心理健康課程(關(guān)于壓力的)分享課件

1、LOGO教師：朱玲瑤教師：朱玲瑤 心理健康課程心理健康課程壓力的認(rèn)識(shí)與調(diào)試壓力的認(rèn)識(shí)與調(diào)試 LOGOPage 2n一、認(rèn)識(shí)壓力一、認(rèn)識(shí)壓力n二、評(píng)估壓力二、評(píng)估壓力n三三、調(diào)整壓力調(diào)整壓力LOGOPage 3n什么是壓力？什么是壓力？n你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？LOGOPage 4 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。LOGOPage 5中學(xué)校園現(xiàn)在的學(xué)校LOGOPage 6面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出或時(shí)的個(gè)人感受。面臨改變LOGOPage 7事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) 2壓力是壓力是的結(jié)果的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到

2、老師贊許上課出了差錯(cuò)要挨批？LOGOPage 83壓力是持續(xù)不斷的精力消耗壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時(shí)的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書和資料要看，你不能休息。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重LOGOPage 94壓力是壓力是時(shí)的本能反應(yīng)時(shí)的本能反應(yīng) LOGOPage 101壓力是環(huán)境要求你作出或時(shí)的個(gè)人感受2壓力是的結(jié)果3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 4壓力是時(shí)的本能反應(yīng) LOGOPage 11 二、想測(cè)量一下你的壓力水平嗎想測(cè)量一下你的壓力水平嗎？壓力評(píng)估壓力評(píng)估測(cè)測(cè)你的壓力水平共二十五道題目共二十五道題目每個(gè)問題回答每

3、個(gè)問題回答“是是”或或“否否”LOGOPage 12健康評(píng)估健康評(píng)估n 1.我的睡眠很好。我的睡眠很好。n 2.我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。n 3.在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷９ぷ鞯臅r(shí)間不超過在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷９ぷ鞯臅r(shí)間不超過5天。天。n 4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。n 5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。n 6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。n 7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。基本上大家認(rèn)為我

4、的身材苗條或適中。n 8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。LOGOPage 13n 9.我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。n 10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。分鐘。n 11.我不需要每天或長(zhǎng)時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）我不需要每天或長(zhǎng)時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）n 12.我的血壓低于我的血壓低于120/80。n 13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。n 14.我與周圍人的關(guān)系

5、輕松愉快。我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。n 15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。我清楚自己的目標(biāo)和選擇。n 16.失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利的事情。的事情。n 17.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。LOGOPage 1418. 我每天至少花我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。分鐘來獨(dú)處。19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20. 我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處

6、理。問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21. 我至少有一個(gè)愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種我至少有一個(gè)愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種花）。花）。22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。享他們的感受。23. 我非常喜歡大自然。我非常喜歡大自然。24. 當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。受。25. 基本上在考慮死亡時(shí)我沒有多少恐懼?；旧显诳紤]死亡時(shí)我沒有多少恐懼。LOGOPage 15n計(jì)分：回答計(jì)分：回答“是是”計(jì)計(jì)4分分n 88100：良好的健康意識(shí)，能夠很好地適應(yīng)和處：良好的健康意識(shí)

7、，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。理壓力。n 7688：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。待加強(qiáng)。n 低于低于76：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力。LOGOPage 16提問：提問：你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？你認(rèn)為壓力有必要存在嗎？LOGOPage 17 貝克斯頓貝克斯頓（BoxtonBoxton）在美國(guó)麥）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的吉利大學(xué)所做的研究，募集了大研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在志

8、愿者每天躺在床上睡覺，并有床上睡覺，并有的酬勞。他們的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。出實(shí)驗(yàn)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn)感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器揚(yáng)聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡護(hù)目鏡耳機(jī)耳機(jī)麥克風(fēng)麥克風(fēng)手銬手銬1、LOGOPage 18感覺剝奪實(shí)驗(yàn)感覺剝奪實(shí)驗(yàn)睡覺睡覺厭倦、不安厭倦、不安制造刺激制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自語(yǔ)自言自語(yǔ)LOGOPage 192環(huán)境壓力環(huán)境壓力促進(jìn)促進(jìn)人類發(fā)展人類發(fā)展 的觀點(diǎn)：的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，發(fā)展最快的地區(qū)，壓

9、力也最大壓力也最大LOGOPage 201壓力給生活帶來樂趣2環(huán)境壓力與環(huán)境壓力與人類發(fā)展人類發(fā)展的密切的密切關(guān)系關(guān)系適者生存適者生存LOGOPage 21壓力壓力是個(gè)人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。是個(gè)人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力壓力具有積極的作用也具有負(fù)面的作用具有積極的作用也具有負(fù)面的作用有效的壓力管理就是：有效的壓力管理就是：了解自己的壓力水平了解自己的壓力水平了解壓力應(yīng)對(duì)方法。了解壓力應(yīng)對(duì)方法。LOGOPage 22 案案 例：例： 李軍，男，16歲，學(xué)生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒考好。最近失眠，流汗，心慌，時(shí)常感覺胃不舒服，擔(dān)心自己的身體狀況。不開心，煩躁不

