養(yǎng)生教材_精油之家

1、淡淡 咸咸清清 潤潤可可 口口89101112131415161718192021中醫(yī)對女性生理期的認(rèn)識中醫(yī)對女性生理期的認(rèn)識n 女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長。二七女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，發(fā)長極，身體生而長極。四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，

2、地道不通，故形壞而無子也。道不通，故形壞而無子也。 黃帝內(nèi)經(jīng)之上古天真論篇 22經(jīng)后調(diào)理1.當(dāng)歸12克2.阿膠12克3.桑寄生12克4.益母草15克+紅棗3-4個 雞蛋1個(紅糖適量)232030歲女性：青春歲女性：青春 活力活力生活不良習(xí)慣：生活不良習(xí)慣：n不注意生活規(guī)律，通宵玩樂不注意生活規(guī)律，通宵玩樂n以瘦為美，盲目節(jié)食以瘦為美，盲目節(jié)食n愛吃零碎，正餐挑食愛吃零碎，正餐挑食警惕：基礎(chǔ)沒打好，老來煩惱多警惕：基礎(chǔ)沒打好，老來煩惱多242030歲女性常見不適(1)：n胃痛胃痛25n痛經(jīng)痛經(jīng)2030歲女性常見不適(2)：26n便秘便秘2030歲女性常見不適(3)：27營養(yǎng)處方每周吃兩次魚，最

3、好是海魚每周吃兩次魚，最好是海魚（富含（富含EPA、DHA）每天吃蔬菜、水果，多挑顏色鮮艷的每天吃蔬菜、水果，多挑顏色鮮艷的（富含胡蘿卜素、葉酸、維生素（富含胡蘿卜素、葉酸、維生素B、維生素、維生素E）28女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品v黃芪蝦仁湯黃芪蝦仁湯v功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，豐乳健體功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，豐乳健體v材料：黃芪材料：黃芪30g 淮山淮山30g 枸杞子枸杞子15g 當(dāng)歸當(dāng)歸10g 桔梗桔梗6g 鮮蝦仁鮮蝦仁100g 生姜生姜2片片 （宜（宜20203030歲）歲）29v甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯v功效：美容養(yǎng)顏、祛除暗瘡功效：美容養(yǎng)顏、祛除暗瘡v材料：甘蔗材料：甘蔗4

4、00g 白茅根白茅根100g 馬蹄馬蹄100g 紅蘿卜紅蘿卜150g 豬瘦肉豬瘦肉200g 生姜生姜2片片 （宜（宜20203030歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品30v南杏豬肺燉雞爪南杏豬肺燉雞爪v功效：養(yǎng)顏美膚、益潤聲氣功效：養(yǎng)顏美膚、益潤聲氣v材料：南杏材料：南杏80-100g 豬肺豬肺400g 陳皮陳皮5g 雞爪雞爪4只只 生姜生姜2片片 （宜（宜20203030歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品313040歲女性：歲女性：生活特點：生活特點：n工作壓力大工作壓力大n生活壓力大生活壓力大n教育子女壓力大教育子女壓力大警惕：卵巢早衰、乳腺增生、子宮肌瘤警惕：卵巢早衰、乳腺增生、子宮肌瘤32

5、n乳房脹痛乳房脹痛3040歲女性常見不適(1)：33n腰酸背痛腰酸背痛3040歲女性常見不適(2)：34營養(yǎng)處方維生素維生素B6維生素維生素C維生素維生素E鈣鈣鐵鐵鋅鋅鎂鎂35維生素維生素B6 脂肪代謝、糖代謝、雌激素代謝所必需脂肪代謝、糖代謝、雌激素代謝所必需 金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生36維生素維生素C 提高免疫力，預(yù)防心臟病提高免疫力，預(yù)防心臟病 花菜、青椒、橙子、葡萄、西紅柿花菜、青椒、橙子、葡萄、西紅柿37維生素維生素E 抗氧化劑，延緩衰老抗氧化劑，延緩衰老 堅果類（花生、核桃、芝麻）、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽堅果類（花生、核桃、芝麻）、瘦肉、

6、乳類、蛋類、麥芽38鈣鈣 抗骨質(zhì)疏松抗骨質(zhì)疏松 乳制品、豆類乳制品、豆類39鐵鐵 造血材料造血材料 豬肝、豬血、鴨血、豆制品、芝麻、蘑菇、豬肝、豬血、鴨血、豆制品、芝麻、蘑菇、 木耳、海帶、紫菜、桂圓木耳、海帶、紫菜、桂圓 40鋅鋅 增加人體抗病力，維持正常性功能增加人體抗病力，維持正常性功能 海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜41鎂鎂 調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動，增加耐受力調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動，增加耐受力 青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇 茴香、菠菜、黃瓜、柿子茴香、菠菜、黃瓜、柿子 42v當(dāng)歸白芷枸杞鯉魚湯

