上班族對(duì)抗疲勞方法.docx

1、上班族對(duì)抗疲勞方法這個(gè)班整天工作的成員都感到背痛和疲勞。這里有一些提示可以幫助你快速擺脫疲勞！1. 兩個(gè)人互相支持練習(xí) : 兩個(gè)人手挽著手背， 一個(gè)人將另一個(gè)人背起來， 慢慢彎腰，然后另一個(gè)人也將前者背起來。按照這個(gè)方法，重復(fù)多次，這樣全身的血液循環(huán)就加快了，消除久坐的腰部疾病或疼痛。2. 挺胸彎腰練習(xí) : 站著的時(shí)候深呼吸，然后站起來，然后呼氣，彎腰做 10 XXXX 癡呆。你可以在紅肉、肝臟、堅(jiān)果和綠色蔬菜中找到葉酸。維生素 B12維生素 B12 對(duì)紅細(xì)胞的組成和健康的神經(jīng)系統(tǒng)非常重要。 確保你的飲食中包括低脂肪乳制品、魚和雞蛋。如果你是素食者，你可以選擇一些強(qiáng)化谷物或補(bǔ)充劑，但請(qǐng)先咨詢你

2、的醫(yī)生。鋅每個(gè)人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。由于維生素缺乏，鋅缺乏是影響免疫系統(tǒng)的常見原因。 適量的鋅有助于改善骨骼健康和增加有氧能力。 缺鋅最常見的表現(xiàn)是缺乏活力、 食欲不振、痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋、近視和脫發(fā)。如果你擔(dān)心，向你的醫(yī)生尋求幫助。當(dāng)然，你也可以通過在飲食中添加堅(jiān)果 +南瓜 +燕麥 +雞肉 + 紅肉和海鮮來增加鋅的攝入量。你能吃什么食物來抵抗疲勞？獼猴桃或獼猴桃這種綠色的小獼猴桃富含多種營養(yǎng)成分，包括維生素 C，可以減輕炎癥。發(fā)表在 XXXX美國臨床營養(yǎng)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性飲食中富含維生素 c。可以減少皺紋，消除皮膚干燥。鮭魚格拉斯曼指出，富含 -3 脂肪酸的

3、食物，如含油魚中的鮭魚和沙丁魚，以及具有抗炎特性的亞麻籽油可以減少刺激并促進(jìn)血液流動(dòng)。根據(jù) XXXX的一項(xiàng)研究，鮭魚中的蝦青素也被證明可以改善皮膚彈性。3脂肪酸的另一個(gè)重要來源是核桃。核桃富含鎂，能增加皮膚血流量，使皮膚容光煥發(fā)。菠菜菠菜中的維生素C有助于促進(jìn)收緊皮膚的膠原蛋白的形成。維生素 C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深綠色多葉蔬菜，包括菠菜、卷心菜和萵苣，也含有大量水分，這有助于身體補(bǔ)充水分和煥發(fā)皮膚光澤。豆腐抗疲勞、為了緩解皮膚松弛，你可以吃一些含有豆類的食物，比如豆腐。日本的一項(xiàng)研究曾發(fā)現(xiàn)，每天攝入40 毫克大豆異黃酮的女性，在連續(xù) 12 周之后，可以改善細(xì)紋并收緊皮膚。綠茶綠茶是皮膚青春的源泉。研究表明綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯，具有很強(qiáng)的抗氧化活性) 、有助于改善皮膚松弛和淡化皺紋。發(fā)表在營養(yǎng)學(xué)雜志上的