《番茄工作法圖解》學(xué)習(xí)心得

1、番茄工作法圖解學(xué)習(xí)心得 番茄工作法不是我聽(tīng)說(shuō)的第一個(gè)關(guān)于工作學(xué)習(xí)如何合理安排、提高效率的書(shū)，番茄工作法讀后感+使用心得+書(shū)摘。 上學(xué)的時(shí)候就學(xué)過(guò)四輪復(fù)習(xí)法應(yīng)對(duì)高考，可惜不算太成功。之后有陸陸續(xù)續(xù)看了一些書(shū)，比如搞定（gettingthingsdone） 但是，番茄工作法是我為數(shù)不多看了幾遍的書(shū)，而且在實(shí)際工作中正在應(yīng)用，效果不錯(cuò)。 大概原因有這么幾點(diǎn)： 第一，書(shū)不厚，容易通讀，沒(méi)什么高深玄幻的理論。 第二，上手很容易，只需要一個(gè)計(jì)時(shí)器（我在宜家買(mǎi)的，http：/ 29.9元），一支筆和紙（我用evernote代替了）。 第三，徹底改變了我對(duì)時(shí)間的看法。 以前我所關(guān)注的時(shí)間都是。哎呀，又浪費(fèi)了長(zhǎng)

2、時(shí)間；或者對(duì)于未來(lái)的時(shí)間設(shè)計(jì)了n多的方案和想法，最后都沒(méi)有實(shí)施成功?，F(xiàn)在我把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的番茄時(shí)間上來(lái)，不去想以前的，也不去想以后的。就想現(xiàn)在。關(guān)注當(dāng)前這是第一首要。 每個(gè)番茄時(shí)間的長(zhǎng)短很有講究，我自己感覺(jué)25分鐘挺好的。 我目前的具體做法： 在evernote里面建立一個(gè)tdt文件夾，按照時(shí)間順序每天建一個(gè)文檔，標(biāo)題就是當(dāng)前日期。 每個(gè)文檔里面有tdt和ai兩個(gè)表，按照番茄時(shí)間的要求進(jìn)行對(duì)應(yīng)的記錄。 下面的地方可以寫(xiě)每天的心的體會(huì)，一段時(shí)間總結(jié)回顧一下。 用evernote是因?yàn)檫@個(gè)軟件可以跨平臺(tái)使用，ios、window、android、blackberry（沒(méi)有塞班），數(shù)據(jù)云端存儲(chǔ)，

3、不會(huì)丟失。每個(gè)月免費(fèi)得60m，基本夠用了。詳細(xì)的使用可以看看“善用佳軟”的文章（http：//）。 tdt我做了一點(diǎn)小小的改動(dòng)。在第一欄里面加上了分類(lèi)，比如工作、個(gè)人、學(xué)習(xí)等等。如果有相應(yīng)的任務(wù)直接放在后面就行了。 制作一個(gè)模板，將每天都需要做的任務(wù)填好，每天直接復(fù)制一個(gè)就行了，不用天天重復(fù)寫(xiě)一遍。比如每天中午打撲克。 下面是我的書(shū)摘，這本書(shū)我是打印出來(lái)看的實(shí)體書(shū)。書(shū)中涉及很多表格，epub格式?jīng)]有太好的，還是看pdf的吧。 p2”請(qǐng)記住，時(shí)間是個(gè)貪婪的家伙，它不用任何手段就能輕松地?fù)魯∧恪！卑畹氯R爾時(shí)間 緩解由時(shí)間的生成性所帶來(lái)的壓力 減少被打斷的次數(shù)，集中注意力 提高判