7、當(dāng)歸白芷枸杞鯉魚湯v功效：通絡(luò)活血、豐胸健體功效：通絡(luò)活血、豐胸健體v材料：當(dāng)歸材料：當(dāng)歸10g 白芷白芷15g 枸杞枸杞10g 黃芪黃芪15g 紅棗紅棗15g 鯉魚鯉魚1條（約條（約500600g） 生姜生姜3片片 （宜（宜30304040歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品43v蘆荀草菇蚌肉湯蘆荀草菇蚌肉湯v功效：降脂纖體、明目利水、滋陰清熱功效：降脂纖體、明目利水、滋陰清熱v材料：新鮮青蘆荀材料：新鮮青蘆荀350g 鮮草菇鮮草菇100g 鮮蚌肉鮮蚌肉100g 生姜生姜2片片 （宜（宜30304040歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品44v藏紅花烏雞燉羊胎盤藏紅花烏雞燉羊胎盤v功效：養(yǎng)血滋陰功效

8、：養(yǎng)血滋陰 祛斑美顏祛斑美顏v材料：藏紅花材料：藏紅花4朵（或朵（或1朵朵/人）、人）、 烏雞半只、烏雞半只、 羊胎盤羊胎盤1個個 、 豬瘦肉豬瘦肉100克克 、 生姜生姜3片片 （宜（宜30304040歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品4540歲以上女性：歲以上女性：警惕：警惕： 更年期綜合癥更年期綜合癥 骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥 婦科腫瘤婦科腫瘤46更年期綜合癥更年期綜合癥o潮熱潮熱o失眠失眠o月經(jīng)失調(diào)月經(jīng)失調(diào)o精神焦慮精神焦慮o脾氣暴躁脾氣暴躁47骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松o腰背疼痛腰背疼痛o駝背畸形駝背畸形o容易骨折容易骨折48營養(yǎng)處方控制飲食，控制飲食，“避免發(fā)福避免發(fā)?！倍喑詢?yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果，

9、少吃肥膩、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果，少吃肥膩、油炸之品油炸之品預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣量高的食品，如：預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣量高的食品，如：牛奶、豆制品。牛奶、豆制品。多吃降血脂的食品，如：海帶、紫菜、香多吃降血脂的食品，如：海帶、紫菜、香菇、木耳。菇、木耳。49v無花果蘋果豬腿肉湯無花果蘋果豬腿肉湯v功效：清腸潤膚、美白祛斑功效：清腸潤膚、美白祛斑v材料：無花果材料：無花果5個個 蘋果蘋果1個個 豬腿肉（宜前腿）豬腿肉（宜前腿）650g 生姜生姜3片片 （宜（宜40405050歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品50v阿膠鹿茸燉鮮雞湯阿膠鹿茸燉鮮雞湯v功效：養(yǎng)顏生血、悅色潤膚功效：養(yǎng)顏生血、悅色潤

10、膚v材料：阿膠材料：阿膠10g 鹿茸鹿茸3g 淮山淮山15g 桂圓肉桂圓肉5g 鮮雞（宜母雞）鮮雞（宜母雞）1只只 生姜生姜3片片 （宜（宜40405050歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品51v冬瓜銀耳煲去皮老雞冬瓜銀耳煲去皮老雞v功效：健脾養(yǎng)胃、潤肺美顏功效：健脾養(yǎng)胃、潤肺美顏v材料：冬瓜材料：冬瓜1000g 銀耳銀耳30g 光老雞光老雞1只只 豬瘦肉豬瘦肉150g 干瑤柱干瑤柱20g 生姜生姜3片片 （宜（宜40 40 5050歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品52v淮山枸杞子圓肉豬尾湯淮山枸杞子圓肉豬尾湯v功效：潤澤肌膚、祛除皺紋功效：潤澤肌膚、祛除皺紋v材料：淮山材料：淮山25g 枸杞子

11、枸杞子20 桂圓肉桂圓肉15g 陳皮陳皮1/4個個 豬尾豬尾1條條 生姜生姜3片片 （宜（宜50506060歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品53v火麻仁豬瘦肉湯火麻仁豬瘦肉湯v功效：養(yǎng)陰血、潤腸燥、通大便功效：養(yǎng)陰血、潤腸燥、通大便v材料：火麻仁材料：火麻仁60g 豬瘦肉豬瘦肉400g 生姜生姜3片片 （宜（宜50506060歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品54v雪蓮老鴨燉羊胎盤湯雪蓮老鴨燉羊胎盤湯v功效：滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血益氣、驅(qū)風(fēng)活絡(luò)功效：滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血益氣、驅(qū)風(fēng)活絡(luò)v材料：天山雪蓮材料：天山雪蓮1朵、朵、 老鴨老鴨200克、克、 羊胎羊胎 盤盤1個、豬瘦肉個、豬瘦肉100克、生姜克、生姜3片

