阜寧縣陳集中學(xué)中學(xué)

1、 阜寧縣陳集中學(xué)中學(xué)阜寧縣陳集中學(xué)中學(xué) 于建民 2014年12月2日體育中考測試項(xiàng)目 雙手向前擲實(shí)心球體育中考的形勢 從2012年起，中考體育測試的測試分值將從6分提高到12分。這個新政受到廣大學(xué)生、家長和老師的關(guān)注。體育測試12分成為中考生的“必爭之地”。 為了能讓孩子在中考體育中拿到更多的分?jǐn)?shù)，甚至是滿分，不少家長未雨綢繆，已經(jīng)開始提前介入，幫助孩子定計(jì)劃、搞鍛煉，甚至在暑假專門給孩子請教練，進(jìn)行輔導(dǎo)。體育中考項(xiàng)目l 男生l 1000m（必測）l 一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、50m（三選一）l 雙手向前擲實(shí)心球、引體向上（二選一）l 女生l 800m（必測）l 一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、50m（三選

2、一）l 仰臥起坐、雙手向前擲實(shí)心球（二選一）實(shí)心球的概念w實(shí)心球一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形，故稱作實(shí)心球。它同時也是一種體育項(xiàng)目投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績是體育教師及學(xué)生亟待解決的問題。 實(shí)心球的投擲方法實(shí)心球的投擲方法 1.單手向上 2.雙手正面推 3.雙手頭上投 4.雙手向前擲 5.雙手向后拋 6.單手正面推 7.墊步側(cè)向推實(shí)心球 8.單手前拋等等體育中考采用的投擲方式n方式：雙手向前擲實(shí)心球n重量：2kgn滿分：9.6m投擲實(shí)心球的要點(diǎn)n一.雙手持球,兩腳開立n。n二.球保持在頭上，手臂微微彎曲。 n三.從腰部發(fā)力，帶

3、動手臂，手同時發(fā)力。 n四.在頭頂45角位置將球出手。 n五.手注意撥球。 分解技術(shù)動作（1） 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 分解技術(shù)動作（2）l兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，

4、兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 分解技術(shù)動作（3）n預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 分解技術(shù)動作（4）l最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 易犯錯誤（一）o 1、投擲實(shí)心球時腕指無用力。 o 原因：持球手

5、指完全放松，手指、手腕力量差。 o 糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。 易犯錯誤（二） 2、投擲實(shí)心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。 糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 易犯錯誤（二）v出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)45度易犯錯誤（三）易犯錯誤（三）l3、投擲實(shí)心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。 l原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。 l糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。 練習(xí)方法一、練習(xí)投擲實(shí)心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)，練習(xí)