“立定跳遠(yuǎn)”的動作技術(shù)分析

1、立定跳遠(yuǎn)”的動作技術(shù)分析摘要：“立定跳遠(yuǎn)” 是綜合性的身體素質(zhì)的訓(xùn)練項目， 影響其成績的因素較多，諸如：站位、起跳速度、爆發(fā)力、 力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，只有進(jìn)行全面身體素質(zhì)練習(xí)，才 有助于提高成績。關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；站位；身體素質(zhì)中圖分類號：G807文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號： 1002-7661（ 2008） 03-0050-01立定跳遠(yuǎn)是 1982 年 9 月頒布的（國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)） 項目之一，由于其動作技術(shù)比較簡單，往往被人們所忽視。 實(shí)際上，立定跳遠(yuǎn)對學(xué)生身體生長發(fā)育和運(yùn)動素質(zhì)的提高都 有重要的意義。、正確的站位立定跳遠(yuǎn)的站位，從運(yùn)動解剖學(xué)的角度分析，有如下三 種：1平行站立：兩腳之間

2、的距離同肩寬，兩腳平行。這樣的站立不但能加強(qiáng)腳前掌有力的蹬地動作，而且能使蹬伸 延續(xù)到各個腳趾。如果兩腳“外八字”或“內(nèi)八字”站位， 就會使腳掌內(nèi)側(cè)或腳前掌外側(cè)局部面積用力，故不能獲得充 分的蹬地反作用力。2寬站位：兩腳之間的距離大于肩寬 ,起跳時人體通過 兩腳作用于地面上所獲得的反作用力，在身體的內(nèi)部形成的 側(cè)向分力交叉互相抵消了一部分，降低了反作用力的實(shí)際效 果，因此會影響立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。3窄站位：兩腳之間的距離小于肩寬，兩腳作用地面 所產(chǎn)生的反作用力形成了向外的側(cè)向分力，所造成的結(jié)果與 寬站位相同。綜上所述，很顯然，平行站位更符合力學(xué)原理。在實(shí)際 教學(xué)中，我就此進(jìn)行了實(shí)驗。 （如表）從上

3、表可以看到，兩腳平行站立可使立定跳遠(yuǎn)的成績得 到明顯的提高，另外，以肌肉做功所產(chǎn)生的推動人體向前位 移的效果分析，也是平行站位更有利。二、蹬地角度與遠(yuǎn)度分析起跳時，人體下肢蹬地的動作所產(chǎn)生的作用力和上肢向 前上方揮擺的動作而產(chǎn)生的慣性力作用于地面，地面同時產(chǎn) 生大小相等、方向相反的支撐反作用力，大大超過了人體重力，從而使身體騰起立定跳遠(yuǎn)是在靜止的狀態(tài)下開始起動的，蹬地角依靠改 變身體的姿勢（由半蹲到伸展）來獲得；角度過大或過小都 不能形成較理想的重心拋物線，較好的起跳角度是軀干與地 面的角度為 30左右，軀干與大腿角度為 90左右，大腿 和小腿為100110 ，小腿和足的角度為 8090 （見

4、上 圖）。合適的起跳臨界角取決于蹬地的力量，時機(jī)與蹬地速 度?？於辛Φ牡诺厥牵寒?dāng)膝關(guān)節(jié)向前移動，身體即將失去 重心的瞬間進(jìn)行的；與此同時，兩臂快速由后方經(jīng)體側(cè)朝前 上方擺動，產(chǎn)生一個向下方的慣性力作用于地面，從而加大 了地面的支撐反作用力。慢而無力的蹬地，會失去蹬地的最 佳時機(jī)，從而錯過理想的蹬地角度。三、身體素質(zhì)是獲得遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)身體素質(zhì)的好壞，與立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度關(guān)系很大，反過來 說練好立定跳遠(yuǎn)對各項身體素質(zhì)也有很好的促進(jìn)作用。1 力量：肌肉收縮速度同遠(yuǎn)度成正比。如果靜止的身 體依靠自身的內(nèi)力作用發(fā)生一定的位移，這就要求機(jī)體某部 分肌肉群做一定的功，而肌肉做功的大小，則與肌肉橫斷面 大小有關(guān)系

5、，也就是說，橫斷面越大，做功就越大：反之越 小。立定跳遠(yuǎn)不但需要腿部肌肉有力，而且要求肌力與收縮 速度二者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也就是爆發(fā)性用力。蹬離地面主要由髖 關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸肌群，踝關(guān)節(jié)屈肌群做爆發(fā)式收縮，使下肌 各運(yùn)動環(huán)節(jié)迅速伸展成一條直線，此時給地面施加一個作用 力（向下后方），而地面則給人體產(chǎn)生一個支撐反作用力 前上方），使人體離開地面。所以，在課堂教學(xué)中，要注意 發(fā)展學(xué)生的力量練習(xí)。若力量差，運(yùn)動神經(jīng)操縱肌肉收縮的 能力就越低，則立定跳遠(yuǎn)的成績就越差，反之越好。遠(yuǎn)度還取決于肌肉發(fā)力的快慢、力量的大小以及合理的 技術(shù)。前一個因素屬神經(jīng)型方面的問題，需長時間的訓(xùn)練與 培養(yǎng)，后兩個因素則可通過專門性

6、的練習(xí)和指導(dǎo)，因此，在 實(shí)際教學(xué)中，要注意發(fā)展學(xué)生的腿部力量、腰腹力量，強(qiáng)調(diào) 提高爆發(fā)性用力。其次，要注意擺臂用力、快速，全身協(xié)調(diào) 等結(jié)合起來練習(xí)。這樣，才有利于提高立定跳遠(yuǎn)的成績。2柔韌與立定跳遠(yuǎn)有很重要的關(guān)系。無論是采用“半 蹲式”或“收腹式”的落地動作。踝、膝、髖的柔韌都不能 被忽視，因為落地時，兩腿前伸，腳跟先著地，軀干前傾、 兩腿屈膝、兩臂前擺、重心前移，以維持身體平衡，這都需 要有較好的柔韌性。實(shí)踐證明，在落地的瞬間，及時地向前 伸腿和送髖，雙腳較好的背屈，形成腳跟先著地過渡到前腳 掌落地的動作，能使遠(yuǎn)度增加35cm。四、教學(xué)為了讓學(xué)生能記下立定跳遠(yuǎn)的幾個重要環(huán)節(jié)，我總結(jié)了 一個簡單的教學(xué)口訣：站立、擺蹲、收腹蹬地起，軀干伸直 向前跳，落地腳跟先著地，重心在前不在后。學(xué)生邊跳邊說 這樣，既能記住動作，也活躍了教學(xué)氣氛。總之，落地前蹬伸程度的大小和關(guān)節(jié)活動的范圍有關(guān)， 而關(guān)節(jié)的活動范圍又取決于各個關(guān)節(jié)周圍韌帶的柔韌性。髖 關(guān)節(jié)太死，柔韌性太差，會使身體不能很好的折疊，勢必影 響膝、踝關(guān)節(jié)不能充分的前伸和背屈，造成過早的落地。身 體重心跟不上，就會形成后坐，