體育專業(yè)學(xué)生田徑運動中肌肉拉傷的原因及預(yù)防

1、體育學(xué)院畢業(yè)論文體育專業(yè)學(xué)生田徑運動中肌肉拉傷的原因及預(yù)防摘要:本文通過對xx學(xué)院50名體育專業(yè)學(xué)生在田徑運動中肌肉拉傷的情況進行調(diào)查，并分析其損傷發(fā)生的原因，找出其發(fā)生規(guī)律，從而提出針對性的預(yù)防方法，以減少運動中損傷的發(fā)生率， 對保障教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的正常、高效運行都具有極其重要的理論和現(xiàn)實意義,同時，對提高學(xué)生參加運動的積極性及自身水平的提高有良好的推動作用。關(guān)鍵詞:田徑運動； 肌肉拉傷； 損傷原因；預(yù)防the causes and prevention on muscle sprain of the p.e major students abstract: this paper expl

2、ores preventing methods aimed at reducing the rate of body injuries during sports through investigating the muscle injury of 50 p.e major students in yichun university,analyze their causes,and finding the law of their occurance.this paper also has a great theoretical and practical significance to gu

3、arantee teaching,training and the normal and efficient operation of the competition.meanwhile,it makes a great contribution to enhance the students enthusiasm to participate in the sports and raise the level of themselves. key words: track and field meet ;the muscle pull the wound ;damage reason;pre

4、vention隨著體育運動的飛速發(fā)展,各項運動的技術(shù)難度也越來越大。隨之發(fā)生的運動損傷也越來越多,在田徑運動教學(xué)、訓(xùn)練中,學(xué)生運動損傷發(fā)生十分頻繁,肌肉拉傷更是運動損傷中較常見的一種,筆者就曾因為劈叉時柔韌性不足引起大腿肌肉拉傷,它不僅影響個人的身體健康,同時不能參加正常訓(xùn)練和比賽。嚴重防礙了運動成績的提高。本文通過對xx學(xué)院體育專業(yè)50名學(xué)生的運動損傷調(diào)查,從運動中肌肉拉傷的原因、損傷的部位、損傷的程度等方面進行分析。提出了針對性的預(yù)防措施,為在運動中減少損傷的發(fā)生率提供了理論依據(jù)和實踐參考。1 研究對象及方法1.1 研究對象xx學(xué)院體育學(xué)院的運動員50名。1.2 研究方法1.2.1 文獻資

5、料法 查閱相關(guān)資料，并對資料進行整理、分析，為本文研究提供了一定的理論依據(jù)。1.2.2 問卷調(diào)查法 設(shè)計調(diào)查問卷，內(nèi)容包括肌肉拉傷的項目、發(fā)生部位、性質(zhì)、造成損傷的原因等。受試者按照內(nèi)容要求填寫，共發(fā)放問卷50份，收回50份，有效問卷50份，有效率100。1.2.3 統(tǒng)計分析法 對問卷調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，進而得出結(jié)論。2 結(jié)果與分析2.1 調(diào)查的統(tǒng)計結(jié)果表1 發(fā)生運動損傷的項目情況表項目田徑足球籃球排球健美操武術(shù)其他損傷人數(shù)914127566損傷百分比18%28%24%14%10%12%12%從表1調(diào)查資料統(tǒng)計得出,在田徑運動中發(fā)生運動損傷的有9人,占所有損傷人數(shù)的18%。表2 田徑

6、運動中運動損傷的情況表項目肌肉拉傷關(guān)節(jié)韌帶扭傷擦傷骨折挫傷其他損傷人數(shù)171120182損傷百分比34%22%40%2%16%4%由表2統(tǒng)計可以看到,田徑運動中的肌肉拉傷現(xiàn)象是十分嚴重的；占所有損傷的34%,位列第二。表3 田徑運動中肌肉拉傷的原因情況表拉傷原因準備活動方面運動安排不合理身體素質(zhì)差技術(shù)動作錯誤思想方面天氣、場地、服裝等因素拉傷人數(shù)63512拉傷百分比35%18%29%6%12%由表3統(tǒng)計的數(shù)據(jù)來看,運動中肌肉拉傷的主要原因是準備活動不足原因引起的,占損傷因素的35%。其次以身體素質(zhì)差技術(shù)動作錯誤為主,占損傷因素的29%。2.2 田徑運動中肌肉拉傷的原因分析2.2.1 準備活動不

