家長如何管理情緒

1、精選文庫 5 家長如何管理情緒 一個成年人遇到問題或困難時，如果暴怒哀傷或萎靡沮 喪，就是把情緒管理的責任交給了別人。成長是管理好自己情 緒的關鍵，需要自己有成長的自覺意識。在家庭中，需要我們 通過與家人之間的互動溝通，通過孩子成長的過程，來重新觀 照自己、覺察自己、調整自己和管理自己。 家長如何管理情緒 一、以發(fā)展的眼光看孩子的問題 孩子小的時候，制度可以稍微嚴點，讓孩子知道我們的要 求。但隨著孩子年齡的增加，我們應給孩子更多的決定權，以 調動孩子的積極主動性，即提供給孩子一個從“你要我做”到 “我應該做”的思維轉變的土壤。 因。 式， 應， * 二、問自己：這件事真的這么嚴重嗎 ? “孩子

2、是引爆你憤怒的導火線，而不是給你產生憤怒的原 他不應該對你的情緒負責。孩子的行為啟動了你內心的程 要求你依照它編排的內容去做，雖然這個自動發(fā)生的反 你無法選擇，但是你可以選擇不遵從它的指示。你可以傾 聽自己的內心，排除沖動，以便更好的關心孩子，不受 * 慣反 應的干擾。 三、降低自己的壓力焦躁水平我之所以放到第一條可見它 的重要性。因為如果我們的壓力焦躁水平比較高，任憑我們有 多好的情緒管理能力，星星之火都可以燎原。 年齡小的孩子很纏人，也比較情緒化，一點小事，動不動 就哭鬧。帶過小小孩的家長都知道，帶孩子太讓人身心疲憊 了，上班可比帶孩子輕松多了。再加上家務，所以每到星期五晚上我好像感到暴躁

3、情緒已堵到了喉嚨口，馬上就要火山爆發(fā) 了。注意到這個問題，我采取了一些措施去緩解自己的壓力。 照顧好自己 杯咖啡、一本書， 每周末給自己 2 至 3 小時放松的時間，一杯咖啡加一本好 書是我最享受的事。老公海歸回來之后，每周星期六早上，我 就把兒子扔給老公，自己去書店， 時之后，明顯感到已經到了喉嚨口的情緒在慢慢下降，然后在 外面走走或商場逛逛?；氐郊?，我有一種被充了電精神煥發(fā)的 感覺，覺得又有足夠的精力可以對付下一周了。而且很奇怪， 神狀態(tài)好時，看兒子，怎么看怎么可愛，他的“不是”我好 像也更能包容，有點“情人眼里出西施”的感覺，發(fā)火點自然 就高了。 我覺得每周有23個小時屬于自己的時間非常

4、重要，大 家可以選擇做任何讓自己放松的事，例如跑步、健身、做瑜 伽、會朋友、美容、看書、逛商場等等。我老公喜歡打高爾 夫，冬天滑雪，晚上有時跟朋友們打德州撲克。我很支持他 去，他回來后情緒也好了很多。所以有興趣愛好很重要，它對 幫助調劑生活情趣、減輕生活壓力、管理情緒有很大的作用。 “你給孩子的最好禮物就是照顧好自己。當你照顧好自 己，你就是以身作則地示范一個有堅韌力的人、一個幸福、熱 愛生活的人、一個充滿愛心的人、一個有生活意義的人的是怎 樣生活的。如果我們的全部生活都以孩子為中心，我們就會使 自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也因此不會對他 們的未來滿懷憧憬和希望。” 體貼對方 ,

5、改善夫妻關系 , 減少家務壓力 老公海歸期間找了個阿姨幫我打掃衛(wèi)生、每天做晚餐。即 使后來老公回美國了，我們還是保留阿姨每星期來一次打掃衛(wèi) 生，它對減輕我的壓力有了太大的幫助，也給我更多的時間做 我喜歡做的事，這是我認為最明智的“投資”之 夫妻雙方需要互相溝通，了解自己及對方的壓力焦慮水 平。多體貼對方，盡力幫助對方減輕壓力。每星期都給對方放 23個小時的假，讓各自都有放松的時間，心情好了，家庭 關系一定會有所改善。而和睦的家庭有益于改善每個家庭成員 心情，由此減少發(fā)火的機率，從而走向良性循環(huán)。 適當減少孩子的課外活動放慢生活節(jié)奏 曾有一個媽媽告訴我，她幾乎每天都在送兩個孩子去各種 各樣的興趣

