心理健康教育-情緒自我管理策略

1、專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月14日主講：李正祿主講：李正祿專題二：心理過(guò)程2014年10月14日專題二：心理過(guò)程2014年10月14日一、感覺一、感覺 二、記憶二、記憶 三、注意三、注意 認(rèn)知過(guò)程認(rèn)知過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月14日（1）適應(yīng)）適應(yīng)（2 2）對(duì)比）對(duì)比（3）聯(lián)覺）聯(lián)覺（4 4）發(fā)展與補(bǔ)償）發(fā)展與補(bǔ)償（5）后像）后像專題二：心理過(guò)程2014年10月14日10058.280604020012345627.225.435.344.2艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線專題二：心理過(guò)程2014年10月14日艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線專題二：心理過(guò)程201

2、4年10月14日知知 覺覺感感 覺覺想想 象象思思 維維記記 憶憶生生 理理心心 理理認(rèn)知過(guò)認(rèn)知過(guò)程是以程是以感覺為感覺為基礎(chǔ)，基礎(chǔ)，從下往從下往上概括上概括性越來(lái)性越來(lái)越高。越高。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月14日一、情緒與情感的聯(lián)系一、情緒與情感的聯(lián)系 二、情緒的種類二、情緒的種類三、情緒與心身健康三、情緒與心身健康 情緒情感過(guò)程情緒情感過(guò)程四、情緒自我管理策略四、情緒自我管理策略專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月14日二、情緒的基本分類二、情緒的基本分類 1、人類的基本情緒、人類的基本情緒專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日二、情緒的

3、基本分類二、情緒的基本分類2、人類人類的復(fù)合情緒的復(fù)合情緒例：高興得流淚、例：高興得流淚、“恐懼內(nèi)疚痛苦憤怒”專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日83%的快樂(lè)9%的厭惡6%的悲傷2%的氣憤專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、情緒與心身健康三、情緒與心身健康3 3、情緒、情緒與心身健康與心身健康 情緒對(duì)健康的影響可分為正性與負(fù)性正性與負(fù)性作用。積極愉快的情緒對(duì)人的健康具有促進(jìn)作用，積極的情緒使人愉悅，有益于人的身心健康，愉快、滿意、快樂(lè)等積極的情緒，可以提高大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時(shí)協(xié)調(diào)各個(gè)生理器官的功能，使人精力充沛，食欲旺盛，心情舒暢。消極情緒可能

4、會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。 專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、情緒與三、情緒與心身健康心身健康3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -積極情緒積極情緒 專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒與心身情緒與心身健康健康3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極情緒消極情緒 因?yàn)楝F(xiàn)代人所承受的種種壓力，隨時(shí)會(huì)引起消極情緒。如果所引起的是短暫的、輕微的，那對(duì)人的身體健康影響不大。如果是較為強(qiáng)烈且長(zhǎng)期存在就可能影響人的生理機(jī)能引起種種生理疾病。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極

5、情緒消極情緒 A、消化性潰瘍 現(xiàn)已證實(shí)，人如長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易患消化性疾病(包括胃潰瘍與十二指腸潰瘍)。情緒波動(dòng)確實(shí)會(huì)影響胃的生理機(jī)能 。 日常生活中，情緒對(duì)胃的影響是眾所周知的。有的小孩在吃飯時(shí)，如果收到家長(zhǎng)的訓(xùn)斥而哭泣就往往吃的東西不容易消化。有人一緊張就胃痛。這些事例說(shuō)明，情緒波動(dòng)會(huì)影響胃的生理機(jī)能。三、三、情緒與心身情緒與心身健康健康專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極情緒消極情緒 B、心臟病 美國(guó)著名心理學(xué)家弗雷德曼和羅森曼發(fā)現(xiàn)一部分心臟病患者具有與眾不同的性格，患者具有強(qiáng)烈的抱負(fù)和進(jìn)取，因無(wú)窮無(wú)盡的工作，長(zhǎng)期處

6、于緊張和應(yīng)激中，有可能引起生理機(jī)能衰退結(jié)果患上心臟病。所以要使自己逃脫心臟病，就不能過(guò)分勞累、緊張，不能長(zhǎng)期處在應(yīng)激狀態(tài)。 三、三、情緒與心身情緒與心身健康健康專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極情緒消極情緒 C、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與遺傳因素的關(guān)系更為密切，不過(guò)情緒起重要的中介作用?；颊叨喟胧?5歲以上的女性，易于壓抑消極性情緒。消極性情緒便成了中介性因素，導(dǎo)致神經(jīng)質(zhì)和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。三、三、情緒與心身情緒與心身健康健康專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日二、情緒的基本分類二、情緒的基本分類3 3、情