7、充分或者準備活動不合理從調(diào)查分析的數(shù)據(jù)來看，準備活動不足是田徑運動中發(fā)生肌肉拉傷的主要原因。準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)的興奮性，特別是克服植物神經(jīng)的惰性1。在進行體育鍛煉之前做準備活動，可以充分調(diào)動運動的積極性，使神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的興奮狀態(tài)。在實踐訓(xùn)練中，很多運動員對準備活動不夠重視，往往都是跑2圈、踢踢腿、熱熱身就完事,肌肉的力量和韌帶的伸展性都還達不到運動的要求，既沒有完全把身體熱開，調(diào)動身體運動的積極性，也沒有進行一些有針對性的專項準備活動；這樣，運動中負擔(dān)較重的部位的功能沒有得到相應(yīng)的提高，身體的協(xié)調(diào)性還未達到運動要求就極易發(fā)生肌肉拉傷，還有就是準備活動的運動量過大，使身體還未進入正

8、式活動以前就感到了疲勞?；蜻^早做準備活動、準備活動的時間間隔過長、準備活動已經(jīng)沒有作用，也失去了它本身的意義，這些都是準備活動不合理的表現(xiàn)，都可能導(dǎo)致運動時發(fā)生肌肉的拉傷，影響運動成績。2.2.2 身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤也是田徑運動中發(fā)生肌肉拉傷的重要原因之一，占所有拉傷人數(shù)的29%。田徑運動很多項目對運動員的身體素質(zhì)要求很高，這包括有柔韌性、耐力、力量和協(xié)調(diào)性等方面。身體素質(zhì)差不僅給運動成績的提高帶來阻礙，而且還很容易造成肌肉拉傷的發(fā)生，如田徑運動中的挺伸式跳遠，就對運動員的腿部力量和動作的協(xié)調(diào)性要求很高。腿部力量不足和協(xié)調(diào)性差就容易導(dǎo)致動作變形以致腿部的肌肉拉傷，

9、從而影響運動員的成績。此外，在運動訓(xùn)練中，為了適應(yīng)比賽時的快速度、高強度的用力過程，往往要挖掘人體機能的最大潛力。在這個過程中，常常因為身體素質(zhì)差而達不到訓(xùn)練時用力的要求而造成肌肉的拉傷，影響運動成績的提高2。 初學(xué)技術(shù)動作時，動作要領(lǐng)掌握不好，沒有形成正確的動作條件反射，還存在缺點和錯誤。這個錯誤的技術(shù)動作就容易引起運動時的肌肉拉傷。比如，在滑步推鉛球時，做出手的動作要求手指對球有個撥球的力量動作。初學(xué)者往往因為技術(shù)要領(lǐng)沒有很好的掌握而忽略這一點，這就容易造成手指的損傷。所以技術(shù)上的錯誤也是發(fā)生肌肉拉傷的原因之一。2.2.3 運動量安排不合理 根據(jù)調(diào)查分析有18%的運動員是因為運動量安排不合

10、理引起的肌肉拉傷。運動訓(xùn)練時，運動量安排不合理，不但不能提高運動成績，反而會引發(fā)運動損傷。運動量安排不夠，就不能使人體的運動能力提高，達不到訓(xùn)練的目的。而運動量安排過大，超出了人體所能承受的運動負荷，這樣不但造成局部負荷量過大致使人體產(chǎn)生疲勞，全身的機能下降還很容易造成負荷量大的部位發(fā)生肌肉拉傷。又或者有些運動員帶傷訓(xùn)練而不正確合理的安排運動量，使受傷部位再度受傷，這些都是因為運動量安排不合理而造成的肌肉拉傷。2.2.4 思想上不重視，不注重運動創(chuàng)傷的預(yù)防 很多運動員對預(yù)防運動損傷的認識不夠，認為運動時受傷是在所難免的，于是在運動時完全沒有自我保護的觀念，訓(xùn)練比賽中也不能夠積極地采取各種預(yù)防措

11、施，即使發(fā)生了損傷也不會認真地分析總結(jié)，還有一些運動員思想麻痹、好勝心強，常做一些不在自己能力范圍內(nèi)的難度動作而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生3。忽視自我保護、量力而行的原則。這些都是導(dǎo)致運動時肌肉拉傷的重要原因。2.2.5 場地天氣服裝等其他因素 體育訓(xùn)練中，由于身體功能狀況不良，組織教學(xué)方法不當，場地設(shè)施的缺點，服裝不符合，不良天氣的影響等原因也會造成肌肉的拉傷。比如跑道坑坑洼洼或過硬，有很多雜物，石頭；服裝不合身，鞋子太大或鞋底太硬；冬天天氣太寒冷、肌肉僵硬,彈性、耐力都降低；動作協(xié)調(diào)性差等這些原因都容易造成肌肉的拉傷。3 田徑運動中肌肉拉傷的預(yù)防3.1 充分做好準備活動 準備活動是田徑訓(xùn)練的重要組

