初中體育 健美操初級(jí)12個(gè)教案

1、健美操初級(jí)12個(gè)教案第一次課教師: 項(xiàng)目:健美操周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1介紹本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容，場(chǎng)館須知及課堂要求2.講解考試內(nèi)容：健美操成套操（大眾健美操與自編動(dòng)作的串編）3.介紹藝術(shù)體操、健美操的發(fā)展史、特點(diǎn)、作用、聯(lián)系4.學(xué)習(xí)藝術(shù)體操基本站立姿勢(shì)，手位和腳位，健美操常用手形教學(xué)任務(wù)讓學(xué)生清楚明白本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容，課堂上的注意事項(xiàng)，避免在以后的教學(xué)中出現(xiàn)問題。同時(shí)已讓學(xué)生了解基本的站立姿勢(shì)及芭蕾的基本手位和腳位來提高興趣。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分5分鐘一：組織工作（一） 班長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。（二） 報(bào)告人數(shù)，師生問好。（三） 宣布本課任的任務(wù)。（四） 安

2、排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分5 分鐘二：準(zhǔn)備活動(dòng) （ 熱身操 ）（一）：頭部操（二）：肩部操（三）：腰部操（四）：腿部操（五）：踝關(guān)節(jié)操（六）：全身操組織形式：教法：1 音樂2 教師在前面領(lǐng) 操 3，學(xué)生在后面跟著跳。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分30分鐘一：介紹本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容，場(chǎng)館須知及課堂要求。（一） 本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容：（1）實(shí)踐：健美操基本動(dòng)作及大眾成套動(dòng)作；形體基本手位、腳位及成套動(dòng)作。（2）理論。（二）講解課堂常規(guī)及要求：（1） 服裝的要求：必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服。（2） 不能遲到或早退，無(wú)故曠課。如果曠課達(dá)到本學(xué)期課時(shí)的3分之1以上就不

3、能參加期末的考試。（3） 請(qǐng)假問題：病假必須有正式的醫(yī)院或校醫(yī)院的證明；事假必須要到系上或?qū)W生處蓋章；（4） 安全問題：上課一定要服從教師的安排。（5） 整理服裝，安排見習(xí)生，借器材。二講解考試內(nèi)容：健美操成套操（大眾健美操與自編動(dòng)作的串編）三介紹藝術(shù)體操、健美操的發(fā)展史、特點(diǎn)、作用、聯(lián)系（一）健美操的發(fā)展史早在19世紀(jì)，在歐洲一些國(guó)家開始出現(xiàn)了以身體活動(dòng)和音樂伴奏相結(jié)合的韻律體操，并開辦培養(yǎng)音樂體操教師的學(xué)校，將音樂體操作為體育教育的手段逐步傳播。20世紀(jì)80年代初，美、英、法及歐洲一些國(guó)家的健美操得到很快推廣，電視節(jié)目中健美操形成“熱點(diǎn)”學(xué)校的體育教學(xué)大綱也將此列入其中。自1979年以來，

4、我國(guó)在北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操班，其中有的以芭蕾舞基本動(dòng)作為主，有的以現(xiàn)代舞動(dòng)作為主，并結(jié)合我國(guó)具體情況創(chuàng)編了多種多樣的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，開設(shè)健美操選修課。1987年5月在北京舉行了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操友好邀請(qǐng)賽，第一次把健美操列為正式比賽項(xiàng)目。1989年5月，國(guó)家體委（現(xiàn)國(guó)家體育總局）批準(zhǔn)中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京成立，這標(biāo)志著我國(guó)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)有序發(fā)展，科學(xué)指導(dǎo)的新階段。組織形式：要求：學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解。 部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分（二）健美操特點(diǎn)高度的藝術(shù)性： 健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人

5、體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術(shù)性。 健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力、美”的項(xiàng)目特征上。強(qiáng)烈的節(jié)奏性： 健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，因此音樂是健美操運(yùn)動(dòng)不可缺少的組成部分。健美操音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。廣泛的適應(yīng)性： 健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小、容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高，因此，對(duì)各個(gè)年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。（二） 健美操的作用 促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功

6、能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。 培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，矯正不良的身體姿勢(shì)。 協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體。培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度、性格和品德，陶冶美的情操。四學(xué)習(xí)藝術(shù)體操基本站立姿勢(shì)，手位和腳位，健美操常用手形(一) 基本站立姿勢(shì) 預(yù)備姿勢(shì)：八字步站位，兩臂自然下垂于體側(cè)。 方法：頭勁直立，眼平視，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收緊，兩腿伸直靠緊。 組織形式：要求：學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分(二) 芭蕾舞蹈的基本手位手的基本形態(tài)：拇指和中指向下，食指、無(wú)名指和小指向上翹起，五指間有空隙。 一

