小學(xué)冬季體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、頭道營子小學(xué)冬季體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以學(xué)校體育工作條例為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：一、活動(dòng)目的及目標(biāo) 學(xué)校開展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過這目標(biāo)開展活動(dòng)就必須樹立良好的教學(xué)目標(biāo): 1、加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力。 2、掌握好基本知識(shí)，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，

2、能力和習(xí)慣，教會(huì)學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。 3、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。二、隊(duì)員情況分析運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)過程中有一定的自覺性，這些隊(duì)員在班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過訓(xùn)練有一定的技能和成績，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。三、主要活動(dòng)措施1111(1)認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)技能培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。1111(2)因材施教，合理

3、分項(xiàng)，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)，特長的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。1111(3)在練習(xí)中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)。1111(4)鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生能自我發(fā)展。四、訓(xùn)練計(jì)劃 1、訓(xùn)練目標(biāo)（1）發(fā)展體能。增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績。（2）通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員基本動(dòng)作技術(shù)、技能、鍛煉過硬的心理素質(zhì)。2、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓住短跑、中長跑的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3、訓(xùn)練時(shí)間：2013年9月至2014年1月 上午 9:30 10:00 下午 2:05 2:30三、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：11111、采用隔天交替練習(xí)方式（如要在短時(shí)間比賽

4、，須每天堅(jiān)持，適時(shí)加量、減量）。11112、發(fā)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合基本力量。11113、合理安排發(fā)松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。四、訓(xùn)練計(jì)劃1、確定集訓(xùn)隊(duì)員名單，召開全體隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律。3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練第二階段采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)，加大訓(xùn)練負(fù)荷，在訓(xùn)練中加強(qiáng)技術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練第三階段采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽周一1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑2圈2、準(zhǔn)備活動(dòng)(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次)3、分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員：30米*2沖刺跑

5、60米*2途中跑100米*2全程跑中長跑運(yùn)動(dòng)員：400米*3計(jì)時(shí)跑田賽運(yùn)動(dòng)員：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動(dòng)作練習(xí)4、放松跑1圈周二1、 準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、 分專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員：80米*2120米*2150米*2為一組，跑2組中長跑運(yùn)動(dòng)員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)3、放松跑1圈周三1、 準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、 彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)(3)橡皮條(牽引練習(xí))(4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重深蹲、扶墻后蹬跑100個(gè)*3)3、放松練習(xí)(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)周四1、 準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、 分

6、專項(xiàng)練習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)中長跑運(yùn)動(dòng)員：每圈跑進(jìn)規(guī)定時(shí)間練習(xí)，根據(jù)實(shí)際情況控制時(shí)間田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)3、放松跑1圈周五1、 準(zhǔn)備活動(dòng)同周一2、 各專項(xiàng)測(cè)試(按比賽要求)3、 放松跑1圈四、注意安全事項(xiàng)1、避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。(1)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防知識(shí)與處理措施，克服麻痹思想。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，將直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。(2)在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前做好適量的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將身體調(diào)整為最佳的狀態(tài)。(3)要根據(jù)自身的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)?？梢杂行〉幂^好成績。(4)訓(xùn)練過程中遵守紀(jì)律，聽從指揮，采取必要的安全措施。如：穿合適的服裝

7、與鞋子，按時(shí)定期訓(xùn)練等。2、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。(1)不能立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至昏倒等癥狀。(2)不可馬上洗浴劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“熱水澡”則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。(3)不宜大量吃糖運(yùn)動(dòng)后過

8、多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。(4)不應(yīng)暴飲止渴劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，暴飲涼開水或其他飲料，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。3、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理(1)擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）：a、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水即可自愈。不需包扎。b、較重度擦傷：及時(shí)用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，涂安爾碘或紅藥水（但不能同時(shí)使用），然后用無菌紗布加以包扎。如無感染，兩周后即可痊愈。c、重度擦傷：要醫(yī)生來處理。醫(yī)生處理前首先需要止血：冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。(2)鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。(3)扭傷（最常見部位是踝關(guān)節(jié)）：如果是閉合性軟組織損傷，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，也可噴云南白藥