天行動成功訓(xùn)練手冊

1、30天行動成功訓(xùn)練手冊目 錄致讀者的一封信第一訓(xùn)練單元一、心態(tài)替代的練習(xí) 二、誓言激勵的練習(xí) 三、建立自信的練習(xí)（不定期練習(xí)） 四、角色假定訓(xùn)練五、目標(biāo)視覺化訓(xùn)練 第二訓(xùn)練單元第三訓(xùn)練單元、目標(biāo)檢核 二人生藍(lán)圖一覽表年度目標(biāo)計劃表四.目標(biāo)設(shè)定表 五.目前的我 六.一個月后的我.八.月目標(biāo)計劃表.月目標(biāo)計劃表致讀者的一封信我親愛的讀者朋友：首先感謝您閱讀了做自己想做的人，并恭喜您終于下定決心來提 升自己，改善您個人及專業(yè)的生活品質(zhì)！您即將加入成功人士的行列，而 那些已經(jīng)成功的人士都已經(jīng)投入并體驗了這 30天訓(xùn)練手冊的驚人效果！ 我很榮幸并興奮地歡迎您閱讀并使用這特別的“禮物”，您將發(fā)現(xiàn)，這奇 特

2、的“禮物”對您有多重要！“之行合一”的精神是成功的最好境界。只要您閱讀了做自己想做 的人 行動成功學(xué)，“行動”其實已經(jīng)開始。這本小冊子的目的在使“行動”進(jìn)一步深入，讓您在實際生活中去體 驗并調(diào)整心態(tài)、確定目標(biāo)、時間管理合日日創(chuàng)新的功夫，養(yǎng)成高校的積極 思維合積極行動的習(xí)慣，使追求成功變成生活方式。世界最遠(yuǎn)又最近的距離，是您的“知”到“行”的距離。聽能獲得知識的10%寫能獲得知識的20%說能獲得知識的30%訓(xùn)練能獲得知識的50%80%體驗分享能獲得知識的80%95%。這個“訓(xùn)練”大約需時一個月，每天半小時左右。每個方法都是高度濃縮、凝練后的精華，更有把“積極的心態(tài)、明確 的目標(biāo)、時間管理、知行合

3、一、求知創(chuàng)新”五大法則經(jīng)千錘百煉熔于一爐 的“成功日志” 一切都非常簡單，因而也非常有效。一種行為或舉動，只要每天重復(fù)練習(xí)，21天后就可養(yǎng)成習(xí)慣。在我得著作假如今天是我生命中的最后一天理，道出了生命的珍 貴、短暫及我們應(yīng)該如何對待生命的態(tài)度、管理生命的方法等。在這里， 我相信您的生命是值得繼續(xù)的，它值得您去記錄并計劃它。在這30天的訓(xùn)練中，您將發(fā)現(xiàn)您成長的速度是多么地驚人，您居然能聽得到您成長得 聲音！您正在一步步地去計劃并安排您成功得一生， 做您命運(yùn)得總設(shè)計師！成功來自馬上行動，我想您已經(jīng)迫不及待了，現(xiàn)在，就讓我們開始實 踐吧！簽名:第一訓(xùn)練單元積極心態(tài)五大訓(xùn)練法一、心態(tài)替代的練習(xí)這個練習(xí)源

4、于心理學(xué)的一個原理， 即在同一時間內(nèi)，人的意念只有一 個，也就是說人的表意識一次只能作出一個決定，坐就是坐，站就是站， 進(jìn)就是進(jìn)，退就是退，笑就是笑，哭就是哭；不能又坐又站，又進(jìn)又退， 又哭又笑。同時，人們作出的每一個決定都是情緒化的，強(qiáng)烈的情緒支配 微弱的情緒。由此得出成功學(xué)的“替代定律”：人的心態(tài)合情緒要么消極，要么積 極，二者勢不兩立，非此即彼，消極的那一刻絕不積極，積極的時候絕無 消極。而人則永遠(yuǎn)都有作出選擇或替代的權(quán)力。練習(xí)：這是一個不定期練習(xí)，但在一個月內(nèi)必須保證：1. 不談?wù)撓麡O的人、消極的事，不說消極的話。2. 用積極的心理期望替代消極的心理期望，用積極的心態(tài)替代消極 的心態(tài)，