7、位：兩臂弧形下垂于體前，指尖相對(duì)約一拳的距離，兩掌心向上于小腹前。 二位：兩臂保持一位姿勢(shì)，前舉至不足水平步位，兩掌心相對(duì)。 三位：兩臂保持二位姿勢(shì)，上舉至額頭上方， 兩掌心向下。 四位：兩臂保持三位姿勢(shì)，左臂由三位經(jīng)前至二位，稍抬下額，目視左手。 五位：右臂三位，左臂由二向左側(cè)打開至側(cè)舉，掌心向前， 稍抬下額，目視左手。 六位：左臂五位不動(dòng)，右臂由三位經(jīng)前至二位，稍抬下額，目視左手。 七位：右臂側(cè)打開至側(cè)舉，掌心向前或手臂七位，稍抬下額，目視右手。 (三) 芭蕾舞蹈的基本腳位一位：兩腳后跟后部相靠，兩腳尖向兩側(cè)成一字，重心在兩腳上。 二位：一位站立，重心移至右腳上，左腳掌向側(cè)擦出一腳距離，腳

8、跟落 地，重心在兩腳跟中間。三位：二位站立，重心移至右腳上，左腳掌向內(nèi)側(cè)，地擦收腿，使左腳在右腳弓處成平行半重疊站立，腳尖向兩側(cè)四位：三位站立，右腳站立，左腳向前出擦約一腳距離，腳跟橫落，兩腳跟與腳尖相反的平行站立。膝伸直，大腿夾緊，重心在兩腳中間。五位：四位站立，重心移向右腳，左腳舉向右腳跟處地擦收腿，使兩腳平行全重疊，膝直，腿靠緊，重心在兩腳上。圖-3組織方法圖-2教學(xué)方法：1 先做示范再講解2 邊教邊講解3 學(xué)生練習(xí) 4 糾正錯(cuò)誤要求：學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分分鐘（四）健美操的手型1分指式：五指用力伸直充分張開。2并指式：五指用力伸直

9、，相互并攏。3西班牙舞手式：五指用力，小指、無(wú)名指、中指，自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。4拳式：四指屈于手心，拇指放在食指和中指上，拳要握緊。5掌式：五指并攏用力上翹，五指自然彎曲。6響指：拇指與中指摩擦與食指打響，無(wú)名指、小指屈握。組織方法1 做示范再講解2 邊教邊講解3 學(xué)生練習(xí) 4 糾正錯(cuò)誤要求：學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作結(jié)束部分5分鐘一， 放松運(yùn)動(dòng) 1，手部。 2，腰部。 3，腿部。 二， 小結(jié)本課內(nèi)容。1，好的方面。 2差的方面。三， 宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。 四， 師生道別，歸還器材。組織形式：Ax x x x x x x x x x x x x x x x

10、x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 注： A- 代表教師x- 代表學(xué)生要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。課后記第二次課教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)藝術(shù)體操基本站立姿勢(shì)，手位和腳位，健美操常用手形2、學(xué)習(xí)健美操步伐（一）和藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合教學(xué)任務(wù)通過形體徒手動(dòng)作的練習(xí)，來培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)及高雅的氣質(zhì)。健美操手形、基本步伐的學(xué)習(xí)是為后面的健美操成套的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分2分鐘一：組織工作（一） 長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。（二） 告人數(shù)，師生問好。（三） 宣布本課任的任

11、務(wù)。（四） 安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分7分鐘二：準(zhǔn)備活動(dòng) （ 熱身操 ）（一）：頭部操（二）：肩部操（三）：腰部操（四）：腿部操（五）：踝關(guān)節(jié)操（六）：全身操組織形式：教學(xué)方法：1.音樂2.教師在前面領(lǐng) 操 3.學(xué)生在后面跟著跳。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分28分鐘一：復(fù)習(xí)藝術(shù)體操基本站立姿勢(shì)，手位和腳位，健美操常用手形（一） 基本站立姿勢(shì)練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)：八字步站位，兩臂自然下垂于體側(cè)。 方法：頭勁直立，眼平視，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收緊，兩腿伸直靠緊。 要求：身體重心與地面垂直。（二）芭蕾舞蹈的基本手位練習(xí)和基本腳位練習(xí)（三） 健美

12、操常用手形二：學(xué)習(xí)健美操步伐（一）和藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合（一）：健美操的基本步伐 踏步：由前腳尖先著地，然后過渡到全腳掌、膝、踝關(guān)節(jié)放松，兩腳交替協(xié)調(diào)。 并步：動(dòng)作過程中要輕松、自然、在同一水平線上運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作幅度可大、可小。 V字步：由后腳跟或（前腳掌）過渡到全腳掌，膝關(guān)節(jié)微屈，動(dòng)作幅度要大。交叉步：由后腳跟先著地逐漸過渡到全腳掌，在運(yùn)動(dòng)過程中腳掌要平移，呈滾動(dòng)式前進(jìn)。(二) 藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合 第一段：1-4拍：左臂向左擺動(dòng)一次，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)柔和的運(yùn)動(dòng)。5-8拍：右臂向右擺動(dòng)一次，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)柔和的運(yùn)動(dòng)。2-8拍動(dòng)作與1-8拍動(dòng)作相同。3-8拍：雙臂同時(shí)向兩側(cè)擺動(dòng)兩

