專業(yè)體適能教練培訓(xùn)課程PPTPPT學(xué)習(xí)教案

1、會計(jì)學(xué)1專業(yè)體適能教練培訓(xùn)課程專業(yè)體適能教練培訓(xùn)課程PPT第1頁/共323頁第2頁/共323頁第3頁/共323頁第4頁/共323頁第5頁/共323頁第6頁/共323頁第7頁/共323頁第8頁/共323頁第9頁/共323頁第10頁/共323頁第11頁/共323頁第12頁/共323頁第13頁/共323頁第14頁/共323頁第15頁/共323頁第16頁/共323頁第17頁/共323頁重要脂肪女性10%-12%男性3%-5%運(yùn)動員女性13%-20%男性6%-13%一般健康人士女性21%-24%男性14%-17%第18頁/共323頁可接受范圍女性25%-31%男性18%-25%嚴(yán)重肥胖女性32%以上男性

2、25%以上第19頁/共323頁第20頁/共323頁第21頁/共323頁第22頁/共323頁第23頁/共323頁第24頁/共323頁第25頁/共323頁第26頁/共323頁肌力訓(xùn)練訓(xùn)練重量：大重量重復(fù)次數(shù)：1-6次健美訓(xùn)練訓(xùn)練重量：中等重量重復(fù)次數(shù)：6-12次肌耐力訓(xùn)練訓(xùn)練重量：輕重量重復(fù)次數(shù)：12次以上第27頁/共323頁第28頁/共323頁第29頁/共323頁第30頁/共323頁第31頁/共323頁第32頁/共323頁第33頁/共323頁第34頁/共323頁第35頁/共323頁第36頁/共323頁第37頁/共323頁第38頁/共323頁第39頁/共323頁第40頁/共323頁第41頁/共32

3、3頁第42頁/共323頁第43頁/共323頁第44頁/共323頁肩關(guān)節(jié)與肩帶骨骼肩胛骨鎖骨肱骨關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)肩帶第45頁/共323頁骨骼骨盆 股骨關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)骨盆帶第46頁/共323頁第47頁/共323頁第48頁/共323頁第49頁/共323頁第50頁/共323頁第51頁/共323頁第52頁/共323頁第53頁/共323頁第54頁/共323頁第55頁/共323頁第56頁/共323頁第57頁/共323頁第58頁/共323頁第59頁/共323頁肌肉止點(diǎn)（肱骨）收縮動作（肩關(guān)節(jié)）棘/岡上肌肱骨上方肩外展棘/岡下肌肱骨后方肱骨外旋小圓肌 肱骨后方肱骨外旋肩胛下肌肱骨前方肱骨內(nèi)旋第60頁/共323頁第61頁/

4、共323頁第62頁/共323頁第63頁/共323頁第64頁/共323頁肌肉起點(diǎn)止點(diǎn)肩胛提肌頸椎14節(jié)肩胛骨胸小肌肋骨喙突斜角肌頸椎連到第一和第二節(jié)肋骨髂腰肌12節(jié)胸椎全部腰椎骶骨股骨第65頁/共323頁第66頁/共323頁第67頁/共323頁第68頁/共323頁第69頁/共323頁第70頁/共323頁第71頁/共323頁第72頁/共323頁第73頁/共323頁第74頁/共323頁第75頁/共323頁第76頁/共323頁第77頁/共323頁第78頁/共323頁第79頁/共323頁第80頁/共323頁開始位置手臂在身體上方腕關(guān)節(jié)中立肘關(guān)節(jié)伸展肩關(guān)節(jié)外展（肩帶下壓縮回）軀干中立第81頁/共323頁完

5、成位置手臂在身體兩側(cè)腕關(guān)節(jié)中立肘關(guān)節(jié)屈曲肩關(guān)節(jié)內(nèi)收（肩帶下壓縮回）軀干中立第82頁/共323頁肩關(guān)節(jié)活動參與肌肉背闊肌、肱二頭肌肌肉角色主動肌收縮種類向心收縮第83頁/共323頁第84頁/共323頁活動上舉下壓前引縮回第85頁/共323頁活動外展內(nèi)收屈曲伸展水平內(nèi)收水平外展外旋內(nèi)旋第86頁/共323頁活動屈曲伸展旋前旋后第87頁/共323頁活動屈曲伸展外展內(nèi)收繞旋第88頁/共323頁活動屈曲伸展外展內(nèi)收外旋內(nèi)旋第89頁/共323頁活動屈曲伸展第90頁/共323頁活動足背屈拓屈外翻內(nèi)翻趾屈曲趾伸展第91頁/共323頁活動軀干屈軀干伸側(cè)屈軀干旋轉(zhuǎn)第92頁/共323頁人體動作參與肌肉訓(xùn)練動作肩帶縮回

6、菱形肌/中下斜方肌坐姿劃船肩屈曲/肩水平內(nèi)收三角肌前束前平舉肩外展三角肌中束側(cè)平舉肩伸展/肩水平外展三角肌后束俯身側(cè)平舉第93頁/共323頁人體動作參與肌肉訓(xùn)練動作肩外展岡上肌側(cè)平舉肩內(nèi)旋肩胛下肌肩內(nèi)旋動作肩外旋岡下肌/小圓肌肩外旋動作第94頁/共323頁人體動作參與肌肉訓(xùn)練動作肩帶前引前鋸肌俯臥撐肩內(nèi)旋大圓肌肩內(nèi)旋動作肩水平內(nèi)收胸大肌臥推舉肩帶前引/下壓胸小肌第95頁/共323頁人體動作參與肌肉訓(xùn)練動作肩伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋背闊肌下拉/坐姿劃船軀干屈腹直肌卷腹/屈膝仰臥起坐軀干屈、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)腹內(nèi)/外斜肌體旋轉(zhuǎn)/體側(cè)屈/屈膝仰臥起坐軀干伸豎棘肌群羅馬椅背伸第96頁/共323頁人體動作 參與肌肉訓(xùn)練