4、斷力 充滿(mǎn)熱情并一直保持 鑒定信息，達(dá)成目標(biāo) 提高工期預(yù)測(cè)能力，即估測(cè)能力，保質(zhì)保量 加快學(xué)習(xí)和工作進(jìn)度 增強(qiáng)在處理復(fù)雜問(wèn)題是的決定意識(shí) 對(duì)時(shí)間要有不同的看法，即不再停留在時(shí)間的生成性階段，轉(zhuǎn)化為時(shí)間的具體連續(xù)性，能舒緩焦慮的心情，集中注意力，提高效率。 在學(xué)習(xí)時(shí)，使大腦清醒，思路清晰，意識(shí)力高，注意力集中。 采用簡(jiǎn)單易用原則，不引人注意的工具。 一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器 一張todotoday工作計(jì)劃表，每天開(kāi)始時(shí)填寫(xiě)以下事項(xiàng)： 小標(biāo)題，包括時(shí)間、地點(diǎn)、人物 清單，包含今天要做的事情，并按先做和后做的順序排列 表格中一部分留給“計(jì)劃外的緊急事件”。這些時(shí)間是不可預(yù)期的，但又必須要處理的，當(dāng)他們出現(xiàn)在表

5、格中時(shí)，可能會(huì)推翻全天的計(jì)劃。 一份activityinventory活動(dòng)清單 標(biāo)題：人物、事件 想到什么要做的就記什么，隨出現(xiàn)隨記。 事件時(shí)間內(nèi)容 計(jì)劃一天的開(kāi)始計(jì)劃一天要做的事情 追蹤全天時(shí)間記錄好這一天內(nèi)做過(guò)的工作學(xué)習(xí)等所有事情，作為原始數(shù)據(jù)，包括工作時(shí)間和其他感興趣的指標(biāo) 記錄一天的結(jié)束建立一個(gè)日工作的檔案，收集原始數(shù)據(jù) 分析一天的結(jié)束由原始數(shù)據(jù)分析有用的信息（有用信息即能幫助你提高效率的信息） 可視化處理一天的結(jié)束把有用的信息用鮮明的方式表示出來(lái)，一邊清楚的看到自己的進(jìn)步 第一個(gè)階段：弄清完成某項(xiàng)任務(wù)所需要的時(shí)間 p5一個(gè)番茄時(shí)間共30分鐘，包括25分鐘工作時(shí)間和5分鐘得休息時(shí)間。

6、每天開(kāi)始的時(shí)候，從activityinventory活動(dòng)清單中選出今天要完成的任務(wù)，優(yōu)先考慮，記住在todotoday工作計(jì)劃表上。 在一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)，你不可以被打斷，這25分鐘意味著純粹的工作。一個(gè)番茄時(shí)間不能被劃分，不存在半個(gè)番茄時(shí)間或一刻鐘番茄時(shí)間。最小時(shí)間單位是一個(gè)番茄時(shí)間。如果一個(gè)番茄時(shí)間被強(qiáng)制打斷，這個(gè)番茄時(shí)間就作廢了，應(yīng)該重新開(kāi)始一個(gè)。一個(gè)番茄時(shí)間結(jié)束，在工作表上打一個(gè)。 p6每四個(gè)番茄時(shí)間過(guò)后，進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的休息。 這15到30分鐘，不要做復(fù)雜的事情，否則無(wú)法消化剛剛所學(xué)的，導(dǎo)致你不能以最好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)下一個(gè)番茄時(shí)間，同時(shí)，不要回憶上個(gè)番茄時(shí)間里做的事情。 如果一個(gè)番茄時(shí)間沒(méi)

7、結(jié)束，就完成計(jì)劃了。剩余時(shí)間可以復(fù)習(xí)一遍之前所學(xué)的或檢查一下所做的工作。 如果頭5分鐘就完成了，當(dāng)前番茄時(shí)間作廢。 日期時(shí)間任務(wù)類(lèi)型任務(wù)描述番茄數(shù)備注 2021年07月12日08：30寫(xiě)作如何學(xué)習(xí)音樂(lè)5個(gè)7頁(yè) 改進(jìn)： 你可以問(wèn)問(wèn)自己，本周內(nèi)你花了多少番茄時(shí)間在工作上，多少在學(xué)習(xí)上，研究又是多少，還有平均每天完成的番茄數(shù)。 也可以弄清楚每個(gè)階段的工作是不是有效，如果去掉其中某個(gè)階段是不是還能得到一樣的結(jié)果。 每天結(jié)束時(shí)，記錄檔案和思考如何提高不應(yīng)超過(guò)一個(gè)番茄時(shí)間。 番茄時(shí)間的本質(zhì)： 它表示一個(gè)時(shí)間段，本質(zhì)是充當(dāng)了時(shí)間的量度。 第二階段：減少被打斷的次數(shù) 內(nèi)部因素-自己打斷自己 人們的自身需要，叫