5、用積極的情緒。怎樣替代呢？當(dāng)自己一出現(xiàn)消極的心態(tài)、情緒合心理期待時，立刻警覺起來，馬上 想到“替換”這個詞，對消極因素進(jìn)行抑制和否定，“強(qiáng)行”用積極的 想法占領(lǐng)心思，并讓它強(qiáng)烈起來。、誓言激勵的練習(xí)怎樣設(shè)立自己的誓言？1 用第一人稱“我”；2. 用肯定的語氣；3. 以個人的目標(biāo)為導(dǎo)向，并且要明確具體；4. 要表達(dá)實現(xiàn)目標(biāo)后的感覺。（可產(chǎn)見做自己想做的人第 3章“提高自我價值”有關(guān)內(nèi)容） 寫下你的誓言：練習(xí)：1. 每天早晨一起床和晚上睡覺前，對著鏡子大聲地把“誓言”說出 來。2. 將誓言寫在小卡片上，貼在浴室的鏡子上面，壓在辦公桌的玻璃 板下，裝在你的皮夾里，裝在襯衣口袋里以及放在任何時候都能拿

6、到和隨 時都能看到的地方。3. 將你的“誓言”于別人一起分享，講給親朋好友聽，和他們展開 討論等等。說明：千萬不要小看“誓言”的作用和力量，它能在日積月累中，不 知不覺改變你的心態(tài)，影響你的行為，開發(fā)你的潛能。堅持一個月就會又 明顯的效果。三、建立自信的練習(xí)（不定期練習(xí)）1.無論開大會、小會，主動坐到最前面。2 會上主動發(fā)言，大聲講話。3 .走路比別人塊20%30%。4. 交談時注視著對方。5. 大方、開朗地笑。6. 克服自卑。不過分自責(zé)和批評自己，取長補(bǔ)短，正確評價自己與他人7. 克服憂慮。問自己，究竟憂慮什么；把憂慮的事情寫下來；分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準(zhǔn)備；找出事情萬一發(fā)生時的解決

7、辦法；利用“替代定律”解開心理包袱；采取有意義的行動， 樂觀地去迎接它。四、角色假定訓(xùn)練確定你最崇拜和羨慕的人。明確他（她）讓你崇拜和羨慕的主要因素，找出他（她）成功的主要 原因。每時每刻把自己想象成他（她）。假定自己就是他（她），像他（她） 那樣具有成功的素質(zhì)，為人做事。持續(xù)21天，你也會像那個人一樣，具有成功的素質(zhì)。五、目標(biāo)視覺化訓(xùn)練將目標(biāo)實現(xiàn)后的成功感覺，映在腦海里，預(yù)先視覺化，建立一幅明確 而具體的心理景象。建立心理景象的目的，是為了開發(fā)潛意識、獲得超意識，使?jié)撃艿玫?最大的發(fā)揮，從而最快地實現(xiàn)目標(biāo)。視覺化越具體，重復(fù)的次數(shù)越多，自己的目標(biāo)越清晰，意義就越重大, 戰(zhàn)勝困難的信心就越強(qiáng)，