12、片 適用于風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腰腿痛適用于風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腰腿痛 （宜（宜50506060歲）歲）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品55v西洋參瘦肉燉燕窩西洋參瘦肉燉燕窩v功效：潤澤肌膚、養(yǎng)陰益氣功效：潤澤肌膚、養(yǎng)陰益氣v材料：西洋參材料：西洋參15g 燕窩燕窩10g 豬瘦肉豬瘦肉150g 生姜生姜3片片 （宜（宜6060歲以上）歲以上）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品56v杜仲圓肉燉牛脊骨杜仲圓肉燉牛脊骨v功效：補(bǔ)血養(yǎng)心、強(qiáng)筋壯骨功效：補(bǔ)血養(yǎng)心、強(qiáng)筋壯骨v材料：杜仲材料：杜仲20g 桂圓肉桂圓肉50g 牛肉牛肉150g 牛脊骨牛脊骨250 生姜生姜3片片 （宜（宜6060歲以上）歲以上）女

13、性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品57v密瓜海螺煲老雞密瓜海螺煲老雞v功效：潤五臟、養(yǎng)顏容功效：潤五臟、養(yǎng)顏容v材料：密瓜材料：密瓜300g(選白皮綠肉選白皮綠肉,較生的最好較生的最好) 鮮海螺肉鮮海螺肉250g(干制品干制品100g) 瘦豬肉瘦豬肉150g 老母雞老母雞1只只 生姜生姜3片片 （宜（宜6060歲以上歲以上）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品58v紅棗燉大魚頭紅棗燉大魚頭v功效：健腦、補(bǔ)髓、養(yǎng)顏功效：健腦、補(bǔ)髓、養(yǎng)顏v材料：紅棗材料：紅棗6-8個個 大魚頭半個大魚頭半個-1個個(約約500克克) 生姜生姜4片片 （宜（宜6060歲以上歲以上）女性養(yǎng)生湯品女性養(yǎng)生湯品5960巴士阿叔語錄：巴士阿叔語錄

14、： “你有壓力，我有壓力你有壓力，我有壓力” 61中醫(yī)對男性生理的認(rèn)識中醫(yī)對男性生理的認(rèn)識62黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)之上古天真論篇之上古天真論篇 丈丈 夫夫 八八 歲歲 腎腎 氣氣 實實 ， 髮髮 長長 齒齒 更更 。 二二 八八 腎腎 氣氣 盛盛 ， 天天 癸癸 至至 ， 精精 氣氣 溢溢 瀉瀉 ， 陰陰 陽陽 和和 ， 故故 能有能有 子子 。 三三 八八 腎腎 氣氣 平平 均均 ， 筋筋 骨骨 勁勁 強(qiáng)強(qiáng) ， 故故 真真 牙牙 生生 而而 長長 極極 。 四四 八八 筋筋 骨骨 隆隆 盛盛 ， 肌肌 肉肉 滿滿 壯壯 。 五五 八八 腎腎 氣氣 衰衰 ， 髮髮 墮墮 齒齒 槁槁 。 六六 八八

15、 陽陽 氣氣 衰衰 竭竭 於於 上上 ， 面面 焦焦 ， 髮髮 鬢鬢 頒頒 白白 。 七七 八八 肝肝 氣氣 衰衰 ， 筋筋 不不 能能 動動 ， 天天 癸癸 竭竭 ， 精精 少少 ， 腎腎 臟臟 衰，衰， 形形 體體 皆皆 極極 。 八八 八八 則則 齒齒 髮髮 去去 。 腎腎 者者 主主 水水 ， 受受 五五 臟臟 六六 腑腑 之之 精精 而而 藏藏 之之 ， 故故 五五 臟臟 盛盛 ，乃，乃 能能 瀉瀉 。 今今 五五 臟臟 皆皆 衰衰 ， 筋筋 骨骨 解解 墮墮 ， 天天 癸癸 盡盡 矣矣 ， 故故 髮髮 鬢鬢 白白 ，身，身 體體 重重 ， 行行 步步 不不 正正 ， 而而 無無 子