8、做精神渙散，導(dǎo)致我們拖延了手頭的工作，成為內(nèi)部因素，讀后感番茄工作法讀后感+使用心得+書(shū)摘。它往往與注意力不集中聯(lián)系在一起。 避免原則： 當(dāng)你意識(shí)到潛在的打斷將要來(lái)臨，比如餓了，你就在記錄番茄數(shù)的地方標(biāo)注，然后做一下事情： 如果打斷重要，在tdt表的“計(jì)劃外的緊急事件”一欄中寫(xiě)上這件事，寫(xiě)“我餓了”。 同時(shí)在ai表寫(xiě)上這件事，標(biāo)記u（unplanned），如果需要的話(huà)標(biāo)上截止日期。 下決心，一定要完成當(dāng)前的番茄時(shí)間。標(biāo)記好點(diǎn)號(hào)（）和記錄之后，馬上回來(lái)繼續(xù)工作，直到鈴聲響起。 ai番茄時(shí)間 u老金：下一場(chǎng)演唱會(huì)什么時(shí)候開(kāi)未規(guī)定時(shí)間 u7-14老金：下一場(chǎng)演唱會(huì)什么時(shí)候開(kāi)規(guī)定某一日打 重點(diǎn)。所有在

9、當(dāng)前番茄時(shí)間之外的事情，都不能放下手頭工作去完成它，都應(yīng)該看成計(jì)劃外的事情來(lái)處理。 通過(guò)查看u欄，可以看到我們的大腦是如何思考運(yùn)作的，掌握這些，就知道什么時(shí)候精力好，什么時(shí)候差，就能幫助我們控制自己，正確安排工作，集中注意力。 處理方法： 移入ai名單，比如買(mǎi)車(chē) 休息時(shí)間處理，比如削鉛筆 刪除，不能同時(shí)吃kfc和pizza。 下一個(gè)番茄時(shí)間處理，推遲原來(lái)的安排。 重新排日程表，用這件事替代原來(lái)的事 以番茄時(shí)間為單位，用這件事替換和推遲原本的事情，直到一天的結(jié)束，這樣會(huì)幫助我們認(rèn)識(shí)哪些事是真正急迫的，以后遇到同樣的事情，我們就能果斷的處理。 外部因素-被他人打斷 內(nèi)部和外部因素的區(qū)別。后者需要你

10、與其他人發(fā)生作用，與別人溝通。 機(jī)理與內(nèi)部一樣。逆轉(zhuǎn)我們與打斷的決定與被決定的關(guān)系，讓我們來(lái)決定打斷是否發(fā)生。 保護(hù)你的番茄時(shí)間： 快速記錄事情，推遲事情，并寫(xiě)進(jìn)日程表，詢(xún)問(wèn)打斷你的人是否同意。我們不再被輕易打斷，而由我們來(lái)操控打斷。 使這些打斷顯而易見(jiàn)。在tdt中畫(huà)上（），采用“發(fā)現(xiàn)事件，記錄，然后把時(shí)間放進(jìn)之后的番茄時(shí)間處理或留到其他時(shí)間”。 如果打斷非常重要，tdt的u欄中寫(xiě)下這件事。 同時(shí)在ai表寫(xiě)下這件事，標(biāo)記u。 讓打斷變成任務(wù) 每天抽出一個(gè)專(zhuān)用的番茄時(shí)間（或更多）來(lái)安排這些打斷。 成功地拖延打斷，越遲越好，盡量減輕這些打斷的緊急程度，增加這些打斷的可控制性。 逐漸地減少專(zhuān)用番茄時(shí)

