科學(xué)發(fā)展體能

1、科學(xué)發(fā)展體能科學(xué)發(fā)展體能 臨沂白沙埠中學(xué)王國麗邁克爾菲爾普斯小時候邁克爾菲爾普斯比賽邁克爾菲爾普斯八金歸來知識儲備站梅西小時候比賽的梅西獲獎的梅西知識儲備站體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力表現(xiàn)出來的能力。問題問題1：什么是體能？：什么是體能？知識儲備站 體能體能（體適能）是指（體適能）是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而不易足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而不易疲勞疲勞的的身體適應(yīng)能力身體適應(yīng)能力；此外，還有余力去享受休此外，還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力. .知識儲備站 小黃步行走3分鐘就氣喘吁吁，經(jīng)過平日加強

2、鍛煉，小黃現(xiàn)在能走5分鐘沒有疲勞感，請問小黃身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？肌肉耐力知識儲備站 八年級學(xué)生小青去幫教室換純凈水時，水桶都拎不動，被女生笑話，于是回家一直做俯臥撐來增加力量，昨天換水時小青大顯身手，請問小青身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？肌肉力量知識儲備站 大雄跑步時總是覺得自己呼吸不順暢，經(jīng)過一段時間的慢跑，大雄呼吸順暢，跑個5圈很舒服，請問大雄身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？心肺耐力知識儲備站 體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié)，因為腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明堅持在體育課后也壓腿鍛煉，上周的體育課明明的疼痛感明顯減少。請問明明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？柔韌性知識儲備站 冰冰和龍龍是好朋友，因為總是

3、讓人感覺笨手笨腳的在煩惱。老師建議他們單人練習(xí)折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習(xí)讓距跑、躲閃跑、持球突破等。請問這鍛煉了冰冰和龍龍身體的什么素質(zhì)？靈敏性知識儲備站 圓圓以前在從家里步行上學(xué)需要20分鐘，經(jīng)過體育課上加強鍛煉，現(xiàn)在只需要15分鐘，請問這鍛煉了圓圓身體的什么素質(zhì)？知識儲備站速度 敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過練習(xí)，敏敏可以越過6個障礙。請問鍛煉的是敏敏的什么身體素質(zhì)？平衡知識儲備站 一次運動會小輝由于起跑晚了沒拿到理想名次，經(jīng)練習(xí)，第二年的運動會小輝拿到了理想名次，請問鍛煉的是小輝的什么身體素質(zhì)？反應(yīng)時知識儲備站 大偉每次回家由于拿不動行李都需要父母來學(xué)校幫忙，懂事的大偉利用課余時間加緊

4、鍛煉，自己的事情能夠獨立完成。請問這是發(fā)展了大偉的什么素質(zhì)？力量知識儲備站 小紅跳單繩總是跳不過幾個，經(jīng)過鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍。請問這是發(fā)展了小紅的什么素質(zhì)？神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性知識儲備站肌肉耐力肌肉耐力肌肉力量肌肉力量平衡性平衡性速度速度柔韌性柔韌性靈敏靈敏心肺耐力心肺耐力身體成分身體成分神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性反應(yīng)時反應(yīng)時體能要素與健康有關(guān)的與健康有關(guān)的體能要素體能要素與運動技能有關(guān)的與運動技能有關(guān)的體能要素體能要素力量力量 其中，其中，在初中階段在初中階段要重點發(fā)展要重點發(fā)展心肺耐力心肺耐力和和靈敏靈敏要素要素知識儲備站錦囊妙計發(fā)展心肺耐力運動項目需要較長時間的運動鍛煉，運動時間需要3

5、0-60分鐘，控制運動時心率和每周活動次數(shù)，不是反復(fù)練習(xí)，需要勞逸結(jié)合。發(fā)展靈敏性運動項目單次練習(xí)不超過30秒，需要反復(fù)練習(xí)，多種練習(xí)結(jié)合。不需要控制持續(xù)時間和每周活動次數(shù)?？偨Y(jié)方法的不同：最高心率不要超過170次/分鐘,在一次鍛煉時,心率達到170次/分鐘的運動不要超過兩次。平均負荷應(yīng)該為130次左右/分鐘。 恭喜你完成了知識儲備環(huán)節(jié)，接下來的擂臺賽，你準(zhǔn)備好了嗎？佳佳（柔韌性差） 越野跑、球類運動洋洋（耐力差） 舞蹈、技巧、健美操陳琳（靈活性差） 引體向上、俯臥撐大雄（身體脂肪含量多） 中長跑、籃球、定向越野小強（肌肉力量差） 躲閃跑、乒乓球 第一關(guān)：星星擂臺賽連連看 九年級的明明最近參加

6、全國中小學(xué)體質(zhì)健康測試，1000米的成績?yōu)?分鐘，肺活量只吹了1000毫升，成績十分糟糕，受到朋友的恥笑。 請問你有什么好辦法發(fā)展明明的心肺耐力？ 運動項目： 持續(xù)時間： 運動心率： 運動次數(shù)：慢跑、騎自行車、球類運動、游泳、健美操不低于30分鐘，最好持續(xù)60分鐘左右運動時心率每分鐘130170次之間每周堅持34次第二關(guān)：星星擂臺賽第三關(guān)：第三關(guān)： 雙人或多人練習(xí)：追逐跑、讓距跑、運球過人、持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐星星擂臺賽老師的班級里面有4個男生，身體靈敏性不好，練習(xí)籃球時總是感覺比別人慢半拍，請同學(xué)們?yōu)槔蠋煶龀鲋饕?。第四關(guān)：第四關(guān)： 東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體能的方法，堅持一段時

7、間后，東東只有星期一打10分鐘乒乓球，你有什么話要對他說？你打算給他什么建議？ 每周堅持34次鍛煉和持續(xù)時間，運動時心率每分鐘130170次之間每次不低于30分鐘最好60分鐘左右。星星擂臺賽 一定要堅持！加油！你可以成功的！親！沖關(guān)成功！恭喜你們奪得了冠軍！一一.制定鍛煉計劃制定鍛煉計劃（一）鍛煉目標(biāo)（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展靈敏性）（二）運動項目（三）運動心率（四）持續(xù)時間（3060分鐘）（五）運動次數(shù) 每周幾次請各組同學(xué)根據(jù)下面內(nèi)容為本組內(nèi)的一名同學(xué)量身打造一份體育鍛煉計劃。二二. .制定鍛煉計劃注意事項制定鍛煉計劃注意事項： 1.這位同學(xué)知道你設(shè)置的項目嗎？2.這位同學(xué)能獨自完成項目嗎？3.這位同學(xué)會堅持你設(shè)置的項目嗎？成果展示健康有關(guān)運動有關(guān) 柔韌性、心肺功能身體成分、肌肉力量肌肉耐力力量、速度靈敏、平衡性反應(yīng)時神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性體能要點回顧：體能要素圖了解、評價自己的體能和健康狀況制定鍛煉目標(biāo)和鍛煉計劃實施鍛煉過程評價調(diào)