快來看健康管理的幾大重點(diǎn)

1、快來看健康管理的幾大重點(diǎn)越來越快的生活節(jié)奏讓很多人變成一臺不敢停歇的機(jī)器， 每天 的生活只有三點(diǎn)：麻木的起床、工作和休息。周而復(fù)始的生活讓很多 人出現(xiàn)亞健康的癥狀，而人們的健康管理是需要從生活中小事情入手 才能達(dá)到理想的健康狀態(tài)。為大家?guī)硪黄P(guān)于快來看健康管理的幾 大重點(diǎn)的文章，僅供參考?？靵砜唇】倒芾淼膸状笾攸c(diǎn) 別等餓了再吃 防胃病現(xiàn)在，年輕的“老胃病”患者越來越多，大多與長時間不按時 就餐有關(guān)。食物在胃內(nèi)停留的時間大約為45個小時，食糜對胃黏膜有一 定的保護(hù)作用。當(dāng)人感到饑餓時，胃內(nèi)已經(jīng)基本排空，長期處于這種 情況可能造成胃腸運(yùn)動功能紊亂，引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等。經(jīng)常饑不進(jìn)食，還可能引發(fā)

2、低血糖。因此，上班族要規(guī)律進(jìn)食， 不要虧待了自己的“胃”，還能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，工作效率 更高。不等渴了再喝水 防心腦血管病口渴是體內(nèi)嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)，會造成肝、腎功能下降，毒性物 質(zhì)積蓄，使各種疾病乘虛而入。高血壓患者喝水少會導(dǎo)致血容量不足、血液黏稠度增高，容易 誘發(fā)腦血栓。因此，最好早上起床就喝 12杯水。晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實(shí)只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點(diǎn)牛奶、白開水，更健康?！皟?nèi)急”馬上去廁所 防泌尿系統(tǒng)疾病憋尿會導(dǎo)致膀胱內(nèi)尿液過多，壓力過高，黏膜會受到損傷。尿液有可能滲入組織間隙，引起炎癥，并增加細(xì)菌感染的風(fēng)險， 可能導(dǎo)致膀胱炎。經(jīng)常憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會導(dǎo)

3、致收縮力下降，引起 排尿困難、尿失禁。腎臟內(nèi)的尿液排入膀胱受阻，導(dǎo)致腎臟積水，腎 功能受損。憋尿時間長還可引起老年人血壓升高，誘發(fā)心腦血管意外。憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神經(jīng)變得過度興奮，同時膀 胱排空過快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發(fā)排尿性暈 厥。因此，千萬不可憋尿，最好能每 12小時小便一次。不等困了再睡 防神經(jīng)衰弱不少上班族需要熬夜加班，還有人患上“晚睡強(qiáng)迫癥”，睡前總 要玩會兒電腦、看會兒手機(jī)，一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。專家指出，夜里大腦已經(jīng)極度疲勞，如果神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張， 長此以往可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中，甚至 引發(fā)失眠，造成想睡的時候睡不

4、著。所以，最好要養(yǎng)成規(guī)律作息、按時睡覺的習(xí)慣，而不是困得不 行了再睡。別等病了再體檢防大病許多人對自身健康不重視，出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失 眠、食欲差等癥狀也不在乎，但這些都可能是疾病的信號，比如胸悶、 心悸可能與心臟病有關(guān)，頭暈或許是高血壓的前兆等。許多癌癥早期治療會比晚期治療存活率高許多，比如早期胃癌 及時治療5年生存率可達(dá)60%90%，而晚期胃癌5年生存率僅有 6%30%。所以，最好每年定期到醫(yī)院做一次體檢，查查血糖、血壓、骨 密度等項目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大 病，失去治療良機(jī)。健康標(biāo)志世界衛(wèi)生組織給健康下過這樣的定義： 健康不但意味著不生病， 不虛弱，

5、而且意味著身心及社會生活處于完全健康狀態(tài)， 要達(dá)到健康 的標(biāo)準(zhǔn)，一般來說應(yīng)具備以下幾個條件：第一是心肺功能好心臟和肺臟是主要的內(nèi)臟器官。健康的心臟，心肌發(fā)達(dá)，心容 量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間 內(nèi)，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次 數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進(jìn)行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔(dān)負(fù) 重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內(nèi)氣體交換 良好，胸廓發(fā)達(dá)，呼吸肌強(qiáng)壯、呼吸緩慢而深沉，每

6、分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當(dāng)心臟功能、肝臟、胃腸等內(nèi)臟 器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充足，也處于健康狀態(tài)。第二是生長發(fā)育良好健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲 的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標(biāo)高，說明這個人比那個人身體健康。當(dāng)然，身體發(fā)育的 好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關(guān)系，不能單從這一方面來判斷。第三是身體素質(zhì)好人們的勞動、運(yùn)動以及日常生活中的各種動作，都是由神經(jīng)系 統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運(yùn)動。肌肉所表現(xiàn)出

7、來的力量、速度、耐力、 靈敏、柔韌等素質(zhì)的差別，能夠反應(yīng)出人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能。 因此它也是健康的重要標(biāo)志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可 占體重40-50%。第四是神經(jīng)系統(tǒng)的功能好大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學(xué) 習(xí)、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。 平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健 康的表現(xiàn)。第五是對外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病能力強(qiáng)外界是不斷變化的，人體必須適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。當(dāng)外 界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細(xì)血管的擴(kuò)張向外散熱；當(dāng)外界溫度降低時，身體通 過肌肉產(chǎn)熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。 健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。 科學(xué)研究證明，一個人的身體健康