7、緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極情緒消極情緒 D、頭痛 有各種各樣頭痛，引起頭痛的原因更是多方面，但有兩種頭痛與情緒有密切關(guān)系。一種是緊張性頭痛，顧名思義，是由于緊張、焦慮之類的情緒狀態(tài)所引起。另一種是周期性頭痛，往往由挫折所引起的消極性情緒（如憤怒）在一段時(shí)間內(nèi)受壓抑所致。 專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日二、情緒的基本分類二、情緒的基本分類3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極情緒消極情緒 E、哮喘 哮喘是一種較為痛苦的疾病。引起哮喘的原因是多方面的，其中包括遺傳因素，性格特點(diǎn)，環(huán)境污染。螨蟲過(guò)敏，等等。但情緒因素對(duì)哮喘的引發(fā)與加劇作用十分明顯。即使

8、哮喘在開始時(shí)由感冒引起，但患者的情緒狀態(tài)卻能在相當(dāng)程度上加劇哮喘程度，導(dǎo)致其劇烈發(fā)作。 專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極情緒消極情緒 F、免疫功能減弱 人的免疫功能會(huì)受情緒因素的嚴(yán)重影響。消極性的情緒消耗大量能量，免疫球蛋白減少，免疫力下降。三、三、情緒與心身情緒與心身健康健康專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日二、情緒的基本分類二、情緒的基本分類 美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究指出，負(fù)性情緒可以影響人的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致人的抗病能力下降。他們對(duì)口腔學(xué)一年級(jí)74名男女學(xué)生先后采集其在開學(xué)、開學(xué)后、緊張的考試期及暑

9、期間的5次唾液標(biāo)本結(jié)果顯示，所有學(xué)生唾液中免疫球蛋白的含量，在考試期間均明顯地低于一般情況，由此可以解釋學(xué)生在考試期間易患感冒的原因。 前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家們對(duì)有關(guān)資料進(jìn)行分析后也證實(shí)，當(dāng)人的肉體負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)達(dá)到極限時(shí)，血液及其他分泌物中的免疫球蛋白便趨于消失，并且持續(xù)幾周，直到緊張狀態(tài)完全解除，體內(nèi)免疫球蛋白濃度才得以恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)員在接受嚴(yán)格的體育訓(xùn)練時(shí)，由于肉體上的負(fù)擔(dān)沉重、精神緊張也會(huì)導(dǎo)致免疫球蛋白的消失。三、三、情緒與心身情緒與心身健康健康專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日3 3、情緒、情緒與心身與心身健康健康- -消極情緒消極情緒 G、其他一些疾病 除以上六種疾

10、病以外，癌癥、皮膚病（如濕疹、座瘡和蕁麻疹）、周期性支氣管炎、泌尿生殖器官疾病、肥胖癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等都可能由消極情緒所引起或加重。這說(shuō)明，許多生理疾病癥受情緒，因素所影響。三、三、情緒與心身情緒與心身健康健康專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略 大多數(shù)人都有過(guò)受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，許多人也懂得要做情緒的主人這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是抱怨：“控制情緒實(shí)在是太難了”。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平了?！睆谋г孤曋械玫搅似痰陌参亢徒饷?，讓自己無(wú)形中忽略了主

11、宰生活的職責(zé)。其實(shí)喜怒哀懼是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略 大多數(shù)人都有過(guò)受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，許多人也懂得要做情緒的主人這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是抱怨：“控制情緒實(shí)在是太難了”。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平了?！睆谋г孤曋械玫搅似痰陌参亢徒饷摚屪约簾o(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。其實(shí)喜怒哀樂(lè)是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)

12、煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略A、轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法-把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)。 一個(gè)學(xué)生考試落榜后，看到一個(gè)個(gè)同學(xué)接到了錄取通知書時(shí)深感失落，她就出門旅游。風(fēng)景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩(wěn)了，心胸開闊了，她又以良好的心態(tài)走進(jìn)生活，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，第二年以優(yōu)異的成績(jī)升入了心目中的學(xué)校?？梢赞D(zhuǎn)移情緒的活動(dòng)很多，如散步、閱讀寫作、體育活動(dòng)等等。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、

13、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略B、宣泄宣泄法法 宣泄不等同于發(fā)泄，宣泄是有計(jì)劃和理智的疏導(dǎo)自己的思想感情，還有欲望、沖動(dòng)等，發(fā)泄則是帶有很大的原始性和盲目性。宣泄有建設(shè)性宣泄和破壞性的宣泄。人都有所謂的“佛”、“魔”心態(tài)，宣泄得好，你可以成“佛”，宣泄的不好，你就會(huì)象個(gè)破壞分子，比如，有可能會(huì)騎著老鷹去撞美國(guó)的五角大樓等，有可能站在地球儀上亂撒尿等。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略常見的宣泄方式-哭泣 從生理學(xué)角度分析，當(dāng)人悲傷時(shí)，眼淚的流出和不斷眨眼，可使淚水?dāng)U散到眼角膜，從而保持角膜層光面的規(guī)則性，起到濕潤(rùn)、細(xì)條眼球角膜

