陽光心態(tài)與情緒管理

1、做陽光快樂的主人做陽光快樂的主人 -情緒與心態(tài)管理情緒與心態(tài)管理 謝謝大家 觀眾 裁判 運(yùn)動(dòng)員 你的角色是? 主要內(nèi)容主要內(nèi)容 第一單元第一單元 解讀壓力解讀壓力 第二單元第二單元 情緒管理情緒管理 第三單元第三單元 塑造積極心態(tài)塑造積極心態(tài) 第一單元第一單元 解讀壓力解讀壓力 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。 一、壓力是什么? 面臨選擇面臨選擇 1壓力是環(huán)境要求你作出或時(shí)的個(gè)人感受 面臨改變面臨改變 事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) 2壓力是 的結(jié)果 中午到我辦公中午到我辦公 室來，談?wù)勀闶襾恚務(wù)勀?的工作。的工作。 工作

2、表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許 增加責(zé)任或提高薪酬增加責(zé)任或提高薪酬 工作出了差錯(cuò)工作出了差錯(cuò) 要挨批？要挨批？ 3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心力衰竭 （burnout） 我已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了， 真想在周末回家休息，陪伴家人。 但是，突然有緊急任務(wù)下達(dá)，周末 大家都得加班！ 于是，你感到心煩、不滿、郁悶 4壓力是時(shí)的本能反應(yīng) 挫折是強(qiáng)烈愿望 受到阻礙后產(chǎn)生 的內(nèi)心體驗(yàn) 1壓力給生活帶來樂趣 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的 刺激輸入。刺激輸入。 壓力存在的意義 2環(huán)境壓力與人類發(fā)展 的觀點(diǎn)： 有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)， 而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力

3、， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大 學(xué)生青春期 嬰幼兒成人 健康度健康度 沖突沖突 矛盾矛盾 調(diào)和調(diào)和 一致一致 不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對(duì)不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對(duì) 立沖突，不能自我解決立沖突，不能自我解決 心理需求受到阻礙，心理需求受到阻礙， 采取迫不得已的方式采取迫不得已的方式 當(dāng)心理需求的滿足條件當(dāng)心理需求的滿足條件 不夠時(shí)能自我解決不夠時(shí)能自我解決 達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界， 心理沒有任何阻礙心理沒有任何阻礙 心心 理理 健健 康康 度度 成熟健康成熟健康自我調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)亞健康亞健康精神疾病精神疾病 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是 最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)

4、節(jié)？ 1. 1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。增加。 2. 2. 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展 望的結(jié)果。望的結(jié)果。 3. 3. 皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。都是典型的反應(yīng)征兆。 4. 4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。 5. 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是

5、與壓力有關(guān)的。心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 1. 1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 2. 2. 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。 3. 3. 喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 4. 4. 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對(duì)你要求過多的緣故。對(duì)你

6、要求過多的緣故。 5. 5. 疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。 1. 1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多 所造成的。所造成的。 2. 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。 3. 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。 4. 4. 壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并 將造成某些過錯(cuò)。將造成某

7、些過錯(cuò)。 5. 5. 持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的 感覺更趨變壞。感覺更趨變壞。 1. 1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增 長，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。長，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。 2. 2. 比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。放松的表現(xiàn)。 3. 3. 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常從朋友和

8、家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常 意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。 4 . 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你 很可能正在處于壓力之下。很可能正在處于壓力之下。 2.2.壓力管理的原則壓力管理的原則 如何管理壓力？ 針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理 (外因外因/內(nèi)因內(nèi)因) 處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為情緒、行為及生理生理等 問題不是問題，如何應(yīng)對(duì)才是問題問題不是問題，如何應(yīng)對(duì)才是問題！ 小小 結(jié)結(jié) 壓力是把雙刃劍壓力是把雙刃劍 管理壓力始于自己管理壓力始于自己 壓力管理不僅是減壓壓力管理不僅是減壓

9、,更多是提高自己更多是提高自己 的抗壓能力的抗壓能力 第二單元第二單元 情緒管理情緒管理 what is emotion 美國心理學(xué)之父 詹姆斯（willian james） 讓自己感覺勇敢起來，表現(xiàn)的很勇敢，并讓自己感覺勇敢起來，表現(xiàn)的很勇敢，并 以意志力來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，勇氣便可取代以意志力來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，勇氣便可取代 恐懼?？謶?。 沒有任何心理變化不是伴隨著某種軀體變化沒有任何心理變化不是伴隨著某種軀體變化 情商小測(cè)試情商小測(cè)試 說明說明: 以下測(cè)試包括10道題,旨在令你對(duì)自己目前的 情商狀況有一個(gè)總體的了解。完成這個(gè)測(cè)試大約 需要5分鐘時(shí)間。 你在題中列出的情境下會(huì)采取何種做法，請(qǐng)選 擇