13、次。4-8拍：雙臂同時(shí)向正前方擺動(dòng)兩次。組織形式：教學(xué)方法：1 帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)2 學(xué)生自己練習(xí)3. 糾正錯(cuò)誤組織方法對(duì)行同上教學(xué)方法：1.先做示范再講解2.邊教邊講解3.學(xué)生練習(xí) 4.糾正錯(cuò)誤要求：學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分第二段： 1-8拍：左臂向左兩次側(cè)潑浪，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)依次的運(yùn)動(dòng)。2-8拍：右臂向右兩次側(cè)潑浪，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)依次的運(yùn)動(dòng)。 3-8拍：雙臂同時(shí)向兩側(cè)兩次側(cè)潑浪。4-8拍：雙臂同時(shí)向正前方兩次側(cè)潑浪。第三段：1-8拍：左臂經(jīng)前下、右側(cè)、頭上到側(cè)繞一次，然后再做一次側(cè)擺動(dòng)。2-8拍：右臂經(jīng)前下、左側(cè)、頭上到側(cè)

14、繞一次，然后再做一次側(cè)擺動(dòng)。3-8拍與1-8拍動(dòng)作相同4-8拍與2-8拍動(dòng)作相同第四段：1-4拍：左腳向左一次華爾茲，雙臂同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)一次。5-8拍：右腳向右一次華爾茲，雙臂同時(shí)向右側(cè)擺動(dòng)一次。2-4拍：左腳向前一次華爾茲，雙臂同時(shí)向前上擺動(dòng)一次。5-8拍：右腳向前一次華爾茲，雙臂同時(shí)向前上擺動(dòng)一次。3-8拍動(dòng)作與1-8拍相同4-8拍與2-8拍動(dòng)作相同組織：隊(duì)形同上教學(xué)方法1.先做示范再講解2.邊教邊講解3.學(xué)生練習(xí) 4.糾正錯(cuò)誤要求：學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作。結(jié)束部分5分鐘一， 放松運(yùn)動(dòng) 1，手部。 2，腰部。 3，腿部。 二， 小結(jié)本課內(nèi)容。1，好的方面。 2差的方面。三，

15、宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。 四， 師生道別，歸還器材。組織形式：課后記第三次課教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)健美操步伐（一）和藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合2、學(xué)習(xí)健美操步伐（二）和基本動(dòng)作組合（一）3、柔韌力量專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)教學(xué)任務(wù)通過對(duì)上節(jié)課的練和本節(jié)課新內(nèi)容的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握健美操的基本動(dòng)作。同時(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分2分鐘一：組織工作(一)長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。(二)告人數(shù)，師生問好。(三)宣布本課任的任務(wù)。(五)安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分5分鐘二：準(zhǔn)備活動(dòng) （ 熱身操

16、）（一）：頭部操（二）：肩部操（三）：腰部操（四）：腿部操（五）：踝關(guān)節(jié)操（六）：全身操組織形式：教學(xué)方法：1.音樂2.教師在前面領(lǐng)操 3.學(xué)生在后面跟著跳。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分30分鐘一 復(fù)習(xí)健美操步伐（一）和藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合1 健美操的基本步伐： 踏步、并步、V字步、交叉步。2 藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合(一至四段)二.學(xué)習(xí)健美操步伐（二）和基本動(dòng)作組合（一）（一） 學(xué)習(xí)健美操基本步伐(二) 開合跳：兩腿要有節(jié)奏的開、合跳，一拍一動(dòng)兩腳要有彈性，膝關(guān)節(jié)微微屈一下。 膝腿跳：左腳小跳一次，同時(shí)右腳綁腳面綁膝蓋，兩膝關(guān)節(jié)直角屈一次，注意身體要挺胸抬頭。 弓步：一腳向任何方向邁

17、一大步，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲成90度左右，另一腳伸直，全腳掌著地。(二)基本動(dòng)作組合（一）（ 健美操基本步伐+手臂動(dòng)作 ）組合成基本的成套動(dòng)作。健美操基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步、開合跳、彈踢腿、弓步。組合動(dòng)作如： 踏步 + 手臂擺動(dòng)(4X8拍) V字步 + 拍手(4X8拍)并步+雙臂上舉 (4X8拍) 交叉步+雙臂體下交叉(4X8拍) 組織形式：組織方法1帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)2學(xué)生自己練習(xí)3糾正錯(cuò)誤要點(diǎn)：動(dòng)作要準(zhǔn)確到位；動(dòng)作路線要清晰。組織方法：隊(duì)行同上教學(xué)方法：1先做示范再講解2邊教邊講解3學(xué)生練習(xí) 4配音樂練習(xí)5糾正錯(cuò)誤要求：學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注

