健康行為與體育鍛煉的關(guān)系

1、健康行為與體育鍛煉的關(guān)系 1健康行為及影響因素 1.1健康信念。涉及到健康方面的信念與健康信念，它是人們接受保健指導(dǎo)，改變行為的關(guān)鍵。在知識(shí)-信念-行為的演變過(guò)程中，建立健康信念是重要的中間環(huán)節(jié)。沒(méi)有信念，知識(shí)就很難變成行為，無(wú)論在從事體育鍛煉、戒煙、糾正偏食、疾病防治，還是正確對(duì)待勝利或失敗挫折的精神壓力，建立健康信念都是至關(guān)重要的?；剂酥夭《鵁o(wú)健康信念，后果也多不好。 1.2傳統(tǒng)文化背景。每個(gè)民族都有傳統(tǒng)文化與習(xí)俗，并強(qiáng)烈地影響人們道德觀念、信仰和健康行為。人們的飲食、生活起居、嗜好、服飾等傳統(tǒng)文化習(xí)俗，強(qiáng)烈影響到人們的健康行為。其中有些對(duì)健康有利，有些對(duì)健康不利。如有的民族喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，

2、就對(duì)體質(zhì)和健康產(chǎn)生良好影響。 1.3群體因素。個(gè)人健康行為的形成和發(fā)展與家庭、學(xué)校、伙伴、教師的影響密切相關(guān)，其中包括正面的或負(fù)面的影響。家庭教育中以父母、兄長(zhǎng)影響最深。所以子女的生活習(xí)慣、愛(ài)好、個(gè)性等常常同父母相似。在學(xué)校學(xué)生以老師為榜樣，教師由于經(jīng)常同學(xué)生接觸交往，所以對(duì)學(xué)生影響較深。為人師表的教師，言談舉止、儀表、飲食起居等行為對(duì)學(xué)生都會(huì)有直接的影響。 1.4衛(wèi)生資源因素。健康行為要建立在一定資源基礎(chǔ)上，每個(gè)人在考慮其健康問(wèn)題并作出行為選擇時(shí)，都可能受到衛(wèi)生資源的制約。在缺醫(yī)少藥的貧困邊遠(yuǎn)地區(qū)，由于條件的不同，要求其居民與大城市完全一樣，顯然是不夠現(xiàn)實(shí)的。但是，這種條件的影響，也不是絕對(duì)

3、的。 2促進(jìn)健康行為 2.1類(lèi)型。一是歐美三高型（高蛋白、高脂肪、高熱量）；二是日本為代表的動(dòng)植物食品混食；三是東方型膳食以植物性食物為主，動(dòng)物食品不多，蛋白質(zhì)及脂肪較少。中國(guó)的食物結(jié)構(gòu)也是長(zhǎng)期以植物性食物為主營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量不高，但自20世紀(jì)90年代以來(lái)，人民生活改善，我國(guó)飲食結(jié)構(gòu)正在發(fā)生變化。西方三高型膳食結(jié)構(gòu)，容易導(dǎo)致冠心病、糖尿病、腸癌等疾病，在美國(guó)，大腸癌僅次肺癌，居死亡率第二位。其實(shí)，就是飲食不當(dāng)造成的，天天吃肉、魚(yú)在大塊牛排中有時(shí)擺幾葉青菜作樣子，經(jīng)常吃這樣的飯菜為大腸癌大開(kāi)方便之門(mén)。因?yàn)檫@種飲食植物纖維不足，從而造成便秘，人一便秘，食物在腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，于是就容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。飲食結(jié)構(gòu)

4、不合理，攝入脂肪過(guò)高、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，是形成人肥胖的主要原因。 2.2積極休息與睡眠。人們?cè)趶氖铝烁鞣N活動(dòng)后常會(huì)發(fā)生疲勞。體力和腦力勞動(dòng)速度越快，強(qiáng)度越大，持續(xù)越長(zhǎng)，越易疲勞。為了消除疲勞，恢復(fù)充沛精力，保持健康就需要積極休息，注意勞逸結(jié)合。即使在沒(méi)有明顯疲勞的情況下，人體各器官也需要一定休息時(shí)間，以促進(jìn)其互相協(xié)調(diào)，保持其正常生理功能。休息有積極性和消極性。所謂消極休息和積極休息方式是比較而言。消極休息方式是以靜為主，或坐或臥。睡眠被視為最徹底的體息。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)高級(jí)司令部大腦皮質(zhì)全面抑制過(guò)程，大腦皮質(zhì)消除了疲勞，恢復(fù)了正常機(jī)能。這樣，人就能重新高效率投入學(xué)習(xí)或工作，只有這樣身體才能恢復(fù)靈敏、準(zhǔn)確