10、，單選。沒有對(duì)錯(cuò)之分。 題號(hào)12345678910 選擇 計(jì)分 1 1 坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨 著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？ a 繼續(xù)讀書或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注 意正在發(fā)生的騷亂。 b 注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽播音員的播音，并 翻看緊急情況應(yīng)付手 以備萬一。 c a和b都有一點(diǎn)。 d 不能確定-根本沒注意到。 2 2 帶一群帶一群4 4歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由 于別人都不和他玩而大哭起來。這個(gè)時(shí)候，您該于別人都不和他玩而大哭起來。這個(gè)時(shí)候，您該 怎

11、么辦呢？怎么辦呢？ a 置身事外-讓孩子們自己處理。 b 和這個(gè)孩子交談，并幫助她想辦法。 c 輕輕地告訴她不要哭。 d 想辦法轉(zhuǎn)移這個(gè)孩子的注意力，給她一些其 他的東西讓她玩。 3 3 假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但 是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？ a 制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計(jì)劃進(jìn)行 。 b 決心以后好好學(xué)。 c 告訴自己在這門課上考不好沒什么大不了的，把精力 集中在其他可能考得好的課程上。 d 去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)。 4 4 假設(shè)您是一個(gè)

12、保險(xiǎn)推銷員，去訪問一些有希望成為假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問一些有希望成為 您的顧客的人?？墒且贿B十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并您的顧客的人?？墒且贿B十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并 不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？ a 認(rèn)為這只不過是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn) 氣。 b 考慮一下自己是否適合做推銷員。 c 在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)。 d 考慮去爭(zhēng)取其他的顧客。 5 5 您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天 您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么

13、辦您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么辦 呢？呢？ a 不理它-這只是一個(gè)玩笑而已。 b 把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓。 c 當(dāng)場(chǎng)大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)?，在您這里是 不能容忍的。 d 建議開玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn) 班。 6 6 您的朋友開車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊妫呐笥验_車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊妫?您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來。您會(huì)怎么做您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來。您會(huì)怎么做 呢？呢？ a 告訴他忘掉它吧-現(xiàn)在沒事了，這不是什么大不了的 事。 b 放一盤他喜歡聽的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力。 c 一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī)

14、，表示自己站在他那一邊。 d 告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)您也一樣氣得發(fā)瘋， 可是后來您看到那個(gè)司機(jī)出了車禍，被送到醫(yī)院急救室。 7 7 您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下，您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下， 互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí)互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí) 候，最好怎么辦呢？候，最好怎么辦呢？ a 停止20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論。 b 停止?fàn)幊潮３殖聊?，不管?duì)方說什么。 c 向?qū)Ψ秸f抱歉，并要求他（她）也向您道歉。 d 先停一會(huì)兒，整理一下自己的想法，然后盡可能清楚 地闡明自己的立場(chǎng)。 8 8 您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想

15、提出一些解決工作中煩您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩 難問題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？難問題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？ a 起草一個(gè)議事日程，以便充分利用和大家在一起討論 的時(shí)間。 b 給人們一定的時(shí)間相互了解。 c 讓每一個(gè)人說出如何解決問題的想法。 d 采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表建議的形式，鼓勵(lì)每一個(gè)人說 出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂。 9 9 您您3 3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌 生人有些神經(jīng)過敏或者說有些恐懼。您該怎么辦呢？生人有些神經(jīng)過敏或者說有

16、些恐懼。您該怎么辦呢？ a 接受他具有害羞氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開令他感到不安的 環(huán)境。 b 咨詢專業(yè)人士，尋求幫助。 c 有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方，克 服他的恐懼心理。 d 設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來說都是容易對(duì)付的， 從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方。 1010 多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在只多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在只 是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎么做是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎么做 呢？呢？ a 每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)。 b 選擇能稍微