18、三.柔韌力量專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（一）正踢腿 15個(gè)為一組 2組 （二）側(cè)踢腿 15個(gè)為一組 2組（三）收復(fù)起跳 15個(gè)為一組 2組（四）俯臥撐 15個(gè)為一組 2組（五）正壓腿 保持1分鐘 （六）側(cè)壓腿 保持1分鐘（七）橫劈叉（八）眾劈叉組織方法：隊(duì)行同上教法：1邊講解邊示范2口令指揮下練要求：1掌握動(dòng)作2動(dòng)作到位、準(zhǔn)確3運(yùn)動(dòng)量要按要求完成結(jié)束部分5分鐘一 放松運(yùn)動(dòng) 1，手部。 2，腰部。 3，腿部。 二小結(jié)本課內(nèi)容。1，好的方面。 2差的方面。三宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。 四師生道別，歸還器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。課后記第四次課教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月

19、 日教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)上次課學(xué)習(xí)內(nèi)容2、學(xué)習(xí)健美操行進(jìn)間基本姿態(tài)組合動(dòng)作3、肌肉控制能力練習(xí)(把桿練習(xí)，地面練習(xí))教學(xué)任務(wù)通過對(duì)上節(jié)課的復(fù)和本節(jié)新內(nèi)容的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更好地掌握形體成套動(dòng)作及健美操的基本動(dòng)作。同時(shí)提高學(xué)生的肌肉控制能力。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分3分鐘一：組織工作(一)長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。(二)報(bào)告人數(shù)，師生問好。(三)宣布本課任的任務(wù)。(四)_安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分7分鐘二：準(zhǔn)備活動(dòng) （ 熱身操 ）（一）：頭部操（二）：肩部操（三）：腰部操（四）：腿部操（五）：踝關(guān)節(jié)操（六）：全身操組織形式：教學(xué)方法：1.音樂2.教師在

20、前面領(lǐng) 操 3.學(xué)生在后面跟著跳。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分28分鐘一 復(fù)習(xí)上次課學(xué)習(xí)內(nèi)容1健美操步伐（二）踏步、并步、V字步、交叉步、開合跳、彈踢腿、弓步。基本動(dòng)作組合（一）組織方法：1帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)2學(xué)生自己練習(xí)3糾正錯(cuò)誤要點(diǎn)：動(dòng)作要準(zhǔn)確到位；動(dòng)作路線要清晰。二.學(xué)習(xí)健美操行進(jìn)間基本姿態(tài)組合動(dòng)作（ 健美操行進(jìn)間基本步伐+手臂動(dòng)作 ）組合成行進(jìn)間的基本健美操動(dòng)作。學(xué)的健美操基本步伐轉(zhuǎn)換為行進(jìn)間基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步、開合跳、彈踢腿、弓步。行進(jìn)間基本姿態(tài)組合動(dòng)作如下：行進(jìn)間踏步(4拍)+行進(jìn)間V字步(4拍)行進(jìn)間踏步(4拍)+行進(jìn)間并步 (4拍)行進(jìn)間踏步(4拍)+行

21、進(jìn)間交叉步(4拍)行進(jìn)間交叉步(4拍)+行進(jìn)間V字步(4拍)行進(jìn)間交叉步(4拍)+行進(jìn)間并步 (4拍)行進(jìn)間踏步(4拍)+開合跳(4拍)行進(jìn)間踏步(4拍)+ 彈踢腿(4拍)行進(jìn)間踏步(4拍)+弓步(4拍)上面每組行進(jìn)間基本姿態(tài)組合動(dòng)作做(4X8拍)組織形式：教學(xué)方法： 1先做示范再講解2邊教邊講解3學(xué)生練習(xí) 4糾正錯(cuò)誤要求：1 學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽講解，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作2 動(dòng)作要準(zhǔn)確到位；動(dòng)作路線要清晰3 控制時(shí)間要持久；肌肉要緊張有力。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分三.肌肉控制能力練習(xí)(把桿練習(xí)，)（一）把桿練習(xí)手臂肌肉控制練習(xí)1側(cè)平舉 控制1分鐘 2前平舉 控制1分鐘 3上舉 控制1分

22、鐘 4側(cè)上舉 控制1分鐘 5側(cè)下舉 控制1分鐘腿部肌肉控制練習(xí)1前踢腿 15次 控制1分鐘 2側(cè)踢腿 15次 控制1分鐘 3前吸腿 15次 控制1分鐘4側(cè)吸腿 15次 控制1分鐘5擺腿 15次 控制1分鐘 (二)地面練習(xí)(全身肌肉控制練習(xí) )1.側(cè)踢腿 15次 控制1分鐘2.擺腿 15次 控制1分鐘 3.仰臥起坐 30次組織形式：八人一組練習(xí)教學(xué)方法：1 八字步、丁字步、提重練習(xí)。2 兩人手拉手、外手自然擺動(dòng)練習(xí)3 兩手叉腰練習(xí)4 加簡(jiǎn)單手臂練習(xí)要求：1 邁步時(shí)要自然，抬腿不宜過高。2 步副小、頻率快。結(jié)束部分7分鐘一 放松運(yùn)動(dòng) 1手部。 2，腰部。 3，腿部。 二小結(jié)本課內(nèi)容。1好的方面。