8、對自己的激勵作用也就越大。任何一件事，只要持續(xù)放在腦海中，你就可能達(dá)到和擁有所想要的模 式。成功的人時常想到成功的景象，失敗的人市場想到失敗的景象。第二訓(xùn)練單元時間管理自我檢核練習(xí):針對下表每一項內(nèi)容，凡做到的打“V”，然后計算一下做到事項占總事項的百分比。一個月后再做一次，就能看岀時間管理的進(jìn)步所在。序號內(nèi)容現(xiàn)在一個月后1你是否熱愛你所做的工作，并始終保持積極 的心態(tài)？2你是否用書面形式制訂了一套明確的遠(yuǎn)期 中期、近期目標(biāo)與計劃？3在一天工作開始前你是否已編好了當(dāng)天的 工作次序，擬定了“每日工作計劃表”？4你是否把每天要辦的事按輕重緩急列岀單 字，并盡量把重要的事早點辦妥？5你是否把工作注意

9、力集中在目標(biāo)上而不是 集中在過程上？6你是否以工作成績和效果而不以工作量作 為自我考核的依據(jù)？7你是否銘記時間的貨幣價值？8你今天為實現(xiàn)人生的遠(yuǎn)期、中期、近期計劃 做過什么工作？9你是否每天都留岀計劃和思考問題的時 間？10你是否合理利用上下班途中的時間？11你是否注意午飯的食量，以避免下午打瞌 睡？12你是否給自己留岀足夠的時間，突擊處理危 機(jī)和意外事件？13你是否盡量把工作授權(quán)給其他人處理？14你是否挑戰(zhàn)工作和例外性果農(nóng)故作都授權(quán) 他人處理？序號內(nèi)容現(xiàn)在一個月后15對于你的下級，你是否根據(jù)“權(quán)責(zé)一致”的 原則授權(quán)？16你是否阻止你的下級對他們認(rèn)為棘手的工 作“倒授權(quán)”？17你是否有效地利用

10、下級的協(xié)助，使自己獲得充裕的時間，同時避免自己成為浪費(fèi)他人時 間的“瓶頸”18你是否養(yǎng)成條理整潔的習(xí)慣？19你是否采取了某些措施以減少無用資料和 刊物占用你的辦公桌？20你是否只有在不可避免的情況下利用書面 形式處理事情，而一般則選用電話溝通形 式？21你是否養(yǎng)成凡事馬上行動，立即就做的習(xí) 慣？22你是否強(qiáng)迫自己迅速作岀決策？23你是否在獲得關(guān)鍵性資料后馬上進(jìn)行決 策？24你是否不把時間浪費(fèi)在對失敗的懊悔和氣 餒上？25你是否經(jīng)常給自己和別人規(guī)定工作期限要 求？26你是否盡可能早地中止那些毫無收益的活 動？27你是否隨身攜帶一些書籍和空白卡片，以便在等待時間（如排隊、28當(dāng)你面臨許多需要解決的

11、問題時，你是否用用“ 80/20原理”去處理？29你是否真正控制了自己的時間，你的行為是否取決于自己，而不是取決于環(huán)境或他人的 影響？序號內(nèi)容現(xiàn)在一個月后30你是否盡量對每一種工作只做一次處理？31你是否積極地設(shè)法避免干擾（如訪客、會議、 電話等）？32你是否騰岀一部分時間為下級提供訓(xùn)練33你是否善于應(yīng)用節(jié)約時間的工具？34當(dāng)天工作結(jié)束時，你是否檢查一下哪些工作 沒有按原計劃進(jìn)行？原因何在？以后如何 補(bǔ)救？35當(dāng)你召開會議前是否考慮了取代該次會議 的各種途徑？36開會時你是否設(shè)法提高會議效率與效果？37為了更好地管理自己的時間，你是否經(jīng)常 （或定期）進(jìn)行時間統(tǒng)計？38你是否定期檢查自己的時間支