10、安，感覺沒人可以幫助他，遇事難以做決定。學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)下降，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。他的壓力表現(xiàn)：生理表現(xiàn)：生理表現(xiàn)：失眠、流汗、心慌、時(shí)常感覺胃不舒服失眠、流汗、心慌、時(shí)常感覺胃不舒服LOGOPage 23主要的生理癥狀：主要的生理癥狀：壓力的后果壓力的后果n 顫抖 失眠 流汗n 慢性疲勞 眩暈 頻繁頭痛 n 呼吸困難 心悸 胸部疼痛n 腸胃問題 頻繁排泄n 頻繁的惡心或頭暈n 精力不足 持續(xù)嗜甜 皮疹 頻繁磨牙n 肩部和腰部疼痛 酒精或香煙消耗增加LOGOPage 24主要的心理和行為癥狀：主要的心理和行為癥狀：壓力的后果壓力的后果n 注意力集中困難 焦慮或抑郁n 神經(jīng)過敏 心緒不寧 n 健忘

11、 無助 哭泣 厭食 n 大部分時(shí)間里感覺緊張 效率降低 n 與他人頻繁爭(zhēng)吵LOGOPage 25 案案 例：例： 李軍，男，16歲，學(xué)生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒考好。最近失眠，流汗，心慌，時(shí)常感覺胃不舒服，擔(dān)心自己的身體狀況。不開心，煩躁不安，感覺沒人可以幫助他，遇事難以做決定。學(xué)習(xí)效率降低，成績(jī)下降，與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。為什么？為什么？他的壓力源：LOGOPage 26n你的壓力表現(xiàn)是什么？你的壓力表現(xiàn)是什么？n你的壓力源來自于哪些方面？你的壓力源來自于哪些方面？想一想：想一想：LOGOPage 27n 1.你現(xiàn)在的生活中壓力有多大？你現(xiàn)在的生活中壓力有多大？

12、完全沒有1 10 極大n 2.在哪個(gè)程度上你覺得可以控制和管理好自己的壓在哪個(gè)程度上你覺得可以控制和管理好自己的壓力力？ 完全不可以1 10 完全可以n 3.壓力對(duì)你生活中負(fù)面影響有多大？壓力對(duì)你生活中負(fù)面影響有多大？ 完全沒有1 10 極大n 4.你對(duì)自己處理壓力的能力滿意程度有多大？你對(duì)自己處理壓力的能力滿意程度有多大？ 完全不滿意1 10 非常滿意LOGOPage 28與朋友分手與朋友分手（1）問題指向性應(yīng)對(duì)與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì) 問題指向性應(yīng)對(duì)問題指向性應(yīng)對(duì)是通是通過改變個(gè)體支持性的行為過改變個(gè)體支持性的行為或改變環(huán)境條件來對(duì)抗應(yīng)或改變環(huán)境條件來對(duì)抗應(yīng)激源。激源。 情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)

13、對(duì)是通過是通過 應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè)應(yīng)對(duì)以降低煩惱并維持一個(gè) 適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地適當(dāng)?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地 處理各種信息。處理各種信息。與朋友發(fā)生與朋友發(fā)生意見分歧意見分歧向別人傾訴向別人傾訴做別的事情做別的事情轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力LOGOPage 29 當(dāng)經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案當(dāng)經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案時(shí)，建議采用問題指向性應(yīng)對(duì)；時(shí)，建議采用問題指向性應(yīng)對(duì)； 即使努力也不一定能解決問題，或者問題很即使努力也不一定能解決問題，或者問題很難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。難在短時(shí)間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對(duì)。LOGOPage 30n小測(cè)試：你是哪種類

14、型的人呢？小測(cè)試：你是哪種類型的人呢？LOGOPage 31LOGOPage 32LOGOPage 33LOGOPage 34LOGOPage 35n 甲：指責(zé)型（易產(chǎn)生高血壓，精神緊張）甲：指責(zé)型（易產(chǎn)生高血壓，精神緊張）n 乙：委屈型（腸胃病，抑郁癥，失去自我）乙：委屈型（腸胃病，抑郁癥，失去自我）n 丙：超理智型（背痛，便秘，荷爾蒙失調(diào)）丙：超理智型（背痛，便秘，荷爾蒙失調(diào)）n ?。捍虿硇停ㄌ颖?，與現(xiàn)實(shí)脫離，難以專注）丁：打岔型（逃避，與現(xiàn)實(shí)脫離，難以專注）n 表里一致型：真誠(chéng)、和諧的表達(dá)自己的心意表里一致型：真誠(chéng)、和諧的表達(dá)自己的心意五種壓力應(yīng)對(duì)模式；五種壓力應(yīng)對(duì)模式；LOGOPage