23、2差的方面。三宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。 四師生道別，歸還器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。課后記第五次課教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)健美操行進(jìn)間基本姿態(tài)組合動(dòng)作2、學(xué)習(xí)健美操基本動(dòng)作組合（二）3、學(xué)習(xí)大眾健美操12節(jié)動(dòng)作教學(xué)任務(wù)通過復(fù)習(xí)讓學(xué)生基本的動(dòng)作組合掌握好，進(jìn)一步的提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，為后面的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。通過大眾成套動(dòng)作1-2節(jié)動(dòng)作練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分2分鐘一：組織工作(一)長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。(二)告人數(shù)，師生問好。(三)宣布本課任的任務(wù)。(四)安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求

24、：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分7分鐘二：準(zhǔn)備活動(dòng) （ 熱身操 ）（一）：頭部操（二）：肩部操（三）：腰部操（四）：腿部操（五）：踝關(guān)節(jié)操（六）：全身操組織形式：教學(xué)方法：1音樂2教師在前面領(lǐng)操 3學(xué)生在后面跟著跳。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分27一復(fù)習(xí)健美操行進(jìn)間基本姿態(tài)組合動(dòng)作 二學(xué)習(xí)健美操基本動(dòng)作組合（二） （ 健美操基本步伐+手臂動(dòng)作 ）組合成基本的成套動(dòng)作。健美操基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步、開合跳、彈踢腿、弓步。組合動(dòng)作如： 踏步 + 手臂擺動(dòng)(4X8拍) V字步 + 拍手(4X8拍)開合跳+雙臂側(cè)平舉：(4X8拍) 彈踢腿+雙臂體前屈(4X8拍) 弓步+雙臂擴(kuò)

25、胸 (4X8拍) 三學(xué)習(xí)大眾健美操12節(jié)動(dòng)作第一節(jié)1-2拍：右腳向右斜上45度方向一步同時(shí)吸左腿，右臂上舉一次然后收到胸前平屈，五指并攏，左臂叉腰間。 3-4拍：動(dòng)作與1-2拍相同。5-6拍：左腳向前一次“V”字步，兩臂握拳自然擺臂。7-8拍：第7拍身體向左轉(zhuǎn)180度同時(shí)踏步，第8拍后屈右腿，兩臂握拳自然擺臂。 2-4拍：前3拍向前踏三步，兩臂握拳自然擺臂，第4拍后屈左腿時(shí)身體向右轉(zhuǎn)180度同時(shí)兩臂胸前擊掌。 5-8拍：5、6、7拍向后踏三步，兩臂握拳自然擺臂，第8拍后屈右腿同時(shí)兩臂胸前擊掌。組織形式：六人一組練習(xí)教學(xué)方法：1 提示易錯(cuò)動(dòng)作2 跟著音樂教師領(lǐng)做，學(xué)生練習(xí)3 學(xué)生練習(xí)要求：動(dòng)作準(zhǔn)

26、確到位。組織形式：教學(xué)方法：1 教師示范并講解要領(lǐng)。2 教師帶領(lǐng)下進(jìn)行練習(xí)。3 跟著音樂，學(xué)生練習(xí)。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注 3-4拍：前3拍右腳向右一次交叉步，同時(shí)兩臂握拳體前交叉一次，第4拍屈左腿同時(shí)兩臂胸前屈。 5-6拍：左腳向后側(cè)點(diǎn)地一次，同時(shí)兩臂握拳向體前下抖一次。7-8拍：左腳向左側(cè)點(diǎn)地一次，同時(shí)兩臂握拳由體前平屈向左側(cè)抖一次。 4-2拍：左腳向左斜上45度的方向一個(gè)并步，同時(shí)右臂握拳胸前屈，左臂握拳側(cè)下舉。 3-4拍：換腳做，動(dòng)作與1、2 拍相同，但方向相反。5-6拍：動(dòng)作與1、2拍相同。7-8拍：第7拍右腳向右一個(gè)馬步，同時(shí)兩臂交差扶兩膝蓋，第8拍左腳收回與右腳并攏，同

27、時(shí)兩臂放兩側(cè)。第二節(jié) 動(dòng)作與第一節(jié)動(dòng)作完全相同，方向完全相要求：1基本掌握動(dòng)作2動(dòng)作到位、準(zhǔn)確3認(rèn)真練習(xí)結(jié)束部分7一放松運(yùn)動(dòng) 1手部。 2，腰部。 3，腿部。 二小結(jié)本課內(nèi)容。1好的方面。 2差的方面。三宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。四師生道別，歸還器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。課后記第六次課教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)大眾健美操12節(jié)動(dòng)作2、學(xué)習(xí)大眾健美操34節(jié)動(dòng)作3、柔韌素質(zhì)練習(xí)教學(xué)任務(wù)通過復(fù)習(xí)讓學(xué)生把上節(jié)課的動(dòng)作掌握好，進(jìn)一步的提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。通過大眾成套動(dòng)作3-4節(jié)動(dòng)作學(xué)習(xí)進(jìn)一步的發(fā)展學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性。同時(shí)通過素質(zhì)練習(xí)提高學(xué)生的