12、成部分,充分做好準備活動能減少運動時發(fā)生損傷的幾率,對運動成績的提高有深遠影響。 準備活動的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)正式活動的內(nèi)容,運動員的身體狀態(tài)和天氣等方面因素而定。專項準備活動要有針對性,與正式活動的內(nèi)容要有一定的聯(lián)系。受傷部位的準備活動要謹慎,避免受傷部位的負荷量過大以致再度受傷。在天氣較寒冷的時候,準備活動的時間應(yīng)加長些,使身體做好進入運動的充分準備,一般準備活動以身體發(fā)熱,微微出汗為好。建議準備活動結(jié)束與正式活動的間隔時間以1-4min為宜1。在準備活動中進行適當?shù)募∪饬α亢蜕煺剐缘木毩?xí),對預(yù)防肌肉拉傷有積極的效果。3.2 加強易傷部位的肌肉力量,伸展性練習(xí) 肌肉力量,伸展性較差是拉傷產(chǎn)生的主要

13、原因之一,所以加強對易傷部位的肌肉力量,伸展性練習(xí),提高其運動機能,是預(yù)防肌肉拉傷的有效措施。經(jīng)調(diào)查得出,腿部是最容易引起拉傷的部位,所以在平時的訓(xùn)練中就應(yīng)加強腿部的肌肉力量和伸展性練習(xí)。做伸展性練習(xí)時用力應(yīng)適度,如:在做劈叉動作的時候,幅度、力度應(yīng)逐漸加大,循序漸進。在練習(xí)的過程中要多注意觀察肌肉的硬度、韌性和疲勞程度。3.3 合理安排運動負荷 為了減少運動時肌肉的拉傷,教練員應(yīng)根據(jù)運動員的年齡,性別,健康狀況。訓(xùn)練水平和各項運動的特點,個別對待,合理安排運動負荷。尤其要注意身體的局部負擔(dān)量和傷后訓(xùn)練,盡量避免局部,傷部負擔(dān)量過大。3.4 加強思想教育 教練員平時要注意加強防傷觀念的教育,使

14、學(xué)生充分認識到預(yù)防損傷的重要性。在教學(xué),訓(xùn)練中認真貫徹以預(yù)防為主的方針,把安全教育作為一項重要內(nèi)容,提高學(xué)生的健康意識,使學(xué)生對運動損傷產(chǎn)生的原因及其預(yù)防措施有正確全面的認識,相信運動損傷是可以預(yù)防的。3.5 其他搞好運動場地器材的維修和保養(yǎng)，不斷改進和完善體育設(shè)施,在現(xiàn)有條件下盡量排除不良因素,避免因為場地問題造成的運動損傷。在運動前，運動員應(yīng)認真檢查一遍服裝，鞋襪。教練員應(yīng)根據(jù)天氣因素合理安排運動內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)運動員有不良情緒時，應(yīng)及時幫助他調(diào)整情緒4。4 結(jié)論4.1 田徑運動中肌肉拉傷的原因主要是準備活動不充分或準備活動不合理,身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤,運動量安排不合理,思想上不重視,不注重

15、運動創(chuàng)傷的預(yù)防等。4.2 為了盡量減少和預(yù)防肌肉拉傷的發(fā)生,經(jīng)過調(diào)查分析后提出了以下預(yù)防措施供參考。4.2.1 充分做好準備活動。4.2.2 加強易傷部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)。4.2.3 合理安排運動負荷。4.2.4 加強運動員的思想教育。4.2.5 加強運動場地的安全衛(wèi)生等管理?？傊?了解田徑運動中肌肉拉傷的原因及預(yù)防對教學(xué)、訓(xùn)練有著十分重要的作用。因為田徑運動中肌肉拉傷是非常普遍的，其造成的后果也是相當嚴重的。所以運動員應(yīng)對此引起高度重視。沒有拉傷過的運動員應(yīng)做好預(yù)防工作，杜絕拉傷。而拉傷過的運動員更應(yīng)對拉傷的原因進行深刻反思，吸取教訓(xùn)從根本上避免肌肉拉傷對身體的傷害5。參考文獻：1 姚

16、鴻恩.體育保健學(xué)m. 第三版.北京.高等教育出版社.2001.89-208.2 錢維龍.對業(yè)余體育訓(xùn)練中肌肉韌帶拉傷原因的研究j.內(nèi)蒙古體育科技(季刊)，2006,(1):93-94.3 王春陽.中學(xué)生在運動中肌肉拉傷的原因及預(yù)防j.體育師友，2005，（5）：57-58.4 夏偉恩.運動員保健指導(dǎo)m.北京：人民體育出版社，1986-12.19-25.5 金程.淺析田徑課中常見的肌肉拉傷原因及其對策j.宿州師專學(xué)報，2002，17（1）：113-136.6 樊玲.田徑運動中常見運動損傷的原因分析及預(yù)防j.昌吉學(xué)院學(xué)報，2005,(3):85-87.7 陸美琳.高校學(xué)生常見運動損傷的調(diào)研與預(yù)防j.體育與科學(xué)，1997，(4):52-54.8