團體心理輔導(dǎo)活動方案—班主任職業(yè)壓力應(yīng)對0001

1、團體心理輔導(dǎo)活動方案班主任職業(yè)壓力應(yīng)對一、團體方案名稱工作倍輕松班主任職業(yè)壓力應(yīng)對二、參加對象全校所有班主任教師。三、團體活動時間、地點活動時間：2013年12月13日。活動地點：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室（二樓多功能廳）。四、團體整體目標(biāo)隨著教育體制的改革、機制的創(chuàng)新、課改的推進、人事制度的變革以及社會對 教育的評價要求越來越高，小學(xué)班主任教師面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理 壓力不僅會影響教師們自身的工作和生活質(zhì)量，還會影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán) 境，影響和諧學(xué)校氛圍的營造。 為此，希望通過團體心理輔導(dǎo)活動， 營造一個真誠、 理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動和分享，學(xué)會認(rèn)識自我、

2、悅納自我、調(diào) 節(jié)自我，學(xué)會面對現(xiàn)實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康, 以更加積極的心態(tài)面對工作。五、團體活動方案（背景音樂）主持人：各位老師好，歡迎你們參加我們這一期的“班主任情緒 管理輔導(dǎo)活動”。教師可以說是整個班級經(jīng)營中的靈魂人物，教師本身的人格特質(zhì)、班級管理技巧與教學(xué)技巧等，都在影響著整個班級內(nèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。然而，每個 人難免都會有情緒不好的時候，如果教師本身不能好好地管理自己的情緒，不但教 師自己不好受，班級內(nèi)的學(xué)生也會受到負面的影響。主持人：我們這次輔導(dǎo)活動就是在了解自己的過程中，怎樣處理好自己的情緒，怎樣提升自己等方面，通過形式活潑的演練、討論、分享和角色扮演

3、，不但為你傳 授心理學(xué)知識，還可以通過團體輔導(dǎo)體驗，讓你清晰地了解自己，調(diào)節(jié)自己，促進 自己。主持人：團體活動有一個原則就是：組內(nèi)幵放、坦誠；組外保守秘密。而且團 體是大家的，幵放的越多，收獲的越多。我們每一個環(huán)節(jié)，都是根據(jù)人情緒發(fā)展的 規(guī)律而設(shè)計的，如果你少參加一次，就會對你自身和團體造成一定的影響。所以， 在這里，我希望各位老師能積極、準(zhǔn)時參加這次活動，做到善始善終。主持人：在團體活動幵始之前，讓我們先做一個熱身活動。暖身活動活動一：貼心按摩活動時間：5分鐘活動目的：1 、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2 、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3

4、 、在短時間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。 操作步驟：1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面 請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。2 、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的 人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，幵始按摩。3 、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4 、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn), 將第一遍的按摩再做一遍。5 、在按摩的過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進行?；顒佣捍箫L(fēng)吹請大家圍成一個圈坐好，主持人下口令：吹大風(fēng)，大風(fēng)吹到“

5、什么特征的人身 上”，符合這個特征的人就要迅速離幵自己的座位，換一個座位坐下。比如，我說 大風(fēng)吹，吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速離幵自己的 座位，換一個座位坐下。團體活動活動三：我愛我家，相親相愛（一）活動目的1 、促進相互之間的了解，形成團隊；2 、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動的積極性。（二）活動道具： 報紙若干張。（三）活動順序：1 、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識家庭成員， 并記住他們；2 、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示一個“家”，“一家人”站在這個“家”上；3 、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；4 、主持人拿

6、掉一張報紙，在說出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據(jù)一個“家”。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識家庭成員。沒有恢復(fù) 家庭組的，或沒有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié) 目，也可推派代表表演；5 、幾次活動后，請成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺?。（四）交流分享? 、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗可與大家分享嗎？2 、當(dāng)“無家可歸”時，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？3 、被淘汰后，你還會關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動嗎？4 、活動中你還觀察到了什么？想到了什么？（五）注意事項：1 、游戲的活動空間要大一些，方便找“家”的過