28、身體素質(zhì)。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分3分鐘一：組織工作(一)長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。(二)告人數(shù)，師生問好。(三)宣布本課任的任務(wù)。(四)安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分7分鐘二 游戲貼膏藥 （ 學(xué)生兩人一組圍成一個(gè)大圓 ）組織形式：教學(xué)方法： 1 交代游戲規(guī)則2 口令指揮下練習(xí)部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分28分鐘一：1、復(fù)習(xí)大眾健美操12節(jié)動(dòng)作組織形式：六人一組練習(xí)二：學(xué)習(xí)大眾健美操3-4節(jié)動(dòng)作第三節(jié)1-4拍：右腳向右一次慢波步，兩臂經(jīng)交叉后上舉一次，然后回到腰間。5-6拍：左腳開始做后屈右腿邊做邊左轉(zhuǎn)180度，兩臂經(jīng)擴(kuò)胸后擊掌一次。

29、7-8拍：換右腳。動(dòng)作與5-6拍相同。2-4拍：1、2、3拍左腳前踏步同時(shí)兩臂自然擺臂，第4拍向右轉(zhuǎn)90度同時(shí)屈右腿，兩臂胸前擊掌。5-8拍：換腿做，動(dòng)作與2-4拍相同。 3-2拍：左腳在右腳前交叉一次，左臂由外向內(nèi)甩一次。3-4拍：左腳回原位，左臂由內(nèi)向外甩一次。5-8拍：動(dòng)作與前4拍相同，但方向相反。 4-4拍：左腳腳后跟向前點(diǎn)地一次，然后腳尖向后點(diǎn)一次，兩臂握拳屈臂向下振動(dòng)兩次。5-8拍：左腳向左側(cè)點(diǎn)地一次同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)180度后在向左側(cè)點(diǎn)地一次，兩臂握拳由體前平屈向側(cè)抖兩次。第四節(jié) 動(dòng)作與第三節(jié)動(dòng)作完全相同，方向完全相反。 組織形式：教學(xué)方法：1 教師示范并講解要領(lǐng)。2 教師帶領(lǐng)下進(jìn)行

30、練習(xí)。3 跟著音樂，學(xué)生練習(xí)。要求：1基本掌握動(dòng)作2動(dòng)作到位、準(zhǔn)確3認(rèn)真練習(xí)部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分三柔韌素質(zhì)練習(xí)（一）正踢腿 15個(gè)為一組 2組 （二）側(cè)踢腿 15個(gè)為一組 2組 （三）收復(fù)起跳 15個(gè)為一組 2組（四）俯臥撐 15個(gè)為一組 2組(五)正壓腿 保持1分鐘 (六)側(cè)壓腿 保持1分鐘 組織形式：教法：1邊講解邊示范2口令指揮下練要求：1掌握動(dòng)作2動(dòng)作到位、準(zhǔn)確3運(yùn)動(dòng)量要按要求完成結(jié)束部分5分鐘一放松運(yùn)動(dòng) 1手部。 2，腰部。 3，腿部。 二小結(jié)本課內(nèi)容。1好的方面。 2差的方面。三宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。四師生道別，歸還器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快

31、、靜、齊。課后記第七次課教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)大眾健美操56節(jié)3、墊上腿部肌肉控制練習(xí)教學(xué)任務(wù)通過復(fù)習(xí)讓學(xué)生把上節(jié)課的動(dòng)作掌握好，進(jìn)一步的提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性與一致性。通過大眾成套動(dòng)作5-6節(jié)動(dòng)作學(xué)習(xí)進(jìn)一步的發(fā)展學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性。腿部肌肉控制練習(xí)是為了提高學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確到位。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分2分鐘一：組織工作(一)長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。(二)告人數(shù)，師生問好。(三)宣布本課任的任務(wù)。(四)安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分7分鐘二：游戲（排頭抓排尾）目 的 提高靈活性和奔跑能力。方