11、間，讓安排這些打斷的時(shí)間越短越好 剛開(kāi)始的時(shí)候，每天用于工作和學(xué)習(xí)的番茄數(shù)（即不包括打斷），竟然低于處理計(jì)劃時(shí)間的番茄數(shù)（即為打斷）。 記錄檔案：估測(cè)時(shí)間的失誤 每天查看一次ai活動(dòng)清單中的u事件，和tdt工作計(jì)劃表的“計(jì)劃外的緊急事件”一欄條目。 估測(cè)任務(wù)所需的時(shí)間，也就是預(yù)計(jì)完成一項(xiàng)任務(wù)所需的番茄數(shù)。 在每天開(kāi)始，估測(cè)一下清單中的每項(xiàng)任務(wù)所需的番茄數(shù)。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以查看之前的估測(cè)。在清單中寫(xiě)下估測(cè)的結(jié)果。估測(cè)的結(jié)果就代表這所需付出的努力，即需要的番茄數(shù)。 如果一個(gè)任務(wù)估測(cè)值大于5個(gè)番茄數(shù)，那么就認(rèn)為任務(wù)太復(fù)雜，最好將其分散，分欄寫(xiě)進(jìn)任務(wù)清單，重新估測(cè)。 如果估測(cè)值小于一個(gè)番茄數(shù)，就把幾個(gè)任

12、務(wù)合并為一個(gè)。 可用番茄數(shù) 選出任務(wù)的總數(shù)，稱(chēng)為可用番茄數(shù)。記住不要超過(guò)你今天所能完成的極限。 完成一個(gè)番茄時(shí)間畫(huà)一個(gè) 任務(wù)完成了，在任務(wù)后面畫(huà)一個(gè) 如果估值過(guò)大，也在完成的任務(wù)后面畫(huà)一個(gè) 如果任務(wù)估值過(guò)小，有兩種選擇： 直接繼續(xù)，再畫(huà)一個(gè)番茄時(shí)間 再進(jìn)行一次評(píng)估，評(píng)估剩余的任務(wù)需要的番茄數(shù)，用不同的形狀或者顏色來(lái)表示，這樣就能看到評(píng)估的誤差。（這一點(diǎn)現(xiàn)在沒(méi)有辦法解決在evernote中，evernote只提供一種標(biāo)記。） 日期時(shí)間任務(wù)類(lèi)型任務(wù)描述估測(cè)值實(shí)際差別一級(jí)差別二級(jí) 2021-07-1210：00學(xué)習(xí)解決第四種的熱力學(xué)問(wèn)題220 2021-07-1211：30復(fù)述大聲復(fù)述熱力學(xué)定律給馬

13、客聽(tīng)32- 12021-07-1214：00總結(jié)總結(jié)熱力學(xué)定律32411 第四階段：讓番茄時(shí)間應(yīng)用的更有效 每個(gè)番茄時(shí)間的構(gòu)成 假設(shè)一個(gè)番茄時(shí)間，25分鐘，最初的三到五分鐘內(nèi)，我們可以瀏覽一遍要做的任務(wù)或回想上一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)做的事，在腦子里形成一個(gè)初步印象。最后的三到五分鐘可以用來(lái)快速總結(jié)一邊剛剛做了什么。 作息時(shí)間表是一種自我約束 作息時(shí)間表能清楚的把工作時(shí)間和空閑時(shí)間區(qū)分開(kāi) 作息時(shí)間表示對(duì)每日進(jìn)程和結(jié)果的估測(cè) 運(yùn)用番茄工作法，我們浪費(fèi)了多少時(shí)間并不重要，重要的是我們完成了多少個(gè)番茄時(shí)間。 首先，一定要遵守作息時(shí)間表。心理學(xué)上有一種病叫“在要五分鐘綜合癥”，遵守作息時(shí)間標(biāo)會(huì)提高對(duì)這種病的免疫

