理智面對學(xué)習(xí)壓力(1)

1、理理 智智 面面 對對 學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 壓壓 力力 （一）學(xué)習(xí)壓力新思維（一）學(xué)習(xí)壓力新思維緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心興奮興奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考P132學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是感受到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是理、心理反應(yīng)也是正常的。正常的。 一 學(xué)習(xí)壓力新思維 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的實(shí)現(xiàn)要理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。

2、面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學(xué)期我將到下學(xué)期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔(dān)心考試成不用擔(dān)心考試成績了！績了！” 小曄學(xué)習(xí)平小曄學(xué)習(xí)平時(shí)很努力，但時(shí)很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔(dān)心考不張，擔(dān)心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復(fù)習(xí)，不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)

3、度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？1、態(tài)度：、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力）適度壓力,既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力2、影響、影響（1）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；）不利于學(xué)習(xí)進(jìn)步和成績的提高；（2）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；）不利于復(fù)習(xí)和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓

4、沒有壓力力過度壓過度壓力力失去動(dòng)力失去動(dòng)力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學(xué)習(xí)效率影響學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響P1331、適度、適度：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)得更積極；：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)得更積極；(積極的一面）積極的一面）2、過度、過度：焦慮增加、影響學(xué)習(xí)效率和已有水：焦慮增加、影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮；平的正常發(fā)揮；（消極的一面）（消極的一面）3、沒有壓力沒有壓力：失去動(dòng)力、止步不前；：失去動(dòng)力、止步不前；4、學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)需要需要適度壓力。適度壓力。1. 1.在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？好的事例？2.2.

5、你曾聽說過哪些有關(guān)你曾聽說過哪些有關(guān)“壓力壓力”的說法？的說法？答：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。種子答：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。種子要有土壓，才能長出好苗。要有土壓，才能長出好苗。3.3.對壓力的認(rèn)識：對壓力的認(rèn)識：“壓力壓力”是催人向上的良好是催人向上的良好催化劑；催化劑；“壓力壓力”是通向成功的動(dòng)力；是通向成功的動(dòng)力；“壓壓力力”是戰(zhàn)勝困難的強(qiáng)大精神支柱。是戰(zhàn)勝困難的強(qiáng)大精神支柱。緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法P1341、明確學(xué)習(xí)、明確學(xué)習(xí)意義意義；2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣興趣；3、學(xué)會正確對待壓力，將、學(xué)會正確對待壓力，將壓力化為動(dòng)力。壓力化為動(dòng)力。俗話說俗話

6、說:分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？ 適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度。態(tài)度。 過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。康造成不利影響。如何從容面對考試如何從容面對考試如何克服過度焦慮如何克服過度焦慮P135-136(1)要樹立正確的考試觀念；要樹立正確的考試觀念；(2)要實(shí)事

7、求是地調(diào)整自我期望；要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強(qiáng)自身實(shí)力要增強(qiáng)自身實(shí)力P132小清的故事1.答：來自中考。2.1）將壓力看作是學(xué)習(xí)的動(dòng)力；2）明確學(xué)習(xí)的目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣；3）向別人傾訴、進(jìn)行心理咨詢；4）多聽聽音樂看看書、電視等。 在成長的過程中，承受學(xué)在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來，的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來，交出一份令人滿意的答卷。交出一份令人滿意的答卷。外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于來自于學(xué)校、學(xué)校、家庭和社會家庭和社會與個(gè)體的與個(gè)體的個(gè)性、個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平歷、認(rèn)知水平和心理承受能和

8、心理承受能力力等有關(guān)等有關(guān)相相互互作作用用形成考試焦慮的原因形成考試焦慮的原因P1341、面臨的考試很重要、考試、面臨的考試很重要、考試難度過大難度過大；2、他人、自己的、他人、自己的過高要求過高要求超過實(shí)際能力；超過實(shí)際能力；3、僅僅以考試成績來以考試成績來判斷判斷個(gè)人價(jià)值。個(gè)人價(jià)值。如何客觀評價(jià)考試焦慮如何客觀評價(jià)考試焦慮P1351、適度、適度：體現(xiàn)對考試的：體現(xiàn)對考試的積極認(rèn)真積極認(rèn)真的態(tài)度；的態(tài)度；2、過度、過度：干擾干擾學(xué)習(xí)、對學(xué)習(xí)、對身心健康身心健康造成不利影造成不利影響。響。3、要、要克服克服過度焦慮，過度焦慮，從容從容面對考試。面對考試。 考試考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢

9、測手段。是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。對學(xué)生對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；同時(shí)，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限障礙或困難；同時(shí)，也應(yīng)看到考試具有偶然性和局限性性。對教師：對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。p1351.你如何看待考試？用一句話你如何看待考試？用一句話-答、考試是把雙刃劍，看你怎樣看待它。答、考試是把雙刃劍，看你怎樣看待它。2、考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總

10、結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。3、你認(rèn)為那些觀你認(rèn)為那些觀念念有助于積極面對考試有助于積極面對考試？P1351）、是學(xué)習(xí)過程的、是學(xué)習(xí)過程的重要環(huán)節(jié)；重要環(huán)節(jié)；2）、是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的、是督促總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段；手段；3）、是檢查已有學(xué)習(xí)效果的、是檢查已有學(xué)習(xí)效果的尺子；尺子；4）、是選拔公平的、是選拔公平的標(biāo)準(zhǔn)；標(biāo)準(zhǔn)；5）、具有、具有偶然性、局限性偶然性、局限性，不能得出完整評，不能得出完整評價(jià)、不應(yīng)決定命運(yùn)。價(jià)、不應(yīng)決定命運(yùn)。 我們要克服過度的考試焦慮，從

11、容地我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？ 考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 但是考試具有偶然性、局限性、一次但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價(jià)，更不考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。如果對考試的結(jié)果期望過

12、高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。P1361.基本掌握書本上的基本知識和運(yùn)用知識的基本掌握書本上的基本知識和運(yùn)用知識的能力。能力。2.當(dāng)成一次檢查自己對知識的掌握情況和運(yùn)當(dāng)成一次檢查自己對知識的掌握情況和運(yùn)用能力的機(jī)會。用能力的機(jī)會。3.考出好成績（考上重點(diǎn)高中）。考出好成績（考上重點(diǎn)高中）。4.適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使正常水平適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)

13、擔(dān)，使正常水平得到充分發(fā)揮。得到充分發(fā)揮。 考試不僅檢驗(yàn)我們的知識、能力水平，考試不僅檢驗(yàn)我們的知識、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。如何增強(qiáng)自身實(shí)力如何增強(qiáng)自身實(shí)力P1361、擬定具體、擬定具體復(fù)習(xí)計(jì)劃；復(fù)習(xí)計(jì)劃；2、不輕言放棄任何一科、也不、不輕言放棄任何一科、也不專攻專攻某一科；某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的、養(yǎng)成有規(guī)律的作息作息習(xí)慣，保持良好習(xí)慣，保持良好體力體力和和充沛充沛精力；精力；4、掌握放松情緒的、掌握放松情緒的方法。方法。1.俗語說：“井無壓力不出油，人無壓力輕

14、飄飄?！睂@句話理解正確的是（ ）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣2.小東每到考試都會因?yàn)榍榫w過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是( )適當(dāng)聽聽音樂，放松自己 進(jìn)行一些感興趣的戶外活動(dòng)通過自我暗示，松弛緊張情緒熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)”A. B. C. D. BA3.我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是（ ）減少學(xué)習(xí)任務(wù)對學(xué)習(xí)采取無所謂的態(tài)度明確學(xué)習(xí)的意義培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣 B. C. D. 4.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要（ ）樹立正確的考試觀念實(shí)事求是的調(diào)整自我期望

15、增強(qiáng)自身實(shí)力無視考試存在A、 B. C. D. 5.我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與 聯(lián)系在一起A. A.學(xué)習(xí) B.工作 C.考試 D.思考BAC材料一：材料一：“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)實(shí)地的努力。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智的從容應(yīng)現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學(xué)習(xí)的種種壓力，需要我們理智的從容應(yīng)對。對。材料二：我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一材料二：我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨考試時(shí)，許多學(xué)生經(jīng)常感到緊張、不安、擔(dān)心；起

16、。面臨考試時(shí)，許多學(xué)生經(jīng)常感到緊張、不安、擔(dān)心；對于考試名次，不少學(xué)生只想進(jìn)，不想退，一旦名次不佳，對于考試名次，不少學(xué)生只想進(jìn)，不想退，一旦名次不佳，就會極度沮喪，甚至有放棄學(xué)習(xí)的想法。就會極度沮喪，甚至有放棄學(xué)習(xí)的想法。閱讀上述材料，結(jié)合所學(xué)知識回答：閱讀上述材料，結(jié)合所學(xué)知識回答：（1）在你的學(xué)習(xí)生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？）在你的學(xué)習(xí)生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？ 學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