32、 法 學(xué)生排成單行用雙手抱住前面一人的腰部。教師鳴笛后，排頭要努力去捉排尾的人，而后半部的人要努力幫助排尾，不讓排頭捉到。組織隊(duì)行：教學(xué)方法：1 交代游戲規(guī)則2 口令指揮下練習(xí)部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分10分鐘一：復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容（一）：復(fù)習(xí)行進(jìn)間基本姿態(tài)組合（二）：復(fù)習(xí)大眾成套動(dòng)作1-4節(jié)動(dòng)作教學(xué)方法：1 提示易錯(cuò)動(dòng)作2 跟著音樂，教師領(lǐng)做，學(xué)生練習(xí)3 學(xué)生練習(xí)要求：動(dòng)作準(zhǔn)確到位。60分鐘二：學(xué)習(xí)大眾健美操5-6節(jié)動(dòng)作第五節(jié)1-4拍：右腳斜上45度一個(gè)交叉步，兩臂握拳1拍在體側(cè)振動(dòng)一次，2拍在體前交叉振動(dòng)一次，3拍同1拍，4拍在胸前擊掌一次同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)90度。5-8拍：換腿做，

33、動(dòng)作與1-4拍相同。 2-4拍：右腳斜上90度兩個(gè)并步，兩臂握拳在胸前交差饒兩圈。 5-8拍：換腿做，動(dòng)作與2-4拍相同。3-2拍：右腳向前一個(gè)并步，同時(shí)兩臂握拳在兩側(cè)。3-4拍：右腳向后一個(gè)并步同時(shí)向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂在胸前擊掌一次。 5-8拍：右腳開始向前一個(gè)“V”字步。5、6拍兩臂側(cè)上舉，掌心相對(duì)；7、8拍兩臂放兩側(cè)。4-4拍：1、2拍右腳向左前一次慢波步，右臂經(jīng)下到左側(cè)推一次；3、4拍踏步轉(zhuǎn)向右斜上45度向方，兩臂放回兩側(cè)。5-8拍：兩腳前后交叉跳4次，兩臂屈臂前后自然擺動(dòng)。第六節(jié) 動(dòng)作與第五節(jié)動(dòng)作完全相同，方向完全相反。 7組織形式：7教學(xué)方法：1. 教師示范并講解要領(lǐng)。2. 教師

34、帶領(lǐng)下進(jìn)行練習(xí)。3. 跟著音樂，學(xué)生練習(xí)。7要求：1基本掌握動(dòng)作2動(dòng)作到位、準(zhǔn)確3認(rèn)真練習(xí)部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分60分鐘三：墊上腿部肌肉控制練習(xí)1前踢腿 15次 控制1分鐘 2側(cè)踢腿 15次 控制1分鐘 3后踢腿 15次 控制1分鐘4后擺腿 15次 控制1分鐘(兩腿交替做,各兩組)組織方法： 1邊教邊講解2學(xué)生練習(xí) 3糾正錯(cuò)誤要求：控制時(shí)間要持久；肌肉要緊張有力。結(jié)束部分10分鐘一放松運(yùn)動(dòng) 1手部。 2，腰部。 3，腿部。 二小結(jié)本課內(nèi)容。1好的方面。 2差的方面。三宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。 四師生道別，歸還器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。課后記第八次課

35、教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1.復(fù)習(xí)大眾健美操1-6節(jié)2.學(xué)習(xí)健美操動(dòng)作與隊(duì)形變換結(jié)合的技巧3.學(xué)生分組自編健美操48拍4.腰腹力量素質(zhì)練習(xí)教學(xué)任務(wù)通過復(fù)習(xí)健美操基本動(dòng)作及大眾成套動(dòng)作，進(jìn)一步的提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性與一致性。通過素質(zhì)練習(xí)加強(qiáng)學(xué)生力量的培養(yǎng)。通過創(chuàng)編健美操4X8拍的學(xué)習(xí)為學(xué)生創(chuàng)編成套操打下基礎(chǔ)。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分2分鐘一：組織工作(一)長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。(二)告人數(shù)，師生問好。(三)宣布本課任的任務(wù)。(四)安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分5分鐘二：游戲（排頭抓排尾）目 的 提高靈活性和奔跑能力。

36、方 法 學(xué)生排成單行用雙手抱住前面一人的腰部。教師鳴笛后，排頭要努力去捉排尾的人，而后半部的人要努力幫助排尾，不讓排頭捉到。組織隊(duì)行：教學(xué)方法：。交代游戲規(guī)則令指揮下練習(xí)部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分30一.復(fù)習(xí)大眾健美操1-6節(jié)教學(xué)方法：1.提示易錯(cuò)動(dòng)作2.跟著音樂教師領(lǐng)做，3.學(xué)生練習(xí)要求：動(dòng)作準(zhǔn)確到位。二.學(xué)習(xí)健美操動(dòng)作與隊(duì)形變換結(jié)合的技巧第一種：一個(gè)橫排（如圖1）第二種：兩個(gè)橫排（如圖2）第三種：兩個(gè)豎排（如圖3）第四種：+ 字形 （如圖4）第五種：梯形 （如圖5）第六種：三角形 （如圖6）第七種：兩個(gè)小三角形（如圖7）其它：還有圓形、八字形、V字形、H形、斜排等等。教學(xué)方法