12、配方式，以確定有無各種時間浪費(fèi)的原因？39你是否經(jīng)常測試你從事某項工作的最佳時 間？40你是否將重要的工作安排在你工作效能最 佳的時間做？現(xiàn)在我已做到項現(xiàn)在做到事項的百分比%一個月后做到項一個月后做到事項的百分比 %第三訓(xùn)練單元目標(biāo)設(shè)定及成功日志、目標(biāo)檢核NoNoNo標(biāo)?你的中期Ye嗎？ Ye你的近期嗎?你的遠(yuǎn)期目標(biāo)設(shè)定了es終極目標(biāo)設(shè)定fes了嗎？你的人生標(biāo)設(shè)定了標(biāo)設(shè)定了請重讀前述有關(guān)章節(jié)，設(shè)定你的人生終極目標(biāo)！No請重讀前述有關(guān)章4節(jié)，設(shè)定你的中期目請重讀前述有關(guān)章節(jié)，設(shè)定 你的人生主線目標(biāo)！請重讀前述有關(guān)章 節(jié)，設(shè)定你的近期目請重讀前述有關(guān)章 節(jié)，設(shè)定你的遠(yuǎn)期目二人生藍(lán)圖一覽表簽名：日期

13、:人生終極目標(biāo)目標(biāo)陳述遠(yuǎn)期目標(biāo) 年36中期目標(biāo) 年13近期目標(biāo)度本年三年度目標(biāo)計劃表年_ _日始 年_月_日止 簽名： 日期:序目標(biāo)內(nèi)容起止時間四.目標(biāo)設(shè)定表時間： 簽名:第一步 認(rèn)定目標(biāo)第二步 達(dá)成此目標(biāo)的好處（不要少于10條，請優(yōu)先排序）第三步 我的起點（目前近況或現(xiàn)有條件，請優(yōu)先排序）第四步 達(dá)成此目標(biāo)的障礙（不要少于10條，請優(yōu)先排序）第五步 達(dá)成此目標(biāo)所需的知識與技能（請優(yōu)先排序）第六步對達(dá)成此目標(biāo)有幫助的個人、團(tuán)體、組織（請優(yōu)先排序）第七步解決障礙的方法（關(guān)鍵障礙，不少于5種解決方案）第八步期待第九步_行動計劃_（時間進(jìn)度）序號時間行動簡述完成“/12345678910111213

14、1415附注：把你的行動計戈卩再分解到每月，周目標(biāo)（日志）中去。五目前的我目標(biāo)強(qiáng)化表一年月日星期：簽名：我的現(xiàn)況現(xiàn)況分析1我的主要優(yōu)點2我的主要缺點3我曾有過的成功記錄4我常犯的過錯5我目前面臨的難題6我短期必須具備的條件7我長期必備的條件8我目前擁有的資格9我目前的健康10我目前的職位11我目前的月平均收入12我目前的財富存款不動產(chǎn)合計六一個月后的我目標(biāo)強(qiáng)化表二（填完表一后，即可填表二）年月日星期：簽名：我的理想及未來內(nèi)容做到未做到1我要增加優(yōu)點2我要減少缺點3我要創(chuàng)下的成功記錄4我不再犯的過錯5我必須具備的關(guān)鍵性條件6我必須擁有的新資格7我必須獲得的新職位8我要達(dá)到的健康9我要達(dá)到的月平均

15、收入10其他存款11我目前的財富不動產(chǎn)合計12備注八月目標(biāo)計劃表今天，我開始新的生活！月月月我要用全身心的愛來迎接今天！月月月月目標(biāo)計劃表年我是大自然最偉大的奇跡！月月月堅持不懈，直到成功！月月月轉(zhuǎn)圈的毛蟲法國自然科學(xué)家法布爾，曾用一種小毛蟲做過一項實驗，因這種毛蟲會盲目地跟著前面一只毛蟲行動，而被稱為“隊伍毛蟲”。法布爾繞著花瓶的周圍把毛蟲排成一個圓圈，奇怪的是，領(lǐng)頭的毛蟲竟也跟著最后一只 行動。毛蟲繞著花瓶不斷地走，一個小時、一天一夜、整整七天七夜，結(jié) 果它們因饑餓都相繼死去。其實，它們不遠(yuǎn)處，就有很多葉子可以吃。目標(biāo)和計劃是引向快樂與成功的魔力鑰匙。智慧語絲：“別人怎么做，我就怎么做?！?/p>

