失眠怎么快速入睡

1、失眠怎么快速入睡失眠怎么辦？躺在床上翻來覆去幾個(gè)小時(shí)都睡不著，不僅讓人郁 悶，還會(huì)大大影響我們的心理狀態(tài)和身體健康。失眠怎么才能快速入 睡？以下是分享給大家的關(guān)于失眠怎么快速入睡，一起來看看吧 ！1. 從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意 力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。2. 下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù) 8小時(shí)以上， 50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。3. 睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于 38 C,時(shí)間 不少于20分鐘。4. 體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是， 睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；5. 降

2、低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在 18 C -24 C、床上溫度為27 C 時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。6. 睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。7. 注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致 大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗 且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。失眠讓你快速入睡的小妙招 No.1呼吸減慢法進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠 狀態(tài)。No.2回想法躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛

3、剛活躍起來就 會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。No.3用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn) 行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。No.4擠壓放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作， 到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉 可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、 腹部乃至 上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。No.5極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我 不想睡覺”

4、從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡 眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀 態(tài)。No.6轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)， 它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。No.7靜坐暗示法睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下 頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全 身注意力放在自己的呼吸過程上， 六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己 已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。No.8按壓穴位法人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效

5、。如先用指腹按壓眉 心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手 按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位， 最后，再按壓右腳第二腳 趾趾甲正下方的穴位即可。No.9習(xí)慣培養(yǎng)法由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就 是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。 一旦 發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡， 就要不斷重復(fù)這種方法，培 養(yǎng)成為習(xí)慣。No.10備忘錄法很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠， 尤其當(dāng)?shù)诙?有重要的事情時(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自 己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下 來，更易入睡。

6、No.11聯(lián)想法想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己 漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己 的身體和精神放松，有助于睡眠。失眠如何調(diào)理一、溫水泡腳助睡眠原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液 下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入 眠。我們?cè)谂R睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時(shí)候水溫不需要太高， 只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水里，泡個(gè) 5分鐘就可以， 泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺了。如果泡腳的時(shí)候再進(jìn)行自我按摩助眠效果會(huì)更好， 按摩的穴位是 涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三個(gè)趾縫下面，位于腳底前部的 凹陷處就是涌泉穴，泡腳的時(shí)候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。二、按揉涌泉穴原理：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個(gè)穴位，可以讓腦部血 液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。上面教大家泡腳的方法中，有提到涌泉穴，這里介紹按揉涌泉穴 的方法其實(shí)是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。方法：用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴 300 下，摩擦完后換左腳摩擦。三、生地煮鴨蛋材料：鴨蛋1個(gè)，生地20克，冰糖適量做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。食用方法：喝湯吃蛋。功效：疏肝清熱，熬夜或失眠上