上班族的放松方法.docx

1、上班族的放松方法1 、離開辦公室下班后盡量不要把工作帶回家( 即使你不得不這樣做，你也不能一周在家工作超過兩個(gè)晚上) 。2、提前準(zhǔn)備工作下班后兩小時(shí)列一個(gè)清單， 找出你今天必須完成的任務(wù)、哪些任務(wù)可以留到明天。這樣，你將有足夠的時(shí)間完成任務(wù)，從而減少下班后的擔(dān)心。3、在住宅門口放置雜物盒。買或做一個(gè)大籃子或木箱， 放在住所門口。 進(jìn)屋后立即把公文包或工具袋放進(jìn)去，第二天出門前不要碰它。4、靜坐示威在去健身房鍛煉或接孩子去吃飯之前，花 3-5 分鐘閉上眼睛深呼吸。想象一下，將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣完全呼出。這樣，一個(gè)人可以理清思路，減輕工作壓力。城市的生活節(jié)奏就像一列火車，一次又一次地加速。

2、辦公室白領(lǐng)也適應(yīng)了社會(huì)的步伐， 一次又一次地加快步伐。 早上沒有時(shí)間吃早餐，午餐也很匆忙，晚上加班和開夜車。李人節(jié)食減肥，力求做到小蠻腰精。白領(lǐng)有不健康的習(xí)慣 : 你可能不喜歡蔬菜，我可能不鍛煉，她可能是一個(gè)喜歡喝酒的派對女孩。 雖然沒有靈丹妙藥可以解決生活中的小毛病，但根據(jù)不同的小問題補(bǔ)充一些營養(yǎng)，往往可以修復(fù)一些不良習(xí)慣帶來的健康后果。壞習(xí)慣 1: 快餐生活想想看，你總是不能按時(shí)吃飯嗎？讓我們回憶一下你的生活 : 早上沒有時(shí)間吃早餐；因?yàn)楣ぷ鞣泵?，我?jīng)常在中午吃快餐。我吃得很快，很少吃水果和蔬菜，喜歡刺激性食物，很少吃粗糧，而且容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那么你就是一個(gè)真正的快餐家族。

3、快節(jié)奏是你工作和生活的節(jié)奏， 但請仔細(xì)觀察。 你忘記照顧自己了嗎？你經(jīng)常感到疲勞嗎？你的記憶力不如以前好了。你容易感冒。你患上了快餐綜合癥。 這些癥狀很可能是由不平衡和全面的營養(yǎng)攝入造成的?？焖傩迯?fù) : 全面均衡的天然營養(yǎng)營養(yǎng)專家指出，人體需要全面均衡的多種營養(yǎng)元素來保證身體的健康運(yùn)行。健康是多方面的。 不同的營養(yǎng)在不同的方面保證我們的健康。蛋白質(zhì)為我們的身體提供能量。維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力和預(yù)防一些疾病。維生素B 、維生素 C 能促進(jìn)能量代謝，提供充足的能量。許多抗氧化營養(yǎng)素可以清除自由基，預(yù)防各種慢性疾病。壞習(xí)慣 2: 節(jié)食減肥為了保持一個(gè)好的姿勢，你會(huì)盡量避免脂肪、肉，

4、有時(shí)甚至禁食嗎？或者服用減肥藥物？雖然你已經(jīng)減輕了體重，而且越來越輕， 但同時(shí)你的精神也不好。有時(shí)你會(huì)感到疲倦、無精打采。你不能抹去熊貓的眼睛。由于小病，你不能定期處理它。這一切的罪魁禍?zhǔn)资悄闱袛嗔嗽S多營養(yǎng)元素， 尤其是缺乏脂溶性維生素，如維生素 A 、D 、E 、K。從長遠(yuǎn)來看，它將導(dǎo)致免疫力下降，影響健康?？焖傩迯?fù) : 適當(dāng)?shù)木S生素和輔助油時(shí)尚之美，你應(yīng)該知道健康之美才是真正的美。因此，在減肥之前，我們應(yīng)該為自己準(zhǔn)備足夠的營養(yǎng)，保證身體的營養(yǎng)需求，并盡最大努力實(shí)現(xiàn)健康減肥、科學(xué)減肥、營養(yǎng)減肥。這是最美麗的還原。壞習(xí)慣 3: 豐富的夜生活白領(lǐng)工人承受著太多的工作和生活壓力。 許多人可能會(huì)時(shí)不

5、時(shí)地放松一下。泡泡、成為派對動(dòng)物是你每周的必修課。然而，即使你很少喝酒，體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素、微量元素也會(huì)耗盡。此外，如果經(jīng)常飲酒，可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸水平將會(huì)增加?？焖傩迯?fù) : 維生素 B 組、微量元素、礦物質(zhì)維生素 b 能有效降低有害的同型半胱氨酸水平。補(bǔ)充微量元素、礦物質(zhì)有利于調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡。 此外，你還應(yīng)該給愛喝酒的人添加足夠的抗氧化劑，如維生素 E 和維生素 C。壞習(xí)慣 4: 偏愛肉類絕大多數(shù)白領(lǐng)天生擅長肉類和厭食蔬菜。 然而，這樣的飲食習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致許多營養(yǎng)素的缺乏 : 維生素，如果你不吃綠葉蔬菜，它可能會(huì)導(dǎo)致維生素 A 、維生素 K 缺乏；膳食纖維，女性每天最好攝入25

6、 克膳食纖維；還有多達(dá)一千種其他植物營養(yǎng)素可以對抗各種疾病。這些物質(zhì)不可避免地會(huì)丟失，因?yàn)槟悴幌矚g蔬菜。快速修復(fù) : 復(fù)合維生素補(bǔ)充多種維生素是一種選擇。確保你補(bǔ)充的維生素包括維生素A 、B6 、B12 等。此外，如果你喜歡吃一些水果和蔬菜，不要猶豫，多吃點(diǎn)。如果你不喜歡蔬菜，那么，吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑。永遠(yuǎn)不要忘記 : 無論如何，沒有理由討厭蔬菜和水果。盡可能多吃！5、寫下困難如果你在工作中遇到很大困難， 回家后仍然不能放松， 請拿起筆和紙。一口氣將遇到的困難或不愉快寫下來后，把那張紙扔掉。6、創(chuàng)建“儀式”為自己創(chuàng)造一種“儀式”，將日常工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上和孩子們談?wù)搶W(xué)校事務(wù)， 或者喝一大杯檸檬汁.7、整理家庭一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失控的感覺，從而加大白天的壓力。睡覺前花 5 分鐘整理你的住所， 第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家。8、音樂當(dāng)準(zhǔn)備晚餐、付賬或洗衣服時(shí)，播放一些你喜歡的音樂。愉快、愉快的音樂可以給你的家務(wù)增加很多樂趣。9、合理的家務(wù)安排如果你想一夜之間完成所有的家務(wù)，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果我們能合理地安排一些家務(wù)或者把它留到周末，我們就能把家務(wù)