6、班中，累的心力交瘁，自己連喘氣的機會都沒有， 發(fā)現(xiàn)自己為一點小事就動不動發(fā)脾氣，發(fā)完又內疚，自己會躲 在車里哭。我建議她砍掉一、二個孩子的興趣班，她說：“那 些興趣班都是孩子喜歡的啊，孩子是不同意砍的”。我告訴 她：媽媽對一個家的氣氛起了決定性的作用，一個不快樂的媽 媽，很難有快樂的孩子。一個情緒不好有心結的孩子一定會影 響孩子在其他方面的健康發(fā)展。很多孩子的行動偏差，表面上 是孩子表現(xiàn)不好，其實是孩子有情緒心結。沒有良好的情緒管 理的家長會影響親子關系。權衡一下，砍掉一、二個興趣班的 利是否顯而易見呢 ?另外也要讓孩子明白，爸爸媽媽的身心健 康也很重要，孩子在選擇報興趣班時也應該考慮爸爸媽媽

7、的時 間安排，全家不是都以孩子為中心轉的。 家長自我情緒管理 1. 在認知上，明白孩子行為是家庭教育的產物 孩子如同一張白紙，他們的一言一行受到周圍環(huán)境的影 響。越小的孩子，受環(huán)境影響的程度越大。因此，從某種角度 來說，孩子之所以產生問題行為，并不是孩子主動使然，而是 被動影響與積累的結果。不過，孩子的行為也極具可塑性，只 要家長掌握正確的方法，便可以很好的塑造與調整孩子的行 為。心理學研究表明，對事情的理解與可控感可降低人們對事 情的消極情緒反應。因此，家長一方面要增強對孩子不良行為 的理解，另一方面要提高自己對控制孩子行為方向的自信心。 這樣，在面對問題時，家長所激活的憤怒、煩躁等消極情緒

8、會 得到明顯減弱。 2. 在情緒上，學會自我放松 當家長對孩子的行為產生憤怒時，自我放松是調整情緒的 有效辦法。其中最容易操作的方法就是深呼吸，在很多電視劇 中，我們經常能看到劇中人物在發(fā)怒時，用深呼吸的方法暫時 控制自己的情緒。實際上，心理咨詢也經常采用放松方法來調 節(jié)來訪者的情緒。這種方法是具有科學依據的，因為，人的情 緒會引發(fā)生理反應，如生氣時面紅耳赤，害怕時臉色蒼白。反 過來，人的生理反應同樣也會影響人的情緒，如喝酒會覺得興 奮，按摩會覺得輕松等。而深呼吸會讓自己的身體從消極情緒 的狀態(tài)回到正常狀態(tài)，因此會讓人的情緒變得更加平靜，從而 更為理智的解決問題。在深呼吸的同時，放松全身，并在頭腦 中想一想孩子行為的正常性與可塑性，會更好的緩解自己的情 緒。此外，繪畫也是一個家長可以運用的放松方法，很多家長 會說，我不會畫畫，這個方法不適合我。其實，這里的繪畫， 是既可以自由涂鴉，又可以細致描繪，沒有美術技巧的要求， 可自由隨意的創(chuàng)作。 3. 在行為上，暫時離開孩子一分鐘 家長在面對孩子所造成的一片混亂時，怒火往往一下子被 引燃，從而立即產生打罵等不適當?shù)慕逃椒?。這時，暫時離 開是緩解情緒的有效方法。孩子產生不良行為的情境也是引發(fā) 家長情緒產生的來源之一，而離開這種刺激情緒的情境，會降 低家長的憤怒，并可以脫離情緒，去思考更多方面的問題。因 此，家長在憤怒時，應暫時離開孩