楊式85式太極拳現(xiàn)用圖解(完整版

1、實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案精彩文檔楊式太極拳圖解（85式完整版）第一式預(yù)備式兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。（圖1）要點(diǎn)1 要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容易前俯或 后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。2 兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。3 精神要自然提起；心要

2、靜，不要有絲毫雜念。4 預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。 第二式起勢(shì)動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。（圖2）動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。（圖3）否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。也必須這樣做,要點(diǎn)1 在兩臂未舉之前應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求, 然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先要集中在每個(gè)動(dòng)作 的動(dòng)向上，也就是要做到十三勢(shì)行功心解所要求的“先在 心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣 舉，然后隨著徐徐舉起； 即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作,2 練習(xí)

3、太極拳時(shí)。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”（詳見(jiàn)太極拳十要一文）。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力.必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直， 須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上（后面動(dòng)作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等），對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然 可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。3 要做到坐

4、腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這 樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。能坐腕，才能“形于手指”。4 .太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一 氣呵成。例如該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)， 必須做到“似停非?！?。5 練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。第三式攬雀尾（一）左右掤式動(dòng)作一：右腳尖外撇 45度，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)45度。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前

5、向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈， 掌心朝下；左手也同時(shí)經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相 對(duì)如抱球狀，右肘稍墜；略低于腕兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧 及右臂。（圖4 -5）動(dòng)作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全 腳踏實(shí)，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當(dāng)左腳前邁時(shí)，身體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著地，身體即漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。 眼向前平視，眼神要關(guān)及

6、兩掌左右分開(kāi)（圖6）。動(dòng)作一、二為左掤，動(dòng)作三、四為右掤。動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，左肘向 左后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時(shí) 向左弧形抄動(dòng)作四：右腳向右（西）邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球 狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方 子視。（圖7）部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;和圖9的正面圖）同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同 時(shí)向右（西）上掤，右掌高與肩平，肘稍低于 掌；左掌隨右臂向前推出。眼向前

7、平視，眼神要顧及右小臂前棚。（圖8 9注：關(guān)于動(dòng)作說(shuō)明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動(dòng)作.在這里作一下說(shuō)明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里（圖乙）為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背（或拳背）一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離開(kāi)尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)（如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲）;臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心 （或拳心）一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面（如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙 ）。要點(diǎn)1 身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有 轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。2 身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。3 身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必 須同

8、時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以十三勢(shì)行功 心解中說(shuō)：切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜?！? 十三勢(shì)行功心解要求“邁步如貓行”。因此凡步 邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來(lái)控制著邁出的右腿向前徐徐伸 邁，才不致笨重。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。5 凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。 凡弓步,以弓腿為實(shí)。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。6 .右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過(guò)于前棚，要以上體直立 前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。

9、（圖 10）7 .重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相 隨”，變動(dòng)過(guò)程中也要保持“立身中正”。（二）捋式動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。動(dòng)作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；重心繼續(xù)移向左腿，坐實(shí)左腿，成右虛步； 兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開(kāi)始左捋時(shí)，眼神先關(guān)及右臂左捋,將要捋至盡處時(shí)，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向前（西）視。（圖11-12）1 兩臂須隨腰左捋。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開(kāi)，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動(dòng)作都

10、應(yīng) 該這樣，避免把身體困住。2左捋時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體， 不可前俯后仰或搖晃； 關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。如果，下肢 后坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成后仰。3 在捋的動(dòng)作過(guò)程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實(shí)左腿等，看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”搌。這點(diǎn)在循著棚、搌、 擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只向左或右）捋，并沒(méi)有向下之處。所以，凡是向左（右）“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。4 掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過(guò)程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來(lái)引

11、進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開(kāi)，這叫做“上于兩膊相系”。（三）擠式動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧 形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌向右（西）擠出；左掌隨擠隨著貼近右脈門內(nèi)側(cè)；眼向前平視，眼神要關(guān)及右臂。（圖13 14）1 .前擠時(shí)上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須 稍低于腕。2 .擠出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。（四）按式動(dòng)作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過(guò)，隨即兩掌分開(kāi)，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，