14、與結(jié)膜的作用，保護(hù)了視力，同時(shí)淚液中含有能溶菌的免疫球蛋白等物質(zhì)，可以殺死或抑制附著在眼球表面的細(xì)菌與其他微小塵粒。而且，人在悲痛時(shí)有可能產(chǎn)生的一些毒素可以隨著眼淚排出體外，有助于人體健康。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略常見的宣泄方式-笑笑。 笑，是人的一種平和心態(tài)以及善良的內(nèi)心表現(xiàn)，同時(shí)，也是體內(nèi)安多芬分泌物增高的時(shí)候。人的心情處于正常狀態(tài)時(shí)，在與他人交談期間就會(huì)呈現(xiàn)為平和的心理作用并用微笑來(lái)展現(xiàn)人與人之間的善意交往。善與惡是人的心理作用，也是動(dòng)物進(jìn)化的結(jié)果。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒

15、自我管理策略情緒自我管理策略常見的宣泄方式-笑笑。笑得好處：笑：有效宣泄體內(nèi)負(fù)性能量的有效方式。笑：長(zhǎng)壽的秘方 笑：降血壓的妙方。 笑：預(yù)防糖尿病的妙方 。笑：促進(jìn)消化的妙方 。笑：預(yù)防感冒的妙方 。笑：抵抗腫瘤細(xì)胞能力增強(qiáng) 有助于放松壓力 笑能治肌 肉勞損 開懷大笑有助呼吸 會(huì)心一笑緩解疼痛。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略笑的種類：最優(yōu)美的笑是自然的笑 最誠(chéng)摯的笑是發(fā)自內(nèi)心的笑最幸福的笑是甜蜜的笑 最高興的笑是眉開眼笑最巧妙的笑是會(huì)意而笑 最愉快的笑是又說(shuō)又笑最得意的笑是點(diǎn)頭而笑 最害羞的笑是低頭含笑最動(dòng)人的笑是含淚而笑 最幽

16、默的笑是別人笑自己不笑最調(diào)皮的笑是笑了又笑 最熱鬧的笑是哄堂大笑 最自豪的笑是哈哈大笑 最驕傲的笑是輕蔑的笑 最癡呆的笑是莫名其妙地跟著別人笑； 最頑強(qiáng)的笑是苦笑 最使人摸不透的笑是假笑； 最奇怪的笑是邊想邊笑 最復(fù)雜的笑是邊哭邊笑； 專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略最難為情的笑是捂著臉羞答答地笑 最難看的笑是皮笑肉不笑 最難聽的笑是狂笑 最可怕的笑是嘲笑； 最殘酷的笑是冷笑 最可惡的笑是淫笑； 最陰險(xiǎn)的笑是獰笑 最可悲的笑是哭后大笑； 最惡毒的笑是奸笑。媚笑(討好人地笑) 譏笑(諷刺人地笑)冷笑（讓人聽了渾身發(fā)毛的笑）失笑（ 不

17、自主地發(fā)笑） 奸笑（陰險(xiǎn)的笑）苦笑（勉強(qiáng)做出來(lái)的笑容） 暗笑 （暗中歡笑）干笑（很心酸的笑） 獰笑（兇惡惡毒的笑）含笑（面帶微笑的笑）偷笑（人不出聲的笑，多是不懷好意的笑） 專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略常見的宣泄方式-學(xué)會(huì)傾訴 當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周圍總會(huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。美國(guó)有關(guān)專家研究認(rèn)為：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”，可

18、見，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略常見的宣泄方式幽默 幽默是調(diào)節(jié)情緒的潤(rùn)滑劑。 幽默大師馬克吐溫有一次到某地旅店投宿，服務(wù)臺(tái)登記房間時(shí)，一只蚊子正好飛來(lái)。他對(duì)服務(wù)員說(shuō)：“早聽說(shuō)貴地蚊子十分聰明，果如其然，它竟會(huì)預(yù)先來(lái)看我登記的房間號(hào)碼，以便晚上對(duì)號(hào)光臨，飽餐一頓?！狈?wù)員聽后不禁大笑。結(jié)果那一夜馬克吐溫睡得很好，因?yàn)榉?wù)員也也記住了房間號(hào)碼，提前進(jìn)房做好滅蚊防蚊的工作。馬克吐溫用幽默而不是指責(zé)，不但解決了問(wèn)題，而且調(diào)節(jié)了人的情緒與氣氛。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略 有一人獨(dú)自在森林中冒險(xiǎn)，突然發(fā)現(xiàn)自己被食人族重重包圍。于是對(duì)天空大喊：“我死定了，上帝救救我！” 只見天空出現(xiàn)一到光傳來(lái)一個(gè)聲音：“還不一定，你再撿起地上一顆大石頭，把帶頭的酋長(zhǎng)砸死?！庇谑撬麚炱鸬厣献畲蟮囊活w石頭，狠狠的砸向酋長(zhǎng)，正好把酋長(zhǎng)砸死。 族人全都呆了一呆，接著怒目相向，這時(shí)天上又傳來(lái)一陣聲音：”現(xiàn)在你才真的死定了。專題二：心理過(guò)程專題二：心理過(guò)程2014年10月127日三、三、情緒自我管理策略情緒自我管理策略 肥胖的物理老師為了使學(xué)生明白光的折射現(xiàn)象，