步法”。請大家拿一張紙和我一起來做一張表，如圖，把情景、情緒、自動思維、覺察與反思、思維修正、

3、行動計(jì)劃。第一步，引起不愉快情緒的事件，我們以孩子考試沒考好為例，第二步：所引發(fā)的情緒，“憤怒、傷心、失望、委屈”；第三步：辨析自動思維，“我沒有能力培養(yǎng)好孩子，我是個(gè)無用的人”；第四步：覺察和反思，反觀情景與核心信念是否真的一致“孩子考試沒考好就說明我是個(gè)失敗、無用的人嗎？”；第五步：進(jìn)行思維修正，尋找破解情緒之道“我的價(jià)值并非只由孩子的學(xué)習(xí)成績評價(jià)決定，我的工作、我為家庭所做的一切已經(jīng)體現(xiàn)了我的價(jià)值，只是沒有想象的那么完美”，這樣就沒有那么焦慮了，因?yàn)槊總€(gè)人都是不完美的；第六步：制定可行的計(jì)劃：情緒穩(wěn)定平靜下來就容易找到解決問題的方法，一是要更好地了解孩子的期望和想法，多考慮孩子的感受；二是更多給孩子鼓勁加油，給孩子需要的幫助；三是放眼孩子長遠(yuǎn)發(fā)展；四是讓孩子時(shí)刻感受到家長的愛（讓孩子感受到不管成績?nèi)绾危约憾际歉改傅膶氊悾改笎圩约簞龠^愛成績）；五是多給自己充電、提升自己。每個(gè)孩子的成長背景不一樣，每個(gè)人的狀態(tài)也不同，我們用這六步法則自己做自己的咨詢師，調(diào)節(jié)自己，幫助孩子自我調(diào)節(jié)就容易多了。我們家長了解了自己是怎么回事，合理轉(zhuǎn)換情緒，首先降低自己的焦慮水平，轉(zhuǎn)換自己的思維模式，將阻力