12、兩肘漸屈下沉，帶動(dòng)兩掌略向下抹回；同時(shí)重心漸漸后移，坐實(shí)左腿；眼向前平視，眼 神要關(guān)及兩掌抹回。（圖15 16）動(dòng)作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時(shí)，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神要關(guān)及 兩掌前按。（圖17）1 重心漸漸后移時(shí)，右胯根（股骨頭關(guān)節(jié)）微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。2 兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。3 .兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大; 兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時(shí)不可用力挺直，身體不可前俯或后 仰。4 兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨向 前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)

13、至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。5 .初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí) 運(yùn)勁。第四式單鞭IF動(dòng)作一：重心漸漸移于左腿，身體左轉(zhuǎn)；同時(shí)，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉(zhuǎn)體腳尖盡量里扣踏實(shí), 重心隨即移回于右腿；同時(shí)，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復(fù)隨轉(zhuǎn)體向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼神隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，稍先于左掌到達(dá)左方，但眼神須要顧及右手。（圖18 19）動(dòng)作二：身體微右轉(zhuǎn)； 兩掌隨轉(zhuǎn)體向里經(jīng)胸前向右弧形抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)顧右掌。（圖20）隨著動(dòng)作三：重心全部移于右腿，左腳向里提起；同

14、時(shí)身體右轉(zhuǎn)。隨重心右移時(shí)，右掌漸漸右伸，隨伸五指尖下垂撮攏成吊手； 身微左轉(zhuǎn)；左掌向左弧形 上移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里。 眼神關(guān) 顧左掌左移。（圖21）動(dòng)作四：身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，右吊手繼續(xù)松總須前手去，后手跟，“兩肩右伸；左掌經(jīng)面前（距面部一市尺左右）左移，隨移隨著臂內(nèi)旋將掌心翻朝前, 即向左微微推出。眼平視左移，稍先于左掌到達(dá)左方，但眼神要關(guān)及左掌左推。（圖22）要點(diǎn)兩肘（肘尖須下沉）也須圓活地隨兩掌抹轉(zhuǎn)而屈伸。兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)距離要相等,1 圖18、19、20中，兩掌前后抹轉(zhuǎn)一個(gè)平面橢圓形時(shí)須隨腰

15、轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)膊相系”不散漫。當(dāng)兩掌向里抹轉(zhuǎn)經(jīng)胸前時(shí)要含胸轉(zhuǎn)腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意 胸部不可乎板，所以拳論說(shuō)：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣。2 上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。3 要“沉肩墜肘”和松腰胯。4 定式時(shí)兩臂與腿（左臂與左腿、右臂與右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方;膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對(duì)齊。5。右吊手的腕關(guān)節(jié)要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖咸一垂直線;第五式提手上勢(shì)動(dòng)作一：左腳尖里扣 45度踏實(shí)，坐實(shí)左腿，身體漸漸左 轉(zhuǎn)；右腳提起，落于左腳前一步，以腳跟著地，腳尖自然微 翹，右膝微弓，成右虛步。在轉(zhuǎn)體時(shí)，右吊手仍變掌，與左

16、掌分別自左右墜肘，并隨著向前合攏，右掌在前，高與眉齊， 掌心朝左；左掌在后，高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。 眼神通過(guò)右掌向前平視。成提手式。（圖23、24）動(dòng)作二：腰微左轉(zhuǎn)，左胯根 （股骨頭關(guān)節(jié)）微內(nèi)收，右腳提起；同時(shí)，左肘向左后撤，隨撤隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下；右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體自前而下向左前弧形移于左手下側(cè)，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顧左肘后撤，即轉(zhuǎn)向前平視。（圖25、26）動(dòng)作三：右腳向前仍于原地落下， 先以腳跟著地, 腰漸左轉(zhuǎn)，右腳尖以腳跟為軸漸漸里扣踏實(shí)，重心 漸漸全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐實(shí)；在上步轉(zhuǎn) 腰的同時(shí)，右臂向前擠出，隨擠隨帶肩靠，左掌附 于右小臂里側(cè)隨右臂前擠。

