定向運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí) 2010級(jí) 第四講

1、1 定向運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)定向運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí) （第四講）（第四講） 2 第四節(jié) 讀圖的技術(shù) 一、簡(jiǎn)化讀圖 二、超前讀圖 三、讀圖節(jié)奏 四、讀圖的一般原則 第五節(jié) 越野跑的技術(shù) 一、越野跑的特點(diǎn) 二、越野跑的基本技術(shù) 三、不同環(huán)境下越野跑的動(dòng)作要領(lǐng) 第四講第四講定向運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)定向運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí) 第二節(jié) 選擇運(yùn)動(dòng)路線的技術(shù) 一、選擇運(yùn)動(dòng)路線的標(biāo)準(zhǔn) 二、選擇運(yùn)動(dòng)路線的方法 三、選擇運(yùn)動(dòng)路線的基本原則 第三節(jié) 捕捉檢查點(diǎn)的技術(shù) 一、借點(diǎn)法 二、偏向瞄準(zhǔn)法 三、指北針定點(diǎn)法 第五章定向運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 3 一、選擇運(yùn)動(dòng)路線的標(biāo)準(zhǔn)一、選擇運(yùn)動(dòng)路線的標(biāo)準(zhǔn) 1節(jié)省體能 節(jié)省體能 定向運(yùn)動(dòng)比賽中，體能消耗與路線的選擇密切

2、相關(guān)。因此，在選擇 路線時(shí)必須認(rèn)真分析地圖，對(duì)高地、陡坡、深溝等障礙，決定翻越還是 沿路行進(jìn)，做出正確的判斷。沿路行進(jìn)，做出正確的判斷。 第二節(jié)第二節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)路線的技術(shù)選擇運(yùn)動(dòng)路線的技術(shù) 在定向運(yùn)動(dòng)中，選擇運(yùn)動(dòng)路線是對(duì)標(biāo)定地圖、對(duì)照地形、判定地 形及確定運(yùn)動(dòng)點(diǎn)等操作方法的綜合運(yùn)用；是在檢查點(diǎn)之間選擇最優(yōu)路 線的策略，是定向運(yùn)動(dòng)技術(shù)的靈魂。 4 2縮短時(shí)間 在比賽中做到最大限度地縮短時(shí)間必須認(rèn)真分析地圖，選擇合理的 路線。對(duì)可能遇到的比如陡崖、濕地、水塘、灌木叢等障礙提前避開。 對(duì)一些能夠克服的小陡坡、小濕地、淺水塘等障礙要果斷穿越。 3安全穩(wěn)妥 選擇路線時(shí)，首先，要保證能夠安全、順利地完成比賽

3、。其次，經(jīng) 過一些艱險(xiǎn)地域時(shí)，是穿越還是繞行，一定要結(jié)合自身能力做出妥當(dāng)?shù)?決定。 4發(fā)揮特長(zhǎng) 參加者要清楚的了解個(gè)人的體能、技能、心理等狀況，遵循揚(yáng)長(zhǎng)避 短的原則，最大限度地發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)。比如體能充沛、善于奔跑，盡量 選擇平坦道路，安全繞行；經(jīng)驗(yàn)豐富、技能突出，盡量越野，縮短路線。 5 二、選擇運(yùn)動(dòng)路線的方法二、選擇運(yùn)動(dòng)路線的方法 選擇運(yùn)動(dòng)路線歸納起來主要有如下幾種方法： 1.參照點(diǎn)法 參照點(diǎn)法是指以一個(gè)明顯的參照物引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)方向，在站立點(diǎn)與目標(biāo)點(diǎn)間選 擇通行狀況良好、 距離最近的運(yùn)動(dòng) 路線。 如圖，先從 站立點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到目 標(biāo)點(diǎn)（獨(dú)立房屋） ，然后,再抵達(dá)檢再抵達(dá)檢 查點(diǎn)。 6 2.線狀物法 線