5、性。睡眠，是生理活動(dòng)所必須的、不可缺少的一個(gè)過(guò)程。曾經(jīng)有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，如果把動(dòng)物置于喧鬧的刺激環(huán)境中，一睡著就把它弄醒，不讓它正常睡眠。這樣，動(dòng)物不僅失去正常生理活動(dòng)能力，對(duì)疾病抵抗力也大大減低。如果剝奪睡眠超過(guò)了一定限度，動(dòng)物甚至?xí)劳觥Ｋ叩臅r(shí)間因人而異，差別很大，通常與年齡、性別、習(xí)慣、季節(jié)、環(huán)境、神經(jīng)類(lèi)型、生活條件、勞動(dòng)條件以及疾病情況有關(guān)。年齡越小每天所需的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。睡眠對(duì)于人的健康十分重要，但并不是唯一的方式。不少人會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，只右手提一桶水，提久了就會(huì)覺(jué)得手發(fā)酸，這時(shí)如果換用左手去提，右手就可以休息。神經(jīng)中樞的疲勞也可以用同樣方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說(shuō)，在課堂上學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)

6、以后，進(jìn)行十分鐘課間操，就覺(jué)得神清目明，精神煥然一新，學(xué)習(xí)效率也顯著提高。一定意義上說(shuō)，會(huì)休息的人也就是善于安排生活的人。會(huì)休息的人善于將工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)交替進(jìn)行，將工作或?qū)W習(xí)內(nèi)容經(jīng)常交換，使腦在經(jīng)常交換工作、學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)得到休息。這是一種節(jié)約時(shí)間的休息方式。大腦皮層是指揮人體各器官系統(tǒng)進(jìn)行一切活動(dòng)的“最高司令部”，不過(guò)這個(gè)司令部分工很細(xì)，分為許多區(qū)域，各區(qū)域就好像分工不同的“辦公室”，但各“辦公室”不同時(shí)工作，在同一時(shí)間里有的興奮（即活動(dòng)），有的抑制（即休息），到了晚上各辦公室都休息（即睡眠）。各辦公室輪流值班交替工作，這是大腦的興奮與抑制相互誘導(dǎo)的基本規(guī)律。 3體育鍛煉現(xiàn)代人的一種生活方式

7、在現(xiàn)代社會(huì)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，家庭生活方式已不滿足于長(zhǎng)期存在的定勢(shì)格局。在人們的生活中已將運(yùn)動(dòng)鍛煉如同牛奶面包，它是現(xiàn)代文明生活方式重要組成部分。它愈來(lái)愈成為人類(lèi)完善自我和向疾病斗爭(zhēng)的有力武器。如果以前人們?cè)谠绯科鸫埠蟛凰⒀?，看成是一種不文明，而今天，如果不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，那就是一種不文明。體育鍛煉在現(xiàn)代社會(huì)中已成為人們生活中不可少的內(nèi)容。這是體育鍛煉在新時(shí)代的特征。在未來(lái)社會(huì)，人們已不只是將運(yùn)動(dòng)級(jí)煉作為健身手段，而是將運(yùn)動(dòng)鍛煉作為享受的目的來(lái)對(duì)待。是爭(zhēng)取使生命更高尚、更豐富所具備的條件，人們追求的是延長(zhǎng)黃金時(shí)代，常保青春，為人類(lèi)做更多貢獻(xiàn)。人類(lèi)有一種在寬敞空間舒展肢體的生理需要，心理上也有“

8、尋求新異刺激”的追求。人類(lèi)生活中從事體育鍛煉會(huì)給人多么大的活動(dòng)空間。體育活動(dòng)是促進(jìn)健康的主要手段之一。促進(jìn)人的健康行為是一個(gè)系統(tǒng)工程，是包括身心兩個(gè)方面的自我保健，其中最重要最積極的手段是體育鍛煉。人類(lèi)運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)手段進(jìn)行防治疾病的歷史非常悠久。古希臘人很早就在石崖上寫(xiě)著“你想強(qiáng)壯嗎?跑步，你想健美嗎?跑步，你想聰明嗎?跑步”。古代印度、羅馬等國(guó)均有采用體操和按摩等方法治療疾病和養(yǎng)生。早在公元前771年我國(guó)名醫(yī)扁鵲就引用導(dǎo)引、按摩健身防治疾病。精神壓力引起的心理反應(yīng)有焦慮情緒反應(yīng)和自我防御反應(yīng)。焦慮是由內(nèi)心沖突而造成的持久痛苦的心理狀態(tài)。過(guò)度焦慮使人不能準(zhǔn)確觀察現(xiàn)實(shí)，也不能做出適當(dāng)判斷和決定，從而導(dǎo)致適應(yīng)和應(yīng)付的失敗，致使消極情緒反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。正因?yàn)檫@樣，人們?cè)阱憻捴凶钅鼙憩F(xiàn)天真爛漫的本性，從而消除焦慮和心理緊張并獲得其樂(lè)無(wú)窮的欣慰和歡樂(lè)。人們?cè)谛碌目臻g每邁出一步時(shí)，都要向自己身體提出新的