17、眼先隨右臂前擠，即漸 漸移視右掌。（圖27）1 由單鞭過(guò)渡到圖 24的兩手動(dòng)作是合勁，腳和手的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。2 .做圖24的姿勢(shì)時(shí)，兩肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身體應(yīng)保持正直，胸部不可正對(duì)前方。腳跟虛點(diǎn)地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應(yīng)全部坐于左 腿上。3 由圖24開(kāi)始向圖27過(guò)渡時(shí)，由于左胯根內(nèi)收，左腿要有繼續(xù)微微下蹲的現(xiàn)象。在擠的同時(shí)須 有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案精彩文檔第六式白鶴亮翅動(dòng)作：左腳稍提起，移至右腳前同時(shí)，右掌向前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝外；即向前平視，眼神要關(guān)及兩掌。要點(diǎn)（東），以腳尖點(diǎn)地，左膝微弓

18、；身體向左微轉(zhuǎn)。左掌也同時(shí)弧形下落于左胯旁。眼稍關(guān)及右掌上提,（圖 28）1 由提手上勢(shì)過(guò)渡到白鶴亮翅時(shí)要有朝上的氣勢(shì)，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對(duì)拉、身肢拔長(zhǎng)的感覺(jué)，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領(lǐng)，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩(wěn)重;左腳尖要虛點(diǎn)地面，不可用來(lái)支撐身體。2 成白鶴亮翅式時(shí)，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。第七式左摟膝拗步動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落（經(jīng)右胯側(cè)），隨下落隨（高與橫膈膜齊）弧形右移。眼隨著臂外旋使掌心漸

19、漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。（圖29 30）動(dòng)作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。（圖31）動(dòng)作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前（東）推出。眼關(guān)及左掌摟過(guò)膝部即向前平1實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案視，眼神并要關(guān)及右掌前推。（圖32 33）1 兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上

20、體勢(shì)必或 側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。在 邁步過(guò)程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦?，所以往往?huì)為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和 “尾閭正中”的要求了，這點(diǎn)必須注意。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。2 .由圖30過(guò)渡到圖31時(shí)，右掌自下向右上移要 與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要一致。 整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和，不可有 滯頓或棱角的現(xiàn)象。3.右肩往下松沉?xí)r，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。但到定式時(shí),4 .凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的

21、右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出, 掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。第八式手揮琵琶動(dòng)作：重心漸漸全部移于左腿 （如前所述，弓腿的一足負(fù)擔(dān)重心約百分之七十，要完全落實(shí)），右腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊；右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于 左肘里側(cè)，兩掌心前后遙對(duì)，如抱琵琶狀。眼通過(guò)左掌向前平視。（圖34 35）要點(diǎn)1 由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后 坐都要求上體正直，不可前俯或后仰。2 右

22、掌后撤收回時(shí)，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉 腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回； 要以身領(lǐng)手，不可先將右掌撤回 而不顧肩肘部分。3 .左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。4 做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì)，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。5 同前提手上勢(shì)要點(diǎn) 2，惟左右式相反。第九式左右摟膝拗步（一）左摟膝拗步動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右 肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落經(jīng)右 胯側(cè)，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí) 左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。（圖36）動(dòng)作二、三：同前左摟膝拗步動(dòng)作二、三（接圖31 32再接37）

23、要點(diǎn)同前左摟膝拗步。（二-）右摟膝拗步動(dòng)作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌漸漸弧形向左后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨轉(zhuǎn)體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。（圖38）動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體 繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角上移， 右掌繼續(xù)向 左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。（圖39）動(dòng)作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸 移向右腿而至全腳踏實(shí)， 身體也同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)， 弓右腿，蹬 左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著

24、重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前（東）推出。眼一關(guān)及右掌摟過(guò)膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。（圖40 41）要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。（三）左摟膝拗步動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。（圖42接3133）要點(diǎn)1 .同前摟膝拗步要點(diǎn)。2 .練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易 產(chǎn)生重心不穩(wěn)和別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開(kāi)橫線。所以每當(dāng)上 步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿肐f噸 i-mI機(jī)得勢(shì)”（引自太極拳論）這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案精彩文檔第十式手揮琵琶動(dòng)