17、擴(kuò)展你的能力的樂曲去練習(xí)。 c 只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)。 d 選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出您的能力但通過勤奮的努力能掌握的樂曲去練習(xí)。 1 1 坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨 著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？ a 繼續(xù)讀書或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注 意正在發(fā)生的騷亂。 b 注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽播音員的播音，并 翻看緊急情況應(yīng)付手 以備萬一。 c a和b都有一點(diǎn)。 d 不能確定-根本沒注意到。 2 2 帶一群帶一群4 4歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由 于別人都不和他玩而大哭起

18、來。這個(gè)時(shí)候，您該于別人都不和他玩而大哭起來。這個(gè)時(shí)候，您該 怎么辦呢？怎么辦呢？ a 置身事外-讓孩子們自己處理。 b 和這個(gè)孩子交談，并幫助她想辦法。 c 輕輕地告訴她不要哭。 d 想辦法轉(zhuǎn)移這個(gè)孩子的注意力，給她一些其 他的東西讓她玩。 3 3 假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但 是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？是在其中考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？ a 制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計(jì)劃進(jìn)行 。 b 決心以后好好學(xué)。 c 告訴自己在這門課上考不好沒什么大不了的，把精力 集中在其他可能考得好的課程上。 d

19、去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)。 4 4 假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問一些有希望成為假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問一些有希望成為 您的顧客的人。可是一連十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并您的顧客的人?？墒且贿B十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并 不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？ a 認(rèn)為這只不過是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn) 氣。 b 考慮一下自己是否適合做推銷員。 c 在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)。 d 考慮去爭(zhēng)取其他的顧客。 5 5 您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞

20、種族歧視。一天 您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么辦您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么辦 呢？呢？ a 不理它-這只是一個(gè)玩笑而已。 b 把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓。 c 當(dāng)場(chǎng)大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)模谀@里是 不能容忍的。 d 建議開玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn) 班。 6 6 您的朋友開車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊?，您的朋友開車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊妫?您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來。您會(huì)怎么做您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來。您會(huì)怎么做 呢？呢？ a 告訴他忘掉它吧-現(xiàn)在沒事了，這不是什么大不了的 事。

21、b 放一盤他喜歡聽的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力。 c 一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī)，表示自己站在他那一邊。 d 告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)您也一樣氣得發(fā)瘋， 可是后來您看到那個(gè)司機(jī)出了車禍，被送到醫(yī)院急救室。 7 7 您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下，您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下， 互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí)互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí) 候，最好怎么辦呢？候，最好怎么辦呢？ a 停止20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論。 b 停止?fàn)幊潮３殖聊?，不管?duì)方說什么。 c 向?qū)Ψ秸f抱歉，并要求他（她）也向您道歉。 d 先停一會(huì)兒，整理一下自己的想法，然后盡

22、可能清楚 地闡明自己的立場(chǎng)。 8 8 您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩 難問題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？難問題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？ a 起草一個(gè)議事日程，以便充分利用和大家在一起討論 的時(shí)間。 b 給人們一定的時(shí)間相互了解。 c 讓每一個(gè)人說出如何解決問題的想法。 d 采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表建議的形式，鼓勵(lì)每一個(gè)人說 出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂。 9 9 您您3 3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和 陌生人有些

23、神經(jīng)過敏或者說有些恐懼。您該怎么辦呢？陌生人有些神經(jīng)過敏或者說有些恐懼。您該怎么辦呢？ a 接受他具有害羞氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開令他感到不安 的環(huán)境。 b 咨詢專業(yè)人士，尋求幫助。 c 有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方， 克服他的恐懼心理。 d 設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來說都是容易對(duì)付 的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方。 1010 多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在 只是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎只是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您

24、該怎 么做呢？么做呢？ a 每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)。 b 選擇能稍微擴(kuò)展你的能力的樂曲去練習(xí)。 c 只有當(dāng)自己有情緒的時(shí)候才去練習(xí)。 d 選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出您的能力但通過勤奮的努力能掌握的樂曲去練 習(xí)。 1 12 23 34 45 56 67 78 89 91010 a a202020202020 b b202020205 520205 52020 c c20202020202020205 5 d d20202020 得分情況得分情況 情緒是情緒是內(nèi)心的感受內(nèi)心的感受 經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)！經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)！ 練 習(xí) 信念信念 做老師不應(yīng)該這樣做老師不應(yīng)該這樣 價(jià)值價(jià)值 別人以為我很不好別人以為