37、：1先講解2再示范3學(xué)生練習(xí)4糾正錯(cuò)誤要求：1動(dòng)作準(zhǔn)確到位 2路線清晰X X X X X 圖1X X XX X X圖2X X X XX X圖3 XX X X X X 圖4X X X X X X圖5XX X X X X圖6 X XX X X X圖7部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注三. 學(xué)生分組自編健美操48拍第一：確保健身健美操的有氧及有益健康第二：全面發(fā)展身體的原則。 第三：合理的成套結(jié)構(gòu)，鮮明的針對(duì)性第四：動(dòng)作的有序性及規(guī)律性第五：合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 （一） 創(chuàng)編者要想很好地運(yùn)用舞蹈動(dòng)作，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。 第一，應(yīng)注意在一套操中舞蹈風(fēng)格盡可能的統(tǒng)一，以便形成獨(dú)特的鮮明的風(fēng)格。舞蹈是一種藝術(shù)形

38、式。往往與時(shí)代、文化等有著密不可分的聯(lián)系。一個(gè)時(shí)期往往有著其代表的文化特征。因此在我們采用舞蹈素材時(shí)，應(yīng)考慮接受對(duì)象的文化背景。只有盡可能被人們所接受才能達(dá)到最佳效果與影響力。如果我們把過多的舞種混雜其中，這會(huì)使人們感到雜亂無(wú)章。特別是把地域跨度過大的文化形式區(qū)別開來，如果有必要采用，一定要經(jīng)過吸收消化改變的過程。 第二，采用舞蹈動(dòng)作應(yīng)與健美操的特點(diǎn)相結(jié)合。任何一個(gè)來自其它形式與舞蹈的動(dòng)作，都不應(yīng)該不加考慮與改造地使用。健美操的特點(diǎn)之一是其節(jié)奏強(qiáng)烈、奔放與熱情，同時(shí)要求有一定的節(jié)奏及頻律。它的動(dòng)作特點(diǎn)清晰有力，動(dòng)作與動(dòng)作連接連貫流暢，我們應(yīng)這種特點(diǎn)進(jìn)行選擇。值得注意的是避免使用那些被證實(shí)了的易

39、造成損傷及違反人體自然形態(tài)與運(yùn)動(dòng)規(guī)律的動(dòng)作出現(xiàn)。 第三，音樂的風(fēng)格與動(dòng)作風(fēng)格應(yīng)該統(tǒng)一。因?yàn)橥粋€(gè)舞種都伴有相應(yīng)風(fēng)格的音樂，只有這樣才能使人們?nèi)ソ邮芎椭C的文化熏陶，從而達(dá)到身心的完美統(tǒng)一。四.腰腹力量素質(zhì)練習(xí)（一）正踢腿 15個(gè)為一組 2組 （二）側(cè)踢腿 15個(gè)為一組 2組（三）收復(fù)起跳 15個(gè)為一組 2（四）仰臥起坐 30個(gè)為一組 2組（五）正壓腿 保持1分鐘 （六）側(cè)壓腿 保持1分鐘 組織形式：教學(xué)方法：i. 先講解后邊示范ii. 學(xué)生練習(xí)要求：1.認(rèn)真聽講解2注意看示范教法：1邊講解邊示范2口令指揮下練要求：1掌握動(dòng)作2動(dòng)作到位、準(zhǔn)確3運(yùn)動(dòng)量要按要求完成部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注結(jié)

40、束部分10分鐘 一小結(jié)本課內(nèi)容。1好的方面。 2差的方面。二宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。 三師生道別。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。課后記第九次課教師: 項(xiàng)目: 周次： 時(shí)間: 年 月 日 月 日教學(xué)內(nèi)容1、修改并熟悉自編健美操48拍2、健美操成套操練習(xí)：學(xué)生分組進(jìn)行大眾健美操與自編健身操48 拍的串聯(lián)（要求有六個(gè)隊(duì)形變化）3、講解音樂的選編教學(xué)任務(wù)通過復(fù)習(xí)健美操基本動(dòng)作，為創(chuàng)編健美操打下基礎(chǔ)。同時(shí)通過學(xué)生自己創(chuàng)編動(dòng)作，既可以了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況又可以讓學(xué)生學(xué)到如何創(chuàng)編的知識(shí)。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開始部分3分鐘一：組織工作(一)長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。(二)告人數(shù)，師生問好。(三)宣布本課任的任務(wù)。(四)安排見習(xí)學(xué)生借器材。組織形式：要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。準(zhǔn)備部分7分鐘二：游戲（排頭抓排尾）目 的 提高靈活性和奔跑能力。方 法 學(xué)生排成單行用雙手抱住前面一人的腰部。教師鳴笛后，排頭要努力去捉排尾的人，而后半部的人要努力幫助排尾，不讓排頭捉到。組織隊(duì)行：教學(xué)方法：1.交代游戲規(guī)則2.令指揮下練習(xí)部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分28分鐘一.修改并熟悉自編健美操48拍二健美操成套操練習(xí)：學(xué)生分組進(jìn)行