16、這是一種惰性。跟著別人的 腳印走，永遠(yuǎn)踏不出自己的人生足跡。九、周目標(biāo)計劃表上周總結(jié)目標(biāo)完成了嗎？為什么？鼻 未完成目標(biāo)的原因和障礙克服障礙的對策和方法如何按輕重緩急規(guī)劃本周目標(biāo)序本周曰標(biāo)1。請看一卜你的“月標(biāo)”2。請在本周一前規(guī)劃填寫并按主次排序期號3.完成一項，在該 項序號處打“限完成目標(biāo)的對策和方法提醒您：1. 本周有特別的日子（生日/節(jié)日/紀(jì)念日）嗎？2. 把本周目標(biāo)分解到日志中去。周一年月日序號時間今日優(yōu)先事項（按序號內(nèi)數(shù)字）請打:/ x姓名人際通訊關(guān)系今日閱讀：今日進(jìn)步：今日反?。焊倪M(jìn)承諾完成日目標(biāo)（百分比）:心態(tài)訓(xùn)練：下列每項總分為 快樂 分快速 分 充實 分付出 分10分，今天

17、每項各是幾分自信 分認(rèn)真分 精力充沛 分微笑 分成就感 分堅守承諾分平均分?jǐn)?shù)為分請標(biāo)到每月情緒波動表周二年月日宀口HF今日優(yōu)先事項（按序號內(nèi)數(shù)字）請打:v/ x序號時間姓名人際通訊關(guān)系今日閱讀：今日進(jìn)步：今日反?。焊倪M(jìn)承諾完成日目標(biāo)（百分比）:心態(tài)訓(xùn)練：下列每項總分為 10分，今天每項各是幾分快樂_分 快速_分自信_分 認(rèn) 真_分精力充沛_分充實_分 付出_分微笑_分 成就感_分堅守承諾_分平均分?jǐn)?shù)為_分請標(biāo)到每月情緒波動表周三年月日序號時間今日優(yōu)先事項（按序號內(nèi)數(shù)字）請打:V xO姓名人際通訊關(guān)系今日閱讀：今日進(jìn)步：今日反?。焊倪M(jìn)承諾完成日目標(biāo)（百分比）:心態(tài)訓(xùn)練：下列每項總分為 10分，今

18、天每項各是幾分快樂分 快速分自信分 認(rèn) 真分精力充沛一分充實分 付出一分微笑一分 成就感一分堅守承諾一分平均分?jǐn)?shù)為分請標(biāo)到每月情緒波動表周四年月日rn心靈的泉水法國一個偏 僻的小鎮(zhèn)，據(jù)傳 有一個特別靈驗 的水泉，常會出 現(xiàn)奇跡，可以醫(yī) 治各種疾病。有一天，一 個拄著拐杖、少 一條腿的退伍軍 人，一跛一跛地 走過鎮(zhèn)上的馬 路。旁邊的鎮(zhèn)民 帶著同情的口吻 說：“可憐的家 伙，難道她要向 上帝請求再有一 條腿嗎？”這句 話被退伍 的軍人聽 到了，他 轉(zhuǎn)過身對 他們說：“我不是 要向上帝II FLO改變自己請求 慟慧語絲：世上沒有 條靈丹妙的可以包治百病， 腿只有自己可以拯救自己。 要請求他 幫助我， 教我沒有 一條腿后，也知 道如何過日子。”錢是賺出來的卡恩站在一個百貨商場門口，他身邊走過來一個衣冠楚楚的紳士?？诶锏鹬┣??？ǘ鞴Ь吹刈呱锨?，對紳士禮貌地問：“您的雪茄很香，好像很貴吧？” “兩美兀一支?！薄昂眉一锬惶斐閹字?？”“ 10支吧。” “天哪！您抽多久了？”“40年前就抽上了?！薄笆裁?？您