4、狀物法 線狀物法是指檢查點(diǎn)位于線狀地形或其附近時(shí)，則以線狀物引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)方向， 沿著線狀地形 （如道路、輸 電線、溝渠等） 前進(jìn)。 如圖，從 站立點(diǎn)（3號(hào) 點(diǎn)）出發(fā)，沿 道可快速抵達(dá) 目標(biāo)點(diǎn)（4號(hào) 點(diǎn)）。 7 3等高線法 等高線法 等高線法是指當(dāng)站立點(diǎn)與下一個(gè)檢查點(diǎn)（目標(biāo)點(diǎn)）所處位置高程相近，且 站立點(diǎn)與檢查點(diǎn)之間的可通行狀況良好時(shí)，最好選擇沿等高線運(yùn)動(dòng)。沿等高線 運(yùn)動(dòng)首先是節(jié)省了體能，其次是不易迷失方向。 8 4.指北針法 指北針法 指北針法是指以指北針確定運(yùn)動(dòng)方向，運(yùn)動(dòng)路線以目標(biāo)方向引導(dǎo)。在實(shí)際應(yīng) 用中，始終把握好運(yùn)動(dòng)方向，同時(shí)也應(yīng)以奔跑速度和所用時(shí)間估量奔跑距離，確 保準(zhǔn)確抵達(dá)實(shí)地 目標(biāo)點(diǎn)。

5、 如圖, 由指 北針確定運(yùn)動(dòng)方 向，從站立點(diǎn)直 線穿越樹林可抵 達(dá)目標(biāo)點(diǎn)（獨(dú)立 房）。 9 5.組合法 組合法 組合法是指根據(jù)實(shí)際地形，利用多種選擇運(yùn)動(dòng)路線的方法逐步抵達(dá)目標(biāo)點(diǎn)。 這種方法在定向運(yùn)動(dòng)中選擇運(yùn)動(dòng)路線時(shí)普遍采用。 10 三、選擇運(yùn)動(dòng)路線的基本原則三、選擇運(yùn)動(dòng)路線的基本原則 （一）越野優(yōu)先原則 定向運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)設(shè)計(jì)一定距離的越野路段，以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的定 向運(yùn)動(dòng)技能。遇到地形起伏不大、空曠的原野、草地、可通行的沼澤地、 稀疏林地等可跑地域，可以優(yōu)先選擇越野，這樣可以縮短路程，節(jié)省時(shí) 間和體力。 （二）道路優(yōu)先原則 沿道路運(yùn)動(dòng)相對(duì)便利、平坦好行，而且安全可靠。利用道路運(yùn)動(dòng)既 省時(shí)又省力，

6、還有利于圖、地對(duì)照，容易把握實(shí)地站立點(diǎn)在地圖上的位 置，不易迷失方向。 （三）障礙繞行原則 在定向運(yùn)動(dòng)中，要充分地利用地圖和指北針，仔細(xì)地分析地圖，在 前進(jìn)的道路上遇到大的障礙時(shí)，應(yīng)提前作出判斷和選擇，遇到大的難以 逾越的障礙要分析利弊，選擇最佳的迂回路線，提前繞行。 11 第三節(jié)第三節(jié)捕捉檢查點(diǎn)的技術(shù)捕捉檢查點(diǎn)的技術(shù) 在定向運(yùn)動(dòng)中，靠近檢查點(diǎn)附近時(shí)，能否快速、準(zhǔn)確地捕捉到檢查 點(diǎn)，是獲取優(yōu)勝的關(guān)鍵因素。 一、借點(diǎn)法一、借點(diǎn)法 當(dāng)檢查點(diǎn)位置處在 大而明顯的地貌或地物 附近時(shí)，通過分析地圖， 將檢查點(diǎn)附近明顯的地 貌或地物特征辨認(rèn)清楚， 選擇該地貌或地物作為 輔助目標(biāo)點(diǎn)（參照物），輔助目標(biāo)點(diǎn)（參