25、作和要點(diǎn)皆與第八式“手揮琵琶”相同。（圖34 35） 第十一式左摟膝拗步動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第九式“左右摟膝拗步”中（一）左摟膝拗步相同。（圖36接圖31 32再接圖43）第十二式進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一：左腳尖外撇 45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地（開(kāi)始上步）。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下（低與胯齊）移，隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。眼神關(guān)及右手下移，但不可低頭。（圖44）動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時(shí)，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃弧，高不超過(guò)耳部，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)右拳向左下繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。（圖45，反面

26、參看圖99）動(dòng)作三：右腳向右前（東南）斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，左腳提起；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽右。眼神關(guān)顧左掌前攔。（圖4647，反面參看圖 100 101)回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝動(dòng)作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時(shí)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探出，右拳弧形收回于腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌 前探。（圖48，反面參看圖102）精彩文檔動(dòng)作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)身

27、體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。眼向前平視，眼神要關(guān)及右拳打出。（圖49，反面參看圖103）要點(diǎn)1 在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型更開(kāi)得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。.2步法和手法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)；右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝上；右拳打出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。3 練該拳套時(shí)，拳要自然握實(shí)，不可用力握緊。第十三式如封似閉動(dòng)作一：右腿彎屈，重心漸漸向后移到右

28、腿。同時(shí)，左掌經(jīng)右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出, 隨掠隨著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變掌，沉肘向里弧形抽回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖 朝上，兩臂交叉，右臂在里。眼神關(guān)顧兩掌。（圖50 51）動(dòng)作二：重心繼續(xù)后移，坐實(shí)右腿；兩掌向左右分開(kāi)，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌心翻相對(duì)。（圖52）動(dòng)作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步; 同時(shí)兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi)旋使掌心翻至 斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌 前按。（圖53）1 兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時(shí)，兩肘略分開(kāi)，腋下須留有余地，約可容一拳，但肘部

29、不可外凸或抬起； 同時(shí)兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。2 重心后移要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒(méi)有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3 同前攬雀尾中按式要點(diǎn) 1、2。第十四式十字手動(dòng)作一：左腳尖里扣，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開(kāi)，帶動(dòng)兩掌移至額前（距額部約本人兩拳左右）；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過(guò)兩掌 之間向前平視。（圖54）動(dòng)作二：重心全部移于左腿， 右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移（與肩同寬）,以腳尖先著地漸漸全腳踏實(shí)；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微

30、屈，成開(kāi)立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點(diǎn)距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時(shí)，即 隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關(guān)及兩掌劃 弧，當(dāng)兩掌將要交叉時(shí)即向前平視。 （圖55 56）要點(diǎn)1 當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)， 右腳跟即漸漸離地提起, 須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實(shí)的鍛煉 方法的一種。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)，即左腳尖里扣。2 整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開(kāi)始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。3 十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。4 兩腿起立時(shí)，身體各部都須放松。第十五式抱虎歸山（一）右摟膝拗步動(dòng)作一：左

31、腳尖里扣踏實(shí)，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起（腳跟先離地）;同時(shí) 身體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動(dòng)右掌下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。（圖57 58）動(dòng)作二：右腳向右前（西北）斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿, 蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉(zhuǎn)體向前推出；眼稍關(guān)右掌摟膝即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。（圖59 60）要點(diǎn)同前摟膝拗步。（二）捋式動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘下沉

32、，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。（圖61）動(dòng)作二：與前第三式“攬雀尾”（二）掘式動(dòng)作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝著正西方，此動(dòng)作以及后面擠、按各動(dòng)作是朝西北斜方進(jìn)行的。（圖62）要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”（二）捋式要點(diǎn)相同。（三）擠式、按式動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三式“攬雀尾”（三）擠式和（四）按式相同，惟方向不同。（圖63 67） 左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌第十六式肘底看捶動(dòng)作一、二同第四式“單鞭”動(dòng)作一、二（圖18 20），惟方向正斜不同。（圖68 70）動(dòng)作三：重心全部移于右

33、腿，身體微左轉(zhuǎn)，左 腳提起向左后（正東）方擺出。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也 緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻 朝前；兩肘稍沉、微屈，使兩掌心遙對(duì)。眼神關(guān) 及左掌左移。（圖71）動(dòng)作四：左腳向左（東）落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下,重心即漸漸移于右腿;隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移,將移至胸前時(shí)即顧右掌。（圖72 73）動(dòng)作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn) 體，左掌自左而下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右 掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下蓋，隨蓋隨著