14、力。第二，一份好的作息時(shí)間表，必須包含充足的空閑時(shí)間。 牢記“簡(jiǎn)單”二字 記錄檔案的時(shí)候，越簡(jiǎn)單越好 不要總在挑選哪一個(gè)軟件或者什么方式適合你，重要的是堅(jiān)持執(zhí)行。 p25使用番茄工作法的注意事項(xiàng) 第一個(gè)25分鐘似乎過(guò)得更慢了 經(jīng)過(guò)嘗試，人們會(huì)對(duì)25分鐘變得很敏感，即使沒(méi)有時(shí)鐘的提示也會(huì)知道25分鐘一經(jīng)過(guò)去了一半 經(jīng)過(guò)一周的嘗試，人們也會(huì)感覺(jué)到番茄時(shí)間的最后5分鐘，事實(shí)上很多人在最后幾分鐘里都會(huì)覺(jué)得疲憊。 番茄工作法教給人們的第一課就是時(shí)間過(guò)得快還是慢并不重要，因?yàn)槟嵌际潜硐?，不能表明人們的工作進(jìn)程或工作效率。 番茄工作法強(qiáng)調(diào)，要把精力放在當(dāng)前的番茄時(shí)間上，完成了，就跳到下一個(gè)番茄時(shí)間。 當(dāng)你感

15、到迷失，那就停下來(lái)，用一個(gè)番茄時(shí)間去思考問(wèn)題，重新安排工作計(jì)劃，制定作息時(shí)間表，然后再繼續(xù)工作。 定量估測(cè)。第一，人們往往會(huì)高估或者是低估一項(xiàng)任務(wù)所需的工期，定量估測(cè)就是強(qiáng)調(diào)減少估測(cè)值與實(shí)際值之間的差距。通過(guò)記錄、觀(guān)察、分析、自我調(diào)整，可以有效的提高估測(cè)的準(zhǔn)確性。每天一開(kāi)始，先用一個(gè)番茄時(shí)間安排全天的任務(wù)，每個(gè)任務(wù)都是可以被準(zhǔn)確估測(cè)的。第二，從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，如果高估和低估兩者達(dá)到平衡，那么就不會(huì)影響整體的進(jìn)程，這也能使估測(cè)工作得到巨大的改善。為了得到更高的工作效率，我們要不斷的改進(jìn)估測(cè)能力。 定性估測(cè)。減少不需要的任務(wù)來(lái)提高估測(cè)的質(zhì)量。對(duì)工期的高估或者低估，通常是因?yàn)槿藗儾荒馨咽欠癖仨氉龅娜蝿?wù)

16、明確的區(qū)分開(kāi)來(lái)，或者是已經(jīng)區(qū)分開(kāi)來(lái)的服務(wù)不能被高效的完成。觀(guān)察和理解任務(wù)的本質(zhì)，把該做的和不必做的任務(wù)區(qū)分開(kāi)來(lái)，會(huì)提高人們的預(yù)測(cè)和組織能力。每天一開(kāi)始，把必做的任務(wù)從清單中標(biāo)出來(lái)，然后在進(jìn)行評(píng)估。 關(guān)鍵的一點(diǎn)是不要追求已經(jīng)失去的時(shí)間，而是要努力的做好當(dāng)前的工作。 復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化 如果一個(gè)任務(wù)估值大于5個(gè)番茄，打散它 如果一個(gè)任務(wù)估值小于1個(gè)番茄，合并同類(lèi)項(xiàng)。 堅(jiān)持自我觀(guān)察和分析 番茄工作法代表著每25分鐘一次的自我觀(guān)察。在頭5分鐘和后5分鐘，你要回顧自己的先前完成的工作，讓自己了解某一特定的過(guò)程是否有效。在需要處理計(jì)劃外的緊急情況時(shí)，改變下一個(gè)番茄時(shí)間的工作方向或者重新規(guī)劃要做的事情都是可行的。 每天結(jié)束都要記錄一次數(shù)據(jù)，這樣讓我們