7、照物）， 首先抵達(dá)該輔助目標(biāo)點(diǎn)， 然后以最快速度前往檢 查點(diǎn)。 12 二、偏向瞄準(zhǔn)法二、偏向瞄準(zhǔn)法 當(dāng)檢查點(diǎn)位于線狀地形上或其附近時(shí)，而站立點(diǎn)不在該線狀地形上或其附近， 是與該線狀遙遙相對(duì)，此時(shí)如果直接瞄準(zhǔn)檢查點(diǎn)位置向該線狀地形靠近，行進(jìn)途 中運(yùn)動(dòng)方向會(huì)因各種因素發(fā)生偏移，到達(dá)該線狀地形后會(huì)不知道檢查點(diǎn)在何方， 是在左還是在右？相反，假如一開始就有意識(shí)地將目標(biāo)方向向左或向右偏移一定 角度，到 達(dá)該線狀地形 后檢查點(diǎn)所 在的位置就 會(huì)非常明確， 這樣，就能 保證迅速、 準(zhǔn)確的抵達(dá) 檢查點(diǎn)。 13 三、指北針定點(diǎn)法三、指北針定點(diǎn)法 當(dāng)檢查點(diǎn)位置處在地勢(shì)空曠地帶或可跑（白色）林地，地形特征比較簡(jiǎn)單，

8、 不易選擇參照 物時(shí)。可利用 指北針瞄準(zhǔn)目指北針瞄準(zhǔn)目 標(biāo)點(diǎn)方向，結(jié) 合步測(cè)、目測(cè) 等方法測(cè)算距 離，逐漸地接 近檢查點(diǎn)。 14 第四節(jié)第四節(jié) 讀圖的技術(shù)讀圖的技術(shù) 讀圖是參加者通過對(duì)地圖符號(hào)的識(shí)別與解釋，將一張平面圖形所表 達(dá)的對(duì)象與實(shí)地特征進(jìn)行對(duì)照的過程。 一、簡(jiǎn)化讀圖一、簡(jiǎn)化讀圖 簡(jiǎn)化讀圖是 指忽略地圖上細(xì) 小的或次要的地 形特征，僅選擇 出比較大的或?qū)?導(dǎo)航和“捕捉” 檢查點(diǎn)有引導(dǎo)意 義的地形特征。 15 二、超前讀圖二、超前讀圖 超前讀圖是指根據(jù)地圖上的地貌符號(hào)和地物符號(hào)的種類、分布方位、排列 規(guī)律、形狀大小等，分析判定實(shí)地站立點(diǎn)觀察不到或未到達(dá)的實(shí)地地域的地貌、 地物的狀況，預(yù)先通

9、過地圖明確什么特征將出現(xiàn)在你的面前。 三、讀圖節(jié)奏三、讀圖節(jié)奏 讀圖節(jié)奏是指定向選手在運(yùn)動(dòng)中讀圖的時(shí)間間隔形成規(guī)律性的特點(diǎn)，有助 于節(jié)省時(shí)間。讀圖時(shí)要保持一定的讀圖節(jié)奏，通過練習(xí)達(dá)到在運(yùn)動(dòng)中每十秒讀 一次圖的節(jié)奏，這種節(jié)奏讀圖將比持續(xù)讀圖節(jié)省更多的時(shí)間。 16 四、讀圖的一般原則四、讀圖的一般原則 （一）要完整、正確地理解定向地圖 定向地圖不是地面客觀存在的機(jī)械反映，它是通過制圖人采用綜合、概括、夸大、取 舍、移位等制圖綜合方法完成的。因此，圖上物體的數(shù)量、形狀、大小、精確位置等與實(shí) 地并非總是完全一致的。 （二）要有選擇地了解地圖的內(nèi)容 讀圖時(shí)不能漫無邊際什么都看，而應(yīng)有選擇地把注意力集中在

10、與解決如何定向和越野 跑問題有關(guān)的地域和內(nèi)容上?？梢韵染C合掃視一下圖上的比賽地域，而后確定需要重點(diǎn)考 察的內(nèi)容進(jìn)而獲取需要的信息。 17 （三）要對(duì)各類符號(hào)進(jìn)行綜合閱讀（三）要對(duì)各類符號(hào)進(jìn)行綜合閱讀 不能孤立地看待地物或地貌的單個(gè)符號(hào)，而應(yīng)將它們與地貌和其它地形要素聯(lián)系起來 閱讀。即不僅要了解它們的性質(zhì)，還要了解它們的方向、距離、高差等空間位置關(guān)系，從 而明確這些要素對(duì)競(jìng)賽的綜合影響。 （四）要注意讀圖與記圖的關(guān)系 讀圖時(shí)，要邊理解邊記憶，對(duì)在比賽中可能有助于判明方向與確定站立點(diǎn)的各種要素 更應(yīng)如此。有效地讀圖應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)檫@樣一種能力：比賽中不必過多而頻繁地查看地圖就能在 自己的意識(shí)中清楚地再現(xiàn)從