34、握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞， 當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。（圖74）要點(diǎn)1 .自抱虎歸山過(guò)渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”和綿綿不斷”的 要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要 此起彼落，象翹翹板一樣。2 .當(dāng)兩掌向左平移時(shí)， 要注意勿使右掌蕩下，在平移過(guò)程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手跟，距離要均等。3 做圖74的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直； 胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。第十七式左右倒攆猴（一）

35、右倒攆猴動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖仍稍離地。同時(shí)，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng)腹 前向 右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關(guān)左掌前伸。（圖75）.動(dòng)作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后稍偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。（圖76）動(dòng)作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)（腳尖朝東北）；身體漸漸實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案左轉(zhuǎn)；右腳尖隨即移向前方 （東）；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前 推出；眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌前推。（圖77 78）

36、（二）左倒攆猴動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三同，惟左右式相反。（圖79 81）（三）右倒攆猴動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三相同。（接圖76 77再接圖82）要點(diǎn)1 在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開(kāi) 精彩文檔實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿,右腳向后提回。同時(shí)，左掌自左而上向右劃弧,屈臂置于左胸前,些。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一支撐腿不可起 立，須仍保持虛步時(shí)的高度；注意上體不要前俯。2 當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做 成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯 得不寬舒和別扭。3 按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，鄖退三步。為 了加大運(yùn)動(dòng)量也可以做五或七個(gè)（必須逢單數(shù)才 能銜接下

37、一拳式），但是如果倒攆猴五或七個(gè)，后 面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè)，否 則收勢(shì)時(shí)就會(huì)收不回原地。第十八式斜飛式精彩文檔掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹 前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對(duì)合抱。眼神關(guān)顧左掌劃弧。（圖 83）動(dòng)作二：身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右腳向右后（南稍偏西）方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列） 出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌例出。（圖84 85，附圖85的側(cè)面圖）1 右腳向右后方邁步時(shí)，

38、身體平衡較難掌握，往往右腳落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿，松腰胯,先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右后漸漸邁出，才會(huì)顯得輕靈，同時(shí)可避免上體前俯。2 左臂在兩掌合抱時(shí)須含有擁意，右掌向右后上方例出時(shí)，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說(shuō)到一齊俱到，不先不后；不要“上下相隨”和勁路上的要求。所以還要注意速度上的均勻,單以手例出, 丟開(kāi)其他部分不管，就達(dá)不到例出時(shí)右臂要微屈。3 由于右腳邁步較難掌握，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。第十九式提手上勢(shì)動(dòng)作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身體 微左轉(zhuǎn)；右腳稍提起，也向前距原地一腳許

39、落下，以腳跟著地,（接圖腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時(shí)，左掌弧形向前上移，右掌 沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左; 左掌高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼通過(guò)右掌向前平視。（圖 86 87）動(dòng)作二、三與前第五式“提手上勢(shì)”動(dòng)作二、三相同。25 27)1 由斜飛式過(guò)渡到圖 87的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。2 與前第五式“提手上勢(shì)”要點(diǎn)同。第二十式白鶴亮翅動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。（參見(jiàn)圖28）第二十一式左摟膝拗步動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第七式“左摟膝拗步”相同。（參見(jiàn)圖29 33）第二十二式海底針動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地

40、一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿, 左腳提起。當(dāng)重心前移于左腿時(shí)，右臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移 和身右轉(zhuǎn)，屈右肘，右腕向里提回，左掌也同時(shí)沉腕。眼神腰向關(guān)顧右腕提回。（圖88 89）動(dòng)作二：左腳略里收落下， 以腳尖點(diǎn)地，成左虛步； 左轉(zhuǎn)，坐實(shí)右腿，左胯根內(nèi)收，折腰下沉；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關(guān)顧右掌下插。（圖90）要點(diǎn)1 左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿支撐。2 右腕向里提回時(shí)要防止聳肩抬肘。3 做海底針時(shí)，左掌似乎沒(méi)有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌

41、必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作， 否則就不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。另外，兩臂不可伸直, 須微屈。4 右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。5 折腰時(shí)，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。 要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。第二十三式扇通背動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。同時(shí)。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右；左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神關(guān)顧右掌上提。（圖91）動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿, 成左弓步。同時(shí)，右臂繼續(xù)微內(nèi)旋、屈肘

42、，右掌弧形上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。（圖92）要點(diǎn)1 左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不 可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯后仰。2 變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致。3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心 不可正對(duì)前方，并要坐腕。4 做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時(shí)也不 符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳 的任何動(dòng)作時(shí)手臂與兩腿都不可伸直或挺直?；⌒我髨A滿，處處要有能“八面支撐”的意思。第二十四式撇身捶動(dòng)作一：左

43、腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體,即右掌自右前而下（握拳）劃弧置于肋前，屈肘橫臂，拳心朝 下；左掌弧形上舉于左額前上方。眼神稍關(guān)右手劃弧， 隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。（圖93）動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右 轉(zhuǎn)；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向右而下經(jīng)右小臂外側(cè)弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手動(dòng)作。（圖94）動(dòng)作三：右腳向前（稍偏右）落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左 腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向前弧形下撇，收于腰側(cè)，拳心朝上；左掌弧形收至胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前推。（圖951

44、47，彼此動(dòng)作完全相同）96，撇身捶整個(gè)過(guò)程圖的反面可參看圖143 要點(diǎn)1.手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要協(xié)調(diào)一致。2 .右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線上，并注 意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。3 .圖93的姿勢(shì)在動(dòng)作過(guò)程中要清楚、正確地顯示出來(lái)，不要胡亂地劃過(guò)去，但也不可因此停頓。第二十五式進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。同 時(shí)，左肘隨轉(zhuǎn)體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻 朝上；右拳臂內(nèi)旋向前上伸于左掌上側(cè)，拳心 朝下。眼神關(guān)顧右拳前伸。（圖97）動(dòng)作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn), 兩手隨轉(zhuǎn)體向左移。（圖98）動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時(shí)，右拳自右前方向下經(jīng)腹前向左繞

45、，隨向左緩緩 劃繞，拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌向左而上（高不超過(guò)耳部）劃弧，隨劃隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。（圖99）動(dòng)作四、五、六與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、 四、五相同，惟方向不同：該式為向西進(jìn)步，前面的 進(jìn)步搬攔捶為向東進(jìn)步。（圖100-103，反面同圖 46-49。整個(gè)進(jìn)步搬攔捶的過(guò)程圖，反面還可參看圖 148-154）要點(diǎn)1 此式與前面的進(jìn)步搬攔捶各在其承上的銜接動(dòng) 作上不同，前面的“進(jìn)步搬攔捶”是上承左摟膝拗步，而該式是從撇身捶過(guò)渡而來(lái)，前式圖45-49與該式圖99-103同。2 與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。第二十六式上步攬雀尾動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重

46、心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左肘向左 后撤下沉，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前；右拳變掌 自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。 眼略顧左小臂，即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。（圖104接圖7)以下掤、捋、擠、按的動(dòng)作與第三式“攬雀尾”一一即自（一）左右棚式動(dòng)作四起，至（四）按式止相同。（圖 8 17）要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”同。第二十七式 單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)均與第四式“單鞭”同。（圖18 21接圖105）第二十八式云手動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃??；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下移,屈臂沉肘，手與肩平，掌心朝下。眼神關(guān)

47、及右掌下移。（圖106 107）動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起（腳跟先離地）；身微左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體自右下向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時(shí)向左上弧形運(yùn)出，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；此時(shí)右掌也 運(yùn)至近左腕。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左 運(yùn)。（圖108）動(dòng)作三：右腳向左半步落下， 先以腳尖著地，重心漸漸右移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上（高處與眉齊）向右運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里;隨著左掌也同時(shí)自左而下向右運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里（稍斜朝上）。眼神隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧右掌 右運(yùn)。（圖109）動(dòng)作四：。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起（腳跟先離地）；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同