16、子 耳耳 。 63一般來說，男性所要背負(fù)的社會壓力要比女性來的大，根據(jù)統(tǒng)計，男性抽煙、酗酒甚至車禍死亡的比例都要比女性來的高。男性在面對失業(yè)或工作不安定的情況下，壓力更大！64現(xiàn)代男性常得七種危疾：現(xiàn)代男性常得七種危疾：w 心腦血管病心腦血管病w 抑郁癥抑郁癥w 脂肪肝脂肪肝w 頸腰椎病頸腰椎病w 慢性胃病慢性胃病w EDw 癌癥癌癥65心腦血管病心腦血管病w 發(fā)病年輕化w 與中青年人工作壓力過大、生活方式不良（喝酒、抽煙、熬夜、缺乏鍛煉）相關(guān)w 心血管病發(fā)病的危險性與血壓、膽固醇和血糖水平相關(guān)w 嚴(yán)重者發(fā)生猝死66抑郁癥抑郁癥w 分為兩大人群，一是高級白領(lǐng)，二是工人和下崗職工w 缺乏溝通w

17、缺乏良好自我心理調(diào)整w 缺乏良好的人生觀和世界觀w 缺乏有氧運動67脂肪肝脂肪肝w 忙于各種應(yīng)酬的男性是脂肪肝的高發(fā)人群。w 脂肪肝可導(dǎo)致肝功能反復(fù)異常，不易恢復(fù)，甚至形成肝硬化w 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（進(jìn)食高蛋白、高維生素、低脂飲食，少吃甜食，少飲酒）可預(yù)防68頸腰椎病頸腰椎病w 電腦工作者、伏案工作者、司機(jī)好發(fā)。w 影響生活質(zhì)量和工作能力w 嚴(yán)重者可發(fā)生不完全性癱瘓69E Dw 40歲以下就診的ED（勃起功能障礙）患者人數(shù)明顯增加。w 造成ED年輕化的原因有5個方面： 1、就業(yè)、知識等方面的激烈競爭，使精神壓力和心理壓力很大。 2、人際交往增加，應(yīng)酬頻繁，過度疲勞。 3、肥胖、糖尿病、心腦血管病等

18、疾病的急劇增多，直接或間接地影響到勃起功能。 4、生活條件改善，缺乏運動，體內(nèi)能量積蓄過量，代謝功能紊亂，影響到勃起功能不同環(huán)節(jié)而導(dǎo)致功能障礙。 5，濫用補(bǔ)腎壯陽 之類的保健或治療藥物。 70癌癥癌癥w “談癌色變”，預(yù)防癌癥尤其重要。w 要重視煙草的危害，盡可能少吸煙或不要吸煙。w 少吃腌制食品w 定期體檢，積極治療癌前病變w 避免環(huán)境污染，重視養(yǎng)生71中年男性中年男性w 富含纖維的食品w 番薯w 富含鎂的食品w 燕麥、香蕉、大豆、核桃仁、海產(chǎn)品w 富含維生素E的食品w 核桃、花生w 富含鋅的食品w 蠔w 多食橄欖油w 多飲水（每天8杯水）72老年男性老年男性w 主食應(yīng)粗細(xì)搭配w 富含膳食纖

19、維的食品w 多吃補(bǔ)益抗衰老又清談易消化的食品w 瘦豬肉、牛奶、燕麥、粳米粥、糯米粥、黑芝麻、瑤柱w 核桃、蓮子、淮山、黑木耳。w 富含腦磷脂、卵磷脂的食品w 豬腦、蛋黃、大豆w 富含維生素的食品w A：肝臟、乳類、蛋類、胡蘿卜、海帶、木耳w B族：谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類w C：鮮棗、獼猴桃。柑橘、檸檬、柚子、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿73腦力勞動者腦力勞動者w 富含碳水化合物的食品 面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓w 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品 蛋類、乳類、魚類、大豆w 富含不飽和脂肪酸的食品 植物油、葵花子、南瓜子、核桃w 富含腦磷脂、卵磷脂的食品 豬腦、蛋黃、大豆w 富含維生

20、素的食品 A：肝臟、乳類、蛋類、胡蘿卜、海帶、木耳 B族：谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類 C：鮮棗、獼猴桃。柑橘、檸檬、柚子、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿74夜班工作者夜班工作者w 晚餐的熱量充足，多吃高蛋白食品，忌吃酸性食品w 宜補(bǔ)充維生素A、維生素Dw 宜常食：乳、蛋、瘦肉、豬肝、大豆、 w 蔬菜、水果w 宜少吃純糖、脂肪高的食品75電腦勞動者電腦勞動者富含維生素的食品 A：肝臟、乳類、蛋類、胡蘿卜、海帶、木耳 健眼食品： 花生、核桃、豬腰、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿76腦力勞動者湯水腦力勞動者湯水w 西洋參綠豆百合燉乳鴿w 材料：西洋參12g、 綠豆80g、百合50g 乳鴿2只、生姜3片77夜班工作者湯