11、圖上得到的信息，并根據(jù)自己的記憶快速而準(zhǔn)確地確定自己在 圖上的位置、下一步的運(yùn)動(dòng)路線和方向。 （五）要考慮現(xiàn)地的可能變化 雖然定向地圖的測(cè)制十分強(qiáng)調(diào)現(xiàn)實(shí)性，但由于人工或自然的原因造成地形變化是不可 避免的，有時(shí)甚至是十分迅速的，因此，讀圖時(shí)必須根據(jù)圖中注明的測(cè)圖時(shí)間，考慮圖上 表現(xiàn)內(nèi)容落后于現(xiàn)地變化的可能性。一般，測(cè)圖時(shí)間距離使用時(shí)間越久，圖上與現(xiàn)地之間 的差異就會(huì)越大。 18 一、越野跑的特點(diǎn) 定向運(yùn)動(dòng)的越野跑實(shí)際上是一種長(zhǎng)距離的間歇跑。這是因?yàn)橐巴獾匦纹閸?不平，奔跑速度時(shí)快時(shí)慢，更主要的是在定向運(yùn)動(dòng)比賽過程中經(jīng)常會(huì)停下來打卡、 對(duì)照地形、判斷方位。這種在野外自然環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的

12、緊張與放松、 身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行，會(huì)使參加者的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以 及心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。 二、越野跑的基本技術(shù)二、越野跑的基本技術(shù) 定向運(yùn)動(dòng)的越野跑同其它長(zhǎng)跑項(xiàng)目一樣，一方面要求能夠盡可能地減少人 體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的 能力。對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)參加者在越野跑練習(xí)中必須注意以下基本要求： 第五節(jié)第五節(jié)越野跑的技術(shù)越野跑的技術(shù) 19 （一）姿勢(shì)（一）姿勢(shì) 主要采用身體微向前傾或正直的姿勢(shì)。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、 臂、臀、腿、足）的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣 性不斷前進(jìn)，使身體保持平穩(wěn)，提高

13、跑的效果。 （二）呼吸（二）呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴共同呼吸。呼吸應(yīng)自然有節(jié)奏，并有適當(dāng)?shù)纳疃?。最好利用鼻子與半張開的嘴共同呼吸。呼吸應(yīng)自然有節(jié)奏，并有適當(dāng)?shù)纳疃取?如果在奔跑途中出現(xiàn)生理“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)可以變化呼吸的頻率與深度進(jìn)行調(diào)解。 （三）體力分配（三）體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點(diǎn)、途中、終點(diǎn)），或者以自身 體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松） 適時(shí)交替的方法，達(dá)到既跑得快，又跑得省力的目的。 20 （四）速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會(huì)影響體力

14、的正常發(fā)揮， 而且會(huì)嚴(yán)重地影響判斷力。但是對(duì)于一名有經(jīng)驗(yàn)的參加者來說，當(dāng)?shù)匦斡欣⒌?路平坦時(shí)，則應(yīng)盡可能的快跑。 （五）節(jié)奏 根據(jù)試驗(yàn)材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70 90次(即每步時(shí)值為 085 067 秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會(huì)起抑制作用。有節(jié)奏的動(dòng)作 不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達(dá)到最適宜的動(dòng)作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的 動(dòng)作，可以減輕體力的消耗。另外，在間歇時(shí)采取放松性的慢跑要比走好，走又 比站著或坐著好。 21 （六）距離感（六）距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn)在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點(diǎn) 的速度，也有