7、動作頸屈胸鎖乳突肌負(fù)重頸屈動作肩帶上舉斜方肌上束聳肩肩帶縮回斜方肌中束坐姿劃船肩帶下壓斜方肌下束坐姿劃船第97頁/共323頁人體動作參與肌肉 訓(xùn)練動作肘屈曲（前臂旋后）肱二頭肌杠鈴/啞鈴彎舉肘屈曲（前臂旋前）肱肌杠鈴/啞鈴彎舉肘屈曲（前臂中立）肱撓肌錘式彎舉肘伸展肱三頭肌鋼線下壓/臂屈伸第98頁/共323頁人體動作參與肌肉訓(xùn)練動作髖外展臀中肌/臀小肌直立髖外展髖屈曲、伸展股四頭肌/股直肌提腿/坐姿腿屈伸膝伸展股四頭肌/股外側(cè)肌/股內(nèi)側(cè)肌/股中間肌坐姿腿屈伸第99頁/共323頁人體動作參與肌肉訓(xùn)練動作髖伸展、外旋臀大肌蹲舉髖伸展/膝屈曲股二頭肌長頭蹲舉/腿彎舉膝屈曲股二頭肌短頭腿彎舉髖伸展/膝屈

8、曲半腱肌/半膜肌蹲舉/腿彎舉第100頁/共323頁人體動作參與肌肉訓(xùn)練動作髖內(nèi)收髖內(nèi)收肌群負(fù)重髖內(nèi)收動作膝屈/拓屈腓腸肌站姿提踵拓屈比目魚肌站姿/坐姿提踵第101頁/共323頁第102頁/共323頁第103頁/共323頁第104頁/共323頁第105頁/共323頁第106頁/共323頁第107頁/共323頁第108頁/共323頁第109頁/共323頁第110頁/共323頁物n小靜脈n小動脈n靜脈：運(yùn)送血液由身體返回心臟，運(yùn)送不帶氧血液（肺靜脈運(yùn)送帶氧血液）。第111頁/共323頁第112頁/共323頁第113頁/共323頁第114頁/共323頁第115頁/共323頁第116頁/共323頁第11

9、7頁/共323頁第118頁/共323頁第119頁/共323頁第120頁/共323頁第121頁/共323頁第122頁/共323頁第123頁/共323頁第124頁/共323頁第125頁/共323頁第126頁/共323頁第127頁/共323頁第128頁/共323頁第129頁/共323頁第130頁/共323頁三磷酸腺肌酸磷酸乳酸帶氧運(yùn)動強(qiáng)度最高強(qiáng)度的95至100最高強(qiáng)度的60至90低強(qiáng)度至最高強(qiáng)度的70持續(xù)時間只持續(xù)約10秒鐘10至90秒鐘在低強(qiáng)度下無限制能量來源肌酸磷酸僅限以下列形式存在的碳水化合物：肌糖、血糖碳水化合物、脂肪副產(chǎn)品無廢物產(chǎn)生乳酸二氧化碳、水復(fù)原時間5030秒鐘1002至5分鐘從20

10、分鐘至2小時內(nèi)分解乳酸補(bǔ)充肝糖需要48小時第131頁/共323頁第132頁/共323頁第133頁/共323頁第134頁/共323頁第135頁/共323頁第136頁/共323頁第137頁/共323頁第138頁/共323頁第139頁/共323頁第140頁/共323頁第141頁/共323頁第142頁/共323頁第143頁/共323頁第144頁/共323頁第145頁/共323頁n為安排訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)第146頁/共323頁第147頁/共323頁第148頁/共323頁第149頁/共323頁第150頁/共323頁第151頁/共323頁女性一般高于男性710次第152頁/共323頁第153頁/共323頁第1

11、54頁/共323頁心縮壓(mmHg)心舒壓(mmHg)類型120180110嚴(yán)重高血壓第155頁/共323頁第156頁/共323頁第157頁/共323頁第158頁/共323頁第159頁/共323頁第160頁/共323頁第161頁/共323頁第162頁/共323頁第163頁/共323頁第164頁/共323頁第165頁/共323頁第166頁/共323頁第167頁/共323頁BMI體重指數(shù)分類40病態(tài)肥胖第168頁/共323頁BMI體重指數(shù)分類30嚴(yán)重肥胖第169頁/共323頁第170頁/共323頁第171頁/共323頁分類男性女性高危險(xiǎn)1.00.85中度危險(xiǎn)0.90-1.00.80-0.85低危險(xiǎn)

12、0.9020分鐘（30-90分鐘）最大心率50-75%間歇訓(xùn)練1-23-5分鐘變速的比例1：1接近最大攝氧量第302頁/共323頁星期訓(xùn)練頻率訓(xùn)練時間 貯備心率 自動表12-35-1540-506-822-35-1540-506-832-310-1740-506-842-310-1750-606-85315-2050-606-863-415-2050-606-8第303頁/共323頁星期訓(xùn)練頻率 訓(xùn)練時間 貯備心率 自動表7-93-420-2560-657-910-133-421-2565-709-1114-163-426-3065-709-1117-193-526-3070-759-1120-233-531-3570-759-1124-273-631-3570-759-11第304頁/共323頁第305頁/共323頁第306頁/共323頁第307頁/共323頁第308頁/共323頁第309頁/共323頁第310頁/共323頁1RM次數(shù)1001952904856808751070116515第311頁/共323頁訓(xùn)練目標(biāo) 次數(shù) 組數(shù)最大重復(fù)次數(shù)的百分比組間休息時間每周次數(shù)