48、時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧 形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼 續(xù)向右上運(yùn)，向右接近右腕。眼神關(guān)及右掌右運(yùn)。（圖110）動(dòng)作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)自右而上經(jīng)面前（高與眉齊）向左運(yùn)；右掌繼續(xù)實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案自左而下弧形左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里（稍斜朝上）。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān) 及左掌左運(yùn)。（圖111）動(dòng)作六：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起（腳跟先離地）；同時(shí)身微左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)自F向左弧形向上運(yùn)；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。眼神關(guān)顧左 掌左運(yùn)。（接圖108）（圖

49、109 111 再接 108）動(dòng)作七、八、九、十是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。（圖 109 111 再接 108）動(dòng)作一、十二、十三、十四仍是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。動(dòng)作十五同動(dòng)作三。（接圖112）1 云手時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，不可胡亂擺動(dòng)，上體不 可傾斜，要保持“立身中正”。2 兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活。經(jīng)下面向左或右向上運(yùn)時(shí)要含有上抄 之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運(yùn)轉(zhuǎn)。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn) 轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。3 腳提起時(shí)要腳跟先離地，踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下的腳跟一經(jīng)踏實(shí)

50、，另一腳的腳跟即離 地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。4 自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手，后面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作，共為三個(gè)云手。在上述倒攆猴的要點(diǎn)中 已經(jīng)提到，如果場(chǎng)地寬闊而要加大運(yùn)動(dòng)量，將倒攆猴重復(fù)為五或七個(gè)，則云手也要從三個(gè)增為五或七個(gè)，然后再接著做動(dòng)作十五，由動(dòng)作十五（圖112）再接下一拳式“單鞭”。第二蚪I n十九式單鞭 作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起（腳跟先離 身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧形下運(yùn)，實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)文案精彩文檔隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，并隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續(xù)經(jīng)右上（向右接近右腕）左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝里。眼稍關(guān)右掌右運(yùn)，即移顧左掌。動(dòng)作二與第四式“

51、單鞭”動(dòng)作四相同。（圖115）要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(圖 113 114)第三十式高探馬動(dòng)作一：重心漸漸移于右腿，左腳尖隨重心后移自然離地。同時(shí)，右吊手變掌，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。眼神關(guān)顧左掌翻轉(zhuǎn)（圖116）。動(dòng)作二：重心全部移于右腿， 左腳提回，向里半步落下，以腳尖點(diǎn)地，右腿同時(shí)漸漸起立（膝部仍微屈）,成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌稍向左經(jīng)左臂上側(cè)弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經(jīng)右臂下側(cè)向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面 前方，掌心朝上。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。（圖118）要點(diǎn)1 當(dāng)重心移向右腿時(shí)（圖116），要

52、坐實(shí)右腿，要以左胯根漸漸里收來(lái)帶動(dòng)左腳提起，同時(shí)上體不 可后仰；當(dāng)左腳一經(jīng)離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對(duì)拉，拔長(zhǎng)身肢之意。2 兩臂要呈弧形。右掌前探時(shí)不可聳肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就會(huì)失掉坐腕的意思。第三十一式左右分腳（一）右分腳動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。(圖 119)動(dòng)作二：左腳向左前（東北）斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左III II1*腿，弓左腿，蹬右腿,成左弓步；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌自

53、左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個(gè)平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個(gè)平圓，即向右前（東南）斜方探出，掌心斜朝左前,指尖斜朝上。眼神關(guān)顧右掌抹轉(zhuǎn)探出。(圖 120 - 121)動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。眼神關(guān)顧兩掌交叉。（圖122）動(dòng)作四：左腿漸漸起立（膝仍微屈），右腳向右前（東南）斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平；同時(shí)，兩掌向左右分開(kāi)，掌心皆轉(zhuǎn)朝外，指尖朝上。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視

54、。（圖123 -124。附圖124的側(cè)面圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時(shí)沒(méi)有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將 該圖列入，一方面可給讀者看到楊氏原來(lái)姿勢(shì)，另一方面也可作側(cè)面圖參考。后面還有幾幅圖也因類似原因作為附圖，后 文不再說(shuō)明）。要點(diǎn)1 兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時(shí)也不可挺直。2 兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和 地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左 腿起立時(shí)兩掌交叉著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生呆滯現(xiàn) 象。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。3 兩手分開(kāi)要和右分腳一致。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也須 略沉，低于腕部，并要坐腕。4 分腳