15、利于合理分配體力。在野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但的速度，也有利于合理分配體力。在野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但 由于地形的變化，步長(zhǎng)的區(qū)別卻較大。如果您沒有測(cè)量過自己的步長(zhǎng)，由于地形的變化，步長(zhǎng)的區(qū)別卻較大。如果您沒有測(cè)量過自己的步長(zhǎng)， 可參考下列按常規(guī)慢跑測(cè)出的數(shù)據(jù)?？蓞⒖枷铝邪闯Ｒ?guī)慢跑測(cè)出的數(shù)據(jù)。 地形類別每100米的步數(shù)（復(fù)步）米的步數(shù)（復(fù)步） 平坦道路50 草地56 疏林66 密林83 上坡（視坡度）100（以上） 下坡（視坡度）35（以下） 22 三、不同環(huán)境下越野跑的動(dòng)作要領(lǐng)三、不同環(huán)境下越野跑的動(dòng)作要領(lǐng) 越野跑項(xiàng)目的技術(shù)有別于田徑場(chǎng)地的長(zhǎng)跑技術(shù)，由于跑的地點(diǎn)和環(huán)境在變化， 所以

16、跑的技術(shù)也要因條件的改變而隨之變化。我們應(yīng)認(rèn)真研究和加強(qiáng)適應(yīng)各種地 理地形的專門訓(xùn)練，使定向越野技術(shù)與地理環(huán)境融為一體。 下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術(shù)： 1.公路跑 定向越野跑中的公路跑與田徑項(xiàng)目的長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作有區(qū)別，主要區(qū)別在兩腳 著地技術(shù)方面，因?yàn)楣放艿孛姹容^硬，要求運(yùn)動(dòng)員要用腳外側(cè)（即從腳后跟領(lǐng) 先著地的全腳著地技術(shù)）著地，可緩沖地面對(duì)脛骨產(chǎn)生的反作用力，對(duì)減少運(yùn)動(dòng) 員產(chǎn)生疲勞性脛骨骨膜炎具有重要意義。 23 2.鄉(xiāng)間小路跑 主要特征是路面窄小，僅限一個(gè)人向一個(gè)方向跑。而且兩邊都是草地。這些特 殊地理?xiàng)l件要求運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中要利用兩髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)送髖和兩腳盡力跑在一條線 的動(dòng)作

17、，兩臂擺動(dòng)幅度較大，便于維持身體平衡跑的技術(shù)，保持高速度的跑才能 節(jié)省體能。 3.山路跑 一般有兩種情況，一個(gè)是坡度較小，一般不超過25另一個(gè)是坡度較大35 40 或更大。前者主要要求運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中要身體保持適當(dāng)前傾，加大擺臂動(dòng)作， 步幅要小，頻率快，后蹬不要強(qiáng)調(diào)蹬直。達(dá)到小步高頻率跑為目的?？晒?jié)省體能。 后者要求運(yùn)動(dòng)員身體前傾幅度隨坡度增大而加大臂的擺動(dòng)，另外也可用手用力抓 住可牽拉的樹木和其它東西。這些是造成運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)技術(shù)改變的必然。 24 4.林間空地跑 運(yùn)動(dòng)員在林間空地跑，其跑的技術(shù)主要是大腿要高抬，防止雜草和樹根使運(yùn)動(dòng) 員拌倒。加大擺臂除了保持平衡之外，有時(shí)還要根據(jù)地理情況進(jìn)行跳躍式

18、的跑動(dòng)。 才能保持速度，也可利用變向跑等繞過小樹等障礙。注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓 等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時(shí)一般都用一手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。 5.沙地跑 在沙地跑，要求運(yùn)動(dòng)員用小步高頻率動(dòng)作，能節(jié)省體能，保持速度，采用均勻 速度跑，不要在沙地用變速跑。 6.上坡跑 上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡， 可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時(shí)可用單手或雙手輔助攀登。 25 7.下坡跑 上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行，遇到較陡的下坡或坡 面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉（草、 樹）、撐（地）方式的行進(jìn)。到達(dá)下坡的末端（一般8 10米），便順坡勢(shì)疾 跑至平地。 8.從較高處往下跳 可用跨步跳的動(dòng)作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向