7、程中跑動。2 、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使 被淘汰“家庭在失敗中重生。3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，游戲過程大約持續(xù) 到一半“家庭”出局時即可停止。活動四：自畫像活動材料：油畫棒、彩筆、 A4紙24張活動要求：現(xiàn)在我們利用10分鐘的時間給自己畫一個像，可以用任何形式來畫出自己， 抽象的、形象的、寫實的、動物的、植物的什么都可以。總之，把自己心目中的最 能代表自己的東西畫出來。如果你想起一個標(biāo)題，也可以，當(dāng)然，也可以無標(biāo)題。 若有標(biāo)題，如：生活中的我、我的夢等。無標(biāo)題的隨自己的意思。時間到！請大家把自己的畫和同伴互看，然后在小組內(nèi)分享。

8、活動五：心有千千結(jié)活動六：腹式呼吸法時間：15分鐘步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性。我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由 于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹 底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的 各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多 慢性疾病就因此而生。在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸 通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未 深入肺葉下端時，便匆匆地

9、呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成 分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng) 常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑 郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增 加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米， 肺通氣量可增加 250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加 四厘米。3、腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限 度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部 保持不動。循

10、環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿幵，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。 注意事項：1呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、 一呼一吸掌握在 15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3 5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3 5秒，屏息1秒。4、每次5 15分鐘。做30分鐘最好。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1 2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50 100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽?；顒悠撸何艺f你畫活動目的：1、在相互了

11、解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識體驗壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力?；顒硬牧希翰使P、硬紙板。活動順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許 相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小 的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最 不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）5、請被選出的最好作品的作者 A和最不好作品的作者 B，講述自己完成作品的 過程；主持人講解：這是一個利用心理投

12、射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到 要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人 所感受到的心理壓力是不同的。 A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原 因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我 必須，我應(yīng)該等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度 就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。注意事項：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商 量。活動八：信任背摔（高度1米4）活動器材：背摔臺，或

13、高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動作布置：1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨 上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰 挺直，抬頭斜向上 45度看背摔者。2、背摔者動作布置（1 ）背摔者手部的準(zhǔn)備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、 腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔。操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓(xùn)師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住 即為完成。注意事項：1、有頸椎、腰椎疾病和高

14、血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3、不要向后竄躍、倒下時肘關(guān)節(jié)收緊不要打幵、不要垂直向下跳、要控 制自己的雙腳不要上下?lián)u動并打幵4、 搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可 以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力 點應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡 狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所 有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽到背摔隊員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時，頭要向后仰同時側(cè)向隊友的 背部，當(dāng)隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

15、展安全第一原 則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、 三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以免疲勞。活動九：音樂冥想放松訓(xùn)練活動目的：1、通過活動，學(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。 活動準(zhǔn)備：指導(dǎo)語、放松的音樂。 操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。2、選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到 有股暖流在身體內(nèi)運動。指導(dǎo)語：我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到

16、很舒服。我躺在溫暖的沙灘上, 一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒 服。一陣微風(fēng)吹過來，我有一種說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩 下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又 退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕 緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身 體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。輕松暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流, 流進我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右臂, 我感

17、到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右手，我感到溫暖和 沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖 流，流進我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的 左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左手，我感到 溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流， 流進我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右腳, 我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腿，我感到溫暖和 沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進

18、我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼 吸變慢變深。我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進我的腹部，我感到溫暖和輕 松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸 變慢變深。輕松暖流，流進我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕 松暖流，流進我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個身體變得平靜，心里也平靜極 了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常 自在。交流分享：1、今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗到放松的感覺？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會過真正放松的感覺？ 注意事項：1、可以從關(guān)注呼吸幵始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾 次就可以了。2、訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時間不宜超過 30分鐘。活動十：成長三步曲主持人：我們現(xiàn)在來玩一個游戲，這個游戲叫做成長三步曲，先由雞蛋一一小 雞一一大雞。我們知道，每個人剛出生時是雞蛋，然后在跟別的雞蛋的“生存競爭” 中取勝者變成小雞，小雞再找別的小雞