25、我很不好 規(guī)條規(guī)條 有什么事可以私下跟我談?dòng)惺裁词驴梢运较赂艺?信念信念 從神經(jīng)病院出來的人不可理喻從神經(jīng)病院出來的人不可理喻 價(jià)值價(jià)值 安全至上安全至上 規(guī)條規(guī)條 需要與這個(gè)人保持遠(yuǎn)一點(diǎn)距離需要與這個(gè)人保持遠(yuǎn)一點(diǎn)距離 信念信念-“-“事情應(yīng)該是怎樣的事情應(yīng)該是怎樣的” 或者或者“事情就是這樣的事情就是這樣的”的的主觀主觀 判斷判斷，是我們認(rèn)為的維持世界運(yùn)，是我們認(rèn)為的維持世界運(yùn) 作下去的作下去的法則法則，是解釋和支持行，是解釋和支持行 動(dòng)或沒有行動(dòng)的動(dòng)或沒有行動(dòng)的理由理由，是對(duì)于這，是對(duì)于這 個(gè)世界各種關(guān)系的主觀邏輯個(gè)世界各種關(guān)系的主觀邏輯定律定律。 1、本人親身經(jīng)歷 2、觀察他人經(jīng)驗(yàn) 3

26、、信任之人灌輸 4、經(jīng)由知識(shí)思考總結(jié) 價(jià)值是做一件事情的價(jià)值是做一件事情的意義和意義和 好處好處 。( (其中什么最重要、可以其中什么最重要、可以 給我?guī)硇┦裁?、可以為我做些給我?guī)硇┦裁础⒖梢詾槲易鲂?什么、憑此我可以得到些什么？什么、憑此我可以得到些什么？) ) 價(jià)值創(chuàng)造-“不僅、而且、更 加” 價(jià)值增大-“發(fā)現(xiàn)、改變、突 破” 價(jià)值轉(zhuǎn)移-“不再，而是，當(dāng) 下” 規(guī)條是事情的安排方式，也規(guī)條是事情的安排方式，也 就是就是做法做法 、行為準(zhǔn)則、行為準(zhǔn)則。規(guī)條的存。規(guī)條的存 在，完全是為了在，完全是為了取得取得事情中的價(jià)事情中的價(jià) 值和值和實(shí)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)有關(guān)的一些信念。有關(guān)的一些信念。 1、情緒是

27、生命不可分割的一部分：沒有某些情、情緒是生命不可分割的一部分：沒有某些情 緒的人其實(shí)是不完整的，其人生不是有欠缺，緒的人其實(shí)是不完整的，其人生不是有欠缺， 就是痛苦到麻木！就是痛苦到麻木！ 2、情緒絕對(duì)誠實(shí)可靠和正確：除非信念改變，、情緒絕對(duì)誠實(shí)可靠和正確：除非信念改變， 否則對(duì)同樣的事我們會(huì)有同樣的反應(yīng)！否則對(duì)同樣的事我們會(huì)有同樣的反應(yīng)！ 3、情緒從來都不是問題：、情緒從來都不是問題： 情緒本身不是問題，只是一個(gè)征狀而已。情緒本身不是問題，只是一個(gè)征狀而已。 4、情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)：情緒是個(gè)、情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)：情緒是個(gè) 信號(hào)，提醒你人生中有些事情需要處理了信號(hào)，提醒

28、你人生中有些事情需要處理了！ 6、情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主、情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主 人：情緒若能妥善運(yùn)用，可以使我們的人生變得人：情緒若能妥善運(yùn)用，可以使我們的人生變得 更美好！更美好！ 5、情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分：情緒感覺是、情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分：情緒感覺是 記憶儲(chǔ)存的必須部分！記憶儲(chǔ)存的必須部分！ a b a1 b1 c 正面正面 情緒情緒 負(fù)面負(fù)面 情緒情緒 情緒的鐘擺效應(yīng)情緒的鐘擺效應(yīng) n憤怒憤怒 n痛苦痛苦 n憂慮憂慮 n討厭討厭 n悲傷悲傷 n慚愧慚愧 n緊張緊張 n失望失望 n困難困難 n恐懼恐懼 n憤怒憤怒-展現(xiàn)力量，即將行動(dòng)展現(xiàn)力量，即將行動(dòng) n痛苦痛苦-改變關(guān)系，誰痛誰變改變關(guān)系，誰痛誰變 n憂慮憂慮-需要關(guān)注；增